筋トレ栄養
1 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:01:19.40 ID:vKnEMnQY0
トレ前に飲み食いするものって何が良いんだ?
炭水化物が必要で、ブドウ糖が吸収早いらしいから今はファンタ飲んでる





7 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:04:17.95 ID:Ugt7ZQkMP
>>1 
プロが真面目なアドバイスしてやるからトレの内容とか目的も書け。 
年齢体重スポーツ歴もあればなおよし。



8 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:05:06.02 ID:i6DyP8D50
>>7何がプロだよw 
バイトリーダーだろお前www



10 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:07:35.51 ID:Ugt7ZQkMP
>>8 
すまん、本当にプロなんだ…。 
ちなみにアメリカ東海岸在住でもう寝るところ。



17 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:11:50.64 ID:vKnEMnQY0
>>7 
年齢25 
身長体重173/59 
スポーツ歴、現在やっているスポーツ特に無し 

普段のトレーニング 
1、ショルダーダンベルプレス8~12回、力を抜かずじっくり3セット 
アームカール8~12回、力を抜かずじっくり3セット 
腹筋、8~12回、力を抜かずじっくり3セット 
2、懸垂6~12回、力を抜かず5セット以内に計30回以上 
プッシュアップ、プッシュアップバー使用で力抜かず8~12回を3セット 

ごらんの通り体が細いので、体をでかくしつつ肩・腕・胸・背中の筋肉肥大も目標にしてる
トレ後にはホエイプロテイン飲んで、その後に米や麺類を食べるようにしてる 
胃腸が弱く、消化吸収にも難がありそうなのでエビオス錠剤を呑んでる



23 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:17:20.56 ID:Ugt7ZQkMP
>>17 
とりあえずスクワットやれ。 
細い人は特に。 

目的ないのなら重量は上げずに、スピード上げて回数増やして、心拍数あげるほうが安全で良い。 

見栄張って重量上げて、フォームが崩れるのが怪我の原因。



41 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:37:38.80 ID:Ugt7ZQkMP
>>17 
忘れてた。 
トレーニング後にプロテイン飲む必要ない。 

アミノ酸なら消化せずに吸収されるから摂取してもいいけど、あんな水で薄めたプロテインを運動後に摂取しても消化出来ないよ。 

運動後の代謝酵素を多く生産してる間は、消化酵素の生産は減る。



46 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:41:06.68 ID:8jJj2J2i0
>>41 
昼飯をあまり食べられないので、朝にたんぱく質を摂取しようとしているのですが、朝にプロテインて吸収良いですかね?



55 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:47:19.17 ID:Ugt7ZQkMP
>>46 
一日で考えればいい。 
朝昼晩、いつとっても、ほとんど同じ。 

寝る前に食べたら太る、ってのも9割迷信で、消費カロリーが摂取カロリーより多ければ夜食べても太らない。



59 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:49:37.79 ID:oCSeqJZJ0
>>41 
ん?じゃあいつプロテインを摂取すればいいんだ?筋トレ後が一番って今まで聞かされてたんだが…



65 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:53:17.74 ID:Ugt7ZQkMP
>>59 
運動後に筋合成が高まるのは事実。 
でも運動後にプロテイン飲んでも消化吸収されて血中アミノ酸濃度が上がるまで70分以上かかる。 

朝でも夜でも、一日のトータルでコントロールすればよいよ。



51 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:43:52.28 ID:kZnFXylz0
>>41 
それはちょっと極論じゃないか?



60 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:50:12.87 ID:Ugt7ZQkMP
>>51 
トレーニング強度が高ければ運動後70分はほとんど消化出来ない。 
低ければプロテイン必要ない。 

一日のトータルで考えた方がよいよ。



73 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:59:53.89 ID:lDyXeiaP0
>>60 
疑うわけではないけどソースが欲しい。英文でもいいから 
トレーニング後にプロテインを飲む必要がないとなるとMDとかに載ってる論文は殆どが意味のないものになるんだが...



79 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 12:04:05.44 ID:Ugt7ZQkMP
>>73 
生理学の論文は当てにならないよ。 

どの研究室もメーカーから予算もらって、そのメーカーが有利になるようにデータを集めるだけ。 

だから医学系の代謝経路と代謝回路、消化液の濃度と分解速度とかのデータをみたほうがいいよ。



27 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:22:06.43 ID:vKnEMnQY0
>>23 
スクワットはダンベル等もたなくても問題ありませんか? 
あと、スクワットを勧める理由を知りたいです 

ダンベルの重量は一度上げましたが、フォーム崩れるしいい加減になるので、今までの重さのままでやっています 
言い忘れましたが、1日なにもしない日を入れるとトレした所が2,3日休めて筋肉痛も回復するので、トレメニュー1と2は別の日にやるようにしています



32 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:26:42.09 ID:Ugt7ZQkMP
>>27 
スクワットは体重の1/3くらいのバーベルが望ましい。 
首の後ろに抱えて胸はれば背筋も鍛えられる。 
大腿四頭とハムを効率よく正しいフォームで使えれば、時間当たりの筋肉稼働率はスクワットがもっとも高い、なのでオススメ。 

もし15-25RMで追い込んでいるのなら、毎日やってもいいよ。 

軽い重量ならデッドリフトやってもいいけど、フォーム教えてくれる人が身近にらいないとダメ。あぶないから。



64 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:52:51.44 ID:vKnEMnQY0
>>32 
ありがとう 
重量はバーベルなんだね、やっぱりダンベルだとフォーム崩れやすい? 

下半身も鍛えた方が良さそうだから、スクワット、縄跳びでも加えようかな



69 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:57:38.76 ID:Ugt7ZQkMP
>>64 
ダンベルは三次元にバランス取らないとダメ 
バーベルは二次元 
スミスマシンは一次元 

バランスとる方向が多いほど使う筋肉が増えて、一つの筋肉が疲弊したら残りの筋肉を追い込めなくなる。 
だから一長一短。



25 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/16(月) 11:20:12.16 ID:Ugt7ZQkMP
>>17 
栄養摂取が質問だったっけ。 

朝一にトレしない限り、トレ前は意識しなくていい。 
腹が減って集中出来ないのなら、NOxサプリでも飲め。通販で買える。 
トレ後に炭水化物を多めに摂取すれば回復が早まる。 
あと寝てる間に筋合成が高まるので晩飯はぜったい食え。



転載元:http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1379296879

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