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102 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/05/20(日) 18:31:20.09 ID:QOmzSOP4
質問があります。

176センチ、70キロ、性別は男でダイエット中です。
見た目はやせ形ですが、腹が出てきて格好悪くダイエットを始めました。

で、僕の場合、
猫背という事もあったせいか
胸の肉が結構ついています。

胸の贅肉も、おなかと同様に食事制限や有酸素運動で落ちていくものでしょうか?

ダンベルで高負荷、低回数でガッチリやってますが、まだ変化が見えず……。
別に分厚い胸板じゃなくていいから、すっきりとした薄い胸板になりたい・・・。





103 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/05/20(日) 18:54:07.84 ID:HdDJ598S
>>102
どういうメニューで何箇月やってるの?
1箇月でそんなこと言ってるのなら結果を焦り過ぎ。
半年で変化無いのなら何か間違ってると思う。



104 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/05/20(日) 19:26:32.06 ID:QOmzSOP4
>>103
レスありがとうございます。
筋トレ初めて2ヶ月くらいです。

やり方はダンベルプレスというやつで

まさにこれです。


7回でキツイ、という負荷で3セットやってます。

僕が知りたいのは

・たるんだ胸の贅肉も、結局は脂肪なので食事制限、もしくは有酸素運動でしか
贅肉をとることはできないですよね?

という点です。胸の贅肉もおなかの贅肉と同じやり方(つまり、食事制限か有酸素運動)で
減らすしかないんですよねという事ですね・・・。

そして、2ヶ月たって、おなか周りは少しずつスッキリしてきました。
しかし、胸はそんなに変化なしです・・・。

しかしながら、胸に手を置いて胸に力を入れると堅くなってきているのはわかります。




105 :103 2012/05/20(日) 20:02:34.91 ID:LG6ngycG
>>104
考え方は合ってるので、そのまま続けるのがよいかと思います。

標準体重でもぶよぶよなら、逆に筋肉つけて誤魔化すという手はあります。



106 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/05/20(日) 20:22:54.91 ID:9dK5DaFm
筋トレは脂肪を落とすためにするものじゃないよ。
脂肪を落とすにはカロリーコントロールで体重を落とすしかないです。
その過程で筋トレをしっかりやる事で筋量が維持され、結果としてより多くの脂肪が減るけどね。
ダンベルベンチプレスは胸や三頭、肩も鍛えられるので非常に有益な種目。
ぜひ続けて下さい。
>7回でキツイ、という負荷で3セットやってます。
多分負荷の設定がラフすぎると思う。
筋トレは正しい方法じゃないと効果が激減なのでもう少しきちんとやった方がいいです。
苦労した分効果上げたいでしょ?w
ダイエット目的なら10回前後で限界になる負荷で限界までやろう。
同じ負荷だと3セット目には反復回数が減っちゃうので少し重量落としてもいいです。



108 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/05/20(日) 20:57:11.77 ID:QOmzSOP4
>>105
>>106

アドバイスありがとうございます。

脂肪を落とすにはカロリーコントロール、という点が再確認できたのでうれしいです。
あと、この点についての質問ですが、やはり人それぞれ落ちにくい部分とはあるんでしょうか?

落ちにくい場所があるとしたら、僕は胸の贅肉は本当に落ちにくい体質かなと思ってますが……。
そして、その部分のみ集中して落とす方法、つまり集中して脂肪を燃やす方法なんてあるんですかね…・?


もし、好きな場所から贅肉を取っていけるとしたら、真っ先に胸の贅肉を取りたいですが・・・。
そんな事は可能ですか?



109 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/05/20(日) 21:14:48.26 ID:9dK5DaFm
>そんな事は可能ですか?
不可能ですね



110 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/05/20(日) 21:31:39.30 ID:kZiX7EDK
石井直方監修のドローイン本P25

33歳前後の女性を4群に分け対照実験。
A:何もしない
B:食事制限のみ
C:食事制限+ウエイトトレーニング
D:ウエイトトレーニングのみ
8週間後の【体重・・体脂肪・除脂肪】は
A【-0.4㎏・・-0.1㎏・-0.3㎏】
B【-4.4㎏・・-3.5㎏・-0.9㎏】
C【-3.7㎏・・-4.2㎏・+0.5㎏】
D【+0.3㎏・・-1.5㎏・+1.2㎏】
って載ってる。

Dに注目。摂取=消費の体重横ばい状態でウェイトトレすると
体脂肪減・除脂肪増になる。俺はこれで体脂肪率20%強から
12.0%まで落ちたよん。

狙った所の脂肪を落とすのは無理。
狙った所に脂肪を付けるのも無理。
これが可能なら、女性はみんな胸に脂肪の塊を付けたがる。
あるいは胸の脂肪を残しながらその他の部分の脂肪のダイエットするだろう。

しかし狙った所の筋肉を発達させるのは可能。
狙った所の筋肉を減らすのも可能。
ゆえに体形の能動的デザインには、筋トレは不可欠。



113 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/05/20(日) 23:05:54.11 ID:a9UQu47F
狙ったところの脂肪を落とすのが無理ということは
身体のどこであろうが相応の負荷をかけて動かし続ければ
全身の体脂肪が落ちていくと言うことですか?



114 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/05/20(日) 23:29:56.06 ID:kZiX7EDK
体脂肪が何処に付きやすいか、どこから落ちやすいかはDNAのみぞ知る。

ある筋肉を動かすと、
①筋肉から乳酸が放出され血流中をグルグル回る。
②それを受け、副腎からアドレナリン&ノルアドレナリン、脳下垂体から
 成長ホルモンが分泌され血流中をグルグル回る。
③それを脂肪細胞が取り入れ、脂肪分子を脂肪酸&グリセロールに切り
 血中に放出。血流中をグルグル回る。
④その脂肪酸&グリセロールを筋細胞中のミトコンドリアが燃焼。

って順番。全ては血流を介して行われるので、全身同時に起きると考えて良いわけです。



115 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/05/21(月) 00:49:58.07 ID:L3PEWcw5
>>114
なるほどありがとうございます




転載元:http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336626103


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