筋トレ
1 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/18(日) 21:59:27.56 ID:RkwyrH340
ビッグ3とかいうのでええのんかですか?





4 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/18(日) 22:00:35.76 ID:xov85l0Q0
ベンチ 
デッド 
スクワット



8 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/18(日) 22:02:43.87 ID:RkwyrH340
>>4 
ベンチプレスは環境がないよぉ・・・困ったよぉ・・・ 
デッドリフトは正しいフォームが難解でわかんないよぉ・・・



9 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/18(日) 22:03:24.22 ID:xov85l0Q0
>>8 
ならBIG3はやらなくていい 
ホームジム? 設備は?



14 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/18(日) 22:06:38.26 ID:RkwyrH340
>>9 
ダンベル10kg×2、チンスタ、プッシュアップバー、手足に巻く重りが1kg×2 
こんなところですねえ・・・



16 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/18(日) 22:08:15.31 ID:xov85l0Q0
>>14 
なら、フライかプレスやった後にネガティブでプッシュアップ 
チンスタあるならワイド、ナローとか工夫しつつやればいい



21 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/18(日) 22:10:17.40 ID:xov85l0Q0
>>14 
あと足はランジかネガティブでダンベルスクワット 
ダンベルを50くらいまで買えるなら買った方がいい。ベストはジムに通うことだけど



26 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/18(日) 22:16:27.58 ID:RkwyrH340
>>21
ダンベル一個にまとめれば30kgまでは増量出来るんですけどね 
一個じゃどうしようもないし買い足さなきゃですね 

ていうかディップス今初めてやったら一回も出来ないでやんの・・・



12 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/18(日) 22:04:19.63 ID:WvKG5tPb0
>>8 
デッドはしっかりしたフォーム教わらないと腰痛めるぞ



6 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/18(日) 22:01:40.02 ID:qijpSJQr0
背中はチンニング 
最初のうちはディップスよりダンベルフライが大胸筋にくる



10 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/18(日) 22:03:59.77 ID:s1G91fqr0
宅トレなら 
チンニング、ディップス、スクワットでいいよ 
後から物足りないと思ったら増やせばいい



17 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/18(日) 22:08:19.36 ID:RkwyrH340
>>10 
ディップスはチンスタで出来るしいいですねそれ



24 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/18(日) 22:13:56.46 ID:s1G91fqr0
>>17 
ダンベルは30キロ×2のセットとか買ったほうがいいよ 
ディップスとかの加重用に使えるし物足りなくなってきた時、そかのダンベル使うトレでも使えるから



18 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/18(日) 22:09:20.17 ID:qijpSJQr0
チンニングは今までやったことないなら一回もできない可能性大 
半年くらいジムで基礎体力つけてからのが捗ると思う



23 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/18(日) 22:11:55.34 ID:RkwyrH340
>>18 
捗ってた頃に順手で調子いいときは8回、平均6~7回はできるようになったよ!フンス 
ワイドじゃないですけど・・・



25 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/18(日) 22:15:31.19 ID:qijpSJQr0
>>23 
ワイドは使う筋肉が主に背中だからまた違うと思うよ。 
でも出来なくても脚立に毎回足着けてやってればそのうちできるようになる



22 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/18(日) 22:11:29.64 ID:I2WMWuNj0
チンスタ合ってベンチプレスの環境ないとか・・・



27 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/18(日) 22:17:30.46 ID:RkwyrH340
>>22 
チンスタはスペース取らないから案外気軽に購入に踏み切れたよ 
ベンチはともかくバーベル買うのはちょっと勇気いるなぁ



28 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/18(日) 22:21:05.70 ID:I2WMWuNj0
>>27 
バーベルじゃなくてダンベルで大丈夫だぜ



31 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/18(日) 22:24:40.10 ID:RkwyrH340
>>28 
じゃあベンチ買ってダンベルのプレート追加っすね! 
また佐川のお兄さんに頑張ってもらうか



30 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/18(日) 22:22:40.03 ID:tnOTUyM0O
確かに懸垂は筋トレの中でトップだな 
体重が60㎏もあれば片手30㎏でかなりきくし上半身幅広く鍛えられる



34 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/18(日) 22:27:57.71 ID:RkwyrH340
>>30 
懸垂は大好きだから続きそうですわありがたい 
とりあえず二桁回目指そう、あとワイドも



37 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/18(日) 22:34:42.40 ID:qijpSJQr0
>>34 
頑張って! 
チンニングはなかなか回数伸びなかったりするからその時は 
思いきって加重してみるのもいいかも



転載元:http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1376830767


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