ダンベル筋トレ
1 :名無し募集中。。。 2013/11/10(日) 22:30:08.18 0
ダンベル使って10回ワンセットで3セットずつやってるけど
3セット目の最後は腕が上がらなくなる・・・・・


DVDつき へやトレ―ジム以上の効果を約束する1日5分~の自宅筋トレ オールカラー!!(PR)





2 :名無し募集中。。。 2013/11/10(日) 22:32:28.89 0
地道に続けることやね



4 :1 2013/11/10(日) 22:37:59.22 0
>>2
はい
飽きやすい性格なので注意します
二日に一回だからなんとか続くかもしれません



3 :1 2013/11/10(日) 22:37:00.90 0
ちなみに種目は

1. ダンベルベンチプレス(ベンチは無いので床に寝て):7kg 10回×3
STEP1
ダンベルベンチプレス1
STEP2
ダンベルベンチプレス2
STEP3
ダンベルベンチプレス3

※参考URL
http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/dumbbell-muscle-training/d-danberubentipuresu.html


2. ダンベルロウ(片腕ずつ):7kg 10回×3
STEP1
ダンベルロウ1
STEP2
ダンベルロウ2
STEP3
ダンベルロウ3

※参考URL
http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/dumbbell-muscle-training/d-danberurou.html


3. ダンベルサイドレイズ:5kg 10回×3
STEP1
ダンベルサイドレイズ1
STEP2
ダンベルサイドレイズ2
STEP3
ダンベルサイドレイズ3

※参考URL
http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/dumbbell-muscle-training/d-saidoreizu.html


4. スタンディングダンベルカール:7kg 10回×3
STEP1
スタンディングダンベルカール1
STEP2
スタンディングダンベルカール2
STEP
スタンディングダンベルカール3

※参考URL
http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/dumbbell-muscle-training/d-sutandhingdanberuka-ru.html


3. のサイドレイズが一番しんどいので
これだけ5kgに重量落としてやってます



5 :1 2013/11/10(日) 22:39:33.18 0
あと腹筋もやってます
20回ワンセットで今日は3セットやりました
(やっぱり3セット目はしんどくて最後は上半身がなかなか起こせず・・・)



7 :1 2013/11/10(日) 22:42:50.35 0
ちなみに腹筋はこれを使ってやってます
鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) 腹筋マシーンABスリマー IMC-55 
鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) 腹筋マシーンABスリマー IMC-55
http://www.amazon.co.jp/dp/B0064YOBFQ/
こっちのオリジナル品↓の説明で正しい姿勢でやらないと意味がないとあったので矯正器具を買いました
http://www.amazon.co.jp/dp/B002UUTK2M



10 :1 2013/11/10(日) 22:48:05.73 0
ちなみに身長172cmの体重67kgで41歳
ウエストはへそ周りで68cmのメタボ中年です・・・
今までほとんど運動らしいことしたことないのでひ弱です



11 :( ・`ゝ・´) ヒーローウルフボーイ♂ ◆HSgdrs2WUM 2013/11/10(日) 22:49:21.13 0
マジレスすると継続は力なり
お前が今辞めての半年後と半年間続けたのじゃ全然違う



13 :1 2013/11/10(日) 22:50:42.79 0
>>11 
そうですね 
前に道具を買った時は2週間も続けられなかったので今度は続けたいです



12 :1 2013/11/10(日) 22:50:03.58 0
さっきやって汗をかいたのでシャワーしてきます

あと血圧計で血圧も測りたいんだけど
風呂上がりは避けたほうがいいのかな・・



14 :名無し募集中。。。 2013/11/10(日) 22:53:29.14 0
何分くらい時間かけてやってます?



17 :1 2013/11/10(日) 22:59:02.15 0
>>14 
10回やるのに30秒くらいですかね~? 
そして1セットやったら30秒~1分休んで次のセットを始めた方がいいそうです 
なのであれこれ合わせてダンベルは12~13分ぐらいやってます 

腹筋は1セットやったら10秒休んで次をやるくらいだから 
1分もかかってないと思います



15 :名無し募集中。。。 2013/11/10(日) 22:53:57.85 0
半年なんて言わなくても2日に1回1ヶ月続けるだけでも全然違う
逆に言えばそれだけ継続はしんどいこと



18 :1 2013/11/10(日) 23:02:41.48 0
それから有酸素運動もしなくちゃいけないらしいので
このエアロバイクもこいでます

ALINCO(アルインコ) クロスバイク AFB4409
www.amazon.co.jp/dp/B002L3SG9G
¥ 10,810

安いという理由で買ったのですがただ漕ぐだけなら十分な感じです
レビューだとすぐ壊れるみたいなこと書いてる人がいますけどウチのは大丈夫です
(最近のは質が落ちたのか・・・それともより高い商品を売らなくちゃいけないメーカーが悪評書いてるのか・・・)



21 :名無し募集中。。。 2013/11/10(日) 23:07:15.84 0
参考になることかそうだな
筋肉を大事にしてやるんだぞ
決して無理はさせたらいけない休養もトレーニングだということを忘れないように



50 :1 2013/11/11(月) 01:37:27.06 0
>>21
アドバイスありがとうございます
ダンベルは二日に一回のペースでやってます
腹筋はなかなか痛まないそうなので毎日やることにしました 



24 :名無し募集中。。。 2013/11/10(日) 23:14:01.11 0
筋肉痛は分かりやすい成長のしるしみたいなもんだ
もちろん筋肉痛なくとも成長はするけど



25 :名無し募集中。。。 2013/11/10(日) 23:17:05.00 0
パーフェクトシットアップてどうなんだろ?
使ったことある人いないかな



34 :名無し募集中。。。 2013/11/10(日) 23:49:49.56 0
>>25
ようつべに動画上がってるぞ




35 :名無し募集中。。。 2013/11/10(日) 23:52:42.24 0
>>34 
GJ!



50 :1 2013/11/11(月) 01:37:27.06 0
>>34や他の動画を見ると応用が効きそうな装置だなと思います 
>>7のをやり続けて人並みに腹筋が付いたら考えてみたいと思います

パーフェクトシットアップというのは知らなかったのですが 
 



32 :名無し募集中。。。 2013/11/10(日) 23:47:39.66 0
筋トレは鬱にも良いらしいな



36 :名無し募集中。。。 2013/11/10(日) 23:54:54.31 0
スクワットやれよ
太ももの筋肉が一番大きいんだから



39 :名無し募集中。。。 2013/11/10(日) 23:57:49.40 0
腹筋500回=スクワット15回 「痩せる筋トレにはスクワット」8カウントでゆっくりが効果的
http://matome.naver.jp/odai/2134682714158177601



51 :1 2013/11/11(月) 01:40:04.16 0
>>36>>39 
スクワットの効果は大きそうですね 
下半身はエアロバイク漕いでるからやらなくていいか・・・と思っていました 
スクワットを取り入れられるように考えてみます



45 :名無し募集中。。。 2013/11/11(月) 00:24:55.01 0
>>39
8秒スクワットめちゃキツイ
マジで500回分ありそう



41 :CImF6iW6C2 2013/11/11(月) 00:04:45.39 i
筋トレって2週間続けると一気に効果出る印象
>>39最近見てからスクワット継続してるけどまだ辛抱して頑張る



51 :1 2013/11/11(月) 01:40:04.16 0
>>41
まだ始めて数日なのでこれから最低2週間はさぼらず頑張ってみます! 



46 :名無し募集中。。。 2013/11/11(月) 00:25:15.82 I
筋トレは限界だからもう無理!ってところでもう一回やると癖になる いわゆる限界を超える時エクスタシーってやつ



転載元:http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1384090208


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