ガリ筋トレ
1 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/08(金) 00:17:56.12 ID:XrG26wOv0
体力はないから簡単でかつ短期間で効果でるの教えてくれ





2 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/08(金) 00:18:15.54 ID:+ExcUehx0
中学生?



7 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/08(金) 00:18:48.46 ID:XrG26wOv0
>>2 
なわけないだろ



9 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/08(金) 00:20:05.69 ID:a2JvzwVX0
どこの筋肉をどう付けたいかを書かないとダメだろう



16 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/08(金) 00:22:14.38 ID:XrG26wOv0
>>9 
とりあえず力こぶと腹筋割れるくらいには 



23 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/08(金) 00:35:39.84 ID:a2JvzwVX0
>>16 
腕と腹なら 
腕→腕立て15×3、鉄アレイ15×3 
腹→腹筋20×3 
とかでセット組んだらどう? 
各1セットで丁度シンドくなる回数(と重量)目安で 
それを3セットやると良いらしい



24 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/08(金) 00:36:23.90 ID:XrG26wOv0
>>23 
はじめてまともなのきた気がする 
サンクス



10 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/08(金) 00:20:21.47 ID:TY1VCAPI0
ガリじゃなくてチビだろ低身長



16 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/08(金) 00:22:14.38 ID:XrG26wOv0
>>10 
ああどうせチビだよ 



18 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/08(金) 00:24:31.72 ID:PViW1fA10
>>16 
俺のスペックな 
2年前 171cm 48kg 
現在 172cm88kg 
ステロイド使わずに増量するのはキツかった



22 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/08(金) 00:28:44.43 ID:XrG26wOv0
>>18 
何やったかkwsk



25 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/08(金) 00:36:58.33 ID:PViW1fA10
>>22 
ジムに行って、初期はビッグ3やってた 
今はビッグ3の他に加重懸垂(30kg)、ラットプル、ダンベルアームカール、wシャフトアームカール、アームエクステンション、三角筋と僧帽筋鍛える奴やってる 
飯は基本肉(当時プロテイン買う金がなかった俺は山羊食ってた)と野菜と果物 

因みに現在は減量期に入ってる 
体脂肪率22%とかあかんわ・・・



27 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/08(金) 00:42:42.17 ID:XrG26wOv0
>>25 
やっぱジムとかいかんといかんかー 
めんどくさいな



26 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/08(金) 00:40:00.16 ID:iWMP5UI20
10回で限界のウェイト → 1分インターバル → 同じウェイトだと3~4回が限界 

回数を半分以下に落としたらダメなんやろか 
でも1分休みでは無理



28 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/08(金) 00:42:54.26 ID:a2JvzwVX0
>>26 
必ずしも回数はやらんでもいいよ 
ただリミットまでやるのが大事 
むしろ無理しすぎると筋繊維痛めるぞ



29 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/08(金) 00:45:03.16 ID:a2JvzwVX0
>>28 
スマン 
リミットってのは体力的な限界な 
シンドいと感じる負荷だと思ってくれ



30 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/08(金) 00:45:10.46 ID:iWMP5UI20
>>28 
リミットって、ウェイトのリミット?回数のリミット? 

ウェイト下げて10回よりも 
ウェイトを落とさずに3~4回の方が効果的?



33 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/08(金) 00:49:16.04 ID:a2JvzwVX0
>>30 
通常セット組んでる以上のウェイトで、回数は出来るだけ 
てのも効果あるよ、限界突発的な 
ただ、それはそういう方法、ってだけ 
回数にしろ重量にしろ、キッツい限界まで攻めると効果的



37 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/08(金) 00:54:28.09 ID:a2JvzwVX0
あと重要なのは負荷をかけることであって 
身体を痛めつけるのは良くない 
且つ、ガッツリ筋トレしたらちゃんと休むこと 
特に筋肉痛の時はトレーニングはあまりしないこと 
負荷→回復→筋力アップがロジックなのに回復を飛ばすことになって効果が出にくくなる 
しかも怪我しやすくなるから良いことない



転載元:http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1383837476

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