41e71sMs+aL
3 :無記無記名 2013/08/04(日) 06:20:15.53 ID:NdhyQqPE
減量での理論を少し
消費カロリー>摂取カロリーで体重は減少する、糖質制限は例外で体重が減少するがここでは省略

消費カロリーは基礎代謝を下記カシオのサイトで計算

http://keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?path=01100000.%8C%92%8DN%82%CC%8Cv%8EZ%2F01000100.%8C%92%8DN%90f%92f%2F10000100.%8A%EE%91b%91%E3%8E%D3%97%CA%2Fdefault.xml


減量中は最低限、基礎代謝以上のカロリーを摂取すること

1日に消費するカロリーについては下記日本医師会のサイトを参照

http://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html

筋トレ1時間で強度によるが400-500キロカロリー消費する

1ヶ月5%以上の減量は糖新生が起き、筋肉が大きく減るので、それ以内を目標にすること

脂肪1kgを減量させるためには7200キロカロリー余計に消費する必要があるので
食事量をカロリー計算し基礎代謝以上消費カロリー未満での食事を行うこと
1日240キロカロリー減で、1ヶ月で1kgの減量

減量の開始時には体内の水分や、消化途中の食事などの排泄により初期ボーナスがあり
大きく体重が減るが、2-3週で体重減少がおさまる、停滞期と言われる物がある
停滞期だと言ってあきらめないで、減量をおろそかにしないこと

減量すると維持する為に必要な摂取カロリーは減ることになる
100kgの体重を維持するために必要な1日の食事量と
60kgの体重を維持するために必要な1日の食事量では当然後者の方が少なくなる
目標体重になったので以前のように食べるとリバウンドをすると言うことですよ

体重測定は毎日行い、記録すること、測定条件をそろえるために朝、トイレに行った後に体重を量ること
毎日の体重変化は2-3kg程度は有るので、グラフ化して長期的展望で考えること





7 :無記無記名 2013/08/04(日) 11:43:49.23 ID:NdhyQqPE
減量中、トレ直後の糖質について質問です
高GI食品(白米、マルトデキストリン、パンなど)ではなく
低GI食品(玄米、さつまいもなど)を摂るべきでしょうか?



8 :無記無記名 2013/08/04(日) 12:17:51.95 ID:VWJAG+oU
起床後とトレ直後は高GI
それ以外は低GIがセオリー


格闘家のための完全減量マニュアル (「GONG格闘技」実践DVDブックス)(DVD付)


9 :無記無記名 2013/08/04(日) 17:12:28.07 ID:NdhyQqPE
>>8
ありがとうございます。
トレ直後以外は玄米、さつまいもなどを食べていました。



13 :無記無記名 2013/08/05(月) 18:59:31.02 ID:LJdAbM1+
減量中なのに意志が弱い
家族が食べ残したというか、捨てた手羽の骨を
無我夢中で食べてしまった…



15 :無記無記名 2013/08/05(月) 20:02:06.12 ID:1CvVauDH
>>13
手羽の骨って食べるもんじゃねーだろw



14 :無記無記名 2013/08/05(月) 19:30:46.78 ID:CAKNZbRC
真面目にトレーニングや有酸素してたらもったいなくておいそれと過食なんてできない
チートデイですら心理的抵抗を感じる



20 :無記無記名 2013/08/06(火) 18:03:44.36 ID:eLwbNpnL
五月 80.0kg 36.3kg 20.9%
六月 78.8kg 37.3kg 17.0%
七月 76.5kg 36.9kg 15.5%
八月 73.8kg 36.7kg 13.0%

上記の測定値は有料のInBodyより
身長は176
半年以上のブランクを経て四月末からトレーニング再開、五月頭から減量開始
マッスルメモリーもあってか、筋量を減らさずにここまで脂肪を落とすことができた

減量やってると停滞ばっかで気が滅入って来るんだけど、
こうして記録を並べてみると思ってたよりずっと進歩しててモチベーション上がる
この調子で70kg10%を目指したい



21 :無記無記名 2013/08/06(火) 18:04:47.21 ID:eLwbNpnL
補足
左から時期、体重、骨格筋量、体脂肪率ね



36 :無記無記名 2013/08/07(水) 23:35:09.91 ID:AlTkDynq
>>20
これ、骨格筋量少なすぎじゃね?
体重80kgで骨格筋量が36.3kgって、少なくね・・・・?
内臓の重さは入ってないの?どんだけ精密なんだ。



40 :無記無記名 2013/08/08(木) 03:23:03.59 ID:yhIn2NuK
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%AD%8B%E8%82%89
>体重比で成人男性の42%、同女性の36%を占める[10]。

ってことらしいから80kgならむしろ平均よりも多いほうじゃないか?

>>36
「骨格筋量」といっているのに内臓の重量をいれるのはおかしいだろう…



41 :無記無記名 2013/08/08(木) 09:08:41.91 ID:aGdd+6xX
>>36
36は高い部類に入るよ
30位で普通



22 :無記無記名 2013/08/06(火) 19:47:02.23 ID:Nppn9nYo
減量中は米控えて野菜や魚メインにしてるけど美味ぇ
今日は鰤大根や白菜の煮付け、オクラと鰹節混ぜ納豆で幸せ



23 :無記無記名 2013/08/06(火) 19:54:23.29 ID:3+b5Ye5y
減量ってカタボらないようにコントロールするのは難しいけど
別に食事制限すること自体は難しくないよな



25 :無記無記名 2013/08/06(火) 23:52:39.23 ID:x9QeKm83
減量中、トレする気しねぇ…
持ち上がる気がしてこない



26 :無記無記名 2013/08/07(水) 07:44:15.45 ID:13iE10MH
減量中、朝は早く目が覚めて、夜は眠気に襲われて早寝になる
なんか栄養が足りないのかな



27 :無記無記名 2013/08/07(水) 08:32:27.91 ID:JdtPtUxu
早寝羨ましいわ
酒ないと眠れないわ



28 :無記無記名 2013/08/07(水) 12:32:52.59 ID:/rMIRlux
>>26
規則正しくなっただけじゃないか?

今日はチートなんでたくさん食べてるんだが、正直食べるのってエネルギー使うからしんどいなw



29 :無記無記名 2013/08/07(水) 12:58:22.61 ID:13iE10MH
>>27
酒か、大変だな。俺は甘党だから、玄米を食べて空腹感はないのに
甘い物が食べたくなるよ…不思議

>>28
それだといいんだけど(´・ω・`)
入浴後、フラフラしながらすぐに寝る感じ



31 :無記無記名 2013/08/07(水) 21:34:30.06 ID:HPZvztGH
>>29
カロリー削りすぎじゃね?
使用重量が劇的におちてないか?



30 :無記無記名 2013/08/07(水) 15:35:34.43 ID:vTuSN5/O
チートの日って食うだけでいいんすか?脂質多め?糖質多め?
その日全く運動しなくてオーケー?

あと、チートの次の日は普段より激しいトレしないとですか?



35 :無記無記名 2013/08/07(水) 23:33:05.42 ID:AlTkDynq
>>30
脂質と糖質多めでいい。
せっかく多くのエネルギーを得られる日にトレーニングしない手はないと思うよ。



39 :無記無記名 2013/08/08(木) 00:56:46.82 ID:6jBotjxb
>>30
自分は伸ばしたい種目をやる日に合わせてるよ。
出来る限り食べるだけの日は作らない方が良さげ。



43 :無記無記名 2013/08/08(木) 13:06:37.23 ID:TYa5M4kR
五月から六月で筋量増えてるのはマッスルメモリー
それ以降はちょっとずつ筋肉減ってるとすれば別に違和感はない
減少幅が小さいから理想的だな



46 :無記無記名 2013/08/08(木) 19:22:37.56 ID:TYa5M4kR
減量中は絶対に筋量増えない真理教の奴ちょいちょい見るな
初心者やブランク明けには当てはまらないと何度言えば



49 :無記無記名 2013/08/08(木) 19:58:09.40 ID:TYa5M4kR
マッスルメモリーの何が信じられないのか気になるな
色んな人間が経験的に知ってる現象なんだけど



51 :無記無記名 2013/08/08(木) 20:05:48.97 ID:TYa5M4kR
筋の記憶力?
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=655&teachid=3

以下はご存知石井直方の談

>1月には、「少し体のよい普通の人」程度の体で、
>しかも右肩の慢性障害のために満足なトレーニングができない状態でしたので、
>6ヶ月で日本レベルの大会に出場できるまで回復したこと自体、不思議でなりません。
>まるで、15年前の「記憶」が筋に残っていたかのようです。

わずか半年でコンテスト出場レベルになるってことは、
減量中にもどんどん筋肉が戻って来てた可能性を示唆してる
実際のところどうなのかはよくわからんが



53 :無記無記名 2013/08/08(木) 22:29:27.05 ID:D7pbxyNb
ビルダー志向トレーニーの皆様は減量中に寝る前のプロテインはどうなされさてますか?



57 :無記無記名 2013/08/08(木) 23:27:36.31 ID:tr2Nwv1e
>>53
飲むよ、寝る前こそプロテインだけ補給。



61 :無記無記名 2013/08/09(金) 10:05:24.33 ID:wesEEu+Z
>>57
だよね
ソイでもイソフラボンカットのもんはいいけど
出来ればホエイに牛乳とか食物繊維混ぜるかカゼインがいいですね
thx


バルクスポーツ ビッグカゼイン 1㎏ マンゴー


54 :無記無記名 2013/08/08(木) 23:18:24.33 ID:Mml/1Gwm
ビルダー志向じゃないが、寝る前はソイプロテインでファイナルアンサー。



55 :無記無記名 2013/08/08(木) 23:19:59.69 ID:F59oxNOP
減量終わってしまったので増量してるが

   食えねえ・・・

マジで何くってもゲロ吐きそう・・・
どうしたらいいの?



59 :無記無記名 2013/08/09(金) 07:16:21.52 ID:lhy7U+Bu
>>55
いきなり食うからだ。
減量終わってから二週間くらいはあまりカロリー増やさず、慣らし運転にした方がいいらしい。



62 :無記無記名 2013/08/09(金) 12:09:34.48 ID:/CxU05cK
カゼインはガン促進するから取らない方がいい。



63 :無記無記名 2013/08/09(金) 12:31:27.70 ID:KQIg/Uvk
カゼインと癌の関係は、論拠がT・コリン・キャンベル博士の論文しか出てない。
この論文はネズミによる動物実験の結果がメインで、人間に関しては
「当てはめてみた」程度しか考察されていない。
博士の見解を見てると、動物性食品は悪で植物性食品は善だという前提で語ってる。
おそらく熱狂的なビーガンか、それらからの資金提供による代弁かと思われる。



65 :無記無記名 2013/08/09(金) 19:33:11.74 ID:fWykV8x4
大食い番組を見たけどスゲー
あれだけカレーを食べても太らないのかい
インスリンとかどうなってんだ…



66 :無記無記名 2013/08/09(金) 21:06:14.63 ID:CicyeZV8
太らないって事は吸収できてないって事で
筋トレ民からしたら悪夢みたいな体質だぞ



69 :無記無記名 2013/08/10(土) 13:30:23.70 ID:LU7hkF9E
初めての減量でチートデイをやってみた
トレ後、プロテインとお握りを食べて、興奮しながら買い物
ケーキを4つ食べたら頭痛がする…
2ヶ月ぶりの砂糖は体にこたえる



71 :無記無記名 2013/08/10(土) 16:07:20.55 ID:LU7hkF9E
チートデイをすると、減量に戻れない気がして恐かった
最近は食品やレストランを眺めることが多くなって、チートデイをした
また明日から基礎代謝+100キロカロリーの減量生活に
戻れるか不安…orz



72 :無記無記名 2013/08/10(土) 17:11:51.38 ID:GFjhVeDY
>>71
何がそんな不安なのか分からんけど、減量って始めてみると
習慣化するから、結構平気じゃない?
基礎代謝+100キロカロリーなら、そこまで節制してるわけでもないし。



73 :無記無記名 2013/08/10(土) 17:49:44.00 ID:4Gxyt0DO
チートしないと停滞しまくるようになる
その時が来れば恐怖感は減るはず




転載元:http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1375527500/


全記事一覧へ

   ブログランキング・にほんブログ村へ   にほんブログ村 ネットブログ 2ちゃんねるへ
↑↑いつもクリック有難うございます!! (´;ω;`)↑↑