00
1 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/01(日) 06:56:23.68 ID:GUVRlhz1
・ダイエットを始める動機 
血液検査で肝臓と中性脂肪の値が引っかかったのがきっかけ 

・スペック 
年齢:29歳 
性別:男性 
身長:173.5㌢ 
体重:104㌔(スタート時) 
体脂肪率:32%(スタート時) 
健康状態:持病あり 
仕事:運転手 

・目標 
30㌔減、血液の値を正常値にすること 

・意気込み 
王道のやり方(適切な運動と食事)で痩せようと思います 
( ´・ω・` )レッツ、ダイエット!


109 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/09(月) 08:25:56.63 ID:hTMJB48Q
ダイエット15日目開始

朝飯お終い

・メニュー
おにぎり一個、梨1/2カット、コーヒー

・摂取カロリー
208キロカロリーくらい


体調不良で食欲は無かったが少しだけ口に食べ物を運んだ
仕事の電話があるかもしれないので準備して待機( ´・ω・` )





110 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/09(月) 08:29:39.34 ID:SWRBF89M
おい体調崩してんのかよ大丈夫か
ビタミン摂れビタミン


DHC マルチビタミン 60日 60粒(PR)


111 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/09(月) 10:11:02.38 ID:y02svMJp
握り飯の前にサラダバリバリ食えばいいのに
ドレッシングかけても100kcalくらいでしょ?



112 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/09(月) 10:37:47.79 ID:hTMJB48Q
仕事の電話あり、11時からのようだ

昼は外食になると思う、しっかり考えてメニューを選ぼう( ´・ω・` )



113 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/09(月) 16:57:54.81 ID:3LJyfolH
野菜とれっていっても、市販のカット野菜、サラダなんかはビタミン摂るのには適してない
野菜はなるべく丸ごと買ってきて、自分で切ってサラダにした方がいいよ
めんどくさいなら、サプリメントで補ってみては?



114 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/09(月) 17:28:47.51 ID:hTMJB48Q
帰宅、今日は海沿いの方まで運転した


昼飯メニュー
・四色丼、味噌汁、漬物

摂取カロリー→800キロカロリーくらい?

お昼は社長と一緒だった、自分でメニューを選びたかったが社長が決めてしまった
お昼代を出す約束で働かせていただいているので断るわけにもいかなかった
丼にイクラ、ブリ、マグロ、あと一種類なにかの刺し身がのってるだいぶイイお値段の丼だった
たぶんカロリーもそれなりだろう、ゆっくりと咀嚼して食べた


>>113
うちは畑があって少し野菜作ってるからビタミンは大丈夫そう
でもサプリメントとかもいいかもね、考えてみます
野菜を買う時はなるべくまるごとにするよ、サンクス!( ´・ω・` )



115 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/09(月) 18:12:44.75 ID:hTMJB48Q
体調不良の方は気づいたらなんともなかった
たいしたことは無かったようだ


夕飯お終い

・メニュー
冷奴、大根おろし、キャベツの味噌炒め、焼鮭半分、もやしのナムル、漬物

・摂取カロリー
294キロカロリーくらい


しっかりお風呂に入って疲れをとろうと思う( ´・ω・` )



116 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/09(月) 20:00:52.55 ID:hTMJB48Q
ダイエット15日目終了

・計量
体重:スタート104㌔→99.05㌔ -4.95
体脂肪率:スタート32%→29.8% -2.2%



明日の仕事に備えて早めに就寝する予定
今の仕事は今週いっぱいの契約だったが延長してくれるようだ
とりあえずは安心した

体調の方も持ち直したようだしダイエットを引き続き頑張ろう
まだまだ先は長い( ´・ω・` )



118 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/09(月) 20:14:49.94 ID:KY9sIAIF
デブリンこんばんは~
カロリー計算もやりだして日々頑張ってるね
ところで野菜不足の解消の一助にトマトジュースがお勧めですよ
特に健康診断の結果を改善するなら尚更です
と言うのもトマトには肝機能と中性脂肪値を改善させる成分が入っているとか
詳しくは↓です

http://www.kyoto-u.ac.jp/ja/news_data/h/h1/news6/2011/120210_1.htm

ちなみに自分は>>14の数値まで改善しました
改善がトマトジュースによるものか、有酸素運動+食事管理+筋トレに
よるものかは不明ですが、確実に言えるのは改善に有効と思った事を
やり続けけた結果だと思っています。



123 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/10(火) 06:40:08.08 ID:16qwFaMX
ダイエット16日目開始

朝飯お終い

・メニュー
桃1/2カット、梨1/2カット、味噌汁、漬物、ヨーグルト、草餅一個、トマトジュース

・摂取カロリー
341キロカロリー程度

>>118
トマト意識して摂ってみるよ
もうわらにもすがる思いです( ´・ω・` ) 



119 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/09(月) 20:21:41.88 ID:Faxii8L0
ほほうー
時間のない朝とかお昼とかに、野菜ジュースをよく選んで買って飲んでるけど
トマトジュースにしたほうがいいのかな



124 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/10(火) 07:38:10.71 ID:wGkllzim
今のでぶりんは別に気を使わなくてもちょっとメシ気を付ければ痩せるよ(´・ω・`)



125 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/10(火) 07:44:49.50 ID:16qwFaMX
朝は草餅が食べたかったのでご飯(お米)を抜いてみた
またお昼は外食かもしれないし…



>>124
んー、どうなんだろう
今まで太りすぎてたから
ここまでは順調に落ちてきたけど気は抜けないかな

とにかく適切な運動と食事で頑張るよ( ´・ω・` )



126 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/10(火) 10:17:11.15 ID:D4Z3YXUB
デブリンおはよ~
さっそくトマジュー飲んでるね
比較的食べてると思ったので納豆について昨夜は書かなかったけど、納豆には
血液をサラサラにする効果があるらしいので、1日1回は食べるといいよ

さてデブリンにリクエストがあります
まずは腹回りのサイズの記録
毎回カキコする必要は無いけど、ダイエット後半では腹回りの贅肉を落とすのが
主目的になるはずだから、今から意識するといいよ
次に現在の身体を撮影する事
うpするのは恥ずかしいと思うので、記録だけ取っておくのお勧めです
きっとダイエット成功後には
「しまった!! ダイエット前のダルンダルンの身体を撮影しておけば良かった
ビフォーアフターをうpしたっかったぜww」と後悔するはず



127 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/10(火) 11:59:33.34 ID:16qwFaMX
昼飯お終い

・メニュー
ご飯一膳、納豆、キャベツの千切り、味噌汁

・摂取カロリー
412キロカロリーくらい


血液検査の結果をプリントアウトしてもらってきた
夜辺りにうpしようかと思う


>>126
納豆は大好きだよ、メニューに困ったら納豆にしてる
撮影か、姿見がないからなー
弟にでも撮影してもらおうかな
もちろん正視に耐えないので今のところうpは無しで

腹回りか、色々とやることあるな
ゆっくり進めるよ、サンクス!( ´・ω・` )



128 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/10(火) 12:14:18.52 ID:wwFg92xI
トマトジュース飲むのはイイけど、減塩か無塩のやつにしなよー
トマトジュースには大量の塩が入ってるから高血圧の原因にもなるし、むくみの原因にもなるよ



129 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/10(火) 16:01:45.50 ID:16qwFaMX
>>128
なるほど、気をつけるよ
サンクス!( ´・ω・` )


午後はダンベル体操しながら部屋で仕事の電話を待っていたが連絡なし…
無いなら無いで連絡が欲しいけど仕方ないね

タバコが不味く感じてきた、何故だろうか?
ガムで代用してコーヒーとお茶で過ごす( ´・ω・` )



132 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/10(火) 18:15:17.31 ID:16qwFaMX
夕飯お終い

・メニュー
キャベツの千切り、オクラ、シソ豆腐、ブリのソテー、味噌汁、漬物

・摂取カロリー
407キロカロリーくらい


それから以前検査してもらった血液の数値もメモ
(基準値オーバーのみ)

・GOT 73
・GPT 179
・中性脂肪 292


主治医の説明だと肝臓にも脂肪がつき始めているとのこと
今食い止めないとヤバイ!( ´・ω・` )



138 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/10(火) 23:24:28.92 ID:wGkllzim
>>132
じぶん検査技師だけど
中性脂肪が基準値の上限の倍ですなw(´・ω・`)



136 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/10(火) 23:06:46.01 ID:16qwFaMX
>>133 
おー!( ´・ω・` ) 



134 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/10(火) 19:14:39.37 ID:F/jL54Z0
今更だけど>>1に書いてある持病って何?



136 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/10(火) 23:06:46.01 ID:16qwFaMX
>>134
持病アリとか書いちゃったから気になるよね
えーとね、双極性障害2型(躁うつ病)でかれこれ8年ほど闘病してるよ
最近はかなり良い状態をキープできてるよ( ´・ω・` ) 



135 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/10(火) 21:56:58.48 ID:NyyXKAog
デブリンこんばんは~
血液検査の数値がおデブさん特有の数値だね
まあこれくらいなら王道ダイエットで簡単に改善するよ
そして主治医の説明はちと甘いな
自分の場合(かなり前だけど)総コレステロール241・中性脂肪434・GOT48・GPT105の時に
「肝機能障害の疑い有り、精密検査を勧めます」と言われたw
もちろん検査の結果は脂肪肝だったww

ところで王道ダイエット的には今の減量ペースはちと早いようだよ
一般的には減量は【一ヶ月で体重の5%】と言われてる
摂取カロリーも少ないようだからもう少し摂取したほうがいいよ
だいたい1日1600~1800kcalくらいを目安にね
それとトマジューは1日3回食事前に飲むようにして1日1本を飲むのがいいみたい
(もちろん無塩タイプね)



136 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/10(火) 23:06:46.01 ID:16qwFaMX
>>135 
マジか… じゃあ俺も脂肪肝にもうなってるんだろうね… 
体重の5%って何かで聞いたことあるよ 
カロリーもう少し摂ったほうがいいのかな、難しいね( ´・ω・` ) 



136 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/10(火) 23:06:46.01 ID:16qwFaMX
とりあえず、ダイエット16日目終了 

・計量 
体重:スタート104㌔→97.5㌔ -6.5
体脂肪率:32%→29.6% -2.4%



体重が1㌔以上落ちてる… これはどうしたことだろうか 
今日は特に激しい運動をしたわけでもないし、摂取カロリーが少ないのか 
とにかく様子を見よう、これまでも急激に体重が落ちた経験はあったし… 
痩せなくても悩むし痩せても悩む、ダイエットは奥が深い( ´・ω・` )



139 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/11(水) 06:59:37.09 ID:5fQ8nB+Y
ダイエット17日目開始


朝飯お終い

・メニュー
ご飯一膳、だし巻き卵、ウインナーとアスパラの炒めもの、味噌汁、漬物、トマトジュース

・摂取カロリー
516キロカロリーくらい


よく眠れたのでスッキリ!
今日も天気が良い、運動頑張ろう( ´・ω・` )



144 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/11(水) 18:30:11.91 ID:5fQ8nB+Y
帰宅、昼過ぎから仕事だった 

・昼飯メニュー 
ご飯一膳、納豆、味噌汁、漬物、ヨーグルト 

・摂取カロリー 
455キロカロリーくらい 


夕飯お終い 

・メニュー 
スクランブルエッグトマト入り、カボチャの煮物、冷奴、焼きイカ、味噌汁 

・摂取カロリー 
479キロカロリーくらい 



141 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/11(水) 08:37:03.06 ID:s8lups0V
筋トレも大事だけど内臓脂肪皮下脂肪減少に効果的な有酸素運動が足りないように見える
散歩とかプールも有酸素運動になるが、有酸素運動で最も大切なのが心拍数
110~130の間が脂肪燃焼に効果的とされ、散歩(ウォーキング)でこの数字を維持するには腕を大きく振り、少しテンポ早めで歩くといいよ

仕事の待機時間で家にいなければならないみたいだから、踏み台昇降やって見たらどうでしょう?テレビ見ながらもできるし、膝に負担は掛かるけど、台の高さを低くして室内履きシューズを使えば軽減できますよ



144 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/11(水) 18:30:11.91 ID:5fQ8nB+Y
>>141
なるほど踏み台昇降か、それなら待機中にも簡単にできるね
早速踏み台になるもの探してみるよ、サンクス!( ´・ω・` ) 



145 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/11(水) 20:13:35.43 ID:s8lups0V
>>144 
踏み台は、続けられるかどうか見るために、購入はしないで自作してみては? 
新聞紙をまとめたり、ジャンプとかの雑誌をガムテでぐるぐる巻きにしたやつでも十分なんだよ 
自分の好きな高さにできるし、調整も簡単だし 

市販されてるやつだと10cm以下の台って少ないのよね



142 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/11(水) 08:37:23.30 ID:pCXOxT4S
にくそんさんが毎日頑張ってるのみてやっとダイエット始める気になったよ、ありがとう(´∇`) 
いまは80オーバーのピザだけど標準体型目指してがんばる! 
そっちも身体に気を付けてがんばって(*´-`)



143 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/11(水) 17:19:33.66 ID:D/GS40at
俺もニクソンに刺激受けた 
同じく80オーバーからのダイエットする 
お互い頑張ろう



144 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/11(水) 18:30:11.91 ID:5fQ8nB+Y
>>142-143 
おう!頑張ろうぜ!( ´・ω・` )



148 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/11(水) 22:08:32.19 ID:pCXOxT4S
>>143
おー、同じぐらいか、なんか嬉しいよ(゜▽゜*)
地道にがんばろう!
まずは今日帰ったらジョギングに出ようと思う



146 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/11(水) 20:54:48.06 ID:FBGRFaFn
デブリンこんばんは~
踏み台するなら↓のスレのテンプレを熟読したほうがいいよ
たぶん、いきなりやると仕事に影響するくらい足に疲労が残るかもしれない

☆踏み台昇降DEダイエットPart115☆
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1377003699/

■参考:
○基本的なやりかた
準備運動(特に足腰)踏む
・クールダウン
・マッサージ 後ろ上がり
・前降りは筋トレを取り入れたりしても。 安全のため、広くて・平らで
・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
<必須>
・踏み台(筋力・身長に応じて5~30cmくらい。10~15cm推奨)
・タオル、着替え
・水分:季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
<あるといいもの>
・室内用運動靴
・ダンベル:水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。 500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー(カフェイン):運動15~20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸:疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい?
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、 というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、 さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。 音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続20分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。 長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、 血圧が高い時間帯であるため危険) 空腹時(食後1時間以上置く)ならいつでもおk。 こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。 昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン(ストレッチ)、マッサージも行います。 ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍120前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。 本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。
・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※ (Part18の354さんのレスより)
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。 温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、 登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない) それを片足ずつ連続50回続ける。途中で限界が来て疲れたら 手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。 自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。 終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。



150 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/12(木) 01:49:59.52 ID:OGOi4NVW
>>146 
ありがとう、読んでみるよ( ´・ω・` ) 



147 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/11(水) 21:42:11.79 ID:R+XxsvyH
2月から頑張って90から78まで減ったよ
筋肉無いからおなかぷよぷよだが

継続できれば減る、頑張りましょう

脂肪は筋トレ後に有酸素運動がいいらしい



149 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/11(水) 22:37:24.31 ID:06bnJ0o3
>>1 こんばんわ 自分は スタート時176cm 体重115kg

最初は300mも走れなかったけど 毎日100mジョギングをし体力を上げ 一月目辺りで2kmを突破

今 三ヶ月目で週3~4日3kmジョギング+8kgダンベル(一つ4kg)の重量挙げを50回+腹筋20回で 89kgです
お互い頑張りましょw

あ、他の方も言ってましたがサプリは飲んでた方が良いですよ ビタミンカルシウムミネラル鉄分等々 寝てる時に栄養素が体内に周り 身体を修復し調えるらしいので(^^)



150 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/12(木) 01:49:59.52 ID:OGOi4NVW
>>147>>149 
サンクス!励みになります( ´・ω・` ) 



150 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/12(木) 01:49:59.52 ID:OGOi4NVW
寝落ちしてた、長時間の運転はやっぱり堪えるようだ 


ダイエット17日目終了 

・計量 
体重:スタート104㌔→97.5㌔ -6.5
体脂肪率:スタート32%→29.5% -2.5%



さてもう一回寝るかな…



151 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/12(木) 03:16:12.35 ID:O+8+OF1i
>>1
順調に減っててすごい
それ以上に毎日きちんと結果を報告してることに尊敬する
せっかくブログ作っても食べ過ぎた日は報告する気になれなくて三日坊主だった自分が少し恥ずかしい
頑張って
自分も頑張る



153 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/12(木) 08:19:02.79 ID:OGOi4NVW
ダイエット18日目開始


朝飯おしまい

・メニュー
ご飯一膳、鶏肉のガーリックソテー、味噌汁、漬物、トマトジュース

・摂取カロリー
576キロカロリーくらい


今日は午前だけ仕事の予定
午後はプールでも行こうかな

>>151
お互い頑張ろう!( ´・ω・` ) 



154 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/12(木) 08:22:08.64 ID:SAciWKhk
おでぶおはよう
ちゃんとウンコしてるか?



156 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/12(木) 12:00:53.56 ID:OGOi4NVW
昼飯お終い

・メニュー
ご飯一膳、納豆、味噌汁、漬物

・摂取カロリー
388キロカロリーくらい

>>154
今のところ毎日快便だよ( ´・ω・` )

一旦自宅に帰ってきた
どうやら午後にも仕事ありそう
踏み台昇降しつつ待機( ´・ω・` )



157 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/12(木) 12:56:24.53 ID:v5YWu6aL
>>156
昼は運動や仕事するんだからもう少し食べた方がいいと思うよ
食欲がないなら仕方ないけど…



158 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/12(木) 18:01:30.57 ID:OGOi4NVW
夕飯お終い

・メニュー
鶏肉のガーリックソテー、冷奴、ツナサラダ、味玉一個、味噌汁

・摂取カロリー
567キロカロリーくらい


>>157
たぶん夜が重くなると思ったので昼を軽めにしてみたよ
ホントは昼に多目に食べるといいんだろうね、気をつけるよ( ´・ω・` )


午後は結局仕事無し
踏み台昇降と犬の散歩をした

踏み台は高さ30㌢くらいの収納BOXを使用
左右踏み足を変えて10分ずつ、合計20分やった
わずか20分だが滝のような汗をかいた

少しづつ時間を増やしていこうと思う( ´・ω・` )



159 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/12(木) 18:27:30.05 ID:cYotzZEn
>>158
それでもいいとは思うけど踏み抜かないように注意

怪我するとどうしても動きにくくなるから



161 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/12(木) 19:11:04.36 ID:2YvqDaa5
>>158
踏み台昇降勧めた者だけど、えと、テンプレ読んだ?
>>146が書いてくれたスレにテンプレとwiki乗ってるんだけど……

いきなり30cmでやるのは自殺行為だよ
一気に膝ダメにする恐れがあるから、もっと低いやつで安定する踏み台に変えた方が良い
それにその高さで早いペースの踏み台昇降は有酸素運動じゃなく無酸素運動になってるから足太くなるよ


それ目的なら流してください



160 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/12(木) 18:39:44.64 ID:oRBK1aut
踏み台壊れそうだな
ジャンプとか雑誌があれば、それを重ねてガムテで留めるとかしたほうがよさそう



163 :代打名無し@実況は野球ch板で 2013/09/12(木) 20:59:20.47 ID:rEqlY3oA
ニクソン、その踏み台じゃ転倒、踏み抜きの恐れあり。
しかも背が高すぎるぞい。高さはその半分でいい。
マジで膝壊すための運動だぜ。それ。



164 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/12(木) 21:37:17.94 ID:OGOi4NVW
>>159-163
みんな忠告ありがとう、テンプレは読んだけど踏み台昇降を舐めてたようだ
もっと低めの踏み台を探してみるよ、サンクス!( ´・ω・` )



165 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/12(木) 21:43:33.59 ID:2xLZ/mUW
ジャンプを二冊重ねたくらいでもいいのかな



166 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/12(木) 21:58:56.39 ID:2YvqDaa5
>>165
だね
肉ソンより太いときにショコ始めたけど、7cmからスタートしたよ
それでも効果あったし、なにより習慣付けになった

踏み台の高さは最高15cmくらいまで段階的にあげて、後はリュックサックに重りをいれたり、時間を長くしたり、ペースをあげたりする方がいいみたい

私は10cmにあげたあとは、ペースあげて、500gのリストバンドをつけて、ドローイングを併用するようにしてる

ショコの強みは、外出しなくてもいい点と、ショコやりながら他の運動も取り入れられることだと思う



167 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/12(木) 22:23:27.76 ID:OGOi4NVW
ダイエット18日目終了

・計量
体重:スタート104㌔→97.7㌔ -6.3
体脂肪率:32%→29.5% -2.5%



>>166
なるほど、参考になります
低負荷で長時間やれるほうが効果があるようですね
頑張ってみます( ´・ω・` )


さて、体重の方はここでブレーキがかかったよう(というか微増)
早くも停滞期ってやつだろうか?
でも慌てず焦らずダイエットを続けようと思う

寝よう( ´・ω・` )



168 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/12(木) 23:38:21.47 ID:IJk2OBA0
今日は6kジョギ+10k徒歩+サウナで89の壁を突破しようと思ったけど マッマがハヤシライス作りやがった… 量ったら91kg orz



169 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/13(金) 06:54:15.88 ID:67w4+ItE
ダイエット19日目開始

朝飯お終い

・メニュー
卵かけご飯一膳、味噌汁、漬物、グレープフルーツ1/2、トマトジュース

・摂取カロリー
462キロカロリーくらい


>>168
それだけ運動できたら立派だよ
挫けずに続けようぜ、俺もダイエット頑張るよ!( ´・ω・` )


さて、今日は踏み台を自作するところから始めるか
古雑誌あったかな…( ´・ω・` )



170 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/13(金) 07:02:47.72 ID:67w4+ItE
そういえば昨夜胴回り計ったんだった

・胴回り→101㌢


…我ながらデブだなぁと改めて痛感( ´・ω・` )



172 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/13(金) 08:31:46.00 ID:bzf6MG5B
>>170 
体重が標準近くになると 
筋肉と脂肪の割合でデブにも痩せにも見えるから 
少しずつ全身の筋トレしようぜ 

デブが筋トレしながらやせると筋肉残って凄くなるらしい



173 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/13(金) 09:25:46.19 ID:67w4+ItE
>>172 
全身か、ジムで鍛えておかなきゃね 
細マッチョは骨格的に無理そうだけど普通のマッチョくらいになりたい( ´・ω・` ) 



171 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/13(金) 07:47:28.95 ID:NjJRUwUy
肉ソンさんおはようございます!
踏み台昇降は、減量はもちろんですが、体型変化が大きい運動ですよ!
ジーンズのサイズ、どんどんおちて行きます

わたしの場合
半月前に買ったジーンズが、ゆるくなり始めた
太腿が明らかに細くなった
階段昇り降りが楽になった

こんなところを今実感してます



173 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/13(金) 09:25:46.19 ID:67w4+ItE
>>171
おはよう!
太もも細くしたいなぁ、踏み台昇降頑張るよ( ´・ω・` )

さて、古雑誌は見つけたぞ
しかし10時から仕事なので踏み台作りは帰ってからだな
お昼は外食になりそうだ( ´・ω・` )



174 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/13(金) 12:30:14.27 ID:cL8D25No
にくそん、みんなおはよう
俺も踏み台しようかな?

もうちょいで80切れそう



175 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/13(金) 14:37:08.05 ID:/EwWvL0o
にくそんさんこんにちは(´∇`)
食事管理がしっかり出来てて尊敬する
こっちは甘いもの好きで完全には絶てない(´・ω・)
それと仕事のせいでどうしても夕食が深夜帯になってしまうよ
でもカロリー計算とジョギングで80は下回ったよ!
サイクリングも兼ねて、雨でジョギングできないときのために今から踏み台買いに行く。



176 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/13(金) 15:08:58.91 ID:NjJRUwUy
>>175 
深夜に夕食となると、献立を見直してみるのはどうでしょう? 
例えば、雑穀ごはんをつかったお粥にして軽めに済ませるとか 

甘いもの断てない気持ちはよくわかります 
私は一つの甘味を切り分けて、数回、もしくは数日にわけて食べてます 
後は、ケーキよりもプリン、プリンよりもゼリーと言ったように、なるべく低いカロリーのものを選ぶようにしてます 
最近のスーパーのデザートはカロリー書いてあるから便利ですわー



184 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/14(土) 08:44:37.37 ID:oU3KFzVc
>>176 
夕食は深夜なので米は食べず野菜・きのこ・わかめを中心にあっさり済ませてます。 
スープとかホイル蒸しとか煮物とか。 

切り分けるって発想はなかった。 
コンビニで美味しそうなものあってもだいたい高カロリーで諦めてたけど、どうしても欲しいときは半分ずつにしてみます 
ありがとう(´∇`)



177 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/13(金) 16:11:47.01 ID:67w4+ItE
帰宅、今日はあちこち走り回った

・昼飯メニュー
天ぷらそば(442キロカロリーくらい)

>>174-175
二人共80切ってるのか、イイナー
俺も負けずに頑張るぜ( ´・ω・` )


さて、踏み台を作るか( ´・ω・` )



178 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/13(金) 18:12:10.66 ID:67w4+ItE
夕飯お終い

・メニュー
焼きカボチャ、焼鮭、冷奴、もみじおろし

・摂取カロリー
398キロカロリーくらい


踏み台完成!
お風呂の前にフミフミしようっと( ´・ω・` )



180 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/13(金) 19:44:46.23 ID:TfojNmj9
俺もふみふみしようかなぁー
読める鈍器こと月刊ガンガンの古いやつがある



181 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/13(金) 21:19:55.51 ID:67w4+ItE
ダイエット19日目終了

・計量
体重:スタート104㌔→97.0㌔ -7
体脂肪率:スタート32%→29.3% -2.7%



今日は仕事が割りと長かった
運動は犬の散歩とフミフミを30分
明日は休みのようなのでプールかジムに行こう
今夜はちょっぴり夜更かしの予定( ´・ω・` )



182 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/14(土) 06:39:50.32 ID:4/OyOYq9
ダイエット20日目開始


朝飯お終い

・メニュー
ご飯一膳、鮭フレーク、味玉一個、味噌汁、ヨーグルト、野菜ジュース

・摂取カロリー
502キロカロリーくらい


睡眠時間は少し短め
日中はとにかく何かしら身体を動かそうと思う( ´・ω・` )



183 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/14(土) 07:25:30.86 ID:UforNEN1
>>181
どんどん減ってるな

体の写真とかに記録すると停滞期とかもちゃんと体の絞れていくのが分かるからおすすめ



185 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/14(土) 12:50:13.47 ID:4/OyOYq9
昼飯お終い

・メニュー
きつねうどん(インスタント)、枝豆とうふ、トマトジュース

・摂取カロリー
493キロカロリーくらい


暑さで食欲不振、インスタントで済ます
午前中は洗車したり買い物に行ったりした

午後は少し休んでからフミフミする( ´・ω・` )



186 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/14(土) 18:18:37.59 ID:4/OyOYq9
夕飯お終い

・メニュー
肉野菜炒め、冷奴、キャベツのサラダ、味噌汁、漬物

・摂取カロリー
410キロカロリーくらい


なんか忘れてると思ってたらプールに行くっていうのを失念していた
今日はもう時間が遅いのでストレッチとかやって終わろう
明日は午前中仕事の予定だ( ´・ω・` )



187 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/14(土) 20:38:10.99 ID:YAP3mWvp
ちょっと覗きに。今日もお疲れさん!
今日は2万歩以上歩いたから寝る。ノシ



189 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/14(土) 23:40:26.26 ID:4/OyOYq9
>>187 
2万歩かー、すごいね! 
何時間歩いたらいいんだろう( ´・ω・` ) 



188 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/14(土) 20:58:35.80 ID:z+OMb0s3
デブリンこんばんは
さて今回はデブリンにとって良い話と悪い話をしてみようと思う
まずは良い話
ダイエットの計量だけど、基本(規則正しく毎日起床してる人の場合ね)は、
朝一計量ですよ(朝一というのは、朝食前の排尿後(朝食前に排便がある人は排便後)ね)
この計量なら前日の夜の計量より体重が軽くなっているのでモチベアップになります。
そして悪い話
朝一計量だと体脂肪率は高く表示されます
まあ体脂肪率なんてのは、ただの変化の目安だから気にしなくても良いけどね



189 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/14(土) 23:40:26.26 ID:4/OyOYq9
>>188 
ほうほうなるほど、朝一計量が基本なのか 
明日からそうしてみるよ、サンクス!( ´・ω・` ) 



189 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/14(土) 23:40:26.26 ID:4/OyOYq9
ダイエット20日目終了

・計量
体重:スタート104㌔→96.5㌔ -7.5
体脂肪率:スタート32%→29.5% -2.5%


さて、夜も更けたし寝ようかな( ´・ω・` )



191 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/15(日) 00:33:36.41 ID:NaXj10Sq
>>189
着々と結果に繋がってますね!
私も感化された!



190 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/15(日) 00:28:50.37 ID:7l4wzAEQ
こんばんは
80下回ったって言ってもにくそんさんより10センチちびだからそんなに変わらないよ(´・ω・`)
明日から雨みたいだから今日はしっかりジョギングしてくる
意思弱めだけどにくそんさんの頑張りに助けられてるよ、ありがとう(´∇`)
では行ってきます!



192 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/15(日) 01:21:40.17 ID:VbRGYz8T
俺もデブりんが頑張るから心が折れずに頑張れるよ!



193 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/15(日) 08:32:06.01 ID:cT08vv6c
ダイエット21日目開始

・計量
体重:スタート104㌔→96.2㌔ -7.8%
体脂肪率:スタート32%→29.4% -2.6%


・朝飯メニュー
あんぱん一個、ドーナツ一個、牛乳、トマトジュース

・摂取カロリー
654キロカロリーくらい


久しぶりにパンを食べたような気がする
あんぱんって高カロリーなんだなぁ… 気をつけよう
今日は午前中に仕事の予定なので準備して待機( ´・ω・` )


>>190-192
ありがとう!
目標体重まで頑張ろうぜ( ´・ω・` )



194 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/15(日) 12:21:53.22 ID:cT08vv6c
昼飯お終い

・メニュー
トンカツ、サラダ(トマト、キャベツ)、ナスの煮浸し、きんぴらゴボウ、梨1/4

・摂取カロリー
511キロカロリーくらい


トンカツが出てきたのでご飯を抜いた
衣を剥がして食べるのもアリかと思ったが
なんか申し訳ないのでやめておいた

午前は雨(社長の気分)で仕事は無しに
午後は温泉に行ってゆっくりする予定


台風が近づいてきてるせいか何か気乗りしない( ´・ω・` )



196 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/15(日) 14:12:38.37 ID:KfzzvF6G
>>194
温泉いいな~
マッサージもするといいよ



197 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/15(日) 17:54:07.43 ID:cT08vv6c
夕飯お終い

・メニュー
麻婆豆腐、ナスの煮浸し、きんぴらゴボウ、スクランブルエッグ

・摂取カロリー
475キロカロリーくらい


温泉でゆっくりできた
明日は台風なので今から家の外のものを片付けよう( ´・ω・` )



198 :肉ソン ◆DEBU//Q2mE 2013/09/15(日) 21:32:59.29 ID:cT08vv6c
ダイエット21日目終了

今日は骨休めの一日になった
運動は軽い体操とストレッチのみ
明日は家で缶詰なのでフミフミを頑張ろう( ´・ω・` )



200 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/15(日) 22:14:49.15 ID:Iip+6DWJ
肉ソンさん、こんばんは~

俺も8月終わりぐらいからダイエット始めてるよ。
スタート時 165㎝/86.0㎏/28.5%
現在 80.4㎏/26.0%

今は順調な感じだと思うけど、
過去の経験からすると、そろそろ急に減りが止まるんだよね。
で、「ダイエットやーめた」ってことになる、と。

今度こそは標準体重まで減らす!
がんばりましょう!


※肉ソンのこれまでの体重&体脂肪率推移(クリックで拡大)
デブがダイエットを始めたようです( ´・ω・` )_1週間~3週間


転載元:http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1377986183



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