筋トレ器具

665 :無記無記名 2013/08/24(土) 16:45:05.03 ID:m8qIfkDX
宅トレで安価かつ最大限効率良くしたいんだけど、ダンベル60kgセット、フラットベンチ、チンニングスタンド、シットアップベンチ、これでいいかな?
バーベルは場所がないです。





667 :無記無記名 2013/08/24(土) 16:49:18.55 ID:Ev3c1yt+
>>665
シットアップベンチは要らない子
そんなの買うぐらいならその分インクラインベンチかアブベンチにでも注ぎ込んだ方がいいよ



666 :無記無記名 2013/08/24(土) 16:46:05.98 ID:BbKL4Qcd
ベンチはフラットだけじゃダメなのかな



668 :無記無記名 2013/08/24(土) 16:51:26.16 ID:m8qIfkDX
>>666
>>667
フラットベンチで腹筋した場合と、斜面になってるシットアップベンチだと後者の方が効くと思ったんですけど、違うんですかね?



671 :無記無記名 2013/08/24(土) 16:57:23.89 ID:Ev3c1yt+
>>668
もちろん傾斜付けばある程度負荷は高まるけど所詮自重やプレート抱えるとかだと限度があるし、
物理的に脚固定すると腹筋以外の力を使ってしまい易く腹筋から負荷が逃げる
金も置き場所も有り余ってるなら満足出来なくなるまでの繋ぎで買ってもいいが、
出来るだけ安価で効率のいいものをということなら中途半端なシットアップベンチ買うより最初からアブベンチでも買ってしまった方がいい
インクラインベンチは腹筋とは関係ないけど使い道が広い



673 :無記無記名 2013/08/24(土) 17:17:39.85 ID:m8qIfkDX
>>671
なるほど、腹筋は足固定すべきじゃないんですか。
ではシットアップベンチは構造として欠陥ですね。
安いし折りたためるから良いと思ったんですけど、シットアップベンチは止めときます。
アブベンチは場所がないんで、インクラインベンチを一度考えてみます。
ちなみに腹筋一番効率良いのは何だと思いますか?



681 :無記無記名 2013/08/24(土) 17:55:14.55 ID:Ev3c1yt+
>>673
アブベンチが一番だと思うけど、置けないようなら自重で我慢するしかないね
自重だとどこをどう鍛えたいかにもよるが1種目で全体的に鍛えるならやはり比較的広い範囲に高負荷をかけられるドラゴンフラッグかアブローラーになるかな
腹直筋上部集中なら足を上げた状態でのクランチ、チンスタ買うみたいだから下部はハンギングレッグレイズがいい
腹斜筋ならサイドベント
初心者が腹筋と聞いて最初に思い浮かべるシットアップは腹筋鍛えるには論外レベルに効率悪いから候補外

>>679
実際どうかは知らんがベンチプレスまでしてる身体には見えん
ダンベル使ってる程度じゃね



683 :無記無記名 2013/08/24(土) 18:06:42.61 ID:m8qIfkDX
>>681
>>682
めっちゃ勉強になりました。
ありがとうございます。



670 :無記無記名 2013/08/24(土) 16:54:32.98 ID:BbKL4Qcd
アブローラやドラゴンフラッグたのしいよ
フラットしかないからわからないや
フラット以外のベンチは相当の値段はたかないのならジム行った方がいいよ



672 :無記無記名 2013/08/24(土) 17:11:02.64 ID:m8qIfkDX
>>670
アブローラーを昔やった時に腹筋よりも肩と腕が疲れてしまった覚えがあるんですけど、あれほんとに腹筋に効くんですか?



674 :無記無記名 2013/08/24(土) 17:17:53.43 ID:BbKL4Qcd
きくというより効かすかな
常に背中を反らないように少し丸めた状態でやるのだけれどその際に腹筋を意識して息を出しながら腹を丸め背中を吊らされた形みたいに収縮させてまたゆっくり筋肉を意識しながら戻ってそれを繰り返せば良いのだけれどあまり腕や他の筋肉に力をかけちゃダメかな



676 :無記無記名 2013/08/24(土) 17:21:04.03 ID:m8qIfkDX
>>674
アブローラーはコツがいるんですね。
安いんで買おうかと思います。
ちなみに腹筋一番効率良いのは何だと思いますか?
やっぱアブローラーとドラゴンフラッグですか?



675 :無記無記名 2013/08/24(土) 17:19:11.65 ID:BbKL4Qcd
初めはみんなうでや背中にくるみたい
やっているうちに落ち着くかも



680 :無記無記名 2013/08/24(土) 17:54:27.06 ID:BbKL4Qcd
ドラゴンフラッグは自重としては最上位といっても謙遜ないんじゃないかな
ただものすごくコツがいる上、脊椎へし折っちゃったりするとあれだからドラゴンフラッグスレをみたり聞いたりしてみると良いかも
腹筋も腹直筋の上部下部、腹斜筋あとなんかあったかな などやっぱやる箇所によって違いますからね。腹斜筋ならサイドベント 腹直筋上部ならクランチ 下部はどうだろう 腹筋ほぼ全体ならドラゴンフラッグ
という感じかな?
ローラーも動かし方次第でいろんな箇所鍛えられるかも



転載元:http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1376391907
■関連記事
ガリのための筋トレについて書いてく
1日10分もかからない腹の肉がヤバイ人のためのお腹へっこませるだけ腹筋 ほか
【健康】スロージョギングについて
【画像】2ヶ月筋トレとランニング続けた結果wwwww
デブがジョギングした結果wwwwwwwwwww


全記事一覧へ

   ブログランキング・にほんブログ村へ   にほんブログ村 ネットブログ 2ちゃんねるへ
↑↑いつもクリック有難うございます!! (´;ω;`)↑↑