筋肉増量
1 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/26(土) 22:14:40.58 ID:SBrUmC4C0
太り方教えて
175/57のがりです


トータルフィットネス(TotalFitness) プッシュアップバー STT020




4 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/26(土) 22:15:36.60 ID:JTl5e4Ah0
なぜ先に太る必要があるんだ?



8 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/26(土) 22:16:59.45 ID:qumvRRk/0
>>4 
筋肉を大きくするための土台がヒョロイとアレじゃん?



14 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/26(土) 22:19:59.52 ID:JTl5e4Ah0
>>8 
お前脂肪が筋肉に変わるとか信じてる人? 
脂肪と筋肉は全くの別物 
脂肪が取れるのと筋肉がつくのが同時に起こることは多いけど 
ヘタしたら脂肪の下に筋肉ついてただのデブにしか見えなくなることもあるから普通に筋トレ始めろ



16 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/26(土) 22:21:08.92 ID:CFFlsjZD0
>>14 
脂肪の下に筋肉ついたらただのデブではないだろ



18 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/26(土) 22:21:45.13 ID:JTl5e4Ah0
>>16 
見た目の問題



20 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/26(土) 22:24:14.53 ID:qumvRRk/0
>>18 
175/57の>>1が筋トレして筋肉つけても見た目良くないだろ



24 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/26(土) 22:30:19.51 ID:JTl5e4Ah0
>>20 
脂肪って整形の効果でもあるのか? 
てか見た目がよく筋肉ついてるやつらも体脂肪率3%とかざらにいるだろ 
見た目に脂肪の量は関係ないと思うぜ 
むしろ痩せてる方が筋肉が際立っていいだろ腹筋とか



12 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/26(土) 22:18:38.67 ID:XjG8v56z0
太ってから筋トレした結果レスラーみたいになってしもたぞ 
(´・ω・`)v



21 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/26(土) 22:26:52.45 ID:v0LbyuJj0
>>12 
俺もそれだわ 
筋肉増えたけどその上に脂肪があるからレスラーみたい



25 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/26(土) 22:31:54.51 ID:SBrUmC4C0
ヒョロッヒョロだし骨自体も細いけど筋トレ続ければ太くなるのか?



26 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/26(土) 22:34:03.90 ID:JTl5e4Ah0
>>25 
骨は太くならんが筋肉は太くなる 
一度太ると脂肪落とすの大変だからそのまま筋肉つけろ 
脂肪がもとから薄いならちょっと頑張れば腹筋はすぐ割れる



27 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/26(土) 22:34:06.02 ID:SBrUmC4C0
脂肪がある方が筋トレの効率がいいと聞いてたけどそんなこともないのか



28 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/26(土) 22:34:45.24 ID:SBrUmC4C0
あと体脂肪率は16%



30 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/26(土) 22:39:10.01 ID:JTl5e4Ah0
人並みに脂肪はついてるじゃねーか 
ただ筋肉率が低いだけか 
それくらいなら普通の腕立てとか腹筋とかで限界だろうな 
ネットで正しいやり方を調べて、やる気があるうちに一回限界までやってみろ 
次の日筋肉痛で死ぬだろうけど治ったら筋肉がついてるのが実感できると思う



31 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/26(土) 22:48:08.18 ID:VoyEsmxr0
脂肪が付く栄養状態・付きやすい体質→栄養が余ってて、筋肉も付きやすい 

「まず太る」必要は無いけど、太りそうな勢いでオーバーカロリー&高タンパクの食事でそれに見合った無酸素運動(トレーニング)をすれば筋肉と脂肪が付く 
(トレーニングの負荷がしょぼいと脂肪がだけが付く) 

栄養が飽和状態で高い負荷のトレーニングをすると筋肉が肥大していく 
栄養が足りてないときにトレーニングすると筋肉を分解して糖に変換してエネルギーにしてしまうので注意 

筋肉の同化と異化について 
http://schoin.blog91.fc2.com/blog-entry-362.html



32 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/26(土) 22:51:01.23 ID:SBrUmC4C0
脂肪ついてるのかな、あばらは透けてるんだが 
腹筋も脂肪がない故に浮き出てきてる感じ



33 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/26(土) 22:52:26.60 ID:SBrUmC4C0
読んだ感じだと自重じゃ無理か 
ジム行くかー



42 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/26(土) 23:01:00.95 ID:VoyEsmxr0
>>33 
環境さえあればウェイトの方が手っ取り早いし筋肉も大きくなるね 

自重でも工夫して負荷を掛ける&長期間の継続をすれば引き締まったかっこ良い身体が作れる 
あと自重トレは色んな筋肉を同時に使うからバランスの取れた自然な身体が作りやすい 

自重なら道具無くても部屋で木の向いた時すぐに出来るから継続しやすいメリットもある



35 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/26(土) 22:55:18.77 ID:JTl5e4Ah0
まず自分の筋肉の量を考えてから負荷かけろよ…… 
その身長体重でその体脂肪率なら筋肉はそれほどないはず 
まあ自信があるなら試しにドラゴンフラッグとかやってみれば? 
自重でも相当の負荷かかるよ



37 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/26(土) 22:56:54.18 ID:SBrUmC4C0
ドラゴンフラッグはやろうとしたことあるけどできる環境がないんだよな 
家であんな都合のいいものあるのかい



38 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/26(土) 22:58:35.81 ID:JTl5e4Ah0
ベッドの縁に捕まってやってるよ 
フォームは汚くなるけど 
横に掴むんじゃなくて縦に掴む感じ



40 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/26(土) 22:59:57.60 ID:SBrUmC4C0
なるほど縦につかむという手があったか 
ちょっとやってみるわ壊れそうだな



44 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/26(土) 23:01:59.35 ID:SBrUmC4C0
背中痛めた



46 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/26(土) 23:02:37.66 ID:SBrUmC4C0
ついでに肘も痛めた



47 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/26(土) 23:03:50.17 ID:zYy0bk410
なんでも最初は軽い負荷からだぞ 
力ついても軽いウェイトからアップしなきゃ



48 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/26(土) 23:04:20.25 ID:SBrUmC4C0
自重とジム併用ってのはどうだろう 
自重のやり方参考程度に教えてくれないか? 
メニューとか行ってくれるとやりやすい 
あとベンチプレスは52.5kgだった



49 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/26(土) 23:04:35.18 ID:JTl5e4Ah0
お前が先に壊れてどうする 

やっぱり道具使うのは自重で物足りなくなってからだな 
まあドラゴンフラッグは器具とか要らないくらいキツいと思うけど



54 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/26(土) 23:06:05.61 ID:zYy0bk410
体幹筋とかは毎日やっても回復速いし、自重中心でいいんじゃない 
毎日やらなくていい腕とかはジムで専念



55 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/26(土) 23:06:23.29 ID:SBrUmC4C0
ゴリマッチョは程遠いと思うからとりあえずヒョロヒョロから脱却したいんだ 
脱いだ時にちょっと自慢げになれるくらいになりたい



57 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/26(土) 23:07:45.73 ID:mJBRA43o0
腹筋背筋以外は休息入れないとでかくならない 
週2~3回で十分



58 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/26(土) 23:09:35.01 ID:SBrUmC4C0
なるほどな参考になるわ 
下半身貧弱にならないか?空気椅子だけだと太ももだけでふくらはぎとかのバランス悪くなりそうだけど



60 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/26(土) 23:13:05.65 ID:JTl5e4Ah0
ということは腕モリモリというより腹筋や胸筋だな 
腹筋はドラゴンフラッグやっていけばいいと思う 
最初は膝を曲げて足をたたんでおけば少しはできるかもしれない 
だいたい15回くらいすれば結構いい感じになる 
胸筋は腕を広く開いても肩甲骨を軽くよせた状態から腕立て 
30回くらいすればいいんじゃないか 

ちなみに筋肉をつけようと思った時に回数を増やすっていうのはあまり効率的じゃない 
何百回もやってる余裕あるんなら負荷を増やして余った時間を脂肪を落とす有酸素運動にでも費やすほうがマシ



62 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/26(土) 23:15:23.40 ID:SBrUmC4C0
なるほどなるほど本当ありがたいわ 
このスレ何回も見直して筋トレ続けてくよ 
どのくらいで見た目での効果実感できるかな?



66 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/26(土) 23:17:29.72 ID:1Mu2HK8T0
>>62 
写真撮って三ヶ月後に見比べてみりゃ一目瞭然だよ



68 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/26(土) 23:19:04.47 ID:SBrUmC4C0
おk、写真撮って三ヶ月だな 
珍しく親切なお前らだったサンクス



転載元:http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1382793280

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