筋トレ脂肪落とす
1 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/03(日) 03:31:47.14 ID:bljMxr/50
お腹の皮下脂肪落としたいけど筋肉つけたい場合どっちを先に集中するべき?
それとも並行して?





2 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/03(日) 03:39:45.67 ID:bljMxr/50
ご教授していただきたい



3 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/03(日) 03:40:18.70 ID:3EKCcBuI0
水泳やれ



4 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/03(日) 03:42:49.08 ID:bljMxr/50
>>3 
すまん 
とりあえずお金をかけないで済む範囲で知りたい



5 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/03(日) 03:44:47.30 ID:3EKCcBuI0
ならとにかく走って腹筋腕立てで十分、バランスが崩れたらジム行け



6 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/03(日) 03:49:58.12 ID:bljMxr/50
>>5 
まずは有酸素運動中心に全体の筋肉つけてく感じか 
一応ダンベル10kg(調整出来るやつ)一つだけ持ってるんだけどこれでできることはあるかな? 
それとも全体鍛える物にとりあえず集中した方がいい?



7 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/03(日) 03:51:26.76 ID:oYvXT2doi
有酸素運動では有酸素運動できる筋肉はつくが太くはならない



8 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/03(日) 03:52:33.60 ID:cyZKxWSkO
バランスが大事 
あとフォームはしっかりな 
最初はゆっくりでいいから



12 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/03(日) 03:56:08.30 ID:bljMxr/50
>>7 
いやそれは分かってるけど筋肥大中心が先が良いのか脂肪燃焼が先がいいのか並行してするのがいいのか知りたい 
痩せてる方だけどお腹に脂肪がつきやすいんだ



14 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/03(日) 03:59:59.66 ID:oYvXT2doi
>>12 
俺は先に痩せたほうがいいと思う。一回痩せないどダラダラと太ってるほうが筋肉付きやすいとからって、いつまでも痩せない 
ソースは俺



15 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/03(日) 04:01:15.56 ID:3EKCcBuI0
>>14 
あるな、逆三角じゃなくてゴリラ体系ならそれでいいんだが



18 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/03(日) 04:07:33.40 ID:oYvXT2doi
>>15 
逆三角目指してるが痩せる決心したのが元々そこまで太ってなかったけど広背筋鍛え始めたら脇が脂肪でぴっちりしてきて脇に汗かきやすかったりしたから。多汗症なんだよね、いつもゲームのコントローラがびっしょびしょw



9 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/03(日) 03:53:32.17 ID:s82Vz/aA0
有酸素運動の合間に無酸素運動は基本だろ 

前者を効率よく行うために後者は必須 
逆に後者だけだと大して効果はない



10 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/03(日) 03:54:09.73 ID:oYvXT2doi
有酸素運動ですると脂肪燃焼と筋肉減少するから筋肉も減少するのを防ぐ為に全身筋トレが理想だと思うよ



11 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/03(日) 03:55:20.15 ID:3EKCcBuI0
10㎏位のダンベルなら暇なときに戯れに触るとかできるだろ、中途半端に道具に頼ると体のバランス崩れるからちょっとでいい 
初めに体幹系のトレやった方が楽になると思うぞ、腹筋拝金からやってけ



13 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/03(日) 03:59:45.98 ID:7/O4xLHo0
脂肪落とす→筋肉つける でいいかと。 
なぜなら、筋肉つけるには十分な食事量が必要だが、食事量が多ければ 
筋トレして筋肉が育っても、なかなか皮下脂肪は落ちない。だから脂肪 
の内部で筋肉が発達するみたいな感じになる。 
両方を並行してやるとなると、食事制限と筋トレを同時にやることになるが 
それでは筋トレの努力に見合うほどの成果は得られない。 
また、筋肉を発達させてから食事制限で皮下脂肪を落とそうとすると、 
食事制限の影響で筋肉は落ちるから、せっかくの努力がもったいない。 
だから皮下脂肪落とす→筋肉つけるの順番でいい。



16 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/03(日) 04:04:49.31 ID:bljMxr/50
>>13>>14 
皮下脂肪を落とすことを優先する方が良いみたいだな 
ありがとう 
軽く得た知識だけど当面は大きい筋肉鍛えるトレーニングしてから有酸素運動するって方法でいいかな?



19 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/03(日) 04:12:47.56 ID:oYvXT2doi
>>16 
いいと思うよ、継続が大事だからけして無理はしないでね



17 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/03(日) 04:05:58.16 ID:7/O4xLHo0
皮下脂肪落とすなら、ウエイトトレーニングより有酸素運動の方が効果的だぞ。



転載元:http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1383417107

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