00
1 :罠の人 ◆5ura68EF9I 2013/12/02(月) 06:56:56.16 0
11月頭から
ダンベルトレーニング4種類を2、3日おき
毎日腹筋60回、エアバイクを30分以上やったが先週から鬱が急に悪化
これまでで一番の落ち込みで
運動もやらなくなってしまった(一昨日と昨日は無理してダンベルと腹筋はやった)
やっぱダメ人間が急に動いても意味ないのか





2 :名無し募集中。。。 2013/12/02(月) 06:58:18.54 0
米食えよ



7 :罠の人 ◆5ura68EF9I 2013/12/02(月) 07:06:17.16 0
>>2
食ってますよ
まぁ朝はパンだけど 



3 :名無し募集中。。。 2013/12/02(月) 06:58:33.58 0
後は認知療法の本を買ってきて読む
それでダメなら病院へ



7 :罠の人 ◆5ura68EF9I 2013/12/02(月) 07:06:17.16 0
>>3 
認知療法は下園っていう自衛隊の精神病専門医の人の本とかを読んだりしてるんだけど 
なんかあまりピンとこない感じです



4 :名無し募集中。。。 2013/12/02(月) 07:02:14.49 0
有酸素運動なら歩くか自転車やれ
道も毎日変えて変化させる
室内だと気分転換出来ないよ



10 :罠の人 ◆5ura68EF9I 2013/12/02(月) 07:07:18.93 0
>>4
人通りがあるので外に出ることができません
外の人々はたぶん仕組まれた監視機構の一部だと思われます



104 :名無し募集中。。。 2013/12/02(月) 09:35:58.12 0
>>10
深夜に歩けばいいじゃん



5 :名無し募集中。。。 2013/12/02(月) 07:02:55.95 0
最初からやり過ぎ
もっと長期的に考えないと



12 :罠の人 ◆5ura68EF9I 2013/12/02(月) 07:08:11.06 0
>>5
そうなんでしょうか?
一応ダンベルは10回までギリ上げられるかどうかの重さでやりなさい
みたいな説明に基づいてやってます



6 :罠の人 ◆5ura68EF9I 2013/12/02(月) 07:05:00.09 0
11月からのエクササイズは一応Excelで記録付けてた
1
自分で思うのは脈拍が異常に早いので
運動したりなにか活動するといつも即疲れてしまう
働いてたときは通勤電車で倒れて駅の医務室に行ったこともあった

体鍛えたらそれが治るだろうか



11 :名無し募集中。。。 2013/12/02(月) 07:07:52.86 0
>>6
そうやって記録付けてる時点でダメw



17 :罠の人 ◆5ura68EF9I 2013/12/02(月) 07:11:56.01 0
>>11
記録をつけて管理してかないと時間感覚がなくなって忘れてやらなくなる気がします



8 :名無し募集中。。。 2013/12/02(月) 07:06:32.73 0
有酸素運動は脈拍を落とすというけどね



16 :罠の人 ◆5ura68EF9I 2013/12/02(月) 07:11:21.77 0
>>8
そうなるといいんですけど
もう40歳超えてるし
筋肉とか心臓とかはもう強くならないのかもしれないです



9 :名無し募集中。。。 2013/12/02(月) 07:07:09.05 0
そんなの
鬱じゃねえだろ(笑)



18 :名無し募集中。。。 2013/12/02(月) 07:12:10.96 0
何でこう、働きたくない動機を 
何でもかんでも、鬱のせいにしてしまうんだろうか(笑)



25 :罠の人 ◆5ura68EF9I 2013/12/02(月) 07:14:50.37 0
>>9
>>18
まぁ色々勉強してみましたけど直接的には鬱症状です
原因にはパーソナリティ障害や統失・双極などの精神疾患が根底にあるので
いわゆる大うつ病とは違うようですが



13 :名無し募集中。。。 2013/12/02(月) 07:09:40.76 0
外に出て走るのがいいと思う。



20 :罠の人 ◆5ura68EF9I 2013/12/02(月) 07:12:48.81 0
>>13
走るとすぐ息切れします
夜中に走ってる人も多いので
あとボロボロのジャージしかないから見られると恥ずかしいです



30 :名無し募集中。。。 2013/12/02(月) 07:17:51.89 0
>>20
基礎が無いのに走るのはダメそれこそ有酸素運動にならないから・・・
てか人にあうのが嫌なら夜歩く
自転車なら速度15キロ前後で走れば視線なんて気にならないけどね



31 :名無し募集中。。。 2013/12/02(月) 07:18:16.55 0
>>20
歩くような速度、例えば6km/h (1km10分)で走ることを意識すると意外と耐えられる。



45 :罠の人 ◆5ura68EF9I 2013/12/02(月) 07:32:35.76 0
>>30>>31
夜に歩くとたぶんなにかの罠(レイプ犯にされる等)をしかけてくる集団がいる気がします
今までにも女性絡みで何度も精神攻撃を狙った罠にかけられてきました
外に出ることは買い物以外極力避けていますし買い物も原付で行ってすぐ帰るようにしています



14 :罠の人 ◆5ura68EF9I 2013/12/02(月) 07:10:32.38 0
『自宅で、30分でできるダンベルトレーニング』
有賀誠司

http://www.amazon.co.jp/dp/4990401212/

この本を読んでやってます
最初はサイドレイズ以外は7kgではじめて今は8kgやってるけど
あんまり筋肉ついた感じしないです



15 :名無し募集中。。。 2013/12/02(月) 07:10:55.18 0
部屋の掃除いいよ



22 :罠の人 ◆5ura68EF9I 2013/12/02(月) 07:13:29.01 0
>>15
部屋は人が来てくれる時にはするんですけど
最近はひと月ぐらいしてないと思います



19 :名無し募集中。。。 2013/12/02(月) 07:12:23.51 0
鬱は単独の病名じゃない
お前はアスペ系完璧主義で
○○しなくちゃ○○であるべき
って脅迫観念が悪化して糖質になった例
ゆるふわ愛されキャラ目指して精神病棟に入院するのが一番早い



27 :罠の人 ◆5ura68EF9I 2013/12/02(月) 07:16:37.28 0
>>19
まぁ人に愛される人間ではありません
強迫観念はあるでしょう(漢字間違ってるよw→脅迫)
統失については僕のレベルなら入院よりも日常適応を図った方がマシみたい



21 :名無し募集中。。。 2013/12/02(月) 07:12:51.66 0
絶食いいよ



29 :罠の人 ◆5ura68EF9I 2013/12/02(月) 07:17:49.39 0
>>21
たまに欝がひどいときは一日寝ててなにも食えない時があります 



23 :名無し募集中。。。 2013/12/02(月) 07:14:44.23 0
一週間で筋トレ→散歩→休み→筋トレ→散歩→休み→散歩
このくらい余裕もって



29 :罠の人 ◆5ura68EF9I 2013/12/02(月) 07:17:49.39 0
>>23 
少しペース落とすべきですかね 
でもそれでは筋力つかないので変化が起きない気が



24 :名無し募集中。。。 2013/12/02(月) 07:14:48.07 0
統合失調症なのか?



39 :罠の人 ◆5ura68EF9I 2013/12/02(月) 07:28:17.32 0
>>24
医者は鬱のひどいものだと言うだけですが
自分で勉強した限り鬱は症状の一つであって
根本原因は精神疾患やトラウマや愛着障害や人格障害に起因すると考えたほうがいいようです

岡田尊司の新書本が分かり易い説明をしてくれています

パーソナリティ障害―いかに接し、どう克服するか (PHP新書) [新書]
岡田 尊司 (著)
http://www.amazon.co.jp/dp/4569635253/



26 :名無し募集中。。。 2013/12/02(月) 07:15:07.03 0
筋量骨量などは加齢で衰えていくから維持するためにもトレーニングはしたほうがいいな



41 :罠の人 ◆5ura68EF9I 2013/12/02(月) 07:30:10.97 0
>>26
身体維持のためにもイイのでしょうけど
自分的には精神病を治したくてやってみてます 



28 :名無し募集中。。。 2013/12/02(月) 07:16:58.01 0
ただ漫然と運動してればいいって物じゃなくて
いくつかの要素を満たす必要があるんだと思うね

鬱というのは自分の問題に見えて他者が大きく関わっているから
誇りを持てる自分を作ることや思考をやめることや
他者に自らの優位性を顕示することが必要なんだと思う
それらを満たすのに有酸素運動が適してるってことなんじゃないかな



41 :罠の人 ◆5ura68EF9I 2013/12/02(月) 07:30:10.97 0
>>28 
家族も身内もいないため今は他者と関わることもないので 
そうした他者との精神的軋轢みたいなのは無いと思います 
結局は自分の問題なのだとはおもうのですが 



32 :名無し募集中。。。 2013/12/02(月) 07:19:00.71 0
薬飲むのが一番だよ



46 :罠の人 ◆5ura68EF9I 2013/12/02(月) 07:33:54.54 0
>>32
薬はかかさず飲んでいます
パキシルとサインバルタです 



33 :名無し募集中。。。 2013/12/02(月) 07:19:38.38 0
そんな細かく記録つけようとするとハードルが上がって疲れるよ
やらないといけないじゃなくて出来なくてもいいやくらいの気持ちで



46 :罠の人 ◆5ura68EF9I 2013/12/02(月) 07:33:54.54 0
>>33 
記録しないとサボってしまう気がします 
もしくは鬱がひどいうちに時間感覚がなくなって 
いつからやってないかも思い出せないようになってやめてしまう気がします



35 :名無し募集中。。。 2013/12/02(月) 07:21:51.05 0
運動でストレス解消には役立った?



47 :罠の人 ◆5ura68EF9I 2013/12/02(月) 07:34:29.81 0
>>35
便秘が解消されたのでそれは良かったです
だけど精神的にはあまり変わらない気がします



36 :罠の人 ◆5ura68EF9I 2013/12/02(月) 07:24:56.54 0
統合失調症については以下の本を熟読して自助努力が必要だと思って
運動もその一環として始めたのですが気温の低下とともに
かえって終わった後はしんどくなるようになりました

ササッとわかる「統合失調症」 (図解 大安心シリーズ)
水野 雅文 (著)
http://www.amazon.co.jp/dp/4062847280/

自炊した一部を見せるとこんな感じ
7

8



37 :名無し募集中。。。 2013/12/02(月) 07:25:09.55 0
統合失調症なら感性が研ぎ澄まされてるはず
芸術的趣味見つけるのもいいかも



49 :罠の人 ◆5ura68EF9I 2013/12/02(月) 07:35:21.83 0
>>37
自分の作るものなど
既に他者から心を監視されて先読みされて
小馬鹿にされているように思います



42 :名無し募集中。。。 2013/12/02(月) 07:31:14.39 0
専門じゃないけど自分が統失と疑う気持ちがあるなら重度の統失じゃないと思う
一番好きな趣味一番ストレスを感じない面白い事を見つけるのがいい



55 :罠の人 ◆5ura68EF9I 2013/12/02(月) 07:39:22.04 0
>>42
アイドルを見てるのが一番癒されます
みんな明るくて優しい世界に生きていてうらやましい 



43 :名無し募集中。。。 2013/12/02(月) 07:31:33.12 0
もっと人生楽しめよ
勿体ないぞ



55 :罠の人 ◆5ura68EF9I 2013/12/02(月) 07:39:22.04 0
>>43 
病気を治して人生を楽しめるようになりたいです 



44 :名無し募集中。。。 2013/12/02(月) 07:31:43.49 0
例えば囲碁将棋なんかは強さがすべての世界なんだよね
社会的地位があってもイケメンでも日雇いのブサイクの方に負けたら
存在その物が劣っているように思えてしまう
でもそれらを今から始めて優越を感じるまで強くなるのは難しい

というわけでおススメとしては有酸素運動とは真逆だけどオンラインゲームとかだな
あれは顔が見えなくて強さだけがすべての世界でしかも敷居は低い
夢中になって一日中出来るから思考を停止させることが出来て
なお且つ自己顕示欲を満たせて今から始めれるから良いと思うね



55 :罠の人 ◆5ura68EF9I 2013/12/02(月) 07:39:22.04 0
>>44 
ゲームは3D酔いするので無理だと思います 
あと課金するお金もないので



48 :名無し募集中。。。 2013/12/02(月) 07:34:51.47 0
ネットに依存したらそれこそダメだろ



53 :名無し募集中。。。 2013/12/02(月) 07:38:25.38 0
精神科医の医者の言う事程役に立たないもんはない
一週間寝食共にしないとその人間の内面的な事なんぞ分かるはずもないしな



58 :罠の人 ◆5ura68EF9I 2013/12/02(月) 07:43:04.27 0
>>53
以前行ってた病院の医師は一日に50人ぐらい診察しており余裕がなく
僕のようなのは薬だけ出しとくので十分と判断されていたような気がします
新しく行った病院の医師はキリスト教徒なのが理由かはわかりませんが
形而上的なものを信じ生きることの価値をそれで支えなさいと言われています
ただ僕は哲学的人間なので懐疑主義から逃れられようもないと思われます



72 :名無し募集中。。。 2013/12/02(月) 07:55:35.81 0
>>58
24と42書いてるモンだけど

>十分と判断されていたような気がします
そうだろうね
医者も患者を治す立場だけどボランティアじゃないから
患者をさばく立場に立たないといけない場合もある

>形而上的なものを信じ生きることの価値をそれで支えなさい
カミュの異邦人みたいな導き方だな
それじゃ懐疑論者なら納得できないだろう

じゃあどうすればいいのかはさっぱり分からん
スレ立てて何かの足しになればスレ立てるもいいし
まあゆっくり気長にマッタリやっていこうやw



54 :名無し募集中。。。 2013/12/02(月) 07:39:07.05 0
ちゃんと朝起きてるか?
寝室は東に窓のある部屋にすると良いぞ
遮光カーテンはつけるな



60 :罠の人 ◆5ura68EF9I 2013/12/02(月) 07:44:31.62 0
>>54
朝はおはスタを見たりするくらいなのでだいたい起きています
土曜日はBSのSATOYAMAも見るので早起きです
窓は西以外は他の家で日が射さないけどまあ仕方ないです



56 :名無し募集中。。。 2013/12/02(月) 07:39:25.98 0
屋内にいたら駄目



69 :罠の人 ◆5ura68EF9I 2013/12/02(月) 07:50:21.33 0
>>56
人間のいない公園とか神社とか行って運動してみるといいかもしれないので
今後計画してみます



59 :名無し募集中。。。 2013/12/02(月) 07:43:04.97 P
運動がストレス解消になるとは限らない



67 :罠の人 ◆5ura68EF9I 2013/12/02(月) 07:48:22.70 0
>>59
そうですね
僕には向いてないのかもしれません
ただ糖尿病の緩和にも役立つと思うので
少しゆるいペースで続けてはみます



62 :名無し募集中。。。 2013/12/02(月) 07:45:25.83 0
アイドル好きなら徹底的にアイドルのことを四六時中思索してみるのがいい



63 :罠の人 ◆5ura68EF9I 2013/12/02(月) 07:46:07.24 0
一週間はハロステとかSATOYAMAとかおはスタとか
あとはハロメンのラジオが楽しみで生きています



64 :罠の人 ◆5ura68EF9I 2013/12/02(月) 07:47:01.81 0
自炊とかしてない時はだいたいアイドルのブログ見たりとかしてます



66 :名無し募集中。。。 2013/12/02(月) 07:48:02.27 0
日光を浴びる
徒歩でも自転車でもいいから体を動かす
歌唄ったりして声を出す

この3点セットでおk
発声の改善は即自信につながるよ



68 :罠の人 ◆5ura68EF9I 2013/12/02(月) 07:49:18.20 0
>>66
できる範囲ではやってみます
まだ他人の前で歩いたりといったことができないと思いますが



83 :名無し募集中。。。 2013/12/02(月) 08:40:37.94 O
鬱は食事と運動で予防するのが正解らしい
魚に含まれる油が効くみたい
逆に菓子パンの植物油脂がよくない



85 :名無し募集中。。。 2013/12/02(月) 08:43:06.92 0
生きることに飢えてないんじゃね
少予算チャリ日本一周旅行にいって飢餓状態になればもしかして…生まれ変われるかも



転載元:http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1385935016

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