00
1 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 04:45:29.32 ID:MiJkxuAU
身長170で体重68あるんやけど、痩せたい
特にお腹と胸と顔周り。手首とか足は細いから糞みたいな体型になってしもた





3 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 04:46:50.81 ID:7e8d7HtU
自分に合った長く続けられる有酸素運動ちゃうか



4 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 04:47:56.63 ID:9yfkyzsj
食べる量の調整と運動に勝るものないんだろ
他には時間はかかるがやっぱり筋力つけるのは見た目に違い出るな
デブとは違うからそれだけでも変わるんやないか



6 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 04:50:14.48 ID:MiJkxuAU
筋肉はいらん。細くなりたい
とくに胸が鳩胸気味やからなんの服着てもださいんや

食事制限で意識するのはカロリー?炭水化物?
知り合いが野菜炒めはダイエットにええ言うとったけど、油はとってええんか?



21 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:05:36.35 ID:b2350h/N
>>6
女か?



26 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:09:17.68 ID:MiJkxuAU
>>21
男やで

食事はまとめると
なるべく3食
米は少なめ
極端に野菜ばかりじゃなくバランスよく
温かい飲み物
腹減ったらガムスルメ

ちなみにコーヒー(カフェオレ)は大丈夫なんか?
ワイいつも炭酸かカフェオレか緑茶を飲んでるんやけど



30 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:10:30.64 ID:b2350h/N
>>26
男なら走ればすぐ体重は落ちる
ごはん減らせばすぐ痩せる

コーヒーは運動前に飲むと効果的
炭酸やカフェオレややめといたほうがいいんじゃね?甘いから



36 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:12:21.66 ID:9yfkyzsj
>>26
飲みものも知らん内に総カロリーが凄いこともあるから緑茶メインがいいな
カフェオレは小腹空いた時には合うかもしれん量は見極めて



33 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:11:56.07 ID:MiJkxuAU
>>30
みんなが言うとるコーヒーってのはブラックなんか?
いつも飲んでるのはジョージアのエメラルドマウンテンで
疲れた時とか寒い時にBOSSの白いカフェオレ飲んでるんやけど、どっちもアウト?



37 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:13:32.58 ID:b2350h/N
>>33
ブラックコーヒーを運動する30分前に飲むのは効果的

缶コーヒー飲んでるんだったら食事減らさないとだめだね



7 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 04:52:43.61 ID:MiJkxuAU
あと有酸素運動は軽いランニングとかでもええんか?
今してる運動は月1でぬるいテニスくらいや



8 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 04:53:48.37 ID:AeastZcO
>>7
月1じゃ足りんから軽いジョギングした方がええで



9 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 04:54:47.89 ID:MiJkxuAU
>>8
走るとしたら週2か3くらいになりそうなんやけど
30分くらいでも十分効果でるんかな?



10 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 04:55:28.67 ID:AeastZcO
>>9
出るで



13 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 04:57:58.00 ID:MiJkxuAU
じゃあ週3で30分~1時間の軽いランニングはしてみる

仕事の関係で不規則な生活してるんやけど、3食食うべき?
それとも起きて1食、昼夜兼用1食って感じがええんか?



14 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 04:59:08.77 ID:9yfkyzsj
脂全く抜きは不調に繋がる、野菜炒めのような嵩増える品は確かに良い
意識はどちらもやって丁度いいだろうな、活動中はそれなりに摂るべきくらいで
運動は、週3はそれだけ出来る下地あるのは良いな
一度の時間やや長くやれるとダイエット方法としては王道でまとまりいい



16 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:02:33.04 ID:MiJkxuAU
オススメの間食ってなんかある?
出汁とるようのにぼしとかどうなん?塩分も多そうやけど



18 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:04:49.44 ID:AeastZcO
>>16
スルメとかガム
お茶、コーヒーなど温かい飲み物



17 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:03:45.17 ID:MiJkxuAU
少ないオカズでご飯いっぱい食べる派なんやけど
オカズを普通に食べてご飯少なめがええんやろか



20 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:05:31.76 ID:SVNMiX/m
>>17
当然



22 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:06:25.10 ID:9yfkyzsj
>>17
それなら一度白米で調整した方が良いだろうなあ
食う人はご飯だけでかなりの摂取している、そこの変化だけで痩せる生活習慣の人も偶にいる
おかずをカロリー見つつ食べ応えあるものにしてご飯減らしてゆっくり食うと違うかもしれん



28 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:09:31.58 ID:SVNMiX/m
バカ食いしてるやつに限ってしっかり噛んでない
小さめの茶碗一杯でもきちんと咀嚼すればそれなりに満腹感が出る



31 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:10:32.02 ID:MiJkxuAU
ちなみに食うのは昔から糞遅い
噛む回数も多いんやろうけど、食いながらいつもなんかしとる



35 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:12:17.20 ID:b2350h/N
わいは今劇甘いコーヒーをちびちび飲むダイエットをやっとる
食事は一日1回

昨日からはじめた



45 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:16:42.36 ID:MiJkxuAU
ヒェ~缶コーヒーアカンのか
デスクワーク多いから大体一日に
エメマン×2
BOSSカフェオレor牛乳屋さんのカフェオレ×1
炭酸ジュース500ml
くらい飲んでるわ。飯は緑茶or麦茶



60 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:21:21.51 ID:bXm70ngL
>>45
エメマン×2 129kcal
ボスカフェオレ 83.6kcal
炭酸ペット500ml 210kcal

これやめたらジョギング2時間分くらいの摂取カロリーの節約やで



63 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:22:14.29 ID:b2350h/N
>>60
こんなんごはん2膳半くらいあるなwwwww



70 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:23:32.31 ID:MiJkxuAU
>>60
ヒエッ…
とりあえず炭酸とカフェオレは控えるで…
エメマンは煙草のお供に必要やからやめれそうにない
炭酸の代わりに飲むものは何がええやろか?味があるのがええんやけど



98 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:32:41.79 ID:kBX3jL/5
>>70
炭酸飲みたかったらただの炭酸水ええで
合う合わんあるかもしらんがワイは十分満足できる



107 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:34:58.74 ID:MiJkxuAU
>>98
別に炭酸やなくてもええんやけど、タバコ吸うから甘かったり冷たいのがええんや
あとオレンジ100%とかは喉痛くなって苦手
お茶も嫌いやないけど、タバコとあわないんだよなぁ



138 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:46:59.99 ID:kBX3jL/5
>>107
ダイエットするんならいっそタバコもやめるって選択肢はないんか?
そのほうが身体にはよさそうやが



140 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:48:19.74 ID:1JqDQt3Z
>>138
食事制限と禁煙のダブルパンチでストレス待ったなし!



51 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:18:53.10 ID:ByEc7CW8
なんか無駄なもん食ってるやろ、カップ麺とか
そういうのやめたら自然と痩せるで経験的に



61 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:21:36.07 ID:MiJkxuAU
>>51
昔1人で生活しとった時はインスタントばっかり食うとったけど
むしろその頃の方が痩せとった。たぶん身長変わらずで48kgぐらいやった



55 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:20:09.96 ID:2zbVXc9n
かなり太めなんやけど走ったら膝痛めるとか言われたんだが30分くらいなら平気?



56 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:20:53.45 ID:b2350h/N
>>55
歩けばいいやろ

走るのもむっちゃスピード出して走るよりは
早歩き程度の速さで走るのが効果あるっていうしな



78 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:25:18.91 ID:FNpNByF/
>>56
なるほど
今日から家の近くの山道でも歩いてくるわ
さすがに90近くあるのは色々怖いし



64 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:22:17.58 ID:d3jTLwMB
ワイは炭水化物ダイエット
朝食のパンだけはOK
昼以降はおかず(肉・魚・卵・野菜)のみ
夜の空腹時は果物
おやつドリンクは全許可(砂糖クリームOK) 油脂も制限なし(調理に必要な分は使う)
長続きするで~



77 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:25:15.12 ID:b2350h/N
>>64
おう、がんばってるなあ



99 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:32:42.59 ID:MiJkxuAU
太る要因にならなくて、満足度が高い食べ物って何があるんや?
テレビでしとるようなゼリー?はいまいちそう



104 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:33:56.47 ID:1JqDQt3Z
>>99
キノコとかどうや?
大正義エノキにエリンギもあるやで
あとは芋やな



113 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:36:42.40 ID:MiJkxuAU
>>104 
キノコすき 
芋って太るイメージやけど大丈夫なんか? 



123 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:40:53.49 ID:1JqDQt3Z
>>113 
ジャガイモは栄養価が高すぎるんで、サツマイモがええやで 
果物は果糖といって炭水化物の3倍の吸収率で吸収される糖を含んどるから 
活動しない夜に果物食うと糖分摂取量トリプルスコアなんや 
運動の前に摂取するのが一番やろなぁ



131 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:43:23.55 ID:9yfkyzsj
>>113 
芋も炭水化物だから量とればそれだけな。後は海藻類やらだろうな 
ゼリーやら市販のものも間食には今時は種類も豊富で利用するのもいい



106 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:34:09.33 ID:oD/t4lXZ
>>99
まず水をたくさん飲むこと
食べるのは果物が一番だろう



113 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:36:42.40 ID:MiJkxuAU
>>106
果物は夜アカンって聞いたけど、ガセ?



115 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:38:20.22 ID:oD/t4lXZ
>>113
ガセ
果物が一番太らなくて栄養ある
フィットフォーライフって本があるからググってくれや
※参考
フィット・フォー・ライフ ——健康長寿には「不滅の原則」があった!
フィット・フォー・ライフ ——健康長寿には「不滅の原則」があった!



119 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:39:26.18 ID:RsXPlKbc
>>115
ほう
果糖は吸収早いとか聴いたけど
糖分なのに気にしなくてええん?



129 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:42:42.59 ID:oD/t4lXZ
>>119
ええみたいよ
人間は本来は果食動物らしい
フィットフォーライフって本読んで朝果物にしただけで月4kg痩せたわ



109 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:35:07.02 ID:d3jTLwMB
ダイエット中のワイの定番メニュー
鳥胸肉orささみのごま油いため 醤油焦がし レモンしぼり
牛肉塩こしょう炒め おろし醤油
蒸キャベツ からし醤油
もやしの塩こしょう炒め
大根の千切りサラダ
白菜・豚肉の水炊き ポン酢
肉じゃが 

野菜は腹にたまるからええで
芋も米パンパスタよりは有効



120 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:40:34.49 ID:VH2nQYV6
結局のところ痩せても生活もどしたらすぐに太るわけだから、
運動にしろ、食事にしろ数年にわたって実行可能なメニューにしとけよってことだな
絶食とか断食とか何考えてるのかわからん



125 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:41:53.85 ID:bXm70ngL
>>120
普通体型から痩せたい場合はいいんだけどな
現状維持のカロリーの摂取と消費のバランスであれば
急激に体重落としてそのまま維持ってことも可能だし



145 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:49:30.51 ID:8rB5R5ss
165で95あったけど白飯抜いて腹筋足上げ腕立てやったら2ヶ月で9kg痩せた でもここ1ヶ月は86~87kgをキープしてる やっぱり歩いたほうがいいんか



148 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:52:01.97 ID:oD/t4lXZ
>>145
運動をなるべく全力でやるんや
今までが10なら12、13の力でやる
種目もレベルアップするんや
腕立て伏せなら片足上げたり拍手腕立て伏せしたりいろいろあるで



147 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:51:20.92 ID:MiJkxuAU
ちなみに痩せる運動ってのは汗かく事が重要なの?
テレビ見ながら軽めのダンベルで遊ぶくらいでも意味はあるの?



153 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:54:53.51 ID:1JqDQt3Z
>>147
熱が発生するということはエネルギーが消費されるんやから
汗をかくくらいに運動するのは大事やろうけど
汗をかくことそのものが重要かといえば違うやろうな



151 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:53:16.21 ID:oD/t4lXZ
>>147
ズバリ運動は強度で決まる
実際にやればわかるが1時間ダラダラ歩くより数分間の全力走のほうがキツいし痩せる



156 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:56:38.05 ID:MiJkxuAU
>>151
ってことは
1時間かけて軽く走るより
同じ距離を全力→クールダウン→全力→クールダウンと続けたほうがええんやろか



173 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 06:04:13.10 ID:9yfkyzsj
>>156
ダイエット法でそういう運動を推奨している人もいるな、軽く走るのは意外と消費少ない話もあって
この辺は好みでやり易い方でいいんじゃないか、続けられること大事だからな



170 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 06:03:21.24 ID:oD/t4lXZ
>>156
その通り
長距離走よりインターバルトレーニングのほうが効果ある
やっと一般にも普及してきたけど



155 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:55:54.19 ID:kBX3jL/5
>>151
キツさと痩せるかどうかは関係ないんやないか?
無酸素運動と有酸素運動の違いとかあるやろ



158 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 05:58:01.20 ID:oD/t4lXZ
>>155
もうわかってることなんだが
強度の高い運動は運動後も回復のためにカロリーを消費し続けるのよ
太った短距離走者なんて見たことないでしょ?
体力に自信があるなら強度を上げるのがセオリー



167 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 06:02:12.41 ID:1JqDQt3Z
>>158
その過程で消費されるカロリーは脂肪由来なんか?それとも糖(グリコーゲン由来)なんか?

デブが運動強度を上げたとしてその過程で脂肪は消えるんか?



175 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 06:04:47.82 ID:oD/t4lXZ
>>167
深く考えなくていい
その場で痩せるのではない
回復の過程でカロリーを消費する
何より強度の高い運動は体のプログラムを書き換えるのよ



180 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 06:08:02.70 ID:7ivNMDua
>>175
回復の過程でどれぐらい消費するん?
そもそも激しい運動って何?



183 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 06:11:05.96 ID:oD/t4lXZ
>>180
わかりやすく言うと50mダッシュ10本で
5キロウォーキングするより痩せる



178 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 06:06:47.81 ID:MiJkxuAU
運動方法は色んな説があるんやね
まぁ自分に合う(続けられる)方法を探すのが一番なんやろなぁ
食事はある程度改善できそう
ただ問題は原減った時用の間食やな
スルメは高いし、ガムは腹おきないんだよなぁ



182 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 06:09:20.04 ID:oD/t4lXZ
>>178
例えば俺はせっかちだから長距離走は好きじゃないんだ
死にそうに追いこんで10分で終わるインターバルのほうが好きなんだ
慣れると気持ちいいんだよ



184 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 06:11:41.55 ID:MiJkxuAU
>>182
ワイも短距離ダッシュは好きやけど
長袖長ズボンじゃないとアカンから今は無理や
気軽にそういう事できる公園もどんどんなくなってきたし



171 :風吹けば名無し 2013/10/29(火) 06:03:26.85 ID:xHD9xKYV
減らしたら減らしたで10年維持できるかどうかやねんな 
ワイは30落として7年くらいで徐々に戻った 
また減らしたけど



転載元:http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1382989529

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