00
419 :無記無記名 2013/08/21(水) 08:33:56.63 ID:XDrknRRG
流れをぶった切ってすんませんが
ここに筋トレメニューあげて見てもらうのはありですか?





420 :無記無記名 2013/08/21(水) 10:10:49.45 ID:IYV81HsV
ありですが見るだけですよ
感想は心にしまっておきます



421 :無記無記名 2013/08/21(水) 10:28:05.81 ID:XDrknRRG
>>420
できれば、C.ロナウドを目指せるか評価をお願いします

すべて60秒休息3セット後、10秒休息、休息なしの重りを軽くして追い込み
3日に1回、ABは交互(週1)に実施
[足]A①ダンベルスクワット50kg10回②カーフレイズ10kg3秒10回
[腰]B①ダンベルデッドリフト50kg10回
[背中]①シュラッグ15kg10回②A直立ダンベルロウ25kg10回②Bかがんでダンベルロウ25kg10回
[肩]①ダンベルショルダーレイズ12.5kg10回②Aダンベルラテラルレイズ10kg8回②B横向きに寝てサイドレイズ7kg8回
[胸]①バープッシュアップ(ワイド)12回②フロアダンベルフライ12.5kg10回
[腕]①Aバープッシュアップ(平行)12回①Bダイヤモンドプッシュアップ12回②ハンマーカール12.5kg8回
[腹筋]①ジャックナイフ4kg3秒10回②クランチ2.5kg10回③サイドベント25kg10回
[前腕]①リバースカール10kg10回②Aリストカール10kg10回②Bリストエクステンション10kg10回
[週①公園]懸垂 ディップス 限界数


トータルフィットネス(TotalFitness) プッシュアップバー STT020(PR)


422 :無記無記名 2013/08/21(水) 10:39:57.86 ID:sIafmSHk
「直立ダンベルロウ」ってどんなの?



423 :無記無記名 2013/08/21(水) 11:14:24.47 ID:XDrknRRG
>>422
どっかのスレかサイトで見たやり方で
アームカールの体制から背中で引くように肘を後ろに持ち上げる感じ
背中の真ん中に効く
 ○ 
く│  横(右)から見たらこんな感じ
 │
 │
1Rの貧乏人でコタツはあるけどベンチはないとです



424 :無記無記名 2013/08/21(水) 12:52:14.22 ID:sIafmSHk
"直立ダンベルロウ" でググったが、あのグーグル様が「"直立ダンベルロウ"との一致はありません。」とおっしゃった。
なにか別名があるのか、あるいはそのサイト独自の種目か。



426 :無記無記名 2013/08/21(水) 13:55:28.31 ID:XDrknRRG
>>424 
自分もググったけどわからんかった 
その人のオリジナルかも 



425 :無記無記名 2013/08/21(水) 13:38:32.04 ID:X6vE/jMs
ダンベルショルダーレイズって初めて聞いた
まぁ上のメニューじゃCロナウドはまず無理



426 :無記無記名 2013/08/21(水) 13:55:28.31 ID:XDrknRRG
>>425
プレスでした、サーセン
重量は8~10回が限界になるように増量していきますが
メニュー内容(種類)がそもそも足りないですかね?
アドバイスお願いします



427 :無記無記名 2013/08/21(水) 14:03:19.26 ID:sIafmSHk
>>426
よほどの人のものでないと、オリジナルは怪しい。やめた方がいい。
普通にツーハンズ・ダンベル・ローイングか、こたつをつかってンハンド・ローで十分。
家トレ、ダンベルだけ、ベンチもなし、おまけに金もなし、ではCロナウドは、まず無理だと思う。



435 :無記無記名 2013/08/21(水) 15:18:15.84 ID:daeZIh89
>>426
メニュー多すぎじゃね



438 :無記無記名 2013/08/21(水) 15:34:28.21 ID:XDrknRRG
>>435
1時間半とかかかるんで、ペースが遅いのかメニューが多いのか悩み中です
いろんなスレから拾ってメニュー組み立てたら減らせなくて

全身満遍なくしたいんですが、いらないやつありますかね?



446 :無記無記名 2013/08/21(水) 17:58:17.23 ID:RpSj14x1
>>438
初心者の頃はスクデッドベンチ懸垂クランチあたりをしっかりやりこんでおけばいいと思うが道具がないが
そんなにガチでやるわけじゃなさそうだしチンスタ買ってチンディッププッシュアップクランチでもいいけど



466 :無記無記名 2013/08/22(木) 03:21:21.97 ID:CvAPaK4t
>>438
俺も一週間で全身20種目ほどやるからいいんじゃね
プッシュアップ系はたまにやるとしてダンベルフライはやったほうがいい
足はブルガリアンスクワットとヒップリフトいれてハムと大臀筋も鍛えよう
肩はフロントレイズもいれるといい
あと前腕無駄に種目多すぎ腕と前腕はコンセントレーションカールいれとけ



475 :無記無記名 2013/08/22(木) 11:26:47.06 ID:M4so0juq
>>446,466
助言あざっす

火曜金曜の2日に振り分けて15項目くらいに絞った
プッシュアップ系と懸垂、ディップスは日曜日の公園デイにしやす

軽量板に月1くらいで画像うpするんで
生温く見守ってくだしあ



729 :無記無記名 2013/08/25(日) 12:10:35.76 ID:i6TyILTE
>>421 
こういうクリロナみたいになりたいって人たまにいるけど、身長や顔の大きさにあった筋量のバランスが違い過ぎて日本人でクリロナみたいなシルエットを目指せる人って殆どいないんじゃない? 

当たり前過ぎて誰も言わないだけかもしれないけど



734 :無記無記名 2013/08/25(日) 12:40:36.38 ID:2jVeVY3o
>>729 
それ以上にクリロナと同じ質、量のトレーニングをクリロナと同じ期間続けてみろと言いたい 
本当は才能が違うから同じトレーニングでも全然足りないんだが



434 :無記無記名 2013/08/21(水) 15:15:04.60 ID:XDrknRRG
ぐぬぬ、やはりC.ロナウドは無理か
アドバイス通り謎のローはワンハンドローに切り替えてとにかく1年頑張ってみる

定時上がり&ペーペーなんでほぼ飲みなしだから
1ヶ月はたんぱく質計算しながらスケジュールどおりできてるよ



737 :無記無記名 2013/08/25(日) 14:21:25.80 ID:IpiFsjTH
クリロナみたいになるには無理だろうけど 
ロナウドが扱ってる重量は2~3年で十分あげれるようになる。 
これにて一件落着



※おまけ 他スレでの419の画像
612 :無記無記名 2013/08/20(火) 16:55:12.09 ID:l6AHWBGQ
174cm 65kg 12%くらい
ダンベル50kgセット届いたから今から1年頑張る
1ヶ月ごとくらいに報告しやす
00



620 :無記無記名 2013/08/20(火) 22:52:31.39 ID:DIbfmKXR
>>612
あごみたらヒゲおやじかと思ったけど体つきがヒゲの人とは違うな
これで12%?15以上ありそうに見えるけど



624 :無記無記名 2013/08/21(水) 08:29:29.86 ID:XDrknRRG
>>620
初画像投稿

測定は11.6~13.5%とかバラバラ出る家庭用なことと
ここ2ヶ月低炭水で68kg⇒65kg 15.5%⇒12%?まで減らしたから
腹回りが余ってる感じやね

確かに、よく出る体脂肪ごとの画像では15%に似てるわww



625 :無記無記名 2013/08/21(水) 08:46:37.23 ID:tyEf/POF
>>624
体組成計なに使ってるの?



626 :無記無記名 2013/08/21(水) 09:14:14.16 ID:XDrknRRG
>>625
今自宅じゃないんで写メ取れないんだけど、タニタのBC-560に似てる
足裏測定、4人まで身長、体重、年齢、性別を登録できて
体重、体脂肪率、内臓脂肪Lv、基礎代謝(kcal、年齢)、骨重量が出るもの
7、8年前に買って8,000円くらいだた


TANITA 体組成計 インナースキャン ダークグレー BC-560-DG(PR)


628 :無記無記名 2013/08/21(水) 10:02:42.13 ID:sV2u/Vcy
>>626
12%には見えないがタニタだとこんなんだろうな。

これからウエイトやる体にしては悪くない。
なにかスポーツしてるの?



629 :無記無記名 2013/08/21(水) 10:16:39.45 ID:XDrknRRG
>>628 
中学バスケ、高校弓道、大学カヌー(お遊び、夏限定週1~2)はやってた 
それも3年くらいやってない 
一応今は、週1の1時間の有酸素と週2回往復1時間のチャリ通



636 :無記無記名 2013/08/21(水) 17:53:20.34 ID:5KHUSw7o
>>612 
なんで下穿いてないんだw 
弓道やカヌーって結構上半身つくんだよな 
今の時点でもあと少しパンプさせてあと少しカット出たら 
十分一般的にはかっこいい体になると思うが



638 :無記無記名 2013/08/22(木) 09:49:50.81 ID:M4so0juq
>>636 
下はパンツがダサすぎて隠した、はいてるよww 
弓道は筋肉つかない、力で引く人はスランプに陥る 
カヌーは胸肩背中のかっこいい筋肉がつく 
強豪校の人はラガーマンみたいだった



627 :無記無記名 2013/08/21(水) 09:46:28.25 ID:s16VDc5I
同じやつ使ってるけどアレは体脂肪はあくまで目安でしかないそうな
まぁでも1日の中の高低とか運動、食事の時間とか条件を同じにしてたら
大きな上がり下がりの目安にはなると思うから使ってるが



629 :無記無記名 2013/08/21(水) 10:16:39.45 ID:XDrknRRG
>>627
毎日記録(体重、脂肪率)とって1週間平均くらいで変化を見てる
グラフはギザギザだけど、少しずつ下がると楽しい 



630 :無記無記名 2013/08/21(水) 10:30:26.17 ID:sV2u/Vcy
>>629
ウエイトはじめたら最初のうちは伸びしろあるから
ローカーボやめて脂肪ついても伸ばせるだけ伸ばした方がいいよ。

来年春ごろから減量やれば夏にはいい感じに仕上がると思う。



632 :無記無記名 2013/08/21(水) 10:38:32.35 ID:XDrknRRG
>>630
なるほど

ちなみにもともとご飯をあまり食べないんだけど
アイスをよく食べるんですよね(特に夏)

炭水化物の変わりに糖質を多めにとることによる弊害ってあるんですかね?
血糖値とか脂肪への変わりやすいとか



633 :無記無記名 2013/08/21(水) 11:18:16.10 ID:sV2u/Vcy
>>632
炭水化物も糖質のうちなんだが。
炭水化物の替わりに砂糖を摂るってならそりゃ弊害はあると思うよw


転載元:http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1376391907
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1370271758/




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