ランニング
1 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/08(土) 12:21:00.84 ID:O4uS7yyX0
足が筋肉痛になっても毎日走った方がいいのか?
一回につき五キロくらい走ってる





4 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/08(土) 12:22:25.22 ID:KXpWZm7j0
筋肉痛は体質改善の合図だ 
無理せず程よく毎日つづけたまえ



6 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/08(土) 12:23:03.72 ID:COFX1V/70
いきなりそんな距離走るからだろ 
まずは汗をかくくらいストレッチやれ 

オリーブ型が好きです



8 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/08(土) 12:24:00.97 ID:iTqjEQ+k0
間接が痛くならないなら大丈夫



10 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/08(土) 12:24:23.30 ID:tb+VVfXQ0
身長体重は?



12 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/08(土) 12:24:53.08 ID:O4uS7yyX0
>>10 
170/53



15 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/08(土) 12:25:56.36 ID:V4OybjVAi
>>12 
ガリガリ君じゃねえかwwwwww 
痩せる必要ねえだろwwww



17 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/08(土) 12:26:33.23 ID:O4uS7yyX0
>>15 
腹筋割ってプールで見せつけるんだよ



19 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/08(土) 12:27:38.87 ID:V4OybjVAi
>>17 
腹筋してろボケ 
それかアブド



21 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/08(土) 12:28:45.02 ID:O4uS7yyX0
>>19 
まず余計な脂肪をとろうと思ってな 



25 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/08(土) 12:30:29.90 ID:V4OybjVAi
>>21 
脂肪ねえだろwwww 
腹弛んでるって言うなら、単純に筋肉ないだけだからwww 
痩せるなら今からでも夏に間に合うけど、筋肉増量なら1年かけろ



28 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/08(土) 12:31:24.97 ID:O4uS7yyX0
>>25 
目指すは体脂肪率10以下のマッチョだ



31 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/08(土) 12:32:34.87 ID:V4OybjVAi
>>28 
今は? 
体脂肪率10%以下で体重が50kg代ならガリ 
ちなみに 
70kg代ならマッチョ 
80kg以上ならゴリラだな



33 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/08(土) 12:33:14.55 ID:O4uS7yyX0
>>31 
測ってないから知らんけど多分13くらい 
その辺は適当だよ



34 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/08(土) 12:33:42.76 ID:V4OybjVAi
>>33 
ガリガリの誕生の瞬間です 
拍手!



11 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/08(土) 12:24:42.90 ID:/Eyej0V00
その日の体の具合くらい自分でわかるだろ? 
走れそうなら走れ 
走っててキツそうならある程度でその日はやめろ 
大事なのは続けることだ



23 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/08(土) 12:29:05.49 ID:/Eyej0V00
腹筋してからランニングしろよ



24 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/08(土) 12:29:05.46 ID:8I0zNwt4O
痩せたいなら1日10キロぐらい走れよ 

筋肉痛は身体の喜びと思え



30 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/08(土) 12:32:28.90 ID:8/D5peS90
筋肉痛は、普段使ってない筋肉を酷使して筋組織が破壊されたからなってるだけ 
フォームがおかしいというより、ちゃんとその筋肉使ってるっていう証拠 
筋肉痛かばって運動すると、全然筋肉使わなくなるぞ



37 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/08(土) 12:35:40.26 ID:+zxQj3kmP
アドバイスしてやる 

毎日5km走ってるなら、走る前、中間、終わってから腹筋しろ 

ランニングは全身運動だが、腹筋鍛えるのに向いてない 

やる回数は、普通に腹筋してキツイなと思ってからプラス3回



42 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/08(土) 12:37:04.83 ID:O4uS7yyX0
>>37 
やってみるわ 



46 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/08(土) 12:39:46.77 ID:V4OybjVAi
>>42 
なれないから安心しろ 
俺でさえ、50kg代から2年純粋に鍛え続けてようやく80kg17%だからな



48 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/08(土) 12:40:40.61 ID:O4uS7yyX0
>>46 
鍛え方kwsk 
スレ立ててガリガリではいけないと思った



52 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/08(土) 12:42:02.77 ID:V4OybjVAi
>>48 
腕立てと腹筋と懸垂何回できる? 
話はそれからだ



54 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/08(土) 12:44:18.51 ID:O4uS7yyX0
>>52 
腕立てはあれか?限界で何回できるかってやつか? 
それだと知らんけど多分50~70くらい 
腹筋も多分そのくらい 
懸垂は5回くらい 
測ってないから知らんけど



58 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/08(土) 12:47:46.97 ID:V4OybjVAi
>>54 
じゃあ、市営ジムに行って、big3やってろ 
ラットプルとアブドは忘れるなよ 
ラットプルは逆手もやるんだぞ 
ビハインドネックは肩痛める可能性あるからやるんじゃないぞ 

俺も3kgほど脂肪落とすか・・・



61 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/08(土) 12:48:34.51 ID:O4uS7yyX0
>>58 
専門用語ばっかでなに言ってるかわからねえよ



67 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/08(土) 12:50:40.45 ID:V4OybjVAi
>>61 
ggrks 
これくらい調べろや 
あと、1セットで5回挙げるのが限界の重さにしておけ 
すぐに筋肥大できるぞ(薬使わなきゃ1年で大分変わる)



77 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/08(土) 12:53:44.99 ID:O4uS7yyX0
>>67 
それくらい教えてくれたっていいじゃない(´・ω・`) 
それを何セットすりゃいいんだ?



81 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/08(土) 12:55:44.56 ID:V4OybjVAi
>>77 
全部5セット 
3セットっていう輩が出てくるが、一回にやる回数が少ないから5セットでよろしい 
効率的に肉を刺激するんだ



82 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/08(土) 12:57:02.22 ID:O4uS7yyX0
>>81 
わかった 
それを一週間に何回すればいい?



83 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/08(土) 12:57:43.65 ID:V4OybjVAi
>>82 
部位によって変わるが、俺だったら週に4日



84 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/08(土) 12:58:28.14 ID:O4uS7yyX0
>>83 
お前で週4なら俺は週2くらいで大丈夫か?



89 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/08(土) 13:01:36.02 ID:V4OybjVAi
>>84 
週4か3でいけ 



90 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/08(土) 13:03:26.84 ID:O4uS7yyX0
>>89 
じゃあ二日おきに行くことにする



49 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/08(土) 12:40:59.94 ID:iBBHK+sPP
170/53で腹筋が見えないって筋肉が圧倒的に足りてないだけだから



50 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/08(土) 12:41:47.43 ID:J37qHmdk0
ガリガリで腹筋バキバキでもキモイだけやで…



53 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/08(土) 12:42:24.17 ID:V4OybjVAi
>>50 
想像したらエヴァンゲリオンが出てきた



72 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/08(土) 12:52:46.33 ID:hmku0OEF0
5km走れれば10km走れるはずだから一時間以上かけてゆっくり走るといいよ 
長距離長時間走ったほうがやせる 
ただし筋肉も落ちる



100 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/08(土) 13:24:56.74 ID:Hrr8/E7S0
月間走行距離は100キロ以内ぐらいにしとけ 
それ以上だと故障とか怪我のリスクが上がってくる



転載元:http://unkar.org/r/news4vip/1370661660

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