00
1 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 11:57:10.79 ID:kOODsakX0
晩飯食わないとかじゃ5キロは無理?





2 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 11:57:44.58 ID:QHXGOGKj0
食事管理と運動すれば余裕だろ



6 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 11:58:48.07 ID:kOODsakX0
運動はちょっと・・・
飲めば痩せるっていう夜スリムトマ美ちゃんとかどう思う?



7 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 11:58:56.12 ID:UzpUXagS0
晩飯食わずに朝と昼で補え
マジでやせる



11 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 11:59:38.76 ID:kOODsakX0
>>7
朝昼は普通の量食っていいの?



9 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 11:59:13.35 ID:Ed4YrMAQ0
三ヶ月で5kgとか楽勝でしょ?
ダイエットなんかしたことないけど



10 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 11:59:16.17 ID:NoPDCrtk0
痩せるのは簡単

3ヶ月で5kg筋肉増やす方が難しい



13 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:00:56.49 ID:UEdywlYj0
食わなくて走ったら2ヶ月余裕
ラスト一ヶ月筋トレも始めてパーフェクトボディ



17 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:01:36.21 ID:kOODsakX0
>>13
筋トレって何したらいいんだ?腹筋とか?



21 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:02:20.05 ID:UEdywlYj0
>>17
腕立てと腹筋ローラーがいいよ
尼でローラーは1000円で買えるし
※参考
XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218
 
XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218 


15 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:01:30.43 ID:pZb1lIY40
摂取カロリー<消費カロリー


やせるにはこれしかありません。
絶対の法則です。



20 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:02:19.31 ID:Y8BUab6zO
三食きちんと食べて適度な運動をして夜は炭水化物を減らせば余裕



22 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:02:51.56 ID:UwQfdhck0
なんで痩せたいんだ?



28 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:04:27.73 ID:kOODsakX0
>>22
家族の結婚式があるんだ
少しでもみっともなくないように



24 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:03:11.95 ID:kOODsakX0
とりあえず
・晩飯食わない
・家ん中でノリノリで踊る
これでイける?



26 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:03:54.56 ID:ENXTV36s0
>>24
ノリノリで踊る余裕があるなら階段昇降でもしたほうがいい



27 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:04:27.08 ID:YT1zX33g0
運動しないとか甘え
毎日1時間歩け。それだけでだいぶ変わる



35 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:06:14.94 ID:3LgaApiE0
朝飯は絶対食え
そっからカロリーの消費が始まるから食ったほうが痩せる
あとは走りまくれよ



38 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:07:57.96 ID:kOODsakX0
ダイエットってしたことないんだよ
160cm57kg小デブだからさ、今しかねぇと思ってるんだ
でも運動はしたくないんだ
こんな俺を罵ってくれよ



47 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:10:46.04 ID:ZFaL8nhai
>>38
なんでそうなったの?普通に生きててよくそんなに太れるよね
小デブっていうかチビなだけで太り具合は全然小じゃないんだけど



48 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:11:02.13 ID:hJzO0OE50
>>38
運動しないで体重減らすと嫌でも筋肉も落ちるから結局リバウンドする
たんぱく質の摂取と運動に気を配っとけ子豚



58 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:12:52.97 ID:kOODsakX0
>>47
(;ω;)

>>48
(;ω;)



50 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:11:16.11 ID:xZf9iVAb0
>>38
楽勝だろwwww

運動いやだけど飯は食いたいなら
飯食うときずっと噛め
噛む事を意識すると割とマジで月に5kg位は落ちる



65 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:14:13.36 ID:kOODsakX0
>>50
マジか!!俺めちゃくちゃ早食いなんだけどそのせいでチビデブなの?



81 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:18:13.32 ID:xZf9iVAb0
>>65
それは太る
説明すんのめんどいから

良く噛まない 太る で調べろ

子供の頃から良く噛んで食べろと言われてたはずだろ



74 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:16:22.23 ID:hJzO0OE50
>>65
一概に言えないけど運動不足と食いすぎのコンボだと思う
ちゃんと運動してりゃ成長ホルモン分泌されて身長も筋肉もつくし消費化ロリー増えるしでもうちょっとマシになってた



73 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:16:19.12 ID:dknIlcU20
>>65
一口300回の咀嚼が目安な



79 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:17:52.50 ID:kOODsakX0
>>73
300ですか・・・300・・・ですか・・・



41 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:09:05.10 ID:pZb1lIY40
>>38
チビでデブで運動嫌いとか最悪だなお前。
みっともないから結婚式でない方が良いよ。



49 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:11:03.40 ID:kOODsakX0
>>41
(;ω;) 



44 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:09:51.34 ID:UwQfdhck0
女か?
体重だけ減らしたところであんまり意味ないぞ
見た目を変えるなら体脂肪率を減らさないと
一日30分でもいいから歩け



49 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:11:03.40 ID:kOODsakX0
>>44 
男だ



45 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:10:06.60 ID:VS8WWfU+0
朝飯食わないで活動を始めると体が
「おい…エネルギーあんまないのに動き始めたぞ?次食料来た時ガッツリ貯め込め!」
ってなって太りやすくなるってどこかで聞いた



53 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:11:45.15 ID:R1BzEQ/J0
運動しない、食わないってだけなら
筋肉量が減って脂肪はたいして変わらずで
みっともないやせ型な上にすぐ戻るんじゃね



54 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:11:53.69 ID:ENXTV36s0
女って筋トレ極端に嫌がるけどバッキバキの筋肉なんて死ぬほど努力しないと付かないから。
筋トレなめんな。



60 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:13:21.60 ID:hJzO0OE50
>>54
特に女なんて筋肉つきにくいしな
ぶっちゃけ男よりよっぽどダイエットめんどくさそう



56 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:12:38.81 ID:hJzO0OE50
まぁ三ヶ月じゃ筋肉はほとんどつかねえよ
筋肉できるだけ落とさないで体重落とすようにするんだ



63 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:13:45.72 ID:AkKf9lHr0
158/70の俺に一言



66 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:14:58.01 ID:kOODsakX0
>>63
クソデブ!クソデブ!



69 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:15:18.89 ID:2e1NOzwG0
運動して健康的に痩せた方が太りにくくなるし背筋も伸びる
俺は踏み台昇降で半年で78kgから68kgまで落としたぞウエストもガツンと細くなった



76 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:16:47.78 ID:kOODsakX0
>>69
踏み台昇降かぁ、それならできそう
一日何分くらいしたらいい?



88 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:19:28.64 ID:2e1NOzwG0
>>76
痩せたいなら10cmくらいの踏み台で毎日1時間以上やれ
終わったあとはちゃんとリンパに沿ってマッサージとストレッチしろよ老廃物が溜まって太くなるぞ
ちゃんと毎日やれよ時間ないとかそういうのは甘えだからな時間を作り出せ



96 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:21:33.06 ID:kOODsakX0
>>88 
時間はあるんだニートだからね 



80 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:18:05.58 ID:hJzO0OE50
>>76
踏み台昇降なら最低で連続30分以上だな
ただそれだけじゃ先ず痩せない



92 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:20:24.26 ID:kOODsakX0
>>80
他には何したらいいんだプリーズ 



100 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:22:55.25 ID:hJzO0OE50
>>92
体重落としたいなら何よりもカロリー制限
んで筋肉落とさない様に筋トレと体質改善とか消費カロリー少し増やす為に有酸素運動



85 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:18:42.07 ID:UrTFVfb80
ちょうど3ヶ月で10kg痩せる動画見てたわ



92 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:20:24.26 ID:kOODsakX0
>>85 
探すわ 
※参考 



95 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:21:24.76 ID:bi6ceUbk0
元がひどかったせいもあるが
間食無くして、バイト後の8時以降の食事やめて
血糖値が一気に上がらないように最初に野菜たくさん食べて
ってやってたらコンビニバイトぐらいしか動いてないのに2ヶ月で7キロ落ちた



104 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:24:10.35 ID:kOODsakX0
>>95
二ヶ月で7キロとか夢のようだな 



119 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:30:44.10 ID:bi6ceUbk0
>>104
毎日カレンダーに体重細かく付けて強迫観念的に毎日数百グラムづつ減らしてったから無意識に食事制限をしてた感じはある
体重落ち始めたら嬉しくて米と肉のコンボの量は減らしてた気がするし



99 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:22:50.83 ID:KNQSwdcq0
縄跳びオススメ

二週間で5㎏痩せた


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116 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:29:13.12 ID:Ed4YrMAQ0
基礎代謝ってどんくらいが普通なの?
1300って言ったらおじいちゃんかよ…って言われたんだけど



122 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:31:11.95 ID:hJzO0OE50
>>116
身長とか体重とか性別とか色々絡むけど成人男性は1500くらいじゃないっけ



123 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:32:39.54 ID:Ed4YrMAQ0
>>118
>>122
173/52/男/20歳
これってつまりアウト?



127 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:34:35.22 ID:NoPDCrtk0
>>123
筋肉量低すぎて基礎代謝低いってこと



132 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:36:02.73 ID:HeBNLLoLi
>>116
男1500女1300のはず
男なら1700~1800くらい食っときゃいいんじゃない



134 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:36:37.38 ID:g+jy7+RyP
>>116
若いなら1800~2000は固い
俺は今、一日1200キロカロリー生活してる
300キロカロリーは運動してるから
一食500キロカロリーとすると
野菜中心なら案外たくさん食える

冷奴、味噌汁、サラダ、豆腐ハンバーグ、ナスともやしの味噌炒め
さっきの昼飯だけどこれで313キロカロリー

ご飯物、丼物とかの一品ものは絶対禁止



149 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:45:23.78 ID:Ed4YrMAQ0
>>132 >>134 
カロリー計算とかしたことねえなぁ 
米は山盛りで食うしファミレス行けばおかず二品とか食うけどそれでも足りないかな 
あとカップラーメンとかもちょくちょく食ってるし健康的かはともかくカロリーはたくさん採ってそうだわ 

ただ太らないってことは消化が悪いのかな



117 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:29:17.86 ID:kOODsakX0
朝しっかり夜食わない
野菜から食う
いっぱい噛む
カロリー制限
踏み台昇降縄跳び
リンパ流す

これでおkかい?



120 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:30:59.68 ID:5XPNh39W0
>>117
3ヶ月で5kg程度でいいなら夜も食っとけ



121 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:31:07.43 ID:R1BzEQ/J0
>>117
軽くでいいから筋トレもしておけ



124 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:33:24.54 ID:kOODsakX0
お前らほんとに優しいよな

因みに昼飯キーマカレーらしいんだけど食ってもいい?



126 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:34:13.80 ID:xZf9iVAb0
>>124
良く噛むならな



143 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:42:25.39 ID:GbVYL8qd0
ご飯は100gで168kcal
普通茶碗1杯だと150g250kcal
2杯だと500kcal
キーマカレー384kcal
腹いっぱいで884~1000kcal程度



125 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:34:00.62 ID:AN/VGxzc0
運動したくなくて3ヶ月限定なら炭水化物とジュース、アルコールを抜け
飲み物は水か麦茶、食事の時は低脂肪乳+きなこ。就寝前3時間は食べるな、絶対。
ビタミン剤かエビオスでも指定量食っとけ



135 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:36:52.82 ID:kOODsakX0
>>125
ほうほう勉強になるなぁ
酒飲まんから炭水化物ジュース気をつけるわ



138 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:38:14.85 ID:ENXTV36s0
>>124
食うなら少なめご飯抜きで



145 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:43:18.57 ID:kOODsakX0
>>138
ご飯食っちゃってるよ

しかしいっぱい噛むのって難しいんだな
10回くらいでもう飲みたいんだけど



148 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:44:33.91 ID:R1BzEQ/J0
>>145
米、炭水化物は高カロリーで太りやすい食事だから量減らさないと痩せれねえよ



150 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:46:03.65 ID:kOODsakX0
>>148
いつもの半分くらいにはした
もっと食いたいよぅ(;ω;)でもまぁ頑張るわ



140 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:39:17.45 ID:GbVYL8qd0
体重57kgだったら基礎代謝が1350だから1日の摂取を1000kcal程度に抑えとけば自然に5kg程度減る
朝昼食べない間食しないで夜なんでもおkって風にすればいい



146 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:44:14.65 ID:AkKf9lHr0
基礎代謝>摂取カロリーにしたいけどさ
昼は仕事の付き合いで絶対外食になるんだけど
カロリー書いてない所あるじゃん?どうすればいいの



151 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:46:32.61 ID:GbVYL8qd0
昼以外食わなきゃいい
もしくは何を喰ったかと腹の具合で検索かける
定食屋のとんかつ定食食ったら とんかつ定食 カロリーで検索すると大手チェーン店のとんかつ定食のカロリーが出てくるから参考にする



159 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 12:56:27.24 ID:9RTldU7f0
みんながいう軽いウォーキングの基準が知りたい
30分で5キロ走るとか
1時間歩くとか



160 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 13:02:19.91 ID:AN/VGxzc0
基礎代謝量自動計算ツール でググれ。目安程度にはなるはず
>>159
息が上がらない程度。ペースは人によって違う
てかウォーキングなら走るなよ



162 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 13:03:33.43 ID:g+jy7+RyP
>>159
全力でももあげしながら15分で50m
やってみろ
距離じゃねーんだ、足踏みがキーなんだ



164 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/04(水) 13:20:19.87 ID:mFT9+0p50
痩せるだけなら、食事制限。後のことも考えると、運動安定




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