51s7JRtQt+L
1 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 07:46:34.95 ID:1FYMz3gM0
26% 誰かたすけて・・・

飯減らしたのに増えた





3 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 07:47:19.07 ID:4SRavyXD0
飯減らしてどうやってマッチョになるつもりなんだ?



4 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 07:50:23.63 ID:1FYMz3gM0
>>3 だからそれを聞いてるんだろ

日曜日にジム行って1時間運動した



5 : 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0:15) 2013/09/03(火) 07:51:15.22 ID:WxJyjxMo0
23パーセント勝った



6 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 07:54:44.82 ID:1FYMz3gM0
どうすりゃいいんだよ・・・



7 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 07:55:06.48 ID:yWNzMFOP0
まずは筋トレとかよりも長距離走って脂肪落とせよ



9 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 07:57:36.94 ID:DYhFLA/n0
家庭用の体脂肪計は気にすんな



11 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 07:57:43.59 ID:demBTaQS0
デブなのに走るとか膝や腰にダメージありすぎだろ

走って脂肪落とすより脂肪を筋肉に変えるべき



13 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 08:04:55.74 ID:1FYMz3gM0
>>11 
脂肪は筋肉にはならないだろ



14 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 08:18:07.98 ID:eVHp6Sa/0
>>13
脂肪が筋肉に変わるんだよ
ボディビルダーはオフの期間はめっちゃクソデブになる、そのデブをムキムキに変えていく



16 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 08:20:30.91 ID:1FYMz3gM0
>>14 それは嫌だ

細マッチョになりたい



18 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 08:23:51.43 ID:bopmeJex0
>>14
嘘つくなハゲ
筋肉をつけると脂肪を落とすが並行できないから、体重増加を度外視して食って、とりあえず筋肉つけて、その後脂肪を落としてるだけじゃ
脂肪が筋肉に変わるわけ無いだろ



35 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 08:34:31.59 ID:mAuoYRgF0
>>14
脂肪は筋肉に変わらねーよ



51 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 08:54:45.83 ID:JsECGFUdO
>>11
> 脂肪を筋肉に変えるべき

錬金術師あらわるwwwwww



12 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 08:01:31.55 ID:WwDK7vXV0
マジレスすると20~30分の散歩から始めたほうがいいかもね
1・2ヶ月で慣れてきたら軽めのジョギングすればいい

この夏で10キロ以上痩せましたよ・・・といってもまだ20キロ痩せなきゃならんけどwww



17 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 08:21:43.06 ID:1FYMz3gM0
誰か追加のトレーニングメニュー考えてくれ

毎日2~30分のウォーキングはやる



20 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 08:25:10.15 ID:MBUTpxzP0
少々がんばったところでそうそうガチマッチョになれるわけじゃない
安心してマッチョを目指せ

肉を落とすのなら筋肉つけた方が効率いいし



21 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 08:25:44.92 ID:bopmeJex0
その前に>>1の詳細なスペックは?

126キロの26%と46キロの26%じゃ意味合い違うぞ



24 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 08:27:09.35 ID:1FYMz3gM0
>>21 
176の65 26%



28 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 08:29:42.27 ID:2a3FVQkQ0
>>24
それで26%ってすげえな



25 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 08:27:53.00 ID:BNysHSyz0
大きい筋肉である背筋胸筋腹筋大腿筋を筋トレしてから
一時間バイクを心拍数130以上回転数60以上を維持してこぎまくる
週3~4回
ね?簡単でしょう?



38 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 08:37:09.67 ID:PlyqpK6g0
とりあえず重いのダンベル買っとけ
オレは10kgの買って後悔した


ラバー ダンベル 40KGセット (片手20kg×2個) 筋トレ器具のマストアイテム


26 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 08:28:57.00 ID:VsFAE2HHO
毎日20分30分のウォーキング程度しかやらないでマッチョ目指すとか
ワラカスデブだな



30 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 08:30:46.08 ID:WZPrCMIU0
宅配の委託業やってみろ
2週間で体重70kg→62kg 体脂肪率24%→17%



31 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 08:32:04.07 ID:2bFIReZu0
脂肪が筋肉に変わるわけないだろ
構成成分よく見てみろ



41 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 08:40:43.01 ID:gcOeYiwZ0
ダンベル買おうと思うんだけど60kg×2の荷物を宅配便の人が運べるか心配



42 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 08:42:45.67 ID:1FYMz3gM0
>>41 60kgとか化け物かよ
1個で十分だろ・・・



43 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 08:44:33.22 ID:gcOeYiwZ0
>>42
さっきもレスあったが俺も10kg買って後悔したからな
60kgが上がらないならプレート外して軽くしてやればいいしダンベルは60kgくらいが理想だと思う



59 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 09:04:04.41 ID:1FYMz3gM0
食事制限
筋トレでデカイ筋肉のトレーニング
有酸素1時間
ダンベル10kg買う
飯は3時間前に終わる

俺の一日はしばらくこれでいいか?



60 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 09:05:14.77 ID:f8LKfLtX0
>>59
正直素人レベルでは完璧だぜ



63 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 09:07:18.70 ID:JsECGFUdO
>>59
ダンベル30*2は欲しいな
10kgなんて1ヶ月で物足りなくなるよ、カールでさえ



64 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 09:09:14.54 ID:1FYMz3gM0
>>60 よっしゃー!
>>63 嫌だよ重みで床抜けそうだし

うひょー!なんかテンション上がってきた
マジで頑張るわ
おまえらホント有難うな!!さっそくやってくる



67 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 09:13:48.21 ID:M75LhFGw0
>>64
がんばれよ
有酸素は息上がらない程度を守れよ。え?こんなんで痩せるかよ!ってくらいで丁度いいから



44 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 08:45:21.05 ID:FP4UXiiA0
まず断食して脂肪落としてから考えな



45 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 08:47:13.19 ID:2bFIReZu0
>>44
筋肉つけて基礎代謝上げてからの方が痩せやすくね?



48 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 08:52:07.25 ID:f8LKfLtX0
>>45
筋肥大させるにはオーバーカロリーにしないといけない
よって相当リーンに増量しても現状より更に体脂肪増は避けられない
つまりデブは先にある程度絞った方が効率的



49 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 08:53:04.31 ID:o9lo4fjH0
まず食生活見直せ。総カロリーだけ減らしたって内容次第では意味無い。寝る3時間前には食事終わらせろ
先に筋肉つけろ。3~5回で限界の重さで3~5セット。それが10回出来るようになったらダンベルの重さ増やせ
数ヶ月やって筋肉ついてきたら並行して有酸素。オススメは自転車。息が上がらない速度で最低1時間連続漕げ



54 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 08:57:46.68 ID:mAuoYRgF0
端的に体脂肪を落とすなら有酸素運動?



57 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 09:00:43.42 ID:f8LKfLtX0
>>54
第一に食事制限、第二に有酸素
後者だけで落とすなら運動強度はよっぽど高くないといけない。



58 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 09:02:13.03 ID:aF3iSwbg0
有酸素運動しても筋肉落ちるから筋トレを必ずするんだ
筋肉つけることによって基礎代謝があがるから痩せやすくなる
筋トレ→有酸素運動の順でトレーニングメニューをつくれ
有酸素運動は軽いジョギングで30分もやれば十分
頑張れ豚



65 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 09:10:01.01 ID:es9mFULji
>>58
筋肉で増える代謝とかたかがしれてるじゃないか



69 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 09:15:13.95 ID:f8LKfLtX0
>>65
そう。それ言うヤツはマトモ。



61 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 09:06:01.74 ID:M75LhFGw0
体脂肪1kg=7200kcal。1kg運動で減らすのに7200kcal分運動すればいい・・・のではない
最高に効率良く有酸素運動をしても減る比率は脂肪1:筋肉1と言われとる。つまり1kg体重減っても体脂肪は最高500g減
目安として14400kcal分の効率の良い有酸素で体脂肪1kg経る。が筋肉も同量落ちるので基礎代謝も減っていく



68 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 09:13:50.29 ID:1FYMz3gM0
聞き忘れた
筋トレしたすぐ後に有酸素しなきゃダメなのか?



70 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/03(火) 09:15:38.52 ID:RP8oH5fP0
筋トレしたあとに有酸素やると脂肪燃焼しやすいからな




転載元:http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1378161994


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