00
1 :風吹けば名無し 2013/12/25(水) 11:38:29.37 ID:p77yYLcc
自重でできて負荷の大きいものないか?





3 :風吹けば名無し 2013/12/25(水) 11:38:48.38 ID:uP36MZSH
うさぎ跳び



6 :風吹けば名無し 2013/12/25(水) 11:39:24.34 ID:p77yYLcc
>>3
申し訳無いが腰痛量産運動はNG



4 :風吹けば名無し 2013/12/25(水) 11:38:59.72 ID:wLUNZveV
スクワット



5 :風吹けば名無し 2013/12/25(水) 11:38:59.87 ID:cCAF7nwl
スクワット10万回



7 :風吹けば名無し 2013/12/25(水) 11:40:14.84 ID:09SoOU36
>>1
スクワット一択



8 :風吹けば名無し 2013/12/25(水) 11:41:20.70 ID:p77yYLcc
自重でスクワットやってもやない?



12 :風吹けば名無し 2013/12/25(水) 11:44:01.51 ID:UM+aSN/1
負荷を加えたいなら重りもってやるのが常識だろ



13 :風吹けば名無し 2013/12/25(水) 11:44:24.35 ID:+7+cdsXY
爪先立ちから下ろす
段差を使うとなおよ良し



14 :風吹けば名無し 2013/12/25(水) 11:44:25.70 ID:vGmiJejl
モモならスクワット ふくらはぎならカーフレイズ 全体なら坂道ダッシュ



15 :風吹けば名無し 2013/12/25(水) 11:44:49.10 ID:eag9RduH
片足&スローでやれば十分負荷になるやろ



17 :風吹けば名無し 2013/12/25(水) 11:45:58.08 ID:wBd5t71c
つま先に重りくくりつけて椅子に座ってそれをあげる
太ももパンパンになるで



18 :風吹けば名無し 2013/12/25(水) 11:46:14.82 ID:nSmf9pNo
膝に負担かけずに筋トレするにはどうすりゃいいんだろ



19 :風吹けば名無し 2013/12/25(水) 11:48:08.75 ID:p77yYLcc
>>18
片足とかはめっちゃ負担かかりそうよな



20 :風吹けば名無し 2013/12/25(水) 11:48:25.49 ID:ufUf+Gki
膝から下が常に地面と垂直なら膝は痛くならない



21 :風吹けば名無し 2013/12/25(水) 11:49:54.62 ID:vGmiJejl
膝に負担かけたくないなら負荷を軽くしてスロートレーニングで慣れさせていくしかないな



23 :風吹けば名無し 2013/12/25(水) 11:53:12.89 ID:JZnDcgV5
四股踏め



26 :風吹けば名無し 2013/12/25(水) 11:55:53.62 ID:SPJ3DWoQ
大腿筋ならチャリこぎまくればええで
勝手に競輪選手並みになれる



27 :風吹けば名無し 2013/12/25(水) 11:56:48.43 ID:nrzOUcnp
オルタネイト・フロントランジ
後ろの足に5秒体重かける×12やるとと結構効く
背筋は伸ばして上向くくらいで後傾になれる



30 :風吹けば名無し 2013/12/25(水) 11:59:44.39 ID:q3lD8tzm
全体的に満遍なく鍛えたいんやけどなんかええのないやろうか



32 :風吹けば名無し 2013/12/25(水) 12:04:37.08 ID:sdteqIQw
>>30
そらお前BIG3よ
3種目で全身いけるで



33 :風吹けば名無し 2013/12/25(水) 12:05:22.48 ID:p77yYLcc
>>32
BIG3の腰への負担は異常



31 :風吹けば名無し 2013/12/25(水) 12:00:08.09 ID:nSmf9pNo
なるほど勉強になるわ



37 :風吹けば名無し 2013/12/25(水) 12:07:46.31 ID:vNhjb4Q9
チャリの荷台にくくりつけるゴムを両足につけて蟹歩きよ



39 :風吹けば名無し 2013/12/25(水) 12:09:01.31 ID:YYFpUnkE
丸太をかついで坂道ダッシュ



43 :風吹けば名無し 2013/12/25(水) 12:10:02.53 ID:nSmf9pNo
>>39
通報不可避w



45 :風吹けば名無し 2013/12/25(水) 12:11:31.81 ID:YYFpUnkE
>>43
高校野球の有名なトレーニングなんだがw
my丸太があるんだぞ



49 :風吹けば名無し 2013/12/25(水) 12:13:42.91 ID:nSmf9pNo
>>45
マジか知らんかったわw
まあワイみたいなオッサンがやってたら確実に赤色灯が近づいてくるわ



44 :風吹けば名無し 2013/12/25(水) 12:10:30.42 ID:jZJdxUK3
スクワット→ジョギング→坂道ダッシュ→ストレッチ



53 :風吹けば名無し 2013/12/25(水) 12:18:17.98 ID:OTrxcu9W
片足は正しいフォーム安定が難しいのと左右筋力差があるのでお勧めしない
大人しくジムいってウエイトやったほうがいい



転載元:http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1387939109

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