無題
188 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/11/07(水) 13:38:31.75 ID:GcL/txH8
40代で三食しっかり食べて尚且つジョギングと筋トレで10kダイエットしたい
勿論禁酒で  可能ですか? 





189 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/11/07(水) 13:40:39.72 ID:leBENDC8
>>188
しっかり食べても、摂取カロリー<消費カロリーなら痩せていくと思うよ。
うだうだ言わず、とにかく始めてみたら?



190 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/11/07(水) 14:02:26.67 ID:5NrQ+NWa
>>188
しっかりの内容と元の体重次第
しっかりなんて個人差あるから
カロリー計算と基礎代謝を計算するのお勧め
10kg痩せるのはそんなに難しくないかと



191 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/11/07(水) 14:29:23.88 ID:MUXmbOOM
>>188
30代だが筋トレ→ジョギング10kmだけでは体重微減だった
カロリー手帳つけたらストトトーンと10kg減

やはり体重を減らすのであればカロリー管理は大切
あとPFCと四群点数法を計算してカロリー低いながらも栄養満点にするのも大事
栄養満点だと例えカロリーが低くても飢餓感が全くない
カロリー栄養管理>ジョギング>筋トレ
じゃないかな?



192 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/11/07(水) 14:29:42.83 ID:kYqRcTLE
>>188
自分は40代前半♂で、BMI:25.7、体脂肪率:23%から、5ヶ月でBMI:21.9、体脂肪率:15.4%になって体重も10kg減ったので、不可能ではないと思う。
やったのは脂質と炭水化物と全体の量を控えめの食事制限(カロリー計算はなし)と、月100~150kmのジョギング、腹筋ローラーやYou Tubeの動画を見てのクランチ、スロトレなどの筋トレ。
ちょっと最近忙しくて前ほど続けられてないが、体脂肪率は14%前後まで下がった。



194 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/11/07(水) 15:03:59.87 ID:VC2yzWlL
>>188
期間が書かれてないからなんともいえないが、ムリせず月1Kg程度ならば
今までと食べる量を変えずとも1日平均300Kcal分も運動をすれば十分可能
です。




転載元:http://uni.2ch.net/shapeup/kako/1351/13516/1351600766.html


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