筋肉鍛える
1 :Ψ 2013/09/09(月) 14:45:50.14 ID:XWouAs900
最近栄養が重要だと知ったんだけどまだ知らないことが多いので

大まかなやり方教えて
最近知ったのは運動後にたんぱく質をとったほうが良いってとこだけなのだけど





4 :Ψ 2013/09/09(月) 14:48:43.67 ID:Ylss/cWe0
>>1 
朝から漁師に同行すれば一ヶ月程度でマッチョになってくる 

やってみろ



7 :Ψ 2013/09/09(月) 14:51:00.65 ID:5rMYdNY2i
腹筋ローラーを5回やると初めての人は筋肉痛になるぞ
※参考
XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218
XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218 



8 :Ψ 2013/09/09(月) 14:51:54.14 ID:Ylss/cWe0
>>1 
友人にビリーといういい奴がいるんだが紹介するぞ



9 :Ψ 2013/09/09(月) 14:53:22.94 ID:Ylss/cWe0



13 :無印テーマソング ◆Tacnkfaf7sAm 2013/09/09(月) 14:57:45.89 ID:k31gmTBM0
…重力の強い惑星に移住。



14 :Ψ 2013/09/09(月) 14:58:11.25 ID:jcp/UIRS0
見た目のほうの筋肉か。 
見た目は良いが贅肉とたいして変わらん。 
鍛えるならインナーマッスルにしろ



15 :Ψ 2013/09/09(月) 15:08:36.92 ID:prJywxF00
ジムで、マシンの筋トレ一時間。燃焼系エアロビクス二つこなす。五キロランニング。 
プールで一キロ泳ぐ。そして三十分以内にプロテインを一杯。 

これを週五日やる俺ってすごくねぇ?



16 :Ψ 2013/09/09(月) 15:09:13.54 ID:xR8NamQL0
一番いいのは風呂上がりの筋トレ 
血行がよく筋肉もほぐれた状態での運動なので、後で筋肉痛にもなりにくく、 
効果も通常よりかなり大きい



20 :Ψ 2013/09/09(月) 15:14:15.03 ID:XDFIJO20i
>>1 
こんにちは。鍛え始めは効率がよく1日最大7gの筋肉増加が見込める。つまり、一ヶ月では大きな変化はできない。 
鍛える時間以上に休養している時間が大切である事も忘れずに。プロテインはその休養を高効率にするものだ。 
現在の身長、体重、体脂肪、骨量を教えてね。あと、ウェイトトレーニングできりジムに通えるかどうか?も教えてね。



27 :Ψ 2013/09/09(月) 15:46:27.68 ID:89vaMqLa0
>>20 
そんなに詳しく聞かなくても良い。 
ちょっと疲れたくらいで休まないようにしていれば、 
誰でもそれなりに鍛えられる。 

腕立て10回、腹筋10回、スクワット10回を1セットやる。 
一日1セット。うっかりやらなかった日があってもいいので、また続けること。 
そのうち鍛えられる。 

ちなみに私は腕立てだけは20回やらないとものたりない。 
他はあまりやっていないため、10かいでもちょっときつい。 
だから、10回以上やる日もあって、9回の日もあるんだ。 

力がどれくらいついたのかに合わせて、回数を増やしていくのだ。 
そうやって自己管理する。 

軽く生きが弾むくらいの運動とは、かなりぜーはー言うくらいに相当する。 

初めはきついはずだ。



31 :Ψ 2013/09/09(月) 15:51:46.50 ID:XDFIJO20i
>>27 
自重トレーニングですね。 
一ヶ所の筋肉を集中的に鍛えるウェイトトレーニングと異なり、自重トレーニングは常に広背筋、背筋、腹筋などの複合筋肉を使うことが出来る。ジムに行けなければオススメします。自宅に8kg2本あれば楽しめるのでは? 
参考: http://kinnikukaizou.com/danbel/


自重筋トレ100の基本 (エイムック 2630)


33 :Ψ 2013/09/09(月) 16:06:01.54 ID:89vaMqLa0
>>31 
そうです、自重トレーニングです。 
私はたまたま動画で見たやり方をやっていました。



30 :Ψ 2013/09/09(月) 15:51:45.79 ID:XWouAs900
みなさんありがとう 
>>20身長は179体重80kg 
体脂肪骨量はわからないです 
よくやっているのは自転車、ジョギングですが 
下半身を鍛えたいわけじゃないです 
腹筋や腕立てはやりたいんですがやる場所がなくて困ってます



34 :Ψ 2013/09/09(月) 16:07:49.33 ID:Q7DLGTvh0
腕立てって面白いもんで、10回やってると10回までは平気だけど11回目から突然キツくなる 
20回にすると21回目、30回にすると31回目からキツい



35 :じっぷら11周年 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0:5) ペロペロ仮面type-R ◆IpoeN44U/TNI 2013/09/09(月) 16:11:27.96 ID:M2bfYlFB0
(@ω@)筋トレなら10回くらいが やっとな重さをこなすのが良いよ



39 :Ψ 2013/09/09(月) 16:33:55.89 ID:txd68VKT0
>>35 
それ聞いた事あるな。 
10回が限界ギリギリになるように負荷を調整して 
それを一日3セットするのが一番効率があるとか。



44 :Ψ 2013/09/09(月) 16:56:06.48 ID:XDFIJO20i
>>39 
「筋トレ RM」でググれば情報出るよ。 
8~10回で設定し、同じ部位もしくは近い部位の筋トレを3メニューやる。インターバル1分で3メニュを3セット。終わったら別の筋部位へ。



45 :Ψ 2013/09/09(月) 17:01:46.61 ID:89vaMqLa0
>>44 
私は持久力をつけたいなー



55 :じっぷら11周年 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0:5) ペロペロ仮面type-R ◆IpoeN44U/TNI 2013/09/09(月) 19:30:22.50 ID:M2bfYlFB0
>>45 
(@ω@)LSD(ロングスローディスタンス) おすすめ

■補足:LSD(Long Slow Distance)とは、文字通りに長い距離をゆっくり走るトレーニングのことです。
LSDは持久力やスタミナの養成といった強化目的から、疲労除去という回復目的まで、効果は様々な捉え方ができます。一方、「LSDではスピードがつかないからやるだけ無駄」「もっと他のトレーニングをしたほうが効果は上がる」「ジョッグは速く走るほうが効果が高い」といった具合にLSDに対して否定的な意見もしばしば出ます。

引用元:よくあるLSD理論の勘違い 


46 :Ψ 2013/09/09(月) 17:10:16.49 ID:HyjFirvC0
体のバランス考えてレンジで温めた牛乳飲みまくってた



47 :Ψ 2013/09/09(月) 17:15:58.61 ID:89vaMqLa0
あたたかい食事って栄養を吸収しやすいらしいね。 
冷めると吸収しにくいらしい。



71 :Ψ 2013/09/09(月) 21:45:17.79 ID:uAlqSZFr0
一時間程度の有酸素運動(水泳がお勧め) 
筋トレ(腕立て、腹筋を自分ができる最大回数の8割を一分おき3セット) 
鳥むね肉で腹いっぱいにする(油分少なめで調理) 

今年40の俺にはもう無理



74 :Ψ 2013/09/09(月) 22:08:59.19 ID:e6xo+9pRO
つかじっぷらで聞くあたりから… 
ウエイトトレーニング@2ch掲示板 
http://engawa.2ch.net/muscle/ 
こんな板もあるだよ 
2ちゃんは広い



79 :Ψ 2013/09/09(月) 23:39:40.72 ID:XWouAs900
>>74 
うおーそんなとこあったのか



82 :Ψ 2013/09/10(火) 00:53:22.53 ID:vF/+hdSo0
生のフルーツ食えよ、死んだモノばっかり食うと異常を起こす。 
カロリーばっか考えて糖質やら脂肪分減らそうとするとビタミンB群が不足する。 
口内炎、痔、尿道の痛み、ふらつきの原因になるので要注意。 
ビタミンB群がないと脂肪が燃えず痩せません。



83 :Ψ 2013/09/10(火) 01:05:00.20 ID:vF/+hdSo0
ちなみにフルーツ類を食べると空腹感はあっても 
消化にも時間がかかるので耐えられない様な空腹感に襲われる事はありません。 
現代食ではカロリーベースに考えられてあるので消化が異常に早いんです。 
ソーダ類の内容成分をよく見てください。 
ぶどう糖果糖液と書いてあります、これはいわゆるコーンシロップで 
ぶどうから作った果糖ではありません、この糖はまずコーンを砕き塩酸で煮て 
人工酵素を使い、それからコシます。そんな糖ですので 
異様に消化吸収が早く清涼感を覚えるだけで、糖分としてはかなり多量となり 
糖質が過多となるのも当たり前です。



84 :Ψ 2013/09/10(火) 01:28:09.54 ID:vF/+hdSo0
しかも清涼飲料水のほとんどが果汁は入ってません。 
それらは香料やクエン酸またはアスコルビン酸など酸味料で 
その本来の甘さを消す様にしてあります。 
ですから、それらを実際に飲んで栄養を取った気持ちになるだけです。 
清涼感に騙され、書いてある宣伝文句に騙されている人がほとんど 
だと思われます、しかも最近の報告ではこのコーンシロップから 
水銀成分が検出されたという報告まで・・・。 
一時の糖分補給には良いかもしれませんが、それらは本物の 
果物と同じと思うべきでは決してありません。 
昔は果汁入りとかつぶつぶ入りとかもありましたが 
最近ではみかけなくなりましたねぇ・・・・・・それでも気持ち程度ですが。



85 :Ψ 2013/09/10(火) 02:51:39.69 ID:4lz5y1jn0
>>84 
そうなんだ、べんきょうになったよ 
でもメリットもあるでしょう? 
吸収がいいということは栄養補給にはよさそうだけど



87 :Ψ 2013/09/10(火) 07:58:47.69 ID:vF/+hdSo0
>>85 
吸収が良いというのは消化液が出過ぎ、胃酸過多ともなったりします。 
それらが栄養があるというのは、CMや表示による 
あなたの脳に刷り込まれたイメージです。 
未だ人間は自然のモノを自分の手で作れやしません。



90 :Ψ 2013/09/10(火) 11:04:30.35 ID:jSfvhx/r0
>>87 
俺がおかゆを食ったら胸やけを起こすのは、そのせいだったのか。



95 :Ψ 2013/09/10(火) 14:36:14.22 ID:vF/+hdSo0
まあお粥などの流動食を食べる理由は胃酸が出にくい状況に置かれてる場合 
が多いですね、手術の後とかそうですね 
ちなみ現代食は炭水化物の量が多いので放屁なんかが非常に臭います。 
果物や野菜を中心に食べると便も放屁もあまり臭わなくなると思いますよ。 
試してみると良いでしょう。3日4日で変わって来ますのですぐに 
その意味は理解できると思います。ただし、消化は遅いですから 
減量中に頭がボッーとしたりフラフラになった時は多少の糖分補給を取る事を忘れずに。
前にも述べましたが野菜や果物を中心とすると確実にビタミンB群が不足 
すると思われますが、B群はチーズなどの乳製品に含まれる事が多く 
脂肪分が高いので摂取を拒み、また忘れがちになります。 
そういう場合にビタミン剤補給なんかはアリですよ



転載元:http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/liveplus/1378705550


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