腹筋割り方
1 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 03:08:55.16 ID:fcxyKK3N
太ってもないんやけどこの面白くない体を鍛えたい。
ジムなしで。
腹筋割る





2 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 03:10:00.27 ID:aikLSPl0
本気でわるなら500はいるね



3 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 03:11:03.07 ID:fcxyKK3N
>>2腰悪いんだけど大丈夫かな?



17 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 03:15:00.18 ID:VU/i3V+S
>>3 
背筋もするんやで



4 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 03:11:12.40 ID:i3+vLf5W
すべすべ肌すき



10 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 03:13:11.72 ID:ngVNgrY7
形だけならすぐできる 
ぷよぷよおなかでも



12 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 03:14:04.78 ID:JmSWKMZt
腹筋ローラーで割れたンゴ



13 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 03:14:14.78 ID:aikLSPl0
腰悪いなら腹筋ローラーやれば? 
腕も背筋にもくる


XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218


20 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 03:15:56.03 ID:fcxyKK3N
>>13
amazonでかうわ 



16 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 03:14:34.97 ID:fBvPybpA
腹筋なんてすぐ割れるで 

どうやって脂肪落とすかや



19 :モガべー(笑) 2013/08/25(日) 03:15:54.26 ID:j50NOeGy
1日50回を4セット毎日やれば割れるで 
仮面ライダーみたいな腹筋になるで 
せやけど尻に敷くクッションはケチったらアカンで 
ケツの骨のある部分が腹筋した摩擦で剥けるからな



21 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 03:17:19.08 ID:fcxyKK3N
>>19ありがとう 
試してみる



24 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 03:17:39.97 ID:B4N6j2t9
これ試して結果が出たら教えてくれや 
http://www.shopjapan.co.jp/goods/WDC01



25 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 03:18:54.63 ID:fcxyKK3N
>>24楽そう



28 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 03:20:54.33 ID:NAF3D7mh
下らへんの腹筋つけたいんやけどなんか楽なメニューないか?



29 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 03:21:32.94 ID:fcxyKK3N
>>28
これが特につかない



36 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 03:23:30.66 ID:JmSWKMZt
>>28 
ケータイ弄ってる時とかに足上げ腹筋しとくだけでも結構効くで



31 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 03:22:06.33 ID:JmSWKMZt
初心者にドラゴンフラッグ勧めるやつってなんなんだ 
やったことあんのか



40 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 03:26:29.69 ID:nUs2DSDL
>>31 
中学生からできてたし普通かと思ってたわ 

すまんな



43 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 03:27:17.93 ID:fcxyKK3N
>>40俺みたいに側転も出来ないやつの事考えてくれよ



32 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 03:22:28.45 ID:nNpflQ+Y
ゆっくりと、起こすときよりも戻すときに体重を支えながらやる感じでやってるわ



34 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 03:22:55.92 ID:Jkxb8hKj
回数よりも一回に負荷をかけたほうが良いらしいぞ



37 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 03:24:50.87 ID:fcxyKK3N
なんかよくわからんけど足上げる系がええんやな



38 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 03:25:33.59 ID:nNpflQ+Y
何回っちゅうか筋トレはやれる限界までやらんと効果ないんとちゃうか



44 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 03:28:55.20 ID:9Dxlxkif
腹筋はもともと6つの部位に分かれてるから体脂肪を15パーセント以下に落とせば誰でも割れてるように見える 

飯食ってないアフリカの子供とかは別な



46 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 03:29:53.37 ID:pJ8Re6PS
やっと割れた 
回数じゃなくて適切な負荷で呼吸に気を付けるほうが大事やで 
腹筋割る2



47 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 03:30:25.32 ID:fcxyKK3N
>>46 
濡れた



54 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 03:35:13.88 ID:5bWw3zSa
>>46 
ええなぁ(恍惚) 
アブトロニック的なのめっちゃ買おうとしてる



60 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 03:37:41.13 ID:pJ8Re6PS
>>54 
それよりもアブローラーの方が強度高いよ 
しかも上半身の筋肉殆ど使うのでバランスよくつく



50 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 03:32:56.49 ID:ynYxVXaD
女っぽい体形でなんかキモい



52 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 03:34:09.68 ID:fcxyKK3N
>>50 
よく言われるきもいと



56 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 03:35:56.38 ID:pJ8Re6PS
クランチ(いわゆる腹筋)の効果的な呼吸法は 
腰起こす時に吐いて、下ろす時に吸う



59 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 03:37:04.29 ID:xLqeVvJf
>>56 
食生活について教えちくりー



65 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 03:41:54.47 ID:pJ8Re6PS
>>59 
食事はそんなに凝ってない 
気持ち炭水化物少なめでたんぱく質多めってくらい 

プロテインの摂取はめっちゃ気を使ってる 

筋トレ前は炭水化物をしっかりとって筋トレ後はホエイプロテインのスポドリ割り 
就寝前にカゼインプロテイン 

特に筋トレ前の炭水化物摂取が大事



62 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 03:39:11.52 ID:JmSWKMZt
アブローラーは自分の成長わかったから楽しかったわ 
負荷強すぎるとキツくて続かんねん 
続けなきゃなんの意味もないし



69 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 03:46:36.21 ID:pJ8Re6PS
よくメニューこなせるのに体細い人いるけど 
あれは筋トレ前に炭水化物摂取してないんだよね 
体内の炭水化物(ブドウ糖)量が少ないと何が起こるかというと 
体内のたんぱく質を分解してブドウ糖を作り出そうする働きが生まれる 
これを糖新生って言うんだけど、体内のたんぱく質って何かっていうと 
「筋肉」のことなんだよ。だからメニューこなせても細い人は筋トレやる度に筋肉削ぎ落としてる 
マラソンランナーとかいい例



73 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 03:52:57.75 ID:H/dSlRNZ
>>69 
昔の高校球児がまさにそれだった 
食事を大切に考えてない指導者のところは今でもその傾向はあるかもな



70 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 03:49:45.13 ID:zuG3IOO4
糖質制限ダイエットってあかんの? 
ええダイエット教えてーや



71 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 03:50:43.56 ID:pJ8Re6PS
>>70 
脂肪多い人は効果あるよ 
ただ並行して運動しないと筋量も落ちる



75 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 03:57:09.10 ID:FuZRiiIg
腹の肉がヤバいんだがまずは脂肪落としたほうがえんかね? 

腕や足はちょうどいい肉付きだが腹がヤバい。指でつかめるし



80 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 04:06:37.16 ID:H/dSlRNZ
>>75 
上腕三頭筋のように隆起する筋肉でないしそれ以外にないよ



77 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 04:02:30.98 ID:FmBmhOeS
腹筋中の呼吸法について教えてくれや



78 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 04:05:20.46 ID:pJ8Re6PS
>>77 

筋肉が収縮する時には吐く 
伸張するときには吸うって覚えよう 

クランチ(腹筋)でいうと上体起こす時に腹筋が収縮してるでしょ? 
だから吐く。これ他のメニューでも通じる理論だから



83 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 04:10:35.86 ID:H/dSlRNZ
力を入れる時に息を吐くのは運動の基本 
器具なんかより俺はヨガやってみたいな



87 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 04:14:40.68 ID:f6y7EvxT
いわゆる見せ筋ってあるやん 
存在するんか?



88 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 04:16:35.85 ID:pJ8Re6PS
>>87 
ボディビルのように単に肥大化させた筋肉のことやね 
専門スポーツの動きじゃないから反復練習による 
反射的な動作が備わらないからビルダーがスポーツやると 
スポーツ音痴みたいな動きになる



89 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 04:17:47.71 ID:iZhZ3wke
腹筋ローラーだっけ 
あれって効果あるの?



90 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 04:19:28.06 ID:pJ8Re6PS
>>89 
クランチより強度高いんだよあれ 
下手にやると故障するくらい



93 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 04:21:16.40 ID:FuZRiiIg
腹筋鍛えるのが一番難しいって聞くけどマジなんか? 
鍛えにくいって聞くんだけどどうなん、そこのところ



96 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 04:23:59.58 ID:pJ8Re6PS
>>93 
正しい姿勢と呼吸法でクランチしないと 
他の筋肉(殆ど大腿筋)もつかちゃって効果が薄れ安いからな 
あと皮下脂肪多いと割れない。いくらクランチしても割れない人がランニング(有酸素運動)すると割れるってのはそういうこと



100 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 04:25:57.61 ID:FuZRiiIg
>>96 
皮下脂肪落とす有酸素運動でお薦めあるかい?



102 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 04:28:44.03 ID:pJ8Re6PS
>>100 
膝に負担掛からない系統なら水泳とバイクやね 
特にバイクは坂やインターバルの使い用で 
足の筋力トレーニングにもなるという



105 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 04:37:06.41 ID:xLqeVvJf
やっぱ走るしかないやね 
億劫やわ



106 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 04:39:17.29 ID:pJ8Re6PS
ランニングはあまりオススメしない 
膝の軟骨すり減らすから老けた時地獄みるで 
膝の軟骨って再生しないし



107 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 04:40:16.92 ID:xLqeVvJf
道具とかなしでできる有酸素運動ってなにかある?



109 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 04:42:20.77 ID:pJ8Re6PS
階段昇降はだめ? 
なんか一つ段差あればおk 
ランニングよりは膝への負担ない



111 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 04:43:19.77 ID:xLqeVvJf
昇降でええんか 
ランニングより負担少ないから結構時間掛かりそうやな



113 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 04:46:01.95 ID:pJ8Re6PS
>>111 
ランニングは着地の衝撃があかんねん 
消費エネルギーはランニングに近いで 
ちょうどいい踏み台あればおk



115 :風吹けば名無し 2013/08/25(日) 04:47:52.69 ID:xLqeVvJf
>>113 
サンキューガッツ



転載元:http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1377367735


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