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1 :名も無き被検体774号+ 2013/08/04(日) 21:46:30.27 ID:VD44sZsK0
かもん





2 :名も無き被検体774号+ 2013/08/04(日) 21:52:29.90 ID:ZIFKKIJ30
腹筋の筋トレしてるんだけどやり方が悪いのか鍛えられてない感じがするんだけどどうしたらいい?



3 :名も無き被検体774号+ 2013/08/04(日) 22:06:52.52 ID:VD44sZsK0
>>2
トレーニングはどの様な内容?



4 :名も無き被検体774号+ 2013/08/04(日) 22:10:14.24 ID:ZIFKKIJ30
>>3
https://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY&feature=youtube_gdata_player
これ
腰とか太ももら辺が痛くなるけどこれ正しく出来てないってこと?



6 :名も無き被検体774号+ 2013/08/04(日) 22:23:04.22 ID:VD44sZsK0
>>4
結構ハードなのやってるねwwww

これを始めてどの位?長期間続けているならこのトレーニングに耐えられる筋肉がついたということ

違うならやり方が間違っている
筋トレは鍛えたい部分を意識してやらなければ意味ないよ



8 :名も無き被検体774号+ 2013/08/04(日) 22:50:04.67 ID:ZIFKKIJ30
>>6
まだそんな長くやってない
それぞれ15回ずつやってる
でも腰、首ばっか痛くなってめげそうなんだ
やっぱやり方がおかしいのかな

胸筋つけたいから始めた腕立ては結構上手くいってんだけど



10 :名も無き被検体774号+ 2013/08/04(日) 23:03:56.80 ID:VD44sZsK0
>>8
今試せる環境にいないから動画だけで判断するけど
普通にやっても首に負担がかかりそうだね

以下コピペだけどいきなり高負荷トレーニングをやると体を傷めるからこっちをオススメするよ



腹筋は外側と内側の二枚あるから、内側の腹筋を鍛えた方が効果あるよー
床にうつぶせになって、ペコーッてお腹をへっこます。5~10秒くらい
20セットを1日2回で、一ヶ月もしたら効果出るよ

腹筋200回で成果無しだと、腹筋じゃなくて首や他の筋肉で起き上がっちゃったりしてるんじゃないかなぁ
普通の腹筋って正しくやろうとすると難しいんだよね
だから、うつぶせペコーッおすすめ

どうしても外側の腹筋を鍛えたかったら、尻を支点にVの字になって一分間制止
できるようになったらアスリート並の筋肉がつくよ



12 :名も無き被検体774号+ 2013/08/04(日) 23:22:13.38 ID:ZIFKKIJ30
>>10
なるほど
今までのツラかったからこっち両方試してみる
でもうつぶせペコーってホントに効果ある?
今やってみたけど今一実感がないお



13 :名も無き被検体774号+ 2013/08/04(日) 23:24:49.40 ID:nmMCHRHb0
>>12
ドローインってやつかね



14 :名も無き被検体774号+ 2013/08/04(日) 23:31:04.94 ID:ZIFKKIJ30
>>13
ドローインって?



15 :名も無き被検体774号+ 2013/08/04(日) 23:36:37.28 ID:nmMCHRHb0
みぞおちから下腹部まで意識的にへこませるやつ

背骨を安定させたり胸式呼吸の強化とか
筋トレの際に採用すると身体の芯を安定させられる感じ
きついけど



5 :名も無き被検体774号+ 2013/08/04(日) 22:21:03.79 ID:+C0if7DE0
腹筋ならこれ
https://www.youtube.com/watch?v=jRTw3BhxlpQ&feature=youtube_gdata_player



9 :名も無き被検体774号+ 2013/08/04(日) 22:55:55.36 ID:y1cHHDEt0
一日目胸
ダンベルベンチ ダンベルフライ 腕立て

二日目背中
チンニング ワンハンドロー シュラッグ

三日目腕
フレンチプレス プッシュアウェイ バーベルカール リストカール

四日目休息
基本10lep×3です。これを回してます。
このメニューどうですか?



11 :名も無き被検体774号+ 2013/08/04(日) 23:12:11.91 ID:VD44sZsK0
>>9
いいよハァハァいいよハァハァ

最後に休憩を入れてる所なんて最高だ ハァハァ

個人差はあるけど筋トレは3日おきにやるのが効果的といわれてる

ダンベル等は自分に合った重さのを使ってね



16 :名も無き被検体774号+ 2013/08/04(日) 23:45:49.80 ID:VD44sZsK0
内側の筋肉は鍛えるの難しいんだよ

頭を少し持ち上げると効果が増す気がする....



17 :名も無き被検体774号+ 2013/08/04(日) 23:49:07.41 ID:iE+508ry0
側腹筋だっけ?いい鍛え方ないかな?普通の腹筋以外の方法で



18 :名も無き被検体774号+ 2013/08/04(日) 23:54:27.61 ID:Hg0co+pX0
ダンベル使ったサイドベンドとか



20 :名も無き被検体774号+ 2013/08/05(月) 00:39:14.12 ID:dv+MhY1x0
筋トレ始めて一ヶ月だが上腕三頭筋が全然付かない
胸筋も付かない
助けてくれ



21 :名も無き被検体774号+ 2013/08/05(月) 00:41:34.21 ID:u/QAhhmu0
腹を割るのに一日に何回腹筋をすればいいの?



24 :名も無き被検体774号+ 2013/08/05(月) 00:50:58.38 ID:dLQPt3550
>>21
筋肉の肥大と脂肪減少で割れて見える
回数は内容でかわるんじゃね



23 :名も無き被検体774号+ 2013/08/05(月) 00:48:55.01 ID:heKLPniq0
腹筋ローラーと懸垂の回数がここ半年くらい伸びない
でも一応筋肉痛にはなるんだがこれってこのままの回数でも大丈夫?


XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218


25 :名も無き被検体774号+ 2013/08/05(月) 00:56:02.18 ID:/r+JwoZR0
>>23
停滞期なのかもね
一回の秒数を二倍にするとかウェイトを身体につけたりとか
チンニングはグリップの幅を変えてみるとか



26 :名も無き被検体774号+ 2013/08/05(月) 00:58:58.64 ID:heKLPniq0
>>25
やっぱり停滞期かぁ
最近は筋トレがちょっとめんどくさくなってフォームとかも適当にやっちゃってるから
もう一度初心に戻って綺麗なフォームでゆっくりやるようにするわ!



27 :名も無き被検体774号+ 2013/08/05(月) 01:08:14.15 ID:/r+JwoZR0
ホエイプロテインなどを飲むのもいいかもね



28 : 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0:8) 2013/08/05(月) 01:38:19.43 ID:mLjjPbH/0
お金かけずに、体ひとつで効果的に大胸筋を鍛えるにはどうしたらいいの?

腕立て伏せは肩幅よりも広いスタンスでやってるんだよ。

でもなんというか…大胸筋の周囲は鍛えられてるみたいなんだけど、中央?は鍛えられてないというか。

Tシャツを着たときに目立つ部分に筋肉をつけたいんだ。



29 :名も無き被検体774号+ 2013/08/05(月) 01:42:47.19 ID:bcXjRlmz0
腕立て、肩幅より腕広げて
1秒に1回のペースで1分間
2秒に1回のペースで1分間
3秒に1回のペースで1分間
トータル110回

クランチ、色々工夫してトータル300回ぐらい

100Mダッシュ、ジョギング交互に10回ずつ

これを週に2回ぐらいやってるんだけど
いまいち筋肉のつきが悪い
悪い点とかおすすめの筋トレ教えてください
器具がないから自重しかできなんです



32 :名も無き被検体774号+ 2013/08/05(月) 02:09:26.09 ID:mGiyLmgm0
>>29
3秒に1回のペースで1分間て、1分に20回しか出来ないじゃん。

いくらスロー筋トレが効果あるって言っても、あんまりアホみたいにゆっくりばっかり
規則どおりやってたら萎えるわ。 

どうせやるんなら
1分間に120回のペースで1分間やった後に、
1分間に60回のペースで1分間やって すかさず
1分間に120回のペースで1分間 間髪いれず
1分間に30回のペースで1分間の     4分間1セットとかの方がよっぽど効果あると思うわ



33 :名も無き被検体774号+ 2013/08/05(月) 02:14:07.68 ID:bcXjRlmz0
>>32
インターバルは1分なんだけど
今の俺の筋力じゃこれが限界www
3秒に1回のペースでやるときには腕がガクガクになっちゃうんですwww



31 :名も無き被検体774号+ 2013/08/05(月) 01:50:48.63 ID:C5rlGYgJ0
筋トレだけで痩せるの?



37 :1 2013/08/05(月) 19:55:48.43 ID:/l9fr2zr0
>>31
筋トレのみでは痩せません



38 :名も無き被検体774号+ 2013/08/05(月) 20:00:07.75 ID:k6+ynzWWP
ぽっこりお腹でもトレーニング次第で割れる?



41 :1 2013/08/05(月) 20:17:55.22 ID:/l9fr2zr0
まずはダイエットが先だね

一番はプール

できないなら一時間以上かけてジョウギング
+
水シャワー
体が冷えると脂肪を消費して熱を生み出します
腹を重点的に冷やすと効果的

腹筋の鍛え方は>>10参照



39 :1 2013/08/05(月) 20:04:26.60 ID:/l9fr2zr0
>>38
腹筋を割るなら筋肉を増やすより腹の脂肪を減らす方が大事



47 :名も無き被検体774号+ 2013/08/05(月) 22:09:03.79 ID:mobbIvfk0
背中の脂肪を落とすのにはどうすればいいですか?
ビリーズブートキャンプの腹筋バージョンやってたら前から見たらいい体になって来たんだけど、鏡前で振り返った後ろ姿が悲惨だった



48 :名も無き被検体774号+ 2013/08/05(月) 22:14:14.42 ID:/l9fr2zr0
>>47
持論ですが部分痩せは基本的にありません


前の見た目が良くなったのは鍛えて筋肉が付いたからです

背筋も鍛えましょう



49 :名も無き被検体774号+ 2013/08/05(月) 22:17:30.85 ID:mobbIvfk0
ありがとうございます
ビリーズブートキャンプの背筋バージョン探します
そんなのあんのかな



50 :名も無き被検体774号+ 2013/08/05(月) 22:20:34.46 ID:/l9fr2zr0
>>49
ブートキャンプの背筋バージョンはないよwww

ネットでググればいい鍛え方出るから試してみて



52 :名も無き被検体774号+ 2013/08/05(月) 22:41:06.84 ID:7d4f5St50
背筋の筋トレで一番簡単なのはチンニング(懸垂)だと思われ



54 :名も無き被検体774号+ 2013/08/06(火) 01:34:32.23 ID:c3otFPLq0
下腹部の肉落とすのって、どうすりゃいいんだい?



55 :名も無き被検体774号+ 2013/08/06(火) 08:52:34.82 ID:X2XLRCAF0
>>54
部分痩せはほぼ不可能なので有酸素運動を継続して行い、余剰脂肪が徐々に減っていき、下腹部やわき腹は最後の最後に減ってくると思います。がんばってください



57 :名も無き被検体774号+ 2013/08/06(火) 17:53:36.37 ID:Cqg+3J8w0
筋肉痛のある部分は治ったらやりましょう
その間は筋肉痛になってない部分を鍛えましょう



58 :名も無き被検体774号+ 2013/08/06(火) 18:35:49.46 ID:64WJBCim0
筋トレ後のストレッチできちんと筋肉伸ばせば
比較的筋肉痛は抑えられるよ

でも筋肉痛は筋肉の回復の時だから、痛みがある部位はトレーニングを避けるってのは定説かと



59 :名も無き被検体774号+ 2013/08/06(火) 18:36:39.05 ID:e+mAmNle0
org4392597

ここから細マッチョになりたいのだがどういうトレーニングすればいいですか?
あとわき腹の肉も落としたいです



61 :名も無き被検体774号+ 2013/08/06(火) 19:07:22.21 ID:bfICuzKYP
>>59
脇腹の贅肉には目をつぶって一度筋肉つけるために体重増やさなくちゃいかんね

軽い筋肉痛ならやっちゃってもいいよ
特に初心者は



60 :名も無き被検体774号+ 2013/08/06(火) 18:58:51.95 ID:yx5+L76TP
全身を使う仕事なんですけど、筋トレ後で筋肉痛がある時に負荷をかけてしまうのが気になる
筋トレ避けるべき?



73 :名も無き被検体774号+ 2013/08/07(水) 10:48:12.32 ID:7oOAzxus0
>>60
有酸素運動レベルなら問題なさそうだけど



62 :名も無き被検体774号+ 2013/08/06(火) 19:28:37.65 ID:Dfa7yXu20
水着を着て腕を閉じると脇の肉がYみたいに飛び出てしまうんだけど、腕立てでとれますかね?



63 :名も無き被検体774号+ 2013/08/06(火) 19:49:02.83 ID:bfICuzKYP
>>62
筋トレしてもその部位の脂肪が減るわけじゃないよ
地道に減量するしかない



64 :名も無き被検体774号+ 2013/08/06(火) 20:37:03.99 ID:W6v+PTvB0
猫背なんだが、猫背に効果的な筋トレ教えてくれ



65 :名も無き被検体774号+ 2013/08/06(火) 21:02:32.29 ID:bfICuzKYP
>>64
背中の筋肉を鍛える
具体的には広背筋と脊柱起立筋がメインだな
前者は懸垂、後者はデッドリフトって種目だけどダンベルやバーベルないと出来ないのが難点か



66 :名も無き被検体774号+ 2013/08/06(火) 21:20:57.99 ID:NQgun8gA0
水泳やってて、そこそこ筋肉があるんだけど
胸襟が全くつかない…家でできる胸筋のトレーニングってなんかある?



71 :名も無き被検体774号+ 2013/08/07(水) 10:15:57.48 ID:7oOAzxus0
>>66
一般的に大胸筋上部ならインクラインベンチプレスって言われてるな
自分の身体を斜めにしてウェイトを上げるやつね

ダンベルやバーベル、ベンチ買うお金ないなら
台かなにかに足乗っけて腕立て伏せすれば多少は傾斜がでるから
多少は大胸筋上部にも負荷が増すと思われ
胸に利かせるなら肩甲骨を寄せ胸を反らす感じで、腕のポジションは広めに

無理して怪我はしないように



70 :名も無き被検体774号+ 2013/08/07(水) 09:54:15.20 ID:DCB9aPLTP
>>66
水泳やってた奴は骨格の形がいいからちゃんと鍛えた方がいいぞ
家でやるにしてもダンベル買ってプレスしろ
自重なら腕立てだけど、腕立て10年やるよりダンベルでプレス運動半年やった方が全然効果高いから



74 :名も無き被検体774号+ 2013/08/07(水) 14:53:10.60 ID:CcEc1y0E0
胸筋をなくしたいんだけど、どうしたらいい?



75 :名も無き被検体774号+ 2013/08/07(水) 15:03:28.72 ID:DCB9aPLTP
>>74
本当に筋肉なら運動せずに減量
脂肪なら筋トレしながら減量

胸の筋肉が多すぎて困るって事はあまりないと思うが



83 :名も無き被検体774号+ 2013/08/08(木) 01:33:34.33 ID:6YIPA2US0
懸垂は毎日やったがいいん?



84 :名も無き被検体774号+ 2013/08/08(木) 04:51:34.79 ID:O0zNSgys0
>>83
普段あまり使わない背中・肩甲骨周り及び腕の筋肉を使うから
最初の内は筋肉痛なったり、回数こなせなくて悩んだりするかもだけど
慣れてくると、筋肉痛になることもなくなって、回数も増えてくるんで
毎日やっても苦にならなくなると思う。 
自分の筋肉と相談しながら 適度に休ませつつやるといいんでないかな。
慣れてきたら毎日やろう




転載元:http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news4viptasu/1375620390/


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