00
127 :無記無記名 2013/12/14(土) 10:31:10.24 ID:VSwvGXrF
仕事的に週一回ぐらいしかしてないがトレ不足?
4年目くらいになるが変化があまり見えない
大胸筋全体にカットがほしいんだがどうすればいい?
168㎝60㌔
インクラインベンチ60㌔
ダンベルフライ28キロ
ケーブルクロス26キロをしてる


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128 :無記無記名 2013/12/14(土) 10:47:11.28 ID:6kpgANSX
言い訳するな
時間を作れるか否かはお前の気持ち次第
週一なのはお前の情熱が週一しかないだけの事



129 :無記無記名 2013/12/14(土) 10:52:10.48 ID:Bx5rJ6lZ
週一じゃ残念ながら現状維持が精一杯だと思う
一部位だけならもう少しやれるでしょ、頑張りなさいな



130 :無記無記名 2013/12/14(土) 10:57:05.01 ID:VSwvGXrF
やはり週一回じゃ少ないか
どれくらいが適正なの?週2?



131 :無記無記名 2013/12/14(土) 12:07:26.72 ID:O2upAISz
>>130
人による



132 :無記無記名 2013/12/14(土) 14:21:54.73 ID:VSwvGXrF
>>131
俺は週一で変化がないなら2に増やしてみるか



133 :無記無記名 2013/12/14(土) 18:21:31.72 ID:O2upAISz
>>132
そうそう、そうやって試行錯誤しながら
自分なりのスタイルを確立していくものですよ
俺も人の事は偉そうに言えませんがねw



135 :無記無記名 2013/12/15(日) 05:21:01.68 ID:uP8sUt3P
俺は以前はウエイトは週六だったが今は週一
足りない分は自宅で週三でサーキット30分と片道7kmの自転車通勤やってるよ
一般人のウエイトは週一か週二で十分だと思ってる



136 :無記無記名 2013/12/15(日) 16:07:34.70 ID:MGmW8Q6Q
最初は1.5でもいいと思うよ 
二週間で3回ってことね



134 :無記無記名 2013/12/14(土) 18:24:35.62 ID:O2upAISz
つーかカットが欲しいなら減量して脂肪減らせば?
ってその身長でその使用重量で体重60kgなら贅肉は少ないかな



141 :無記無記名 2013/12/15(日) 22:37:06.12 ID:7qykgGYP
>>134
結構腹回り肉がついてるよ
減量するとただでさえ少ない筋肉を落としそうで怖いんだよね
もっと肥大化させてから減量させたいと考えてる
1
あと一年くらいでこれくらいになりたい



142 :無記無記名 2013/12/15(日) 22:42:32.34 ID:1klJAnQx
>>141
それくらいの脂肪ならそこまで絞ってても肥大していくよ
ぷょぷょのままでトレやっても大して成長に差は出ない
所詮ナチュラルなんだからさ。

成長阻害するレベルってのはもっどバリバリの極端な状態。
一般的な理想の脂肪のままトレしていくのが一番いい
健康にもね。



143 :無記無記名 2013/12/15(日) 22:44:49.96 ID:7qykgGYP
>>142
なるほど
この画像みたいに、大胸筋の下部と中央をもっと鍛えたいんだけど
フライがやはりいいの?



144 :無記無記名 2013/12/16(月) 00:18:51.19 ID:UItJTXts
>>143
大胸筋下部だったらベンチプレスでしょ。
ウェイトトレーニングの本ならたいていそう書いてあるはず。
てかなんでベンチプレスしないの?
胸のトレの基本じゃん。肩痛めてるとか?



152 :無記無記名 2013/12/16(月) 21:17:19.58 ID:Y53HRKHD
>>144
最初はベンチやってたけど
胸を大きくさせるにはベンチよりフライ系のほうがいいて書いて
あったからさ
胸の外枠をくっきりさせるのはベンチがいいってことか
体重が変わってないのは筋肉が発達してない証拠?



159 :無記無記名 2013/12/17(火) 18:51:00.28 ID:bBhn6h4T
>>152
ベンチは目的が変わらない方にしないとな

最初は胸肥大で始めたやつが、そのうちマックス記録しか頭に入らなくなり
胸への負荷を全身に逃したような醜い動作へ変わっていく

何kg挙がるようになった
記録更新した

もうそれしか考えなくなる、
毎回最高重量にチャレンジ
そういうパターンは多い
中毒性が強いので注意



転載元:http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1383823774/

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