00
1 :大三元 ◆tm8/C7pl2c 2013/07/14(日) 04:05:05.49 ID:Wa4K2aW9
器具使わずにやってる人いる?





3 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:06:34.30 ID:47sUMAEO
深夜にやるとか超回復しないからやる意味ないじゃん



4 :大三元 ◆tm8/C7pl2c 2013/07/14(日) 04:07:54.34 ID:Wa4K2aW9
>>3
超回復って関係あんの?

俺が現役の頃全く効果なかったんだが



9 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:12:13.37 ID:47sUMAEO
>>4
いやいや、超回復無しに筋トレ成り立たないだろw



12 :大三元 ◆tm8/C7pl2c 2013/07/14(日) 04:13:30.63 ID:Wa4K2aW9
>>9
そうなんか

あんまり詳しくないんだが、アイシールド21の超回復知識しかない



22 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:17:07.33 ID:47sUMAEO
>>12
筋トレで筋繊維痛めつけて体が回復させるんだけど、もとより多く回復させるんだよ
だから筋トレしたら筋肉増えるわけ
そしてこの回復は成長ホルモン分泌時だから一番成長ホルモンのでる22時から2時は寝てたほうがいい



23 :大三元 ◆tm8/C7pl2c 2013/07/14(日) 04:18:28.62 ID:Wa4K2aW9
>>22
そうなんか

サンキュー
学生の頃は夜更かしばっかしとったからアカンかったんやな



24 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:18:57.46 ID:kNgvQGek
>>22
それは筋トレした前提での話であって何時であろうと筋トレはした方がええやろ



27 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:19:57.67 ID:47sUMAEO
>>24
効果薄いよってだけの話だよ



5 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:08:52.76 ID:H5OU6wCI
スクワットと腕立て伏せやっとけばいいよ



7 :大三元 ◆tm8/C7pl2c 2013/07/14(日) 04:11:08.40 ID:Wa4K2aW9
>>5
スクワットはやめとく

腹筋やってるやついない?



11 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:12:52.34 ID:VRGiUWQj
腹筋では痩せられんぞ



13 :大三元 ◆tm8/C7pl2c 2013/07/14(日) 04:13:44.56 ID:Wa4K2aW9
>>11
デブではないんだ



15 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:14:31.14 ID:J+/DQccn
寝転がって携帯でなんJ見ながら脚上げ腹筋やで



16 :大三元 ◆tm8/C7pl2c 2013/07/14(日) 04:14:57.16 ID:Wa4K2aW9
>>15
いいなそれ



21 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:16:59.42 ID:J+/DQccn
>>16
脚に注意力が行かんから意外と長く続けられて効果的やで



20 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:16:34.61 ID:qCIJfeBp
スクワットやらないとかこマ?
上半身に対して下半身貧弱過ぎだろ……



6 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:10:20.48 ID:f8sxiSQi
懸垂で大体の筋肉は鍛えられる



8 :大三元 ◆tm8/C7pl2c 2013/07/14(日) 04:11:48.13 ID:Wa4K2aW9
>>6
何にぶら下がってんの?



14 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:13:57.44 ID:f8sxiSQi
>>8
公園の鉄棒



17 :大三元 ◆tm8/C7pl2c 2013/07/14(日) 04:15:23.68 ID:Wa4K2aW9
>>14
公園から鉄棒が撤去されまくりで付近にない



28 :大三元 ◆tm8/C7pl2c 2013/07/14(日) 04:20:19.31 ID:Wa4K2aW9
飯は食った方がええの?

夏バテ気味で全然食べれないんだが
一日二食とかになりかけてる



37 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:23:38.06 ID:H5OU6wCI
>>28
もちろんタンパク質は多く摂らないと筋肉は成長しない



39 :大三元 ◆tm8/C7pl2c 2013/07/14(日) 04:24:13.10 ID:Wa4K2aW9
>>37
プロテイン買う金もないし、もう随分ロクに運動しとらん



44 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:25:29.79 ID:yL7EAPOY
>>28
一日最低でも三食やろなあ
肉体改造する人は8食ぐらいするで
脂肪と筋肉って一対一で増えるらしいし



45 :大三元 ◆tm8/C7pl2c 2013/07/14(日) 04:25:58.87 ID:Wa4K2aW9
>>44
そんな金ないんや



30 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:21:04.53 ID:V1b4gl0r
体幹トレの本買ってやってるやで~
半年ぐらい続けたあたりから腰痛が改善された
※参考
体幹力を上げるコアトレーニング



32 :大三元 ◆tm8/C7pl2c 2013/07/14(日) 04:22:15.85 ID:Wa4K2aW9
>>30
体幹鍛えたいわ

側筋を鍛えたい



38 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:24:08.99 ID:71G6BrAm
>>32
ラテラルブリッジがよいね



31 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:21:18.59 ID:caJivwMp
コロコロ10回2セットするだけでうっすら割れてくるで



33 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:22:24.52 ID:vTYZoAdd
筋トレ直後が飯のゴールデンタイムだから
深夜はあかんねん



36 :大三元 ◆tm8/C7pl2c 2013/07/14(日) 04:23:23.73 ID:Wa4K2aW9
>>33
やっぱ深夜はクソなのか

最近バイオリズムがおかしいんだよ
朝日が眠気を誘うようになってる



43 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:25:11.26 ID:71G6BrAm
別に何時にエクササイズしてもよいよ
エクササイズの目的は筋肥大だけではないし



47 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:27:00.82 ID:jGcRSCVH
腹筋しかしてないんだけど背筋もしないと腰痛めるってマジ?



51 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:28:20.50 ID:71G6BrAm
>>47
ヒップリフトおすすめ
※参考
 



58 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:32:00.61 ID:jGcRSCVH
>>51
ググってやってみたわ
お尻に効きそう



48 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:27:17.82 ID:/ZVQmdSA
筋トレ初めて4,5ヶ月経ったけど
今日、服を買いに行ったら店員さんにイイ体してますね(意味深)って言われたわ
筋トレちゃんと効果あったんかな



49 :大三元 ◆tm8/C7pl2c 2013/07/14(日) 04:27:39.22 ID:Wa4K2aW9
>>48
羨ましいわ



54 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:30:10.30 ID:/ZVQmdSA
>>49
つっても腕立てと腹筋しかやってないで
腹筋はそこそこあるけど胸筋が全然つかねえわ・・・



59 :大三元 ◆tm8/C7pl2c 2013/07/14(日) 04:32:03.42 ID:Wa4K2aW9
>>54
腕立ても全然できんようになっとる

悲しいわ



63 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:34:53.29 ID:/ZVQmdSA
>>59
わいも始めた頃は腕立て10回でヒイヒイ言うてたけど
毎日やってたら出来るようになるで



67 :大三元 ◆tm8/C7pl2c 2013/07/14(日) 04:36:56.70 ID:Wa4K2aW9
>>63
腕立てはゆっくりやった方がええの?

テンポアップしてやった方がええの?



70 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:38:18.83 ID:47sUMAEO
>>67
速筋鍛えたいのか遅筋鍛えたいのかで変わる



73 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:39:15.66 ID:/ZVQmdSA
>>67
ゆっくりの方が効くで
ちゃんと顎を床に付けるところまでゆっくり上下させる感じかな
そんなに回数多くなくて良いから1回1回ちゃんとやった方が良いと思う



75 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:41:43.21 ID:71G6BrAm
>>67
ゆっくりやれば筋肥大には効果的
神経系やパワーを鍛えるならジャンププッシュアップや



76 :大三元 ◆tm8/C7pl2c 2013/07/14(日) 04:42:54.99 ID:Wa4K2aW9
>>75
ゆっくりの方がええんか



50 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:27:42.91 ID:71G6BrAm
これ参考に頑張ってほしい

自重トレーニング まとめ
http://matome.naver.jp/odai/2136893036827884701



53 :大三元 ◆tm8/C7pl2c 2013/07/14(日) 04:28:43.94 ID:Wa4K2aW9
>>50
みんなムキムキやな



69 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:38:10.85 ID:yL7EAPOY
>>50
これ筋トレスレでいつも見るけど何度見てもチェコ人の彼がおかしい
自重のみであの身体とか



81 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:45:13.22 ID:71G6BrAm
>>69
十分な負荷があれば自重だろうが器具だろうが筋肥大するんや
自重トレーニングは自分の体をコントロールすることを覚えられる
多くの筋を動員できるしバランスや柔軟性も発達する
得てして器具を使いすぎると目的と手段をはき違えやすい



61 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:32:59.30 ID:2xSh3JlQ
深夜勤務あったりして生活リズム滅茶苦茶なんだけど
それでも超回復の時間って変わったりしないの?



66 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:36:33.65 ID:71G6BrAm
>>61
回復時間には個人差もあるし運動強度やケアによって変わる
ワイはトレーニング後は入念なストレッチと水泳と交代浴しとる



68 :大三元 ◆tm8/C7pl2c 2013/07/14(日) 04:37:38.37 ID:Wa4K2aW9
>>66
かなり本格的にやってるな

今でもスポーツやってるの?



74 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:40:37.46 ID:71G6BrAm
>>68
ジム通いや
高校までは水泳やってた
今はテニス、ゴルフをやっとる
トレーニングはあくまで障害予防と競技力向上の手段と位置づけとる
見てくれはまったくに気にしない



64 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:35:33.09 ID:FsQ5Hjd+
1
最初に測ってもらったら筋肉量こんな感じやったんやが



65 :大三元 ◆tm8/C7pl2c 2013/07/14(日) 04:36:20.34 ID:Wa4K2aW9
>>64
なんか強そう



80 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:44:45.60 ID:IWHe4LBn
>>64
ワンピース体型



77 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:43:00.33 ID:H5OU6wCI
トレーニング器具なしではムキムキになるのは難しいよ
自分の体の重さのみを使った自重トレーニングなら筋肉を付けるというより筋肉を強くするって感じでやればいいと思う



78 :大三元 ◆tm8/C7pl2c 2013/07/14(日) 04:43:39.95 ID:Wa4K2aW9
>>77
ムキムキにはならんでええんよ

貧弱な身体から抜け出したい



85 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:48:11.60 ID:71G6BrAm
>>77
それは10年前の常識やね
今はファンクショナルトレーニング全盛
自重トレーニングはファンクショナルトレーニングの中心になっている
もちろん自重でも適切な負荷であれば器具のように筋肥大する
全身トレーニングの自重のほうがキツいのでベンチ座ったり寝転がれるフリーウェイトが人気ある



79 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:44:17.46 ID:+KvOSZB0
お腹へこませてしっかり踏み出して歩くだけでも腹筋に来るよな?



86 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:48:12.89 ID:H5OU6wCI
>>79
何の運動をしても腹筋は使ってるのである程度鍛えられるよ
腕立て伏せしてるときもスクワットしてるときもお腹と背中の筋肉は使ってるから



94 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:53:04.02 ID:+KvOSZB0
>>86
徒歩で街中ウロウロしたり友達と2時間キャッチボールで腹筋痛くなることもあるし体幹って大事だわ(コナミ館)



104 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 05:02:38.87 ID:H5OU6wCI
>>94
そう 歩いてる時も腹筋は使ってるからね
長時間歩けば足だけでなく腹筋も鍛えられるよ
足を動かしているのは腹筋だから



82 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:46:01.54 ID:H5OU6wCI
まずは簡単でポピュラーなトレーニングから始めるんだ
それが腕立て伏せとスクワットと腹筋だ
キツければ腕立て伏せとスクワットだけでもいいから長期間継続出来そうなメニューを組むんだ
あまりキツすぎても継続しないからね



83 :大三元 ◆tm8/C7pl2c 2013/07/14(日) 04:46:30.04 ID:Wa4K2aW9
>>82
そうなんだよ
飽きちゃうんだよ



87 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:48:28.05 ID:KJtFgWgM
毎日鏡で体見ると続きそう(小並感)



88 :大三元 ◆tm8/C7pl2c 2013/07/14(日) 04:49:48.60 ID:Wa4K2aW9
>>87
鏡で見て死にたくなったんよ



84 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:47:12.19 ID:Jve6GZ1j
プッシュアップバーと20~30kgの可変ダンベルくらいは買ったほうがいいと思うンゴ

ラバー ダンベル 40KGセット (片手20kg×2個) 筋トレ器具のマストアイテム(PR)

89 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:49:50.32 ID:IWHe4LBn
でも自重だけじゃ限界あるよ
負荷が足りないし



92 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:52:42.55 ID:71G6BrAm
>>89
それはマッスルアップとピストルスクワットがしっかりできてから言ってほしい
ワイもフリーウェイトはやる
指導する時は必ず自体重でスクワットやプッシュアップを覚えないとウェイトは握らせない



91 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:50:48.68 ID:71G6BrAm
例えば仰臥位で行うベンチプレスより自分の体を常に支えるプッシュアップのほうがはるかに機能的なエクササイズで実際の運動に役立つ



93 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:52:52.08 ID:hBxceoAg
胸ってどうやって鍛えるの?
その部分が一番ほしいけど腕立てじゃあまりついてないわ



95 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:54:26.41 ID:PDGTqX6g
>>93
腕立て南海できるんや?
何回もできるんならもっと負荷かけなあかん



96 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:55:54.51 ID:hBxceoAg
>>95
やっぱり何回もやり続けるしかないのか
腕の筋肉ばかりついてるような気がするんだよな



98 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:58:10.37 ID:PDGTqX6g
>>96
基本的に10回前後で限界来る重さでやらなあかん
それ以上の回数でしたら肥大はなかなかせえへんで



97 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:57:05.21 ID:71G6BrAm
腕立てでもオルタネイトプッシュアップ
片手プッシュアップ
足上げプッシュアップ
ダイヤモンドプッシュアップ
拍手プッシュアップ
バランスボールプッシュアップ
TRXプッシュアップ
事実上無限のバリエーションがある
ここ参考にどうぞ
自重トレーニング まとめ
http://matome.naver.jp/odai/2136893036827884701



99 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 04:59:27.66 ID:hBxceoAg
>>97-98
参考に頑張ってみるわ



100 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 05:00:24.72 ID:Jve6GZ1j
>>99
プッシュアップバーという器具もおすすめやで1000円で買えるし手首にも優しい
場所とるようなものでもない



103 :風吹けば名無し 2013/07/14(日) 05:01:51.21 ID:71G6BrAm
ちなみにワイはヨガブロックやメディシンボールをプッシュアップバー代わりに使うことが多い
※参考 ヨガブロック
秦運動具工業 ヨガブロック (1個) YK380



102 :大三元 ◆tm8/C7pl2c 2013/07/14(日) 05:01:45.71 ID:Wa4K2aW9
頑張ってみるわ

サンキュー




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