1 :名も無き被検体774号+ 2013/10/07(月) 01:36:41.07 ID:l2sjQp5g0
3ヶ月前
1
今現在 
2





2 :名も無き被検体774号+ 2013/10/07(月) 01:38:06.29 ID:sskj9jjQ0
ダイエットかな?



3 :名も無き被検体774号+ 2013/10/07(月) 01:39:24.82 ID:/d3V3rB7O
骨格細すぎワロタ



5 :名も無き被検体774号+ 2013/10/07(月) 01:44:45.79 ID:I1nNi1qJ0
体重は?



6 :名も無き被検体774号+ 2013/10/07(月) 01:47:05.35 ID:l2sjQp5g0
>>5
身長170cm、3ヶ月前68kg、今65kgです



8 :名も無き被検体774号+ 2013/10/07(月) 01:48:48.43 ID:pPKNod470
細い
もっと食えよ



10 :名も無き被検体774号+ 2013/10/07(月) 01:52:44.74 ID:l2sjQp5g0
>>8
今は絞ってて、体脂肪率が12,3%くらいになったら
たくさん食べて筋肥大させていくつもりです



11 :名も無き被検体774号+ 2013/10/07(月) 01:53:35.91 ID:uHe/2Gtx0
メニュー教えて



12 :名も無き被検体774号+ 2013/10/07(月) 01:57:53.60 ID:l2sjQp5g0
>>11
一日目はダンベル、二日目はローラー、三日目はチンニングのローテーションです
詳しくは個別に書きます



13 :名も無き被検体774号+ 2013/10/07(月) 02:07:00.29 ID:l2sjQp5g0
まず、ダンベル
最大20kgの可変式のダンベルを使って

アームカール
右手は、20kg,17kg,16kgの順でそれぞれ限界まで
左手は、17kg,16kg,15kgの順でそれぞれ限界まで

ショルダープレス
15kgを限界までを3回

自己流三頭筋トレ法
少し前屈みになって両手をぶらんとさせた状態から
20kgのダンベルを胸まで持ち上げるのを限界までを3回



14 :名も無き被検体774号+ 2013/10/07(月) 02:14:56.98 ID:l2sjQp5g0
ローラーは、両手にそれぞれ持つタイプ
3
これを使って、腹筋、胸筋それぞれ限界までを3回です 
最近立ちコロできるようになりました


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15 :名も無き被検体774号+ 2013/10/07(月) 02:20:10.73 ID:l2sjQp5g0
チンニングは、1ヶ月前に取り入れたばかりで
ワイド、肩幅順手、肩幅逆手の順にそれぞれ10回以上ずつやっています
順手、逆手は連続で10回以上できますが、ワイドは5,4,3のように小分けにしてやっています
ワイドはきついですね



16 :名も無き被検体774号+ 2013/10/07(月) 02:26:37.78 ID:l2sjQp5g0
あ、後チンニングの日にはディップスもやっています
限界までを3回です



28 :名も無き被検体774号+ 2013/10/07(月) 09:15:23.23 ID:sskj9jjQ0
3回ってsetだよな 
repだと意味無さすぎ筋肥大も持久も付かんわ



29 :名も無き被検体774号+ 2013/10/07(月) 11:19:50.00 ID:l2sjQp5g0
>>28 
そうですsetです 
後々自分でも読み返してつっこまれるだろうなと思いました 
訂正ありがとうございます



17 :名も無き被検体774号+ 2013/10/07(月) 02:36:05.73 ID:zZ8BxxxX0
分量の割りに・・・
3ヶ月じゃそのくらいか



18 :名も無き被検体774号+ 2013/10/07(月) 02:42:21.58 ID:l2sjQp5g0
>>17
これは今現在のメニューです
このメニューで3ヶ月続けていればもっと変化があったかもしれませんが
3ヶ月前はアームカールは15kg以下でセットを組むのが限界でしたし
懸垂も公園の鉄棒を使って逆手連続5回がやっとの状態でした
それを考えると自分では満足のいく成長ができてると思っています



19 :名も無き被検体774号+ 2013/10/07(月) 02:44:25.14 ID:z8hbQEVy0
俺は空手家だからベンチしかやってないな



20 :名も無き被検体774号+ 2013/10/07(月) 02:46:20.55 ID:l2sjQp5g0
>>19
たくましい大胸筋には憧れています



26 :名も無き被検体774号+ 2013/10/07(月) 04:32:33.55 ID:qL9mhVNN0
たんぱく質が足りないと背は伸びない
親がもっとたんぱく質を摂取させてくれてればな
でもまあ170てだいたい平均だからいいよ



27 :名も無き被検体774号+ 2013/10/07(月) 04:41:39.46 ID:l2sjQp5g0
そうですよね170cmあれば十分ですよね

筋トレするようになって気がついたのですが
タンパク質って意識して摂るようにしないと全然摂取できてないんですよね
今は100g前後摂取していますが、前の食生活だとおそらく30~40gくらいしか摂ってなかったと思います



30 :名も無き被検体774号+ 2013/10/07(月) 11:36:31.33 ID:s7GErRvGP
あとアームカールで左右違う重さを使うのは辞めたほうがいいよ。 
腰や頸椎を痛める可能性があるから。



31 :名も無き被検体774号+ 2013/10/07(月) 11:55:29.27 ID:l2sjQp5g0
>>30 
アームカールをする際は、両手で交互にという風にはやっていません 
片手でそれぞれの重さをやっています 
もう片方の手は腰に添えています



32 :名も無き被検体774号+ 2013/10/07(月) 18:39:39.77 ID:qL9mhVNN0
>>31 
それでも左右で違う重さでやるのはやめた方がいいよ 
できない方に合わせてやろう 
そしてできない左を先にやるといいかもね 
疲れがない状態で全力でできるからね



35 :名も無き被検体774号+ 2013/10/07(月) 20:18:19.68 ID:l2sjQp5g0
>>32 
確かに左から先にやるのが良さそうですね 
今度からは左に合わせてやっていこうと思います 
身体を痛めてしまっては元も子もありません



転載元:http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news4viptasu/1381077401

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