1 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:18:45.69 ID:qMKnC4nw0
どんな運動してる?





2 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:19:13.00 ID:WTWXDEEWi
筋トレ!



6 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:20:29.94 ID:qMKnC4nw0
>>2
どんなメニュー? 



9 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:21:31.57 ID:WTWXDEEWi
>>6
週に二回にわけて、上半身と下半身を鍛えてるだけ



14 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:23:50.95 ID:qMKnC4nw0
>>9 
部位を分けて筋トレする人は上級者な感じだね



17 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:26:40.70 ID:WTWXDEEWi
結構、部位を分けての高強度筋トレってのは多いと思うよ



21 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:32:40.37 ID:qMKnC4nw0
>>17 
2日おきに全身筋トレしてる感じだ 
ダンベル10kgだけど 



3 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:19:29.12 ID:LwujNddC0
自転車



6 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:20:29.94 ID:qMKnC4nw0
>>3 
いい自転車欲しい 



15 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:24:02.06 ID:LwujNddC0
>>6 
楽に有酸素運動したいなら自転車が一番良い気がする 
ランニングとかしんどくてやってられんわ



18 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:28:15.86 ID:qMKnC4nw0
>>15 
自転車案外カロリー消費しないからなー 
走って汗びしょびしょになるのもいいよ



23 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:35:59.41 ID:LwujNddC0
>>18 
そうかな? 
自転車って気づかない内にカロリーをめちゃめちゃ消費してるイメージ 
一日に20kmとかしか走らないならランニングの方が良いだろうが



24 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:38:14.00 ID:qMKnC4nw0
>>23 
ランニングと自転車を併用したいな



4 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:19:38.75 ID:lrE7EJQo0 BE:1041613643-2BP(0)
一時間ぐらい走ってその後昔やってた格闘技の型とかシャドーとか



6 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:20:29.94 ID:qMKnC4nw0
>>4 
俺も走ってきたから今からストレッチ 
格闘技習ってみたい



10 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:22:05.70 ID:lrE7EJQo0 BE:2083226764-2BP(0)
>>6 
格闘技いいよー 
怪我したくなかったら組手とかスパーしなくて形だけしっかり学べば何年も一人で遊べちゃうからね 
ベンチプレスとスクワットとデッドリフトもしてる



16 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:26:21.69 ID:qMKnC4nw0
>>10 
その3つが筋トレの王道なんだっけ? 
バキみたいだな 
格闘技やりたいけど痛いのは嫌だ 



5 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:20:09.04 ID:Sh2kFiQ40
ベンチプレス



14 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:23:50.95 ID:qMKnC4nw0
>>5
ダンベルしかないや 



7 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:21:02.31 ID:QYnFaiMJ0
腕立て
腹筋
背筋
ダンベルカール
腹筋ローラー
チンニング
おんぶスクワット
10kmジョギング



14 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:23:50.95 ID:qMKnC4nw0
>>7 
お、俺とメニューが似てるぞ 



8 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:21:06.41 ID:/HlUToAg0
【月曜日】上半身 体幹部
・胸
・背中
【火曜日】有酸素運動
・縄跳び
【水曜日】上半身 体肢筋
・肩
・上腕二頭筋
・上腕三頭筋
【木曜日】有酸素運動
・ランニング
【金曜日】下半身
・スクワット
【土曜日】素振り
・木刀素振り
【日曜日】有酸素運動
・ウォーキング

なおやった事は無い模様



11 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:22:08.65 ID:e9HtRXNo0
週2でジョギングしてるお



16 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:26:21.69 ID:qMKnC4nw0
>>11 
もう少し増やそうぜ 



12 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:22:48.90 ID:XE3dvr0j0
ルームランナー



16 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:26:21.69 ID:qMKnC4nw0
>>12 
ルームランナー高い?



20 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:30:21.22 ID:XE3dvr0j0
>>16 
思ったよりも安いぞ。ピンキリだから、自分で調べろ。 
騒音を気にせず、部屋の広さがあるなら、買わない手はない。



24 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:38:14.00 ID:qMKnC4nw0
>>20 
雨の日はいいかも 
外走るの結構好きなんだよね 



19 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:30:00.87 ID:XNtYlAj30
ママチャリで毎日20km走ってたわ
おかげでふくらはぎの内側の筋肉がガッツリついた
ちなみに先週100kmライドやったらイボ痔になって一週間休業中



21 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:32:40.37 ID:qMKnC4nw0
>>19 
痔とか最悪じゃねえか 
オーバーワークは気をつけろよ 
体のケアしないと



22 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:34:25.24 ID:lrE7EJQo0 BE:4253254477-2BP(0)

ママチャリで20キロとかすごいな…



25 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:39:06.30 ID:XNtYlAj30
>>22
走ってみると全然苦にならんよ
勾配ない地域だと1時間かからないぞ
田舎のサイクリングロードだと音楽聞けるから楽に運動したい人にオヌヌメ



27 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:41:36.17 ID:lrE7EJQo0 BE:2170028055-2BP(0)
>>25
そういや俺の住んでるところに平坦な道はほぼ無かったからそう思ったのかもしれない
今もママチャリ?



30 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:47:16.17 ID:XNtYlAj30
>>27
うん…ロード買えるほど余裕ないからな…
でもママチャリでも6速入れて前傾取れば平均速度30近くいくからローディには引けを取らないよ!



26 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:40:20.51 ID:QYnFaiMJ0
正直チャリで20kmは大したことないと思う
毎日してりゃふくらはぎは鍛えられるが



42 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:55:44.65 ID:lMPqt7/N0
>>26
大した事無いって事は無いけどな
楽に走っていても運動になってるし
走り方によってはそのくらいの距離でも高度なトレーニング



28 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:43:24.48 ID:qMKnC4nw0
ママチャリしか乗った事無いけどクロスもなロード乗ったら世界変わるのかな?



29 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:44:32.76 ID:LwujNddC0
>>28
変わる
距離感も変わる



32 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:49:28.00 ID:qMKnC4nw0
>>29
今度自転車屋行ってくるぜー

自転車用語わからんな



38 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:54:02.70 ID:LwujNddC0
>>32
是非行ってこい!

要はママチャリで20km走ったときに距離÷時間の答えが時速30km近いってことだよ
普通に町中をロードで走ったら大体アベレージ時速25kmとか



43 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:56:10.55 ID:qMKnC4nw0
>>38 
ふむ 
じゃあこのママチャリ乗りは凄いんだな



46 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 03:04:30.71 ID:XNtYlAj30
>>38
街中でave25ってのもかなりすごいと思うがな
俺のは無風・勾配0条件でサイクリングロード走った時のもんだぞ
前かごに手を乗せるTTポジ取れば意外と簡単
ただ27インチのギア比の場合であって26インチのチャリだとケイデンス相当高くなる



50 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 03:08:19.24 ID:qMKnC4nw0
>>46 
ナニイッテルンダ 



52 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 03:12:58.95 ID:yZiGWJuY0
>>46
それも街中の具合による気が
ていうかそこまでするなら本当にロード買った方が良いよ
ママチャリで無理な乗り方して膝でも壊したらどうしようもない



53 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 03:17:50.26 ID:XNtYlAj30
>>52
そろそろ型落ちの時期だしクロモリでいいのが有ったら買うよ



45 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 03:01:58.40 ID:LwujNddC0
まあ本当に20kmをアベレージ30km/h近くで走れるなら今すぐロード買って自転車競技に出た方が良いレベル 
クロスとロードの違いは色々あるけどやっぱり用途と値段の違いかな 
クロスはママチャリに毛の生えた感じの街乗り自転車って考えで良い



33 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:49:53.98 ID:juYQSf5/0
スポーツジムでウエイトトレやってる。
メニューはそこにある設備で。



36 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:52:38.88 ID:qMKnC4nw0
>>33
ウェイトもやってみたいなー
筋トレで精一杯 



34 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:50:46.94 ID:EGTixLSNP
腕・腹・背・スクワット×50→3kmランニング まぁデブ防止にはなってる



36 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:52:38.88 ID:qMKnC4nw0
>>34 
いいね 
何もしないより絶対いい 

ストレッチそろそろ終わる



37 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:52:42.27 ID:uo1w0Tkf0
胸、腕
腹筋
背中、肩
下半身
これのローテ



40 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:54:22.96 ID:CI663QZo0
なんでVIPには筋トレ好きが多いのか

踏み台昇降
腕立て
腹筋



44 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:59:23.89 ID:qMKnC4nw0
>>40 
オタクにはいい趣味なのかも、筋トレ 



41 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:54:27.29 ID:EGTixLSNP
シェイプアップ目的なら先に筋トレしてその後に有酸素するのがいいんだよな



44 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 02:59:23.89 ID:qMKnC4nw0
>>41 
って聞いた事ある 
俺もその順番でやって痩せたよ



47 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 03:06:35.08 ID:T/Xbcip00
ジョギング、自転車以外にお手軽な有酸素運動なんか無い?



50 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 03:08:19.24 ID:qMKnC4nw0
>>47 
たまに水泳するよ 
何か珍しいスポーツしてるやついないのかな? 



48 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 03:07:03.09 ID:QYnFaiMJ0
>>47
踏み台昇降
縄跳び



50 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 03:08:19.24 ID:qMKnC4nw0
>>48 
縄跳びいいな 
ボクサーぽいし格好いい



51 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 03:11:19.55 ID:lrE7EJQo0 BE:2343629693-2BP(0)
ウイニングのちょっと高いボクサー用の縄跳び相当捗るぞマジで



54 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 03:20:43.81 ID:qMKnC4nw0
>>51
縄跳びにもブランドがあるのか

がっつりストレッチしたー



55 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 03:22:19.86 ID:yZiGWJuY0
バランスボール欲しい
あと体柔らかくしたい



56 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 03:25:58.28 ID:qMKnC4nw0
>>55
バランスボールで体幹鍛えられるかな?
俺も柔軟性が欲しい
怪我しにくくなるしね



57 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 03:28:12.61 ID:yZiGWJuY0
>>56
バランスボールと言えば体幹トレーニングのイメージだよな
俺もそれ目的で欲しいんだが
柔軟性と体幹はどんなスポーツにも必要だしな



60 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 03:35:38.90 ID:qMKnC4nw0
>>57
股裂できるようになりたい 



58 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 03:30:59.51 ID:QYnFaiMJ0
182cm71kg体脂肪12%だがまだまだ筋肉欲しいんだよ

食事とメニュー増やして優酸素を軽めに切り替えるかなー



60 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 03:35:38.90 ID:qMKnC4nw0
>>58 
体脂肪率測ったことないけど今180/70くらいだ 



64 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 03:38:35.82 ID:QYnFaiMJ0
>>60 
ほんとメニューから体格まで似てるな



67 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 03:41:24.01 ID:qMKnC4nw0
>>64 
お前は俺か 
ちょうどいい運動量なのかな



59 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 03:33:09.26 ID:lrE7EJQo0 BE:2343630839-2BP(0)
ピーク時は178cm77kg死亡率9.2パーだった
今はもうデブよ…



60 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 03:35:38.90 ID:qMKnC4nw0
>>59 
体脂肪率一桁目指すか



62 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 03:37:29.66 ID:lrE7EJQo0 BE:6249679889-2BP(0)

デカイ筋肉つけたらサボるとデブになるけんなー細マッチョ目指そかな



67 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 03:41:24.01 ID:qMKnC4nw0
>>62 
ゴリマッチョは維持が大変そうだな 
体の燃費が凄そうだ 



63 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 03:37:59.49 ID:T/Xbcip00
ランニング始めても三日でいつも飽きる・・・



67 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 03:41:24.01 ID:qMKnC4nw0
>>63 
飽きてもまた始めればよい 



65 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 03:39:22.81 ID:yZiGWJuY0
ジョギングよりウォーキングの方が健康的らしいしウォーキングしてみ



71 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 03:47:30.59 ID:qMKnC4nw0
>>65
俺もたまにウォーキングか散歩にしよっかな 



66 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 03:40:43.38 ID:lrE7EJQo0 BE:3645646867-2BP(0)

ウォーキングではハイになれない



71 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 03:47:30.59 ID:qMKnC4nw0
>>66 
まったりできるよ 



73 : 忍法帖【Lv=5,xxxP】(1+0:15) 2013/09/02(月) 03:51:05.79 ID:qHEU7zF50
週3で筋トレ。胸と背中と腹と足をやってる



74 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 03:51:25.27 ID:DfLI9Un80
懸垂
腹筋三種
ディップス
ランジウォーク
腕立て
有酸素



75 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 03:54:41.81 ID:qMKnC4nw0
>>73>>74 
筋トレしてる人多いなー 
珍しいスポーツ聞きたかったからスレタイミスった



69 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 03:44:44.57 ID:VjaNwub5i
つべにある一日6分で割れた腹筋ってやつと背筋腕立てをほぼ毎日、週3.4で5kmジョギング。



75 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 03:54:41.81 ID:qMKnC4nw0
>>69 
6分腹筋って簡単に思えて結構辛いよね 



79 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 03:59:18.44 ID:VjaNwub5i
>>75 
キツいww 
あれしっかりやって食事制限すればかなり効果ありそうだけど食いまくっちゃうからダメだわw



82 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 04:03:40.45 ID:qMKnC4nw0
>>79 
クランチと足上げ腹筋と腹筋ローラーしてるよ 

寝るかなー



76 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 03:55:23.80 ID:CPDp25D40
腕、胸、背中はある程度ついたんだが腹筋は上体起こしだけじゃどうもつかない。
効率よく大幅に腹筋つける方法教えてくれ。
キックボクサーみたいな腹筋になりたい。



77 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 03:56:30.28 ID:QYnFaiMJ0
>>76
立ちコロ
ドラゴンフラッグ
この辺りじゃね?



85 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 04:08:28.55 ID:CPDp25D40
>>77
ドラゴンフラッグでググッたらかなりしんどそうだな
これつくのか



86 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 04:10:23.79 ID:DfLI9Un80
>>85
試しに真似だけやって腹筋の辺り触ってみ



91 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 05:18:30.67 ID:Tk+MvMbq0
毎日30~40分の散歩
野良猫さんに会うのが楽しみ

あと寝る前に握力のガチャガチャを少し



92 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/02(月) 06:01:21.00 ID:QzbsMJov0
目指す体型ややりたいスポーツにもよるけど、マッチョなりたいのに有酸素してるやつ多いよな
あと食っても太らないとかあり得んから
ただ自分が思ってるより全然食ってないだけ
最低5000/日カロリーくらい食えよ




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