胸筋鍛える
1 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/13(水) 19:45:49.57 ID:H939QH3s0
くれ





2 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/13(水) 19:46:32.24 ID:7SynaJJP0
ダンベルフライ



4 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/13(水) 19:46:38.79 ID:4Z15isG60
腕立て



6 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/13(水) 19:47:05.26 ID:H939QH3s0
ベンチプレス以外である?



9 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/13(水) 19:48:38.93 ID:+qC/FtEe0
>>6 
>>4で腕を肩幅より広くってのはよく聞く



8 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/13(水) 19:48:38.65 ID:awxkNM7k0
腕立て伏せ 
肩幅より手のひら2つくらい広いのと 
肩幅同等からちょっと狭いくらいのをセットで 
使う筋肉が違うからバランスよく鍛えられる



10 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/13(水) 19:49:24.23 ID:+qC/FtEe0
>>8 
これこれ



14 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/13(水) 19:52:35.41 ID:H939QH3s0
>>8 胸筋より上腕三頭筋にくるんだが



19 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/13(水) 19:55:28.82 ID:7SynaJJP0
>>14 
腕立てとベンチで胸効かすのは、難しいんだぞ 

胸に効きやすい種目は、
インクラインベンチプレス
デクラインベンチプレス
ダンベルフライ



26 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/13(水) 20:07:26.81 ID:H939QH3s0
>>19 ダンベルフライって何kgくらいのやつ?



28 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/13(水) 20:12:06.73 ID:7SynaJJP0
>>26 
俺が>>1の適度な重さなんて分かるわけないだろ 

ベンチ60kg挙げられる人なら、12kgくらいがベストかな 

大胸筋はトップビルダーでも弱点にしてる部位だから難しいんだよ



22 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/13(水) 19:59:15.61 ID:awxkNM7k0
>>14 
広い腕立ての時、腕の形は床をベンチプレスに見立てたような姿勢になる 
肩の真横に手を置いて真っ直ぐ身体を下ろす 
顔は下を向かずに顎が床につくような感じで前を見据える 
顎のしたに厚めの雑誌とか置いておくと良いぞ 
速さや回数じゃなく、ゆっくり下ろして顎付けて5秒数えてゆっくり上がる 
これを自分のできる回数で2~3セット



27 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/13(水) 20:08:19.33 ID:H939QH3s0
>>22 やってみるわ!



16 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/13(水) 19:53:59.63 ID:JH7Y4d+q0
大胸筋矯正サポーター付けろよ



18 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/13(水) 19:55:19.04 ID:WDfNreNS0
おとなしくダンベルつかいなさい



29 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/13(水) 20:15:19.94 ID:awxkNM7k0
>>27 
鉄棒とか出来る環境あるなら屈腕懸垂もいいぞ 
肩幅で順手持ち、鉄棒より顎が上がってる状態でキープし続ける 
あんまり頑張りすぎると血管切れるから60秒くらいでやめた方がいい



転載元:http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1384339549

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