00
300 :無記無記名 2013/08/18(日) 22:58:57.75 ID:T/oQICK8
プッシュアップバー腕立て、ここのアドバイスを参考に
朝夕2回ずつ、限界数x3セット(休憩1分、上体を上げた状態で休まずノンストップで)やってます。
まだこのやり方を始めて1週間たつかたたないかだけど、18→9→7とかで落ち着いてます。

回数が伸びないと鍛えられてない気がするんですが、みなさん回数が伸びなくて困ってるとかってありますか?
しかも初心者で伸びしろがある人が回数増えないのってどうなんでしょう…





302 :無記無記名 2013/08/18(日) 23:06:35.08 ID:DptYuH5g
最低でも1ヶ月は様子を見ようw



303 :無記無記名 2013/08/18(日) 23:25:31.88 ID:xvYdnzFr
>>300
腕立てでメニュー組んだことないからわからないけど
停滞したらセット数とレップ数をいじるのが基本だと思いまふ

例えば12 12 12 12 の4セット
次 14 14 14 の3セット みたいな

腕立ては知らないけど毎セット追い込むトレーニングはあんまりしないかな

停滞したらやり方変えたほうがええとおもううう

あと一週間じゃあそんなにわかりましぇん



304 :無記無記名 2013/08/18(日) 23:34:41.12 ID:PcQEMJvZ
>>300
腹筋背筋なんかもやると大分変わってくると思う
特に最初の頃は中折れしがちだけど腹筋背筋あたりが弱いとその辺から潰れてくる
100回とか数十回出来るような人は他もバランスよく鍛えてると思う



305 :300 2013/08/19(月) 00:03:00.91 ID:w/J97J0t
みなさんアドバイスありがとうです_(._.)_今のままもうしばらく頑張ってみますー。

>>300 朝夕2回ずつ→朝夕それぞれ  の間違いでした;



327 :無記無記名 2013/08/19(月) 12:44:39.43 ID:lqc0mLwW
>>300
自宅でトレーニングしてるの?
ジムみたいなごっつい器具使わないと
つく筋肉なんてたかが知れてるよ
逆にジム行けばちんたらやっててもプロテインとカーボで
2・3ヶ月でサイヤ人みたいな体になるべ



328 :無記無記名 2013/08/19(月) 12:51:33.49 ID:BV97FPty
> ジム行けばちんたらやっててもプロテインとカーボで
> 2・3ヶ月でサイヤ人みたいな体になるべ
マジですか?



330 :無記無記名 2013/08/19(月) 13:01:36.32 ID:xxbCszq2
>>328
3ヶ月だと脂肪は結構落ちて筋肉質な感じには見えるかもしれんが筋肉の増加量自体は大したことなく少しはついてきたかな?と分かり始める程度
マシンは初心者の内は効かせたい部位に効いてる感覚を掴む意味で良いと思うけど、
必ずしもマシンの方が優れているという訳でもないよ
きちんと目的の部位に効かせられるレベルになってくるとダンベルやバーベルなどのフリーウエイトの方が良いと言う人は多い
ウエイト云々でなくプッシュアップバーなど自重トレに限れば追い込み用ぐらいにしかならなくなってはくるが



転載元:http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1376391907
          

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