00
1 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 03:59:30.69 ID:fM+yGr5a0
いま164/58
なんとかして痩せたい
体重自体は落ちなくてもいいけど、
筋肉つけて体脂肪率落としたい

運動や、回数、内容、食事なんかについてアドバイスください





2 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:00:35.24 ID:WtbcG5Be0
そのままで問題なし
筋肉つけたきゃ脂肪つけてから運動しろ



3 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:01:11.08 ID:d/Eo7A460
痩せる必要ない



4 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:02:48.86 ID:fM+yGr5a0
>>2-3
運動経験ないからかもしれんが、長州小力みたいな体型なんだが
特に腹とケツだけ異常に膨れ上がってる



6 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:05:21.64 ID:fM+yGr5a0
体脂肪率が20%ぐらいで、明らかに脂肪つきすぎてるのは確か
俺の身長からすると、服ってSサイズがちょうどいいはずなんだけど、シャツは袖が通せない、ズボンは太ももが通らない



9 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:08:00.41 ID:/vbVX86V0
朝散歩するだけ

毎日な



10 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:10:03.03 ID:fM+yGr5a0
>>9
散歩ってどれくらいの時間?
通勤で30分ぐらいは歩いてるけど



11 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:10:13.29 ID:3XddWZq00
ランニング週に2日やればいい
体見せても平気ならやっぱりプールが一番効率いいけどね



14 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:13:40.97 ID:fM+yGr5a0
>>11
二ヶ月前に痩せようと思いたって、
痩せるならジョギングだろ!と思って毎日10キロ走ったんだけど、
4日で膝痛めていまだに痛みが取れない
それから二ヶ月一切運動できてない
よく、デブがいきなり走ると膝こわすとは言うけど、まさか自分の体型でこうなるとは思ってなかった
何が間違っていたかがわからないままだと、また同じことの繰り返しになってしまう



12 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:11:52.47 ID:mx+SUHgQ0
飯どれくらい食ってんのよ?
入り口絞って出口を広げないと痩せらんねえぞ



15 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:16:13.90 ID:fM+yGr5a0
>>12
朝は食ってない。学生時代からずっと
昼飯は、定食屋で、特に大盛りとかすることもなく普通の量
夜は牛丼とサラダぐらいかな?
あんまり食に興味ないから、食事メニューとかあればどんなのでも全然大丈夫なんだけど



13 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:12:37.45 ID:1B5XMnIo0
俺はジュースやめただけで痩せた



18 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:17:35.85 ID:fM+yGr5a0
>>13
ジュースとかお菓子は、あんま好きじゃないから元々とらない



16 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:17:02.36 ID:QEMWCHFo0
膝悪くしちゃったか

飯ちっと減らせば?



21 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:20:36.59 ID:fM+yGr5a0
>>16
飯っても、たぶん一日1000キロカロリー前後だと思う
もちろん別に一日一食でも全然大丈夫だから減らせるけど、あんま少ないと痩せにくい体質になるとか聞くことあるからちょっと心配



25 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:24:59.90 ID:QEMWCHFo0
>>21
マジか

そしたらやっぱ水泳かな
膝に負担かからないし



30 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:29:52.52 ID:fM+yGr5a0
>>25
泳ぎ方がわからなくて、5mぐらいごとに立ち止まらないといけないからめちゃくちゃ効率悪いんだよな…
水泳でダイエットって、ある程度泳げる前提だよね。難しい…



17 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:17:12.60 ID:a5QvrmJt0
毎日夕方は納豆ご飯どんぶり2杯食って
毎朝1km走る生活してたら激痩せしてた



22 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:21:47.89 ID:fM+yGr5a0
>>17
夕方以外の食事は?
たった1キロ??10じゃなくて?それはあんま関係ないんじゃ?



19 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:18:15.23 ID:Pk2lCdWu0
ジム行ってトレーナーに指導してもらう



23 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:24:28.22 ID:fM+yGr5a0
>>19
月15kぐらいするジム通ってたけど(いまも膝いためて通えてないだけで在籍はしてる)、トレーナーはマシンの使い方程度の指導しかしてくれなかったよ
個別指導みたいなジムだともっと指導してくれるんだろうけど、月15万とか払えない



20 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:20:08.97 ID:mx+SUHgQ0
ちなみに俺は3ヶ月で172/70から172/58まで落としたわ
やったことは

風呂上がりのカレンダーに毎日体重と体脂肪率書く
部位別に分けてローテーションしながらの簡単な筋トレ
自転車毎日2時間
高タンパク低カロリー飯の心がけ
間食しないどうしてもの時はスルメイカ

くらいだな



27 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:26:25.05 ID:fM+yGr5a0
>>20
部位と筋トレ方法、かけた時間、詳しく知りたい
あと、自転車についても詳しく
食事とかいろいろ気をつけたみたいだけど、どれが痩せた理由としていちばんでかそう?



33 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:33:40.01 ID:mx+SUHgQ0
>>27
筋トレは基礎代謝をあげるためで、一旦トレーニングしたら2、3日休ませるためな
足の日、腕の日、体幹の日ってローテで足腕体っていうのをぐるぐる繰り返してた
自転車はロード乗るのが趣味になったから固定ローラーっていうエアロバイクみたいなので室内でアニメとか映画見ながらやってた
でも多分一番は食事制限だな



38 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:40:16.54 ID:fM+yGr5a0
>>33
ありがとう

食事制限かー
何も食べないとかでも全然平気なんだけどなー
食べなきゃだめだし、食べてもだめだし、難しい…



26 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:26:24.58 ID:mx+SUHgQ0
牛丼って600キロカロリーくらいあるよ
昼も定食食べてるならなんやかんや1500くらいはカロリーとってると思う
この辺りちゃんと調べてしっかり目で見れる数字に置き換えるの大事



32 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:32:21.30 ID:fM+yGr5a0
>>26
たしかに、そうだな
定食700,牛丼500ぐらいで考えてた
昼一食だけでも全く苦にはならないんだけど、筋トレした場合にたんぱく質をどうするかとか、痩せにくい体質にならないかとかが心配



39 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:41:41.63 ID:mx+SUHgQ0
>>32
飯は夕飯を変えたな
毎日ささみをシリコンスチーマーで野菜と一緒に酒蒸しにしてポン酢かけて食ってた
昼もささみとか鶏胸肉使ってそうなのとか低カロリーなスイーツ()が好きそうなランチ探したりしてた
なんにせよ継続して“ここまで頑張った!元に戻るのもったいない”って状況をいかに目で見える形にするかだと思うよがんばれ



44 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:44:48.63 ID:fM+yGr5a0
>>39
ありがとう
参考にしてがんばるよ



28 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:27:25.45 ID:cNZ2Hzae0
膝をスポーツ整形外科なり整形外科に診てもらったほうがいいと思う



34 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:36:25.73 ID:fM+yGr5a0
>>28
俺田舎出身だから、痛めて病院行っても、湿布出されて終わりだから意味ないってイメージしかないんだよなぁ
スポーツ選手が行ってるような有名な専門医だとまた違うのかな?



31 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:31:23.12 ID:14aucQjI0
俺まさに164cm
半年で10kgくらい落ちて52kgまで減った
今は少し戻って55kgだ

水泳とジョギングがやっぱり効果あるよ
最近は筋トレして基礎代謝も上げてる



35 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:37:28.71 ID:fM+yGr5a0
>>31
水泳とジョギング、どれくらいのペース(時間、日数)でやってる?



36 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:38:10.36 ID:STz1t9W70
180で120の僕にもアドバイス下さい
ムキムキになりたいです



42 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:43:05.81 ID:fM+yGr5a0
>>36
120はいきすぎだけど、その身長なら90ぐらいでも太ってるように思われないよねたぶん
俺の身長だと、数値的には標準でも、完全に小太りだからつらいわ
チビはシルエットがゆったりめな服着れないし



41 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:42:56.63 ID:x5MrBMVO0
ストレッチして泳げ



47 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:49:25.86 ID:fM+yGr5a0
>>41
泳げないんだよ…
一ヶ月練習したけど、息継ぎができるようにならんかった



45 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:47:34.05 ID:JWi7ANNj0
ローカロリーでけっこう腹膨れる豆腐でも食え
冷奴なら飽きずに食えるだろ
あと足組んでねじれ腹筋で腰周り絞れ



48 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:51:39.36 ID:fM+yGr5a0
>>45
ねじれ腹筋か
やってみる!



46 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:48:46.19 ID:fM+yGr5a0
膝さえ痛めなかったら、いまも毎日10キロ欠かさず走ってたはずだし、たぶんある程度痩せてたと思うんだ
どんなに仕事で疲れてても、毎日ジムに通ってたしな

しかし、あの経験で、がむしゃらに努力しても報われないし、努力すればするほど2ヶ月3ヶ月何もできなくなるリスクがあると学んでしまった

どうすればうまくいくんだろうか?
それが知りたい
怪我さえなければ、どんな努力でもできるんだけど…



49 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:52:04.27 ID:G4Bo2MbK0
食わなきゃ痩せる
以上



55 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:57:55.05 ID:fM+yGr5a0
>>49 
一週間水だけとか全然平気だけど、でも、食わないと筋肉がつかないんだよなー 



50 : 忍法帖【Lv=3,xxxP】(1+0:15) 2014/01/02(木) 04:52:45.16 ID:sP87eIBD0
確実に脂肪燃焼させる方法

筋トレ数種をサーキット形式、しっかり追い込んだらすぐ有酸素運動

次の日は有酸素だけ

筋トレ&有酸素

このループが最強、すぐ落ちる



55 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:57:55.05 ID:fM+yGr5a0
>>50
程度が知りたい
筋トレしても、高負荷だとすぐに腱を痛めてしまう
有酸素も、すぐ膝を痛めてしまう
それだけで、治るまで1ヶ月2ヶ月何もできなくなる
かといって低負荷だと意味がないのもわかってる
こういう場合、どうすればいいんだろう?



59 : 忍法帖【Lv=3,xxxP】(1+0:15) 2014/01/02(木) 05:09:47.78 ID:sP87eIBD0
>>55
高負荷が理想だけど、低負荷でも回数こなせば大丈夫
要は乳酸を限界まで出せるかどうかだから

膝悪いんだったらチャリでいいと思う
筋回復中が一番代謝良くなるからその期間逃すのは勿体無い



62 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 05:17:14.12 ID:fM+yGr5a0
>>59
かといって、仕事が基本的に終電まであるから、あまり時間がとれないんだよね
朝10時から仕事だから、膝痛めるまでは毎日朝の2時間をジムに使ってた(ストレッチやシャワーも含めてだから、トレーニングは実質1時間ちょい)
そんな中で筋トレもジョギングもやってたから、ペース的にあせりもでて、雑になった部分もあって、そこが怪我につながった面もあると今になってみれば思う
目標をなんとしても達成せねばと思って、自分のペースが崩れたというか
高負荷で短時間が効率いいと思ってたんだけど、怪我を考えると低負荷長時間がいいよなー
毎日4時間使えるなら、エアロバイクでも結果出せると思うんだけど…難しいな…



51 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:54:00.63 ID:fM+yGr5a0
よく、ただ走れば痩せるのに根性がないから痩せられないとか聞くけど、
走るだけならいくらでもできるけど、たった4日走っただけで2ヶ月たってもまともに歩けなくなるのを経験するとさすがに怖くなる



52 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:54:06.34 ID:edsx0Ia70
徹底的にカロリー制限と運動をすれば痩せる
限度額のカロリー計算やら基礎代謝量やら計算すんの面倒だろ、そういうのをしてくれるアプリとかが今の時代にはあるからそれを利用すると参考になんぞ



56 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 05:03:53.76 ID:fM+yGr5a0
>>52
食わなくて平気な人間だから、食わないのは全然大丈夫なんだ
でも、筋トレする場合には食事の内容が大事じゃん?そこが難しいんだよね…



53 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:55:11.62 ID:cNZ2Hzae0
膝の怪我で自分でやれることはアイシングか湿布はるぐらいやからな

ネットで近くの1番でかい病院探して行ってみた方がいいと思う



56 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 05:03:53.76 ID:fM+yGr5a0
>>53 
湿布は1ヶ月ぐらい貼ってた 
初診料だけで3000円とられるでかい病院が近くにあるけど、昔行ったとき湿布出されて終わりだった… 



54 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 04:55:40.87 ID:lC8xMxz80
しばらく運動してない奴がいきなり長距離走ったりするのは怪我のもと
軽い筋トレ・ストレッチ・ウォーキングを半月やってからのほうが良い



56 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 05:03:53.76 ID:fM+yGr5a0
>>54 
週5日、毎日5キロのジョギングと、ストレッチ、筋トレを1ヶ月間したあと、そろそろいいかと思って10キロ走り始めたら4日で膝が壊れた 
まともに歩けなくなったからそれから完全に運動やめて、3ヶ月目に入ったけどいまだに痛い 
1ヶ月じゃ短かったかなー?中学高校時代じゃ膝痛めるなんて考えられなかったけど…



57 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 05:05:24.93 ID:EtHGhd030
基礎代謝量とは寝てたり何もしなくても勝手にカロリーを消費してくれる一日分の量のこと
運動をして筋力をつけることでこれが上がり、効率良く痩せられるようになる

そして運動すると基礎代謝量とはまた別にカロリーが消費される

太っているのは基礎代謝量と運動による消費カロリーを上回る量で、カロリー摂取をしているからだよ
食事を控えて運動すれば良し



61 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 05:11:24.22 ID:fM+yGr5a0
>>57
筋トレってバランス悪くても効果あるのかな?
たとえば、怪我しにくい腹筋や背筋ばかりりやるとか
怪我で何ヶ月も無駄にしたから、怪我がとにかくこわい



64 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 05:19:02.06 ID:V3mY1PDe0
>>61
何事もやり過ぎはバランスを崩して駄目になるよ
過度に腹筋背筋ばかり鍛えても見た目もバランス悪くなる

ストレッチやウォーミングアップ程度から始めると良いんじゃないか
慣れてきたら少し負荷のかかる筋トレを始め、無理せず徐々に増やしていく
これが一番怪我をしない

短期間で即効性のある結果を期待しないこと
継続は力なり、ずっと続けることで徐々に筋力はつくもんさ



65 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 05:22:03.50 ID:fM+yGr5a0
>>64
やるなら限界までガーッとやる、中途半端は意味がない
って生き方、何に対してもしてきたから、
徐々にってのが全然つかめないんだよな…ほんと不器用で
低負荷だと何年続けても毎日ジム通っても、何の意味もないとか、結構よく聞くし
結果がみえないと不安もあるんだよね
長い目でみてがんばります



66 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 05:30:41.02 ID:s0sD793i0
>>65
まああまり筋トレには詳しくないからこうした方が良いって断言はできんが、人によって向き不向きはある
怪我をしたことあるなら尚更慎重にできる事からするしかないな

即効性やら短期間で○○やらがメディアや金回り良くする為に使われるが、短期間で成功するもんなんて裏では相当無理してる
挫折しない範囲でじっくり取り組むのが一番だと思う



67 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 05:35:10.96 ID:fM+yGr5a0
>>66
そうだな
地道にがんばるよ



60 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 05:11:07.17 ID:gbLYaF1j0
食事制限はできてるのか、思ったよりマシだった

筋肉はたんぱく質から作られる
すなわち、筋肉の材料を摂取しなければ筋肉は作りようがない

たんぱく質を含む食品は魚、肉、卵等だがコレステロールや脂肪分が多いので食べても太る
高タンパク質で脂肪分の少なくカロリーも低い大豆食品を食べるのが理想
豆腐とか納豆とかな



63 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 05:19:00.31 ID:fM+yGr5a0
>>60
豆腐は好きだなー
豆乳も好きでよく飲んでる
毎日豆腐だけでも全然いいんだけどなー



69 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 05:40:57.94 ID:UtLhd+y+0
同じように膝に爆弾持ちなんだが、
NikeのFuelband買って年末からやってる
http://m.nike.com/jp/ja_jp/c/nikeplus-fuelband

年末にクラブで踊り明かしたら、その日だけで二万歩近く歩いてたw
1
ただの万歩計やん!って思ってたけど、意外にモチベーションの維持に効いてる
良かったら一緒にやろうぜw



70 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 05:51:45.47 ID:fM+yGr5a0
>>69
似たようなの色々あるよねー
カロリー計算ができるupとか、一時期ほしかったー
fuelbandも発売したんだね。数字がみえるとたしかにモチベーションあがりそうだ



71 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/02(木) 05:59:41.00 ID:UtLhd+y+0
>>70
自分の場合、激しい運動はもう無理なので、いかに日常生活で
無理ない運動を続けられるかに焦点を置いてる

Fuelband仲間も画面に出たりするし、無駄に歩いて歩数とかを稼ぐようになった
一ヶ月は返品がきくから、自分も一ヶ月試してみてダメそうなら返品予定w



転載元:http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1388602770

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