00
1 :すまいりんぐ ◆wMwsmiling 2014/01/03(金) 06:02:05.68 ID:gtKEtMf50
需要があればな


とっさに使える!護身術―いざという時に役立つイージー・テクニック(PR)





7 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 06:04:51.55 ID:9HlBGmAZ0
腕立てでどこまで綺麗な筋肉をつけられる?



10 :すまいりんぐ ◆wMwsmiling 2014/01/03(金) 06:07:06.26 ID:gtKEtMf50
>>7
腕立てはかなり有効だよ、初心者はね、レベル上がってくると筋持久力しかつかなくなってくる



13 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 06:08:06.54 ID:9HlBGmAZ0
>>10
バンチプレスで肥大って軽いのを回数こなすんだっけ?



16 :すまいりんぐ ◆wMwsmiling 2014/01/03(金) 06:10:08.53 ID:gtKEtMf50
>>13
軽いのを回数こなしても、筋持久力ばっかりついて効率が悪い、スポーツに応用したいなら別だが、肥大させたいなら、8から10回を最大パワーでやるのが、効率的だな



19 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 06:12:54.68 ID:9HlBGmAZ0
>>16
8~10回を何セットなんだ?
部活とかだとよく3セットとか5セットとか言う人多いけど
あと正しい腕立てのフォームと回数、セット数、筋肉を休める日数とかを教えてくだしあ



25 :すまいりんぐ ◆wMwsmiling 2014/01/03(金) 06:19:09.72 ID:gtKEtMf50
>>19
出来れば3セットを2種目や3種目やって欲しいが、フォームはとにかく反動をつけないのが大事、でも君はスポーツやってるんだよね?競技性があるからなんともいえないが何のスポーツやってるの? 



28 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 06:22:06.97 ID:9HlBGmAZ0
>>25
ありがとう
ラグビーを少々
つってももう引退したけどね



30 :すまいりんぐ ◆wMwsmiling 2014/01/03(金) 06:24:53.86 ID:gtKEtMf50
>>28 
引退したのか。でも、ラグビーなら基礎はできてるはずだから、ベンチプレスとかダンベルフライを勧めたいなぁ。



2 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 06:02:39.30 ID:VuEsIsSn0
教えてくれ
まずはきんとれから



10 :すまいりんぐ ◆wMwsmiling 2014/01/03(金) 06:07:06.26 ID:gtKEtMf50
>>2
まずは、筋トレに馴染みがあるか、全くの素人かを教えて



14 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 06:08:42.67 ID:VuEsIsSn0
>>10
たまにやるけど続かない
ほぼ素人



18 :すまいりんぐ ◆wMwsmiling 2014/01/03(金) 06:12:33.32 ID:gtKEtMf50
>>14
施設があって、やる気がバリバリあるなら、機械でやるトレーニングを教えたいが、家でやるなら、腕立て、腹筋、出来ればスクワット、懸垂をとにかく3日に1回を3セットやってくれ、ああ、ダンベルはあって損しないから買うべき



23 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 06:16:43.75 ID:VuEsIsSn0
>>18
腕立て 腹筋 スクワット何回やればいいんだ?



15 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 06:09:22.62 ID:18IqU7Yt0
背筋の鍛え方教えてくれ



22 :すまいりんぐ ◆wMwsmiling 2014/01/03(金) 06:15:42.56 ID:gtKEtMf50
>>15 
懸垂を身体に重りをつけてでも、max8回にして5セットやれば必ずつくよ 



17 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 06:10:16.96 ID:5GQBGjfa0
格闘家って足高く上げれるけどどうやってんの?



22 :すまいりんぐ ◆wMwsmiling 2014/01/03(金) 06:15:42.56 ID:gtKEtMf50
>>17
俺は、キックボクシングやってたから、ジムでやってたが、家でやるのは、まずは柔軟かなぁ、180度あしを広がんなくたってある程度でいいぞ、蹴り方にもよるがハイキックが蹴りたいの?



20 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 06:13:36.95 ID:kehpIeuZ0
プロテイン飲むタイミングと大胸筋に効く腕立てのフォーム教えて

あとO脚治したい



25 :すまいりんぐ ◆wMwsmiling 2014/01/03(金) 06:19:09.72 ID:gtKEtMf50
>>20 
俺は朝、トレーニング後、寝る前に飲んでたよ。腕立ては頭から足まで一直線な、尻を少し浮かすくらいでいいよ 
Oきゃくは俺もだからわからないんだすまん



26 :すまいりんぐ ◆wMwsmiling 2014/01/03(金) 06:21:40.30 ID:gtKEtMf50
>>20
ああ、後オススメのプロテイン教えてやるよ。マックスロードってやつがコスパ最強でオススメだぞ!頑張れ 



29 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 06:24:32.19 ID:9HlBGmAZ0
部活ではマックスロードだったな
家にあるのはザバスのストロベリー味の微妙な奴だけど



33 :すまいりんぐ ◆wMwsmiling 2014/01/03(金) 06:26:11.39 ID:gtKEtMf50
>>29
ザバスは若干ぼったくり感が否めないんだよなぁ~ 



37 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 06:30:01.95 ID:nMhq0afdi
チャンピオンのピュアホエイよりマックスロードの方がいい?



40 :すまいりんぐ ◆wMwsmiling 2014/01/03(金) 06:33:06.21 ID:gtKEtMf50
>>37 
チャンピオンも悪くはないが、いかんせんプロテインは個人差があると思うんだよなぁ~、俺が1番筋肉ついたと思う時期に飲んでたのはDNSのストイックなんちゃら だなぁ、チャンピオンはダマが出来やすかったイメージがあるかな。甘くてうまかったが


DNS ホエイプロテインスーパーストイック 1kg [筋力系M](PR)


44 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 06:36:23.30 ID:nMhq0afdi
>>40 
やっぱ個人差あるよねマックスロード試してみるわ



31 : 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0:15) 2014/01/03(金) 06:25:13.68 ID:5lw6rb9N0
筋トレすると服がピチピチなるやん



33 :すまいりんぐ ◆wMwsmiling 2014/01/03(金) 06:26:11.39 ID:gtKEtMf50
>>31 
夏は独壇場だぞww



34 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 06:28:52.20 ID:9HlBGmAZ0
細マッチョ()について一言お願いします!



38 :すまいりんぐ ◆wMwsmiling 2014/01/03(金) 06:30:46.18 ID:gtKEtMf50
>>34
あくまで、初心者の目標としてはいいと思うし、本当に軽く筋肉つければなれるものだから悪くは言わんが、細マッチョのやつが、筋肉自慢してるとあーあとは思うな



36 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 06:29:05.51 ID:K8dKbbzL0
胸筋つけるには何がおすすめ?



40 :すまいりんぐ ◆wMwsmiling 2014/01/03(金) 06:33:06.21 ID:gtKEtMf50
>>36 
ベンチプレスからのダンベルフライで追い込み!! 



46 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 06:37:07.37 ID:K8dKbbzL0
>>40
さんくす



42 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 06:34:56.04 ID:kehpIeuZ0
プロテインはオプチマム飲んでるわ

NOサプリとか飲んでる?
アルギニンのサプリね



47 :すまいりんぐ ◆wMwsmiling 2014/01/03(金) 06:38:33.99 ID:gtKEtMf50
>>42
飲んでたのは、グルタミンとなんだっけ?グルタミンみたいな名前だった 2つくらいかなぁ。
それよりも食生活に重点を置いてたな。



49 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 06:40:47.29 ID:7i70TdhJ0
>>47
サンクス
色々な質問に答えてくれてありがとう
いい筋肉のために良質な睡眠()をとってくるぜ



50 :すまいりんぐ ◆wMwsmiling 2014/01/03(金) 06:41:10.52 ID:gtKEtMf50
>>49
おやすみ~!



51 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 06:47:22.33 ID:kehpIeuZ0
アルギニン摂取すると血圧を上げずに血流が増えるので、より大きなパンプを長時間持続させるんだって
あと疲労回復も早まる

まぁアルギニンは食事でも摂取出来るんだけど吸収率が悪く、アルギニンによって作られた一酸化窒素は筋収縮後3~5秒で消えてしまうんだと

NOサプリっていうそれ用のアルギニンが筋肉つけるにはいいらしい


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54 :すまいりんぐ ◆wMwsmiling 2014/01/03(金) 07:57:09.93 ID:gtKEtMf50
>>51 
ふむふむなるほど! 



69 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 08:11:17.57 ID:CuQCAjbr0
アルギニンが筋トレに良いのわかる 
レッドブル飲んで筋トレすると頑張れる



52 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 07:11:40.87 ID:dZbmdAZl0
食事でタンパク質取りたいんですけどオススメありますか?



54 :すまいりんぐ ◆wMwsmiling 2014/01/03(金) 07:57:09.93 ID:gtKEtMf50
>>52
大事なのは、バランスな
たんぱく質は肉魚豆腐を重点的に摂取! 



53 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 07:19:08.15 ID:q3Dvuf730
1はプロ格闘家なの?アマチュア?



54 :すまいりんぐ ◆wMwsmiling 2014/01/03(金) 07:57:09.93 ID:gtKEtMf50
>>53 
プロだよ 



56 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 07:59:29.64 ID:GVkll+eT0
>>1はなにやってんだ?俺は柔道



58 :すまいりんぐ ◆wMwsmiling 2014/01/03(金) 08:00:29.39 ID:gtKEtMf50
>>56
格闘技いろいろやったよ
特にキックボクシングとボクシングかな



60 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 08:01:36.09 ID:JkxnqQHa0
big3のマックスおせーて



64 :すまいりんぐ ◆wMwsmiling 2014/01/03(金) 08:06:57.38 ID:gtKEtMf50
>>60
今は引退したから大分落ちたとおもうから、引退前のでいいか?
上のレスでプロって書いたが「元」プロな



68 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 08:11:15.69 ID:JkxnqQHa0
>>64
引退前でok



78 :すまいりんぐ ◆wMwsmiling 2014/01/03(金) 08:16:27.66 ID:gtKEtMf50
>>68
スクワットは抜きにして欲しい
キックして足は特にスクワット動作より蹴る動作が大事だから余りスクワット自体はやってないんだな、また別に足は鍛えてた

ベンチプレスはブリッジ無しで115キロ
デッドリフトはだいたい170キロくらいやったかな?デッドはよく覚えてないな



66 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 08:08:54.00 ID:5/uah+nQ0
護身術ってたとえばどんなの?



70 :すまいりんぐ ◆wMwsmiling 2014/01/03(金) 08:12:30.16 ID:gtKEtMf50
>>66
まぁ、実際護身術やってたわけじゃないから、専門的な技なんかは知らんが、そんな実践で気なさそうな技じゃなくて素人でも絡まれたら8割殴られなくて済む技を教えようと思ったが、需要はトレーニングだったな



72 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 08:13:43.94 ID:6FuxlndF0
護身術おしえてよ



80 :すまいりんぐ ◆wMwsmiling 2014/01/03(金) 08:21:14.39 ID:gtKEtMf50
>>72
簡単に言えば金的。
不意打ちでもなんでもいいからスピード重視に弾くように股間蹴ろ
100%当たったら相手は動けない。
プロでも軽く当たっただけて休憩するレベルだぞ、股に金属のガードしてるのにな
いくら鍛えてもは強くならん。
ボディをフルパワーで殴られるよりはっきり言って強い。これは実際俺が格闘技やる前に使った最強技。これ馬鹿らしいかもしれんがマジだぞ



85 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 08:28:03.79 ID:6FuxlndF0
>>80
ありがとう金的は自分でも身に染みて分かってるから納得だわwwwww



90 :すまいりんぐ ◆wMwsmiling 2014/01/03(金) 08:30:45.85 ID:gtKEtMf50
>>85
大真面目だから、とにかく足の甲より先で、当てるくらいの気持ちでスピードな
謝ったり話をしたりしながら微妙に相手の真正面に入ろう相手が棒立ちならなおよし
一発かまして即帰ろうww



81 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 08:23:31.22 ID:yUrn5fxI0
>>1
ラットプルはどのくらいいけますか?



83 :すまいりんぐ ◆wMwsmiling 2014/01/03(金) 08:25:52.99 ID:gtKEtMf50
>>81
実際ラットプルって記録を測るより、フォーム重視でやる種目だと思う。
フォームバラバラだと腕ばっか疲れるやん



94 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 08:35:52.59 ID:yUrn5fxI0
>>83
正しいフォームじゃなかったから懸垂よりぬるく感じたのかな



98 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 08:38:28.67 ID:gtKEtMf50
>>94
それはあると思う。とにかく意識は背中だ!



84 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 08:26:52.44 ID:7K2/WMqd0
ラットプルのコツは?
※参考
00



86 :すまいりんぐ ◆wMwsmiling 2014/01/03(金) 08:28:08.16 ID:gtKEtMf50
>>84
感覚的なものがあるが、腕の筋肉を使わずに肘を下ろす感じだな
きちんとやったら背中にちゃんと効くよ



88 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 08:30:00.07 ID:7K2/WMqd0
>>86
両手を引くんじゃなくて肘を引くかんじ?



93 :すまいりんぐ ◆wMwsmiling 2014/01/03(金) 08:34:49.89 ID:gtKEtMf50
>>88
そうそう!厳密に言うと肘を脇腹にくっ付ける様な軌道を描こう 



87 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 08:29:08.27 ID:JkxnqQHa0
やっぱり筋トレはマシンよりフリーウェイト?



93 :すまいりんぐ ◆wMwsmiling 2014/01/03(金) 08:34:49.89 ID:gtKEtMf50
>>87
基礎的な筋肉ついたらメインはフリー
追い込みでマシンやると効率いいぞ 



89 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 08:30:18.02 ID:zIHnipLz0
お腹へこませる筋トレはよはよ



93 :すまいりんぐ ◆wMwsmiling 2014/01/03(金) 08:34:49.89 ID:gtKEtMf50
>>89 
凹ましたいだけなら、カロリー制限してただ走れ よく食事制限ダイエットとか言うがあれは続きにくいしストレス溜まるからやめとこう。カロリー制限ダイエットはカロリーを気にしてなら黙々腹いっぱい食べられるからオススメだぞ



92 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 08:34:02.18 ID:vJMk3Hta0
腕立て20回くらいしかできないんだが



96 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 08:36:53.57 ID:gtKEtMf50
>>92
それを3日に1日5セットインターバル1分3ヶ月続けよう。3ヶ月後には基礎ができる。いわゆる細マッチョってやつか



100 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 08:40:20.62 ID:QzR8Kc1G0
腹筋割ろうと思って腹筋ローラー使ってるんだけど
上の方しか割れないんだわ
下腹部の腹筋てどう鍛えるの?



102 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 08:43:04.80 ID:gtKEtMf50
>>100
腹筋ローラーちゃんと出来てたら着くはずだがなぁ、腹筋は骨格によって形がまるで違うからな。
俺がやってたのは足にダンベルくっつけて、寝そべって足に上げ下げしてたな、やるときは腰痛めないように!



104 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 08:46:44.65 ID:tNfnv3fK0
筋トレ続かないのが悩み
続けるコツとかモチベーションの上げ方教えて



108 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 08:49:21.71 ID:gtKEtMf50
>>104
テレビ見ながらやる、携帯触りながらやる、漫画読みながらやる
あえて集中を分散させてストレスを感じない程度にやる
ある程度筋肉が自分から見てついたと気づき始めたら軌道にのる。
これが俺の持論だな



120 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 09:08:54.51 ID:tNfnv3fK0
>>108ありがとう!



122 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 09:10:50.61 ID:gtKEtMf50
>>120
あくまでストレスをためるな!でも日課にしろ!って感じだね
何かするついでにやるって位でいいよ。



112 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 08:53:24.45 ID:2vClUu5Z0
ガリガリのおっさんだけど
筋肉つけれますか



114 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 08:54:30.24 ID:gtKEtMf50
>>112
ガリガリの人はまず食いまくろうそこから筋トレだ!
単純だが、これに限る



118 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 09:03:53.11 ID:eyDiqlHD0
筋トレって何をどうすりゃいいの?
デカくなるより細く締まった感じに仕上げたいんだ



119 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 09:07:25.71 ID:gtKEtMf50
>>118
はっきり言って君が言う目標は細マッチョなんだよ、細マッチョなんて筋トレ適当にやってでもなれるんだよ、しまってるってのは有酸素も取り入れれは3ヶ月くらいでほぼなってると思うよ。細マッチョに



121 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 09:09:37.25 ID:eyDiqlHD0
>>119
なんだ?なんでそうな不機嫌そうなんだ?
細いのはやっぱダメなのか



124 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 09:19:08.34 ID:gtKEtMf50
>>121
不機嫌そうに確かに見えるねwwすまん。細マッチョは悪くはないよ、ただ、競技性求めないならやることは同じだ。
細マッチョは俗に言うゴリマッチョの下位互換だからな



126 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 09:24:09.64 ID:eyDiqlHD0
>>124
やっぱり細いのは下位ってイメージなのか
そんなもん目指そうとする人がいたから
ついカッとなっちゃったんだな



128 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 09:28:11.20 ID:gtKEtMf50
>>126
そういう見下すとか優越感じゃないんだ、下位互換って表現は不適切だったな、細マッチョの行きつく先はゴリマッチョってだけだぞ、過程の話なみんな最初は細マッチョからゴリマッチョになるんだよって言いたかっただけだ。やることは一緒だ目標までの期間が短いだけ
競技性を求めない筋トレにおいての話な



129 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 09:33:53.93 ID:HuInN9+w0
総合格闘技をやろうと思ってるのだが。初心者はこれをやっとくとはかどると思うよってのアドバイスください。



130 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 09:36:24.15 ID:gtKEtMf50
>>129
とにかく基礎だな、スタミナだな!格闘技は筋肉やパンチより何より大切なものはスタミナだ!
走り込みに出掛けよう!!



131 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 09:39:20.14 ID:HuInN9+w0
>>130
ありがとう!大晦日からジョグしてるので今日もいってきます



132 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/03(金) 09:39:49.26 ID:gtKEtMf50
>>131
意識高いな!いってらっしゃい!!



転載元:http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1388696525

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