00
1 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:09:28.74 ID:T0wRDqvk
左腕が胸まで2回しか上がらなかったンゴ・・ンゴ・・・


ラバー ダンベル 30KGセット (片手15kg×2) 筋トレ ダイエット に最適!!安全なラバー付き!(PR)




2 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:09:56.97 ID:6EjZgG8A
しょぼすぎィ!



4 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:10:28.79 ID:J9PDqmLJ
小さい筋肉だから軽い負荷から始めた方がいいぞアームカールは



5 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:11:19.71 ID:6EjZgG8A
コンセントレーションで大きく鍛えて、アームカールで追い込み使用(提案)



11 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:12:58.19 ID:T0wRDqvk
>>5
マジか
次回からは10kgにしてやってみるわ、サンキュー



6 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:11:33.57 ID:TG8LHgSB
ワイ60キロセットが軽くなってもう一セット買ったもよう



8 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:12:20.99 ID:L9/0Wa8d
60とかきちガイやろ・・・



9 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:12:23.86 ID:gtlCwWMg
アームカールは軽い奴で負荷のかけ方を覚えないといけないんだよなぁ



10 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:12:53.03 ID:RpXG17YA
割とマジで懸垂やらロウイングみたいなプルやっとけばアームカールは特にやらんでもええやろ



12 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:13:16.46 ID:6EjZgG8A
>>10
いや、膨らみ方チャうでやっぱ



16 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:14:12.28 ID:RpXG17YA
>>12
二頭膨らますのが目的ならやればいいが



14 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:13:35.85 ID:nsIt/TrS
なんで初心者はアームカールばっかりしたがるん?
普通にBIG3やれや



20 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:14:55.46 ID:T0wRDqvk
>>14
BIG3って?



27 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:17:07.14 ID:TG8LHgSB
>>20
ベンチ、デッドリフト、スクワットや

デッドリフトはやばいからちゃんとしたフォームでやらんとあかんで
ベルトも必要



35 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:19:31.79 ID:T0wRDqvk
>>27
サンキュー
その種目3つを1日でやって何日か置いてからまたやればええって具合?



37 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:20:15.11 ID:nsIt/TrS
>>35
初心者なら週1で十分



13 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:13:28.12 ID:88GmbNqn
懸垂なんかどこでやるねん



18 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:14:35.07 ID:TG8LHgSB
懸垂はチニングバー買えばええんやけど、置き場所ないしないよりええやつがいつも売り切れやからな



21 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:15:34.12 ID:nsIt/TrS
しょっぼいフィットネスジム行くより
公園でディップス懸垂してダッシュした方がええな



25 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:16:09.74 ID:RpXG17YA
ワイのオススメ種目

プッシュアップかディップス
懸垂かロウイング
ルーマニアンデッドリフト
スプリットスクワット



36 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:19:58.71 ID:RpXG17YA
初心者云々もそうやがリフター以外は特にBIG3にこだわる必要ないわ



39 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:21:14.77 ID:6EjZgG8A
デッドとかスクワットとかドMじゃないと出来ないからな
俺はデッドはよくてもスクワットはとてもやる気に荒れない



40 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:22:29.44 ID:RpXG17YA
なんやらおかしな風潮やな
導入期を無視しとる
初心者は自体重か軽いのを回数やるのがええ
加重するのは動き覚えてからや



42 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:25:09.36 ID:J9PDqmLJ
>>40
ランニングとか自転車とかでも同じだけど、なんJに限らず2chでは
ベテランさんは無茶な事初心者に言う風潮がある
あれは良くない



45 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:28:16.56 ID:umImI0lV
>>40
さすがに筋トレを全部ひとくくりにしてウェイトは中級者以上みたいに扱うのはおかしないか
糞ガリでもウェイトに興味持って初めたいならウェイトの入門用からやればええやろ



48 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:29:48.21 ID:RpXG17YA
>>45
自体重をコントロールできなければほとんど意味なし



46 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:28:38.20 ID:m67Q0Etv
腕立てはどのへんまで下げたら回数になるんや?
アゴ着けばOK?



51 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:30:56.92 ID:RpXG17YA
>>46
身体を踵から頭頂まで一直線にして鼻先を地面につけて一回



61 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:34:43.07 ID:m67Q0Etv
>>51
サンキューやで
試験で腕立てあるから鍛えんといかん



52 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:30:58.43 ID:6EjZgG8A
ガチの初心者が始めるなら、
ベンチプレス 20kg
ダベンチ・フライ 5kg
こんせれーかーる 3kg
サイドレイズ 5kg
キックバック 10kg
プッシュアップ 3kg
ここらへんやろなあ



57 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:33:32.88 ID:RpXG17YA
そもそも胸や腕を太くしたいってのはアスリートの発想ではない
アスリートの発想ならより強くより速くになる
プラス障害予防やね



58 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:33:59.32 ID:zLhvQx2s
二頭筋は良い感じになるんだけど
前腕っつーのか、手首から肘までが異様に細いんだよなあ・・
ここだけはどうしても太くならんっつーかパンプアップこそすれ長持ちはしない
手首ホントヤバいわ



63 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:34:56.97 ID:WKftPQKH
>>58
ダンベル持って手首クイクイするやつじゃアカンの?



67 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:36:21.09 ID:TG8LHgSB
>>63
手首は骨の太さで決まる。
いくらやろうが無理やから諦めろ
肉なんて殆どついてない



70 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:37:30.54 ID:WKftPQKH
>>67
はえ~なるほどなあ
いくら鍛えようとも腕が細い運命なのか



77 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:38:52.25 ID:6EjZgG8A
>>70
手首はともかく前腕は太くなれるから諦めルナ!



62 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:34:45.88 ID:niq7RMpp
筋トレやる気保つのが難しい
何か大会に出るとか目標があればいいんだけど
毎日自分の体の写真撮ってみようかな



71 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:37:51.02 ID:/aouORkZ
筋トレは人によって知識が違い過ぎ
いまだに「脂肪を筋肉に変える」とか「腕立てでちからこぶ大きくなる」とか「腹筋運動(シットアップ)で腹筋割れる(ように見える)」みたいな知識が普通に話されてる



132 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:55:39.66 ID:LmpVBlQw
>>71
脂肪が無いと、筋肉からエネルギーを摂ろうとするから間違いではない



80 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:39:40.45 ID:23hPKmgt
まず腕立てが体が直線になるように正しい姿勢でできん
体幹が無いからやろか



88 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:43:19.93 ID:RpXG17YA
>>80
たいがいは前鋸筋が弱いんよね

ベンチプレスよりプッシュアップやる意味はここ
腕立て伏せでは自分で身体を支え続けなあかん



98 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:46:53.87 ID:23hPKmgt
>>88
その前鋸筋ってのはどうやって鍛えたらええんや?



101 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:47:48.94 ID:RpXG17YA
>>98
腕立て伏せ
難しいならプランク姿勢でキープ



109 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:50:46.66 ID:q6mOOA5D
そんなことよりお腹の脂肪の落とし方教えてクレメンス
筋肉つけるのなんかやって食えば簡単やけど脂肪は落ちん



113 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:51:45.92 ID:0ZmCM6Hi
>>109
食事みなおして有酸素
筋肉つけるときは脂肪つくから、それの繰り返しだよ
  



120 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:53:38.84 ID:RpXG17YA
>>109
自重筋トレを休みなしでサーキットでやればええ
筋肉もつくし脂肪も落ちる
ただし相当キツいで



125 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 16:54:30.17 ID:6EjZgG8A
減量はひたすらローカーボやったわ
ぐんぐん落ちた
なお体には悪い模様
※カーボ=炭水化物 



147 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 17:00:10.69 ID:Zu0qQikR
スポーツに活かすための筋トレやってる奴少なそう



148 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 17:01:07.79 ID:Yve8E1R5
>>147
そういう奴は学校や企業の自前の施設でやってるだろうしなぁ



150 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 17:02:29.75 ID:xTisczAu
ダンベル30キロの2つしかもってないんだけど
これで背筋や足鍛えられる?
デッドリフトとかもっと重くないと意味ないん?



154 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 17:03:48.52 ID:RpXG17YA
>>150
そんだけあれば十分や
ワンハンドロウイングと片足でルーマニアンデッドリフトやればええ



162 :風吹けば名無し 2013/07/21(日) 17:07:14.63 ID:xTisczAu
>>154
ありがと、やってみるわ




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