１日に10～20分 週に５日上半身(主に腕)だけをトレーニングしてますが 腕が全然太くならない

288 ：無記無記名 2013/11/10(日) 13:19:36.07 ID:k0+pYSpP

インターバル抜きで１日に10～20分
週に５日上半身(主に腕)だけをトレーニングしてますが 腕が全然太くならない気がします トレーニングのやり過ぎでしょうか？
プロテインや食事が少ないのかもしれませんし

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289 ：無記無記名 2013/11/10(日) 13:29:30.73 ID:jNS3j2Hh

>>288
強度と栄養が圧倒的に不足してるのかも
ちゃんと負荷は漸進させていますか？
あと下半身も上半身も満遍なくやってみたら

291 ：無記無記名 2013/11/10(日) 13:36:25.30 ID:k0+pYSpP

>>289
90キロのバーベルと27キロのダンベルを使っています
プロテインはトレ日は200g取らなければいけないのですが
病気等になるのが怖いのもあり100gほどしか取っていません
しかし食事は三食しっかり取っています

足も鍛えると腕の力つきますか？毎日自転車をこいでいますしこれ以上トレーニングしたら疲れて何も出来なくなりますし

292 ：無記無記名 2013/11/10(日) 14:11:17.71 ID:jNS3j2Hh

>>291
目標が前腕なり上腕径の増加だとして、
基本は挙上重量の増加が径の増加と相関が高い
とすると、重量の漸進が問題なので停滞していて
セット間インターバルを取っていないなら、1分程度取ってみるとか
セット数を増やしてみるとか、いっそのこと100reps法を採用してみるとか
敢えて休養日を中1～2日挟んでみるとか
2ヶ月単位ぐらいで工夫してトレーニングメニューを見直したら良いのでは
あと、体重増えるくらい食べないとなかなか筋肉も増えないですよ
成長ホルモンの分泌という面で、下半身のトレーニング追加も悪く無いかなと思っています

293 ：無記無記名 2013/11/10(日) 14:15:13.24 ID:ggCzJpJ9

>>291
いろいろ言いたいことがあるが、とりあえず栄養面について
プロテイン200gも摂る必要はないよ、腎臓爆発させたいなら別だけど…
普通の食事してれば３食で大体６０～７０gは取れてるから
あなたの体重は分からないけど、体重×2gをトータルで摂ればいい
あと、トレしない日はタンパク質の摂取量減らすとか間違い
トレ日に筋肉が急に太くなるわけじゃないからねｗ

296 ：無記無記名 2013/11/10(日) 14:44:10.08 ID:zdRZgzfc

>>293
普通の食事で3食とも60～70gはとれんやろw

300 ：無記無記名 2013/11/10(日) 15:34:08.16 ID:gP8kWQ/D

>>296
三食で

302 ：無記無記名 2013/11/10(日) 15:37:04.92 ID:zdRZgzfc

>>300
おお、ほんとだすまん
プロテインパウダー100gもとってたら
足りるな

298 ：無記無記名 2013/11/10(日) 14:55:12.70 ID:k0+pYSpP

アドバイスしていただきありがとうございました

もっと食べるように心がけたいです

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Comments

[1. 名無しさん＠筋トレ]

画像なしかい。

[2. 名無しさん＠ダイエット]

腕のトレーニングでダンベル27kgが扱えてて腕が太くならないとか意味わかんね。
もう十分太いか、負荷のかけ方間違えてるんじゃね？
一般人なら10kgで十分なトレーニングになると言われてる中で、どんな身体目指してるの？

[3. 名無しさん＠ダイエット]

太いの基準が分からんがこの重量扱えるなら十分太いよな

[4. 名無しさん＠ダイエット]

ダンベル27って
しかもインターバルなしで20分とか
きちんと使えてるなら太いどころか丸太だぞ

[5. 名無しさん＠ダイエット]

アームカールの肘がブレてんじゃないか？

[6. 名無しさん＠ダイエット]

ベンチ豚かな？
とりあえず一つの部位につき週3回以上のトレはオーバーワークだよ

[7. 名無しさん＠ダイエット]

トレ 食事 寝る

[8. 名無しさん＠ダイエット]

食ったタンパク質が、100％摂取できると思ってるおめでたいヤツが、また沸いてるのか。
プロテインの過剰摂取を薦めるつもりは毛頭ないが、3食でタンパク質70ｇ摂取のメニューを
知りたいもんだ。
例えば、鶏ササミ100ｇ中にタンパク質は、約25ｇあるわけだが、朝昼晩でササミ計300ｇ食うのって
普通の食事じゃないからな、すでに。

[9. 名無しさん＠ダイエット]

超回復という概念を知らないのか、もしくは俺の想像を超えた筋肉をすでに持っているのか

[10. 名無しさん＠ダイエット]

先ずは足、背中だろ

腕が一番後だわ

[11. 名無しさん＠ダイエット]

理屈ばっかりこねてるより柔道か剣道でもやったら？
嫌でも腕太くなるぞ。

[12. 名無しさん＠ダイエット]

こういう人たちってどのくらいの太さになったら満足するんだろ

[13. 名無しさん＠ダイエット]

主に腕だけって90キロのバーベルでトライセプスエクステンションやらバーベルカールやらをしているのかな
もしできるのならトップビルダー並みの腕になれるよ

[14. 名無しさん＠ダイエット]

週５日もトレできるって時点で
全く筋肉を苛めてないなんちゃってトレーニングって事だよな。
こんな事してたら確実に肘壊すわ

[15. 名無しさん＠ダイエット]

※14
ニートなら出来るだろ。

[16. 名無しさん＠ダイエット]

※8
そうか？1食70gを毎食ならキツイが、3食70gなら結構普通にいくだろ
俺は毎朝固定メニューで朝だけでだいたい50gはたんぱく質摂ってるが、これプラス20gを3食と考えたらかなりちょろいハズ

[17. 名無しさん＠ダイエット]

筋肉は二日おきのトレーニングで最も成長する。
＞１がやってるのはただ筋肉を無駄に傷つけてるだけ。