51LGBSsIZGL
1 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:26:18.64 ID:pALfqwtf0
とうとう夏が来てしまった
半年やったのにあまり効果ない感じ





3 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:27:04.51 ID:ot9btijA0
今の三倍食え



4 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:27:10.16 ID:YrRAuHtl0
プロテインとかちゃんととってるか



5 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:27:30.94 ID:mpQ/1cJl0
やり方が悪いキリッ



7 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:28:03.45 ID:RLQiHXWb0
プロでも一年で一キロ増やすのがやっとらしい
来年に期待しろ



12 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:29:17.48 ID:rS+1gFI10
>>7
それって既に体を作り上げてるプロが
そこからさらに筋肉をそのスポーツに合った状態でつける時が1キロって意味じゃないの?



10 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:28:31.56 ID:etd/2yHw0
ご飯もちゃんと食べて筋トレしようぜ
特に朝ごはんを少なくすると筋肉が付かないどころかスタミナも付かないぜ



11 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:28:58.69 ID:pALfqwtf0
でも食いすぎたら糖尿になるだろ



17 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:30:48.86 ID:2K2t+YnE0
>>11
若いなら多少の食い過ぎ問題ねえよ
多少デブったほうが筋肉も付きやすいし
来年の夏目指してトレーニングだな



14 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:29:54.53 ID:f9HK+zv/0
食う、寝るのどっちかが足りてないんだろ



16 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:30:36.80 ID:pALfqwtf0
e6422e95


一応これがビフォーアフター



18 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:31:19.68 ID:HeE4IZmLP
>>16
胸少し厚くなっとるやん



21 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:32:14.02 ID:2VIljGM90
>>16
間違い探し?



26 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:32:43.06 ID:f9HK+zv/0
>>16
筋肉よりも骨格の歪みが気になる



38 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:36:05.64 ID:3pkJ7ri40
>>16
脂肪が足りてない



23 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:32:38.40 ID:Hrj+SZ3l0
飯食う事やな



24 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:32:40.58 ID:c5NXrgzqP
自重トレじゃ筋肥大しにくい



25 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:32:41.93 ID:pALfqwtf0
半年も筋トレやったらクリロナみたいになるイメージだったから正直ガッカリ



28 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:33:05.73 ID:hKCk0q6q0
見栄えする筋肉は骨格次第



29 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:33:13.09 ID:tEWvvUVh0
負荷上げてかないとすぐ止まるぞ



32 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:33:55.06 ID:pALfqwtf0
骨格が悪いってこと?
でもそうだとしたらどうしようもないってことじゃん



33 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:34:25.89 ID:Hdo+bzlb0
半年程度でプロスポーツ選手レベルの体になるなら誰も苦労せんわ



36 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:35:26.21 ID:6DusXp8v0
必要以上の負荷をかけてやれば1日で増えると思う

もっと重りふやせ。3倍くらい



37 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:35:34.88 ID:Ahvkh0T+0
激しい運動したら飯大量に食わないと痩せるぞ
お遊びレベルの筋トレなら尚更



39 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:36:21.03 ID:hKCk0q6q0
肩の位置が低いから、腹筋以外はいくら筋肉つけてもショボく見える



40 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:36:42.11 ID:pALfqwtf0
ダンベルでカール運動
腹筋はコロコロ
ダンベルでベンチプレス



主にこんな感じなんだがアドバイスください



45 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:37:55.95 ID:mV/fzbXiP
>>40
なんでその種目なの?
そら無理だ



52 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:39:51.12 ID:pALfqwtf0
>>45
そうなの?
カールは力こぶの所で
ベンチプレスは胸と三頭筋を使うから
これだけやっておけば厚い胸板と太い腕になるって聞いたんだが



58 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:41:13.41 ID:AiZFz3xH0
>>52
やり方が悪すぎるか極端に負荷が軽いか
ちゃんとやってるのにーって言うなら食生活が終わってたんだろ



59 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:41:22.50 ID:mV/fzbXiP
>>52
で、なったのか?
重さと回数も測定してきっちりやってるか?
二頭筋から勧めるなんて素人アドバイスもいいとこ



53 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:40:01.16 ID:mV/fzbXiP
>>40
二頭筋
腹筋
大胸筋
あと付随する胸の筋肉

そのメニューならそのくらいしかつかねーよ

ジム行ってちゃんとメニューこなせ



47 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:38:31.12 ID:yZPbC33M0
>>40
腕立てならその辺のダンベル以上の負荷がかけられるんじゃね?



42 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:37:25.89 ID:2Y/VCKwC0
いっぱい食えってのは、そうしないと筋肉を維持しつつさらに増やしていけないからであって、
脂肪が筋肉に変わるわけじゃないからな



44 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:37:50.09 ID:2VIljGM90
そもそも肉のつきやすさに個人差あるんだよ
素質のある奴しかマッチョにはなれない
誰でも食ってトレすれば筋肉つくなんてのは幻想



48 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:38:36.84 ID:pALfqwtf0
ハードゲイナーって何よ



56 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:40:41.94 ID:NuWTOxPW0
>>48
簡単に筋肉がつかない人
簡単に筋肉がつく人はイージーゲイナー



50 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:39:08.22 ID:wAJx72/X0
>>48
どんな体目指してる?



55 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:40:27.15 ID:pALfqwtf0
>>50
クリロナ
でも本当の理想はクリロナよりもうちょっと肉が付いててもいいかな



57 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:40:58.35 ID:Ahvkh0T+0
筋トレは体が動かなくなるまでを1日何回もやる物だ



60 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:41:57.53 ID:pALfqwtf0
メニューが良くないってこと?
一応ダンベルとフラットベンチはあるんだが



63 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:43:58.58 ID:mV/fzbXiP
>>60
メニュー良くないね
ベンチあるって何キロまであるの?
100キロ位まで対応してるなら自宅でも良いが



69 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:45:32.44 ID:pALfqwtf0
>>63
ダンベルの40kgセットだよ
20kg×2個



62 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:43:04.47 ID:2VIljGM90
イージーゲイナー:体重が増えやすい人
ハードゲイナー:体重が増えにくい人

近年になって肥満と遺伝子との関係が明らかになってきてるように、
肉のつきやすさには体質が大きく影響する

誰でも食ってトレすれば肉がつくなんて言ってる奴は、自分が素質に
恵まれてて大した努力もなしに体重増やせる体質の奴か、筋トレ
したことない脳内トレーニー
だいたい後者だが



67 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:44:45.86 ID:pALfqwtf0
俺はハードゲイナーの可能性が高いってことか
確かに親も細いけどショックだわ



70 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:46:17.58 ID:mV/fzbXiP
>>67
体質じゃねーよ
食事とトレーニングしっかりやってねーだけだ



71 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:46:22.41 ID:AiZFz3xH0
食生活も相当怪しい
筋トレでマッチョになりたいなら一般的な日本人の食事だとたんぱく質全然足りないぞ



74 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:48:07.59 ID:pALfqwtf0
しんどい割に筋肉が付かなくて心折れそう



77 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:49:41.24 ID:mV/fzbXiP
>>74
やり方間違ってるからいくらやっても付かない
回数と重さはどうやって算定してんだ?
それと、バーベル無いのにどうやってベンチプレスやってんの?



80 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:51:29.50 ID:AiZFz3xH0
>>77
こういう奴の事言ってるんじゃねーの
dumbbellbenchpress04
 



76 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:49:26.38 ID:V1bR3ULe0
筋肉が付きやすい人はダンベル20kgで適当にこなしても簡単に筋肉付くからねー



85 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:54:29.55 ID:2VIljGM90
日本人は特に筋肉つきやすい人少ない
スポーツの国際大会見てみろ
トップアスリートですら黒人や白人に比べれば遥かに劣る筋肉量

素質面でトップアスリートに全然及ばない一般人で見栄えのするレベルの
マッチョになれる奴なんて一握り
その証拠に、ウェイト板でもVIPやニュー速や嫌儲の筋トレスレでも
うpする奴ほとんど居ないだろ?



92 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:59:07.04 ID:YLVbBWdr0
食べても太らないって奴って、大抵ろくに食べてない
食べても食べても太らないって行ってた奴と一週間の旅行に行った時、
ぜんぜん食べてないのに「食べすぎて苦しい」なんて言ってお腹叩いてた

たぶん、筋トレやって筋肉つかないって奴も何かが足りてない
でも、自覚は絶対にないからこんなところじゃ何をアドバイスしても無駄



93 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 13:59:19.60 ID:aptpJUj80
見せる筋肉なら腹直筋と大胸筋と僧帽筋と上腕三頭筋鍛えときゃいいんじゃない



97 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 14:00:48.64 ID:PtvF+FjM0
部活すらやったことのない
下腹部ぽっちゃりの俺はどんなメニューから始めればいいんだ?



105 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 14:08:29.66 ID:YLVbBWdr0
>>97
アマゾンでプッシュアップバーとコロコロ、SAVASを買う

●朝と夜
・腕立て 連続50回数を最終目標とする
最初は10回連続、合計30回など段階を踏んで調整していく
・コロコロ しっかり伸ばしてゆっくり戻せるようになる
右斜めに10回、左斜めに10回、まっすぐ10回が最終目標
・足と腹筋、腰周りの柔軟体操
ちゃんとやる

以上をできれば10分、遅くて15分でテキパキと行えるようにする。

あとはちゃんと食べて、プロテインもちゃんと飲む。


ぽっちゃりからなら三ヶ月程度でわりとムキムキになれると思う



121 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 14:16:24.38 ID:PtvF+FjM0
みんなありがとう参考になった
とりあえずウォーキングと>>105を少しずつ始めてみるよ



103 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 14:07:02.89 ID:c5NXrgzqP
最低でもBIG3はやるべき



125 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 14:19:22.55 ID:mV/fzbXiP
ほれ
AZsAEPs
 

たいしたことないけど



133 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 14:37:22.57 ID:p4YO3QXX0
>>125
暗いよ

明るくしてみせてや



136 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 14:42:31.80 ID:mV/fzbXiP
>>133
WY3Zuma
 



126 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 14:26:53.29 ID:uWqEpqJ20
コロコロのみ
GXU6cAQ
 



127 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/06/13(木) 14:31:17.00 ID:87pE8OnwO
ハード・イージーゲイナーがなぜか筋肉付きやすい付きにくいの分類になってるな。ハード=内蔵が弱い為栄養吸収が悪い。イージーはその逆な。ハードは内蔵が弱いからドカグイが向かないだけで小分けにして一日の目標摂取カロリーをとる工夫した食べ方が必要なだけだよ。




転載元:http://hayabusa.2ch.net/news4vip/kako/1371/13710/1371097578.html


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