12
1 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/12(水) 23:07:48.67 ID:CZaUfwr90
とりあえず腕を太く、胸筋、腹筋をつけたいです
20歳173cm59kgです
筋肉は高校時代運動部入ってたもののほぼ無いです

これは絶対買っとけっていう器具あったらぜひ教えて下さい





2 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/12(水) 23:08:48.98 ID:QJxr2sEGi
パワーラック



3 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/12(水) 23:08:53.79 ID:mirjLMCM0
スレンダートーン



4 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/12(水) 23:09:18.33 ID:JbnEAG+00
ダンベル60キロ
チンスタ
腹筋ローラー
フラットベンチ



5 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/12(水) 23:09:52.68 ID:YWL06SCq0
肉を食え肉を



8 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/12(水) 23:10:44.95 ID:CZaUfwr90
やっぱ腕太くするにはダンベルなのか



9 : 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0:15) 2013/06/12(水) 23:11:13.93 ID:Cn24AFhM0
ビリーズブートキャンプ



13 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/12(水) 23:12:23.06 ID:eRCPTUzu0
腕はアームカールしてればいい
胸は腕立て
腹は腹筋

プッシュアップバー
ダンベル二個
腹筋ローラー
あればかなり捗る



16 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/12(水) 23:13:31.73 ID:k/CUATaxO
>>1
1日目 胸・腕
2日目 背中・腹
3日目 脚
4日目 休息

これを死ぬまで



22 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/12(水) 23:16:22.06 ID:CZaUfwr90
>>16
とりあえずこれを参考にやってみようと思う

腹筋ローラーは買ってみようかな



28 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/12(水) 23:20:12.19 ID:k/CUATaxO
>>22
すまん、肩が入ってなかった

1日目 胸・肩・腹
2日目 腕・背中
3日目 脚・腹
4日目 休息



17 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/12(水) 23:14:23.40 ID:KG+oBnhW0
背筋もつけないとバランス悪くなるぞ
ついでに腹筋の周りの筋肉もつけとかないと見た目微妙になるぞ
逆三角にしたいなら広背筋と大円筋も鍛えないといかんぜ



18 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/12(水) 23:15:08.74 ID:3mTGgc+60
腹筋ローラー始めたら気分悪くなるくらい腹筋痛くなって3日くらい治らないんだけど、こんな状態の時はトレーニング休むべき?

腹筋は毎日やってokとか聞いたんだけど



24 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/12(水) 23:17:45.02 ID:k/CUATaxO
>>18
> 腹筋は毎日やってokとか聞いたんだけど

都市伝説
須くどの筋肉も48時間休息させるべし



25 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/12(水) 23:18:02.42 ID:6fXtYm6a0
>>18
最初はそんなもんだな
筋肉痛はしっかり回復してからやるといいよ
3回目辺りから筋肉痛になりにくくなってくるはず



21 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/12(水) 23:16:08.75 ID:6fXtYm6a0
付けるのは楽でも維持がしんどいぞ
10日サボっただけで明らかに筋力低下する


効く筋トレ・効かない筋トレ―体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる (PHPビジュアル実用BOOKS)


23 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/12(水) 23:17:10.14 ID:D1QovqTF0
まあ自重なんか効率悪すぎだからな
VIPは自宅トレーニーが多いみたいだけど
ジム行ったほうが絶対捗るのに



27 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/12(水) 23:19:01.61 ID:eRCPTUzu0
えっ自重ってだめなんかよ…
結構絞れたとおもったんだがなあ



30 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/12(水) 23:21:09.81 ID:6fXtYm6a0
>>27
ボディビルみたいな体型になりたいワケじゃないなら自重で充分だ
やりすぎると服きてたらデブにみえちゃうしな



35 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/12(水) 23:29:51.61 ID:3mTGgc+60
筋トレしてて、何故か左右どちらかだけ筋肉痛が強かったりするのはやり方が悪いのかな



36 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/12(水) 23:30:22.48 ID:CZaUfwr90
とりあえず腹筋ローラーとかっていうやつはポチってきた



40 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/12(水) 23:33:24.43 ID:xqxJH4mc0
トータルフィットネス(TotalFitness) プッシュアップバー  STT020 
腕立て用にこういうのポチったんだけど意味あるの?



41 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/12(水) 23:34:22.66 ID:CZaUfwr90
>>40
俺もついでにポチったんだがどうなんだ
よく分からずポチった



50 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/12(水) 23:42:15.92 ID:k/CUATaxO
腕立て伏せ極めたやつの大胸筋のバルクなんて
ウエイト初心者レベルのバルクと変わらんぞ!



51 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/12(水) 23:44:08.76 ID:3mTGgc+60
vipで聞くと最低20kgのダンベルは欲しいとか言われるけど、今現在ダンベルフライとか7kgでもキツいのに20kgとかできる気がしない



56 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/12(水) 23:46:16.84 ID:k/CUATaxO
>>51
最低でも30kg*2だな
シュラッグなんて初回から30kg扱えるんだぞ



64 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/12(水) 23:52:48.12 ID:vV5BjdvZ0
全身に力を入れる
ぷるぷるするくらい力む
その状態で一日過ごす

きもい



70 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 00:00:25.27 ID:QrEdQ4u90
しっかり負荷をかけてしっかり休む
この繰り返しだな



79 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 00:12:36.99 ID:X/AkdmQT0
筋トレグッズ買うよりも市営のジムとか一回300円くらいの通った方がいいと思う
そういう場に行くってだけでちょっと気合入るし。部屋も狭くならない。トータルでも安上がりじゃね?
トレーニング後のプロテインは忘れるな



92 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 00:39:56.00 ID:XDdrPZRfO
30kgダンベラーの俺が帰宅した

食事は毎回話題になるが、動けば食いたくなるから量は好きに食えばいいって

肉と米と野菜をバランスよく食べればいいだけだよ



95 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 00:44:59.16 ID:qTvFlBdV0
懸垂って万能だとよく聞くけどどうなの?



97 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 00:48:06.34 ID:XDdrPZRfO
>>95
稼働域が広いから、バランスよく背中周りが鍛えられるよ

自分の体重しか使わないから、太くはならない

一般人がカット出したいだけなら十分かも



100 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 00:51:15.43 ID:cMHpBF9qP
>>95
フルレンジで反動なしという前提があるがな



101 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 00:52:11.14 ID:CThm5YUKO
数より負荷です




転載元:http://hayabusa.2ch.net/news4vip/kako/1371/13710/1371046068.html


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