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109 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/28(火) 21:59:56.83 ID:H1XTM8St
カロリー制限している場合、
脂肪の燃焼を多くしたくて、筋肉が減るのをなるべく防ぎたい場合はどうしたらいいんですか?





110 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/28(火) 22:19:46.35 ID:K295DwP0
>>109
脂肪メインで燃焼した場合、筋グリコーゲン肝臓のグリコーゲンなどは残っているわけですよね。
そこにカーボ(炭水化物)が入ると脂肪に変換されます。
グリコーゲンが消費されている場合はカーボが入るとグリコーゲンのリチャージに使われます。

とすると、糖質、脂質両方使用して脂質の摂取を押さえる。
また筋量ロスに対してタンパク質摂取を増やす、ってのが分かりやすい考え方かと思います。
(細かい理論は色々あるんだけどね)



122 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/29(水) 11:54:32.24 ID:q84Cxj7p
>>109
>脂肪の燃焼を多くしたくて、筋肉が減るのをなるべく防ぎたい場合はどうしたらいいんですか?
それはきちんと筋トレをする事に尽きます。
それ以外の要素は殆ど誤差。
運動中にどれだけ脂肪を使うかとか、いかに筋肉の分解を抑えるかとか、考えたくなるところだけど、そんなのは誤差です。



111 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/28(火) 22:44:08.35 ID:H1XTM8St
>>110
脂質の摂取を押さえる、タンパク質摂取を増やす…ですね
たんぱく質と炭水化物メイン(もちろん野菜なども)で食べて、脂質を減らしてみます
ありがとうございました



117 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/29(水) 00:55:00.17 ID:nuV9UJQw
>>111
今まで取り過ぎていれば減らすのは当然だけど必要な分は取らないといけない
なので結局バランス良く食べてくださいと成ります



123 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/29(水) 12:14:53.18 ID:oX8a+4Jl
>>117
>>122
ありがとうございます

痩せると、アバラが浮きやすい、肘付近と足の付け根付近の腿が細すぎることになりやすい、んですが
そのわりに顔や下腹などはポッコリしていて下尻、膝から下などは太いです

アバラ付近、肘付近、足の付け根付近を鍛えて筋肉をつけるには
ダンベルを持って上げ下げし腕と胸付近を鍛え、それからスクワット、でいいんでしょうか
おすすめの運動や筋トレがあれば教えて下さい



124 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/29(水) 12:22:03.96 ID:q84Cxj7p
>>123
自宅トレですか?
筋トレの原則は大きな筋肉を鍛える事ですね。
具体的には胸、背中、下半身(脚と尻)
ここを適切な内容で鍛えつつ、気になる部位を補助的に鍛えるのがいいです。
ダンベル使った自宅トレならダンベルベンチプレス、フライ、ローイング、スクワット、ランジあたりですね。
した腹のポッコリが脂肪ならもう一段の減量が必要なので、上述の筋トレをして今以上に細くなり過ぎないようにした方がいいよ。
もしかしたら脂肪だけじゃなく腹筋が弱いせいなら筋トレする事で劇的に平らになる可能性もあります。



125 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/29(水) 12:38:36.98 ID:oX8a+4Jl
>>124
はい自宅トレです
というか今まで食事制限で体重を落としましたが運動はまったくしていませんでした
分かりやすいようにダンベルと書きましたが持っていないので水のペットボトルか本で代用しようかと思ってる全くの初心者です

体重はもう少し落とすつもりで、おっしゃるとおり腹筋は弱いです
具体的にトレーニングの名称も教えてくださってありがとうございます
知らない名称もいくつかありますが検索して、筋トレをはじめてみようと思います
どうもありがとうございます



127 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/29(水) 13:11:42.54 ID:q84Cxj7p
>>125
可能であればぜひダンベルを購入して下さい。
たとえばジョギングするならハイヒールや革靴で始めるのは良くないですよね。
効果的じゃないし、怪我のリスクも高まる。
筋トレも同じです。



128 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/29(水) 14:17:57.13 ID:K1YAAJkV
インナーマッスルも鍛えましょう
アウターマッスルと同等の代謝を期待できますよ
インナマッスルトレはチューブトレーニング、ヨガ、バランスボール、太極拳、フラダンスお勧めです



130 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/29(水) 14:38:32.76 ID:oX8a+4Jl
>>127>>128
なるほど
親切にいろいろ、本当にありがとうございます
初心者であることに甘んじないでせっかくならきちんと始めてみます
ご親切感謝します




転載元:http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1369126116/

          

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