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1 :そーきそばΦ ★ 2014/01/15(水) 16:50:08.03 ID:???0
この季節、正月太りを解消しようとダイエットを始める人も多いだろう。ここ数年、話題になっているものに糖質制限ダイエットがある。
これに対し、ダイエットの王道は食べる量を減らすカロリー制限の方法だという説がある。後者は健康面も考慮した方法とされ、
専門家はメタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)予防にも寄与すると話している。(大家俊夫)
               
◆健康面で安全 
 カロリー制限を推奨している医師の中に、日本肥満学会副理事長を務める新山手病院
(東京都東村山市)生活習慣病センター長の宮崎滋医師がいる。

 糖質制限ダイエットについて、「脂質とタンパク質だけを摂取してやせても、短期的な効果しか望めない。
カロリーを適正量に制限し、そのうえで糖質を抑えるのがベストだ」と宮崎医師は強調する。

 米国で糖質を制限するアトキンスダイエットが流行し、その流れで日本でも糖質制限ダイエットが注目されるようになった。
三大栄養素は、脂質、タンパク質、糖質(炭水化物)で構成されており、宮崎医師は「糖質制限によって、
人間にとって必要な栄養素の一つを極端に減らすのは栄養バランスを欠くことになる」と警告する。
一方、カロリー制限はそうしたリスクが少なく、健康面で安全性が高いといわれている。

成人が1日に取るべき適正なカロリー量は2千キロカロリー前後(個人差あり)とされるが、
普段取っている食物の総カロリー量、特に間食のカロリー量については無関心な人が多い。

ソース 産経新聞 カロリー制限が「王道」 肥満治療のエキスパート 宮崎医師提唱
http://sankei.jp.msn.com/life/news/140114/bdy14011408310005-n3.htm
(続)





2 :そーきそばΦ ★ 2014/01/15(水) 16:50:17.18 ID:???0
 宮崎医師は次のような盲点を指摘する。「食事で適切なカロリー量を取っている人でも間食の量をカウントしていない人がいる。
間食の分だけがカロリーオーバーになる。『ようかん一切れくらいいいだろう』と食べると、そのカロリーは約150キロカロリーもある。
その分を運動で減らそうとすると約40分のウオーキングに相当する」

カロリー制限の中には1日の食事を3回から2回へ、あるいは1回だけにする方法も紹介されている。ただし、
食事の回数を減らしてもやせない場合もあり、背景には「食べる回数は減っても量が減らない場合は1回の
食事量が増えて大量のインスリンが分泌され、それが脂肪となって太りやすくなる」(宮崎医師)というメカニズムがある。

 メタボの診断基準は、内臓脂肪100平方センチに相当する値として腹囲基準(男性85センチ、
女性90センチ)が基本にあり、腹囲が3センチ減っただけで血糖値などの数値が下がったとのデータが報告されている。
「健康面のリスクが少ないカロリー制限は肥満だけでなく、
メタボやその先にある糖尿病といった生活習慣病を予防することにつながる」という。

 カロリー制限は続けることに意義がある。宮崎医師は「完璧にやろうと思わないことが大切。
好きな食べ物をやめるとストレスになる。自分でやめられる食べ物を決め、カロリーを徐々に減らす方法がいい」とアドバイスしている。

糖質制限ダイエットについては現在、臨床の現場でも研究が進められている。体重だけでなく、血中の中性脂肪などの脂質、
血糖値といったメタボ診断基準の指標が改善したとのデータが学会で発表されている。ただ、どのくらいの割合で糖質を
制限すればいいかとの数値は今後の研究に委ねられている。

 一方、総カロリーは減らさずに糖質を制限するとタンパク質や脂質の摂取比率が高まり、腎臓に障害を起こしたり、
動脈硬化になったりするリスクが高まる、と専門家は指摘する。日本糖尿病学会は昨年3月、糖質制限食は
現時点では勧められないとの見解を出しており、ダイエットをする人は医師に相談して実施するのがよさそうだ。(終)



4 :名無しさん@13周年 2014/01/15(水) 16:57:20.61 ID:boLzNzll0
日本食はケトーシスになるまで糖質制限出来ないから
西洋人と一緒にするな



5 :名無しさん@13周年 2014/01/15(水) 17:00:11.93 ID:a9yAazgY0
男のほうがウエストの制限がきついってなんなのw



163 :名無しさん@13周年 2014/01/15(水) 22:49:20.16 ID:OkFMLU3w0
>>5
ウエストサイズと病気発生率の関係だそうです



6 :名無しさん@13周年 2014/01/15(水) 17:01:34.98 ID:sHUJsxGJ0
肥満の人間というのは、インシュリンの分泌に異常をきたしているケースが多いので、
過剰な空腹感を感じる。これは人によっては恐怖感に近い感覚。

食後1,2時間で食後高血糖が生じて、それが正常値に戻るタイミングくらいにすごく空腹感を感じる。
だいたいこのタイミングが食後3,4時間くらい。

つまり脳が血糖値の急激な変動を空腹と感じるわけだ。
そしてこの状態は米食や穀物食を続ける限り治らない。

ところが糖質制限だと、このような血糖値の変動が小さいために、
空腹感を感じににくくなる。

つまり食欲のコントロールが可能なわけだ。

カロリー制限は辛くて続かないけど、糖質制限ならわりと大丈夫という人は結構多い。



7 :名無しさん@13周年 2014/01/15(水) 17:03:09.27 ID:a9yAazgY0
>>6
だから1回の食事の量減らせば血糖値の上昇もましじゃんw



17 :名無しさん@13周年 2014/01/15(水) 17:11:08.55 ID:sHUJsxGJ0
>>7
糖尿病やその予備群の人は、トースト1枚、ご飯半分でも、
食後高血糖が発生する。

たとえば、朝はパン1枚とか、昼はうどんとかで、食べたのにすぐお腹が空くという経験をした人は結構いると思う。
「腹もちがしない」と表現されるが。これは膵臓が弱っているサインだ。

つまり、穀物は抜いた方が楽なんだよ。



42 :名無しさん@13周年 2014/01/15(水) 17:39:18.86 ID:BOAayXPl0
>>7
血糖値は、食事の遼減らしてもダメ。
食べた栄養素の比率が重要。
脂質が、やり玉に挙がらないのは、脂質は血糖値が乱高下しないから。
殆どカロリー摂取しなくても、それが炭水化物や糖質だと一気に乱高下する。
食べる順番と比率が重要。



12 :名無しさん@13周年 2014/01/15(水) 17:06:38.70 ID:YVw96RzBP
この手の話って、いつも思うんだけど、リバウンドが
考慮に入ってないんだよね・・
リバウンド期間なんて、一日500kcalで、運動してても太るぞ。



13 :名無しさん@13周年 2014/01/15(水) 17:07:01.18 ID:HBr8D76sP
まあ、ダイエットなんだかんだ言っても
結局、カロリーのプラスマイナスの話だけだよな。

食う量減らすか、運動するか、どっちか。
それ以外の楽な方法なんか無いと、
デブにはハッキリ言ってやった方が良い。



15 :名無しさん@13周年 2014/01/15(水) 17:09:40.37 ID:hg/HchcY0
入院して病院食摂ってれば大抵は痩せるからな
間食したら意味無いけど



18 :名無しさん@13周年 2014/01/15(水) 17:11:32.42 ID:0h5k7SGv0
デブは0か100かの二元論でしか考えられん奴が多いよな
100を60~70にすればいいだけなのに、
一気に0にして短期間で結果出そうとする
結果リバってさらにデブる
ダイエットとは減量ではなく生活習慣の改善だと何故分からないのか



19 :名無しさん@13周年 2014/01/15(水) 17:13:12.72 ID:yRvLvt4xi
KONISHIKIがやったと言う胃袋の切除手術が究極のダイエット技じゃないの
物理的に食えなくなればイヤでも痩せるだろう



22 :名無しさん@13周年 2014/01/15(水) 17:18:25.93 ID:k+TNrqN30
寒いのでペプシNEXを飲むのをやめて白湯ばかり飲んでいたら
1か月後のA1cが運動していないのに0.4下がった

血糖値をはかるのでその朝も飲むずに行くと160はいかず140だった
(夏場はガブガブ飲んでいたのでいつも160前後だった)

歯の治療が途中なのでパンを食べずに雑穀米を主食にしていた
なるべき野菜から先に食べると血糖値が上がらないという指導どおり食べた
鶏肉メインで食べていたが、体重は昨春より2キロ増えた
でも糖尿病は改善された

ダイエットと、糖尿病の血糖値制御のための糖質制限あるいはカーボ換算食事は
違う分野だと実感する



23 :名無しさん@13周年 2014/01/15(水) 17:18:46.38 ID:bv+36Oy40
少し前から別に糖尿病とかじゃないけど、夕食だけ糖質制限やってみてる。
凄く良い!

厳格にやると早死するって説もあるから、ユルくやると良いみたい。
夕食だけ糖質制限でも効果あるから、興味ある人にはお勧め。

ご飯命だった自分がこうも変われるもんかと自分でビックリ中。

健康な人が増えると食えない医者とか出てくるから、素直に認められない人が
多いのも理解できる、賢い取捨選択は自分で行うしかない。



28 :名無しさん@13周年 2014/01/15(水) 17:23:18.52 ID:qk8wzVF10
そこそこ糖質抑えるのが一番きついのになぁ。

がっちりケトーシス状態になったらあんまり食欲わかないし
突発的なカーボ欲以外はそんなに炭水化物欲しくならない。

運動もできる人にはCKDが一番いいダイエット法だと思うわ。



34 :名無しさん@13周年 2014/01/15(水) 17:28:16.35 ID:O7bUdbrX0
まずはアブラ、塩、砂糖を減らす、カロリーとかどうでもいい
この3つを減らすだけで不健康なモノはガンガン排除される、一般人はあとは好きにすればいい
ただ食物繊維は不足している人が多いので意識して摂る

また一度にバランスよく食べない
三大栄養素と言われる炭水化物、たんぱく質、脂質でさえ胃内滞留時間(消化時間)が違う
消化時間が違うものを同時に食べると身体への負担が半端ない、だから全エネルギーを消化にふりむけようとし眠くなる

特に夕食、夜食は注意が必要
身体のメンテナンスは寝ているときにする
消化が終わってないと消化にエネルギーを使うので身体の回復力が落ちてしまう



43 :名無しさん@13周年 2014/01/15(水) 17:39:52.11 ID:O7bUdbrX0
女性の肥満解消は食事と運動だけでは改善しないものもある
女性はヒールがあるような特殊な靴を好んで履く

本来ベストなのは裸足で次に運動靴のようなものだ
足の構造に合わないモノは負担となる、関節も傷む原因になる
だからむくんで足腰が太くなる

なおかつ、これらをカバーするために筋肉が使われることになる
これも足が太くなりますよね、筋トレしているようなものだ

しかも使うべきでない筋肉を使うので筋肉に傷みがでやすい
筋肉でカバーできなくなると関節を痛める悪循環
そして痛いから動かないと全身がブタになってくる

靴やインソールに気を使うやストレッチやマッサージ、筋トレ等でバランスをとるべき



46 :名無しさん@13周年 2014/01/15(水) 17:41:30.41 ID:jLlZZOjj0
色々試してみて自分に合ったのを続ければ良いよね
俺は糖質制限が自分に合ってたわ



63 :名無しさん@13周年 2014/01/15(水) 18:24:52.67 ID:hHiYXqEP0
一日一食をやっていた時、健康診断で肝臓の数値が要診察とか要治療域になってて笑った。
下戸だからね、あれがケトン体どーの関係あったのかなって素人考えしてるけど。

結局、肝臓は放置で何もしなかったけど健康体のまま。
一日一食を止めたら肝臓の数値も正常に戻ってた。

今は一日二食か、朝フルーツ食べて三食って感じ。夜だけ糖質抜きね。
昼は好きに食べてる。

酒飲みの人は焼酎のお湯割りなんかでオカズ食べると良さそうだね。
糖質制限食は酒が飲めるから、酒飲みの人は続けやすいみたい。



69 :名無しさん@13周年 2014/01/15(水) 18:31:24.52 ID:idb5hXBP0
痩せるだけなら糖質ダイエットは効果が大きい。
でも、一生糖質取らないわけにもいかないしな。
何より米の飯が食えないって結構食生活が寂しいよ。
肉食えるって言っても旨くないんだよ。

糖質ダイエットやってたら必然的にカロリー摂取も減るよ。飯マズで。



73 :名無しさん@13周年 2014/01/15(水) 18:36:05.90 ID:MQKI9/Dp0
>>69
諦めたらもうどうでも良くなったなw
ビバ炭水化物の人だったけど、いまは全くに気にならない。

カレーライスの代わりにカレー豆腐(ご飯代わりに豆腐で増量)とかだけど、
例えばカレーの中の糖質で充分だよ。

意識してもシゼンと糖質って結構入ってくるんだわ。
最初は頭の回転が鈍くなるなどの症状が出たけど、今は慣れたっぽい。



71 :名無しさん@13周年 2014/01/15(水) 18:33:58.83 ID:j7J1mfXB0
自転車で100キロ走れば2000キロカロリー以上消費する
無駄食いする時間も無くなるから最強のダイエットだな



107 :名無しさん@13周年 2014/01/15(水) 20:47:31.41 ID:AEgOa6oS0
>>71
ウチの親父は老後の趣味にロードバイクを選んだけど明らかに食事量増えたよ
一食に食う飯の量が倍ぐらいに増えたし、空腹感が半端無いらしく飯前はカリカリしだしていい迷惑
その上、自転車やりに外出るときは如何にも栄養万点なドリンクとか携帯食持ち歩いてる始末
馬鹿みたいに食いまくるせいで食後に反応性低血糖っぽい症状が頻発するからおふくろが心配してる
まあ、筋肉付いたみたいで身体は締まったし体脂肪率は下がったらしいけどね



80 :名無しさん@13周年 2014/01/15(水) 18:43:16.90 ID:oQjrnjFs0
運動すると活性酸素が身体にダメージを与えるのでは?



160 :名無しさん@13周年 2014/01/15(水) 22:43:11.78 ID:O7bUdbrX0
>>80
適度な運動はしないとダメ
まずは活性酸素についてだが必要悪なのである程度はあったほうがいい
ウィルス等から電子を奪って撃退してくれるたのもしい味方です
だが増えすぎると身体から電子を奪って極悪な手強い敵になってくる

運動の効果はいろいろあって血管を伸ばしてやらないと固くなったゴムのチューブのようになってくる
血液の流れが悪くなるし脳の中で切れたら大変です

スレの流れに合わせると運動すると痩せる
リンパ管というのがあるんですが筋肉を動かすとリンパ液が流れる
リンパ液が滞ると体内に余計な水がたまるんですね、むくみや水太りってやつですよ

ちなみに塩分の取りすぎもむくみや水太りになる
これは塩分濃度を薄めようとするためですね
この状態の人がアルコールを摂ると血管が広がるので、よくあるむくんだブヨブヨになる
塩分を減らすかカリウムの摂取を増やしましょう

話が前後しますが塩分の取りすぎにより起きてしまって余計な水の滞りはリンパ管に回収される
食生活が悪くて運動しないと悪循環ですね



97 :名無しさん@13周年 2014/01/15(水) 20:18:28.21 ID:RT6mHZwa0
まずはよく噛んで食べる習慣をしっかり身につける。
次が食物繊維の摂取かな。



104 :名無しさん@13周年 2014/01/15(水) 20:42:52.78 ID:FYjPloBEI
完全に糖質カットは身体によくないのかも知れないけど
そもそも完全に糖質カットってすげえ難しいし、
ご飯つぶは食べないくらいで糖質は丁度いいよな。



131 :名無しさん@13周年 2014/01/15(水) 21:35:25.57 ID:uWZBRgIZ0
一日2000kcalだけ守って、半年で10kg減った。
特に空腹に苦しむこともなく拍子抜けした。



135 :名無しさん@13周年 2014/01/15(水) 21:41:29.02 ID:dFS4jBpd0
糖質制限して肉食うのって、一週間位の短期ならともかく数ヶ月やると、
日本人なら腎臓に相当ダメージ受けるだろ。肉食の白豚どもと違って。
腎臓が丈夫ならいいけど、腎臓の強度は自分では知りようが無いし。



148 :名無しさん@13周年 2014/01/15(水) 22:08:46.13 ID:mUHiB7HI0
>>135
魚や野菜、無糖の乳製品を食えばいい



165 :名無しさん@13周年 2014/01/15(水) 22:58:08.16 ID:dFS4jBpd0
>>148
糖質無しでタンパク質を多量とるのが怖いんだよ。腎臓壊すとタンパク質制限される。
だから、魚でも牛乳でも取りすぎは駄目。
糖質制限してタンパク質で腹膨らますのはマズいよ、野菜ならいいけど。

どの栄養素も同じ割合で、バランスよく減らすのが理想。



137 :名無しさん@13周年 2014/01/15(水) 21:45:14.54 ID:3lmpLmFb0
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145 :名無しさん@13周年 2014/01/15(水) 22:06:27.06 ID:O7bUdbrX0
摂りすぎの人が多いから糖質制限の考え自体はありですよ
ただし肉も揚げ物も食べ放題でOKというのがダメ
糖尿病には良いかもしれないが動脈硬化が加速する

従来のカロリー制限も肉や揚げ物を制限してないのが良くない
人間の身体は加熱した動物の脂と加熱した植物の油を排出すのが苦手だ
身体から出て行かないアブラは血管の中にも滞留するわけでドブ川のようになる

従来のカロリー制限も流行りの糖質制限も脳卒中や心筋梗塞のリスクが激増している
動脈硬化の加速リスクだけでなく活性酸素対策にも無頓着すぎる
糖尿病の治療に成功しても別の病気で倒れる人が多いのは医療が間違っているからだ

医者は縦割りなので自分の担当以外のことは別の医者任せですよ、専門医ですよ
身体全体を総合的に見てくれるところは希少です



167 :名無しさん@13周年 2014/01/15(水) 23:03:44.10 ID:qtRyIQgo0
そりゃカロリー制限が一番だよ

だがデヴには自己節制する能力が無いんだよ
自己節制能力が無いからデヴっているんだから察しろよな



170 :名無しさん@13周年 2014/01/15(水) 23:15:59.56 ID:yzSSw7JR0
>>167
そうそう
俺は自己節制する能力が無いから、糖質制限してる。
不思議な程空腹を感じないので、朝、プレーンヨーグルトを100~200g食うほかは、
昼はお茶だけ、夜、仕事が終わって帰宅して、9時ころから晩酌ついでに肉魚野菜。
それで充分になったわ。
夜は色々食うよ。焼き鳥とか焼き魚とか、イカの唐揚げとか、おひたしとかサラダとか漬け物とか。
なにせ、自己節制する能力が無いからな。

日本人みんなが俺みたいな食生活始めたら、穀物飼料も水産物も、食用油も暴騰して、
食糧自給がパニックになる。
だから、空腹に耐えて自己節制できるやつはそうしててくれ。
美味しいご飯、こんがりパン、もちもち生パスタが大好きな奴は、食を楽しんでてくれ。

俺は糖質制限でいくよ。
自己節制能力が無いので。



174 :名無しさん@13周年 2014/01/15(水) 23:24:22.26 ID:ozgMY/U20
俺は主食を豆腐に置き換えたら見事に痩せたな
簡単だしオススメ



180 :名無しさん@13周年 2014/01/15(水) 23:44:03.18 ID:7S0MGXlm0
痩せないとか痩せるとか関係なく、軽くでも運動はしたほうがいいよ



128 :名無しさん@13周年 2014/01/15(水) 21:25:00.37 ID:0unZAPFb0
ご飯が好き過ぎて辛い




転載元:http://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1389772208


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