自宅筋トレ
1 :学生さんは名前がない 2013/12/05(木) 03:53:30.31 ID:OxJCcS7z0
ダイエット☆♪





2 :学生さんは名前がない 2013/12/05(木) 04:28:03.04 ID:rBF4+a4+0
肉体造りじゃなくて痩せるのならエアロバイク 
お金かかるけどね



3 :学生さんは名前がない 2013/12/05(木) 07:12:48.17 ID:+0hRXNkz0
全身を揺らす



5 :学生さんは名前がない 2013/12/05(木) 07:55:09.57 ID:LlHm9mmS0
大人しく有酸素運動すれば?



9 :学生さんは名前がない 2013/12/05(木) 14:37:26.68 ID:d2JdYTfa0
今最新のダイエット法!ビリーズブートキャンプで決まり!



10 :学生さんは名前がない 2013/12/05(木) 14:43:18.12 ID:wKd4G1Qyi
腹筋ローラーやらプッシュアップバーやら買ったら捗る?



11 :学生さんは名前がない 2013/12/05(木) 15:42:07.25 ID:xIKtIqDU0
腹筋ローラーはそもそもある程度の腹筋がないと腰を痛めるだけだから危険 
プッシュアップバーは意味ないという人もいるし、個人的にもそんなに効果があるとは思えなかった 

デブなら体重あるから基本的な自重トレを2日に1回やるだけでも効果があるはず 
腕立てはオーソドックスなやり方で十分だし、腹筋はネットで調べて自分に合うやつをやればおk 
そんで筋トレのあとに有酸素運動やれば完璧 
オススメは水泳、ジョギング 
きついようだったら踏み台昇降とかウォーキングだけど、当然効果は落ちるな



12 :学生さんは名前がない 2013/12/05(木) 15:42:42.47 ID:xIKtIqDU0
たんぱく質は豆腐、納豆、鶏肉、魚、卵から摂る 
1回の食事で吸収できるたんぱく質の量は20~30g程度だから食べ過ぎないように注意 
ひとつの食品に偏るといろいろ弊害もあるから、なるべくまんべんなく 
あと野菜やきのこ、海藻類をたっぷり 

ジャンクフードや揚げ物は食べないのが理想、せめて今までの1/10くらいに減らす 
スナック菓子や洋菓子も食べない 
甘いものが食べたいときはバナナやみかん、無糖ヨーグルトにハチミツ、フルグラ茶碗に一杯なんかを日替わりで



17 :学生さんは名前がない 2013/12/05(木) 16:18:12.54 ID:wKd4G1Qyi
>>11>>12をやるとどれくらいで効果感じる? 
あと筋トレってダウンタイムとったほうがいいんだよね?毎日じゃなくて1日置きがいいかな?



18 :学生さんは名前がない 2013/12/05(木) 16:37:10.30 ID:xIKtIqDU0
腕立てできない場合は、膝ついてやるとか、壁に向かってやるとか 
椅子の背もたれとか手すりの部分を掴んでやるとか、いろいろやり方はあるよ 

>>17 
とりあえず先のことは考えないで目先のことに夢中になるのが一番いいんだけど 
一般的には3ヶ月後を目安に考える人が多いね 

それなりに追い込んだら相応の休養が必要だろうけど、自重トレでそこまで考える必要はないらしい 
最初は筋肉痛になるだろうから、筋肉痛が引いてきたら再開って感じでいいんじゃないかな 
筋肉痛にならなくなってきたら毎日やってもいいと思う



14 :学生さんは名前がない 2013/12/05(木) 16:08:18.54 ID:nIiPsX9c0
脂質を減らすのが一番早いんじゃないでゴワスかね 
脂質を取れない病気だけど全然太らないしほっとくとすぐ痩せて困ってる



19 :学生さんは名前がない 2013/12/05(木) 16:52:24.69 ID:+0hRXNkz0
腹筋腕立てスクワット以外でなんか運動ありませんか



20 :学生さんは名前がない 2013/12/05(木) 16:54:08.01 ID:xIKtIqDU0
懸垂



26 :学生さんは名前がない 2013/12/06(金) 05:32:36.87 ID:qpPAa76u0
深夜の食事は脂肪になりやすいらしいぞ 
就寝3時間前には食事を終えて、疲れて寝ちゃうのが理想的だな



転載元:http://ikura.2ch.net/test/read.cgi/campus/1386183210


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