00
213 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/15(金) 01:31:59.88 ID:vKHKVixF0
女性なら一日の摂取カロリーを1800kcal~1900kcalの間に 
収まるようにすることと、一日20分ウォーキングくらいの軽い運動 
でいいからやれ。これだけで余裕。 
俺は男だが、一日の摂取カロリーを2300kcal以内にして、筋トレ毎日 
やったら2か月半で9kg痩せた。





216 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/15(金) 01:33:02.26 ID:xs+/lwJ20
>>213 
それが出来てたら、太ってないだろうな…



222 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/15(金) 01:35:17.72 ID:vKHKVixF0
>>216 
計算すればいい。俺ダイエットしてた時は、コンビニで買う食い物のカロリー 
とか全部足し算して、その日食べる量を計算してた。 
最初の2週間は地獄だが、慣れれば普通に誘惑に勝てるようになる。



220 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/15(金) 01:33:44.30 ID:bkKO7Cbw0
>>213 
筋トレのメニュー教えてくれ



227 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/15(金) 01:37:56.00 ID:vKHKVixF0
>>220 
腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット、カーフレイズ→120~150回ずつ 
ダンベル(8kg)10回3セット 
握力ハンドグリップ(65kg)8回3セット 
上の筋トレを週に4回くらい。 
この他週2回くらいジョギング7kmくらい。


La・VIE(ラ・ヴィ)ハンドグリップ ヒーローズ 50kg(PR)


242 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/15(金) 01:43:36.09 ID:emRbk3eu0
>>227 
痩せること目的より強靭な体になりそうだ



233 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/15(金) 01:41:07.76 ID:bkKO7Cbw0
>>227 
すげーな



237 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/15(金) 01:42:03.85 ID:vKHKVixF0
>>233 
もともと体力あったんだが、大学受験の時激太りしたんだ。 
それで大学2年の夏休みを使って痩せた。



240 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/15(金) 01:43:08.67 ID:bkKO7Cbw0
>>237 
腕立てと腹筋とジョギングだけじゃ無理かな?



250 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/15(金) 01:46:41.00 ID:vKHKVixF0
>>240 
今まで運動慣れしてるなら全く問題ない。 
ただし、運動慣れしてない体なら、ジョギングからいきなり始めるのは 
お勧めできない。というのも、足の筋肉が十分に発達してない状況で走り 
始めると、膝や腰を痛める危険があるから。 
まず、ジョギングを始める前に、スクワット20回を2~3セット、 
カーフレイズ20回を2~3セット、ふともも浮かし20回を2~3セット 
やることから初めて、下半身全体を強化してから走るのが安全。



254 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/15(金) 01:47:52.85 ID:bkKO7Cbw0
>>250 
ありがとう 
元陸上部だから走るのは得意



257 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/15(金) 01:48:55.52 ID:i00dySL20
>>250 
メニューの割にダンベルカールが軽いな



265 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/15(金) 01:51:53.63 ID:vKHKVixF0
>>257 
そう。俺ガチムチではないからなww 
172cm、65kgと、めっちゃ日本人としては標準体型だよww



268 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/15(金) 01:54:35.12 ID:i00dySL20
>>265 
そうかwww 
182cm71kgの俺でも18kgで10×3やるからさちょい軽いなーって思ってさ



271 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/15(金) 01:56:45.29 ID:vKHKVixF0
>>268 
18kgってすごいなww俺だったら多分18kgなんて数回上げるのが 
限界だわwww 
俺どちらかっていうと、フルマラソンやったりしてるから持久系の体なんだよね。



278 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/15(金) 01:59:35.24 ID:i00dySL20
>>271 
フル走れる方がすげーよwww 

こっちとらこの身体のままハーフを二時間切れるように頑張ってるのにwww



284 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/15(金) 02:02:52.55 ID:vKHKVixF0
>>278 
フル走れるとは言いつつ、俺もそんなに自慢できるほど早いタイムではないんだがなww
やっぱりガチムチな人が持久走で速くなるってめちゃくちゃ大変だよね。 
俺の兄は陸上自衛官で、173cm78kgっていうめっちゃゴツい体型なんだが、 
それでも3000m持久走を10分台で走るからすげぇと思う。



269 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/15(金) 01:55:28.61 ID:bkKO7Cbw0
>>265 
ちなみに筋トレは朝昼晩いつやるのがいい?



272 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/15(金) 01:57:29.66 ID:vKHKVixF0
>>269 
正直いつでもいいと思う。俺は晩に風呂の前にいつもやってる。



転載元:http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1384444410


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