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1 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 04:19:06.28 ID:/rkuBOLL0
案外胸筋がついて満足だわ
胸筋って中央から鍛えられるんじゃなくて外側から鍛えられるのな



2 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 04:19:22.08 ID:N1EKlmDu0
kwsk



4 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 04:20:11.25 ID:l8VVi8kS0
ジムいけばもっと捗るぞ
器具持ってるなら別だが



5 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 04:20:12.81 ID:iSCtl4+U0
胸筋付いたら階段とか降りるの振動で明らかに付いてきた感じしない?



8 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 04:21:31.79 ID:p/z5c6K50
わかるわ俺もガリヒョロだったのがちょいヒョロぐらいまで筋肉付いて毎日ニヤニヤしてた
筋トレ止めたらすぐ戻ったけど



93 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 05:28:06.02 ID:m4xseW0i0
>>8
うそつけ
ガリから筋トレで体重増えるわけねーだろw

なんでエネルギー消費して体重が増えるんだよ。
筋トレってデブが体重減らすためにするもんだぞ



96 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 05:30:55.86 ID:y2jxYxFw0
>>93
筋トレして、消費カロリーより摂取カロリーが上回れば筋肉と脂肪が両方つく
痩せるなら筋トレより走る方が減る
知ったかぶりしない方がいいよ



12 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 04:25:29.94 ID:BGJ75HKb0
俺も昨日から筋トレ始めた
ゆっくり腕立て伏せすると、10回が限界なんだが
3セットもできるわけないんだが



20 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 04:30:39.54 ID:/rkuBOLL0
>>12
んー、基礎体力がないってのもあるんだろうが
少し手の位置が狭すぎるんじゃないだろうか

大体、手と手の間を1m開ける感じで開いてみよう
たぶんこれなら20回はできるはず

ちなみにあんまり狭いと手の下腕が鍛えられるだけだぞ



28 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 04:34:37.47 ID:y2jxYxFw0
>>20
俺も自己流自宅筋トレだから、正確じゃないけど

普通の腕立て(胸筋中部)
足を高いところにあげた腕立て(胸筋上部)
腕の方が高い状態で腕立て(胸筋下部)
腕の幅狭くして腕立て(胸筋の中央)
腕を肩より前に出して斜めに腕立て(上部から中部)

とか、色々なところを刺激するようにやってみたら?



34 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 04:40:02.41 ID:/rkuBOLL0
>>28
なるほど、参考になる
というかそんなに沢山あるんだな

今は普通のでやってるから、別のも試してみるべきなのかな

背筋にも手を出してみようと最近考えてるんだよね



38 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 04:43:04.46 ID:Fjh0bkDl0
>>34
エビ反りみたいなのやるくらいなら懸垂のがいいぞ



40 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 04:44:09.31 ID:8qe8pymTP
>>34
懸垂できる場所あるなら懸垂やろうぜ
あれも手の置き方で色んな場所に効く万能トレだから



41 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 04:44:38.35 ID:y2jxYxFw0
>>34
背筋ってか背中と肩鍛えた方がかっこよくなるよ

背中はチンニング(腕広げた懸垂)がいいんだけど、場所がなければダンベルロウっていう、前傾で片手ついて重りを引き上げる奴を左右交互に

あと肩もダンベルを上向きに持ち上げるといいんだけど、なかったら逆立ちして腕立てみたく沈むとか



48 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 04:48:10.02 ID:/rkuBOLL0
>>41
結構ハードな筋トレ法ばっかだなぁ……
今の段階では正直無理っぽい

ダンベルなんて3キロしかないしね……



51 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 04:51:05.74 ID:y2jxYxFw0
>>48
ポリタンクに水とか砂とかいれたら?

ダンベルは片手10キロあってもいいと思う
俺も最初いらないと思ったけど、まじめにやったら1ヶ月で10キロは効かなくなった
今17.5で足りなくなって、25キロセット購入かジム通いを検討中



59 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 04:57:30.09 ID:U7pGpfnG0
>>48
3キロでも肩、二頭筋、三頭筋、前腕
気休めだけどそれ持ってスクワットとか色々できる



61 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 05:00:19.39 ID:/rkuBOLL0
>>59
あー……

足も鍛える気だったんだけど、流石に6キロとは言え、オモリをつけながらのスクワットはキツイかなぁ……



62 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 05:01:13.02 ID:y2jxYxFw0
>>61
階段ダッシュwww



65 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 05:02:56.97 ID:/rkuBOLL0
>>62
野球部とか運動部がやってたなぁ……
案外きついのな、あれ……



66 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 05:04:51.81 ID:y2jxYxFw0
>>65
足にも効くけど、心肺にかかる負担がでかいんだよね
単なる筋トレではないけど
心肺の限界を鍛えられるよ
あと太ももとふくらはぎとね



71 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 05:08:04.92 ID:/rkuBOLL0
>>66
太ももと袋はぎを鍛えるなら、スクワットと階段ダッシュは同時間するとすればどっちが効く?

てか、筋トレする人って最終目標とかあるもんなの?
俺は空手かなんか、格闘技に繋げたいなとは思ってるが、どこで止めればいいのやら



75 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 05:12:36.50 ID:y2jxYxFw0
>>71
形だけ鍛えたいならスクワットの方が手軽だけど、汗かくから階段ダッシュは気持ちいいよ。

俺は走るのが好きすぎて走ってたんだけど、大会とか興味なくてね
何年も走り込んだから今度は体作りをやってみようと思ってやり始めた
目標は自衛隊や消防でマラソンや山岳の大会出る人みたいな、格好いい筋肉だけどめっちゃ走れる人

自分の体の反応を見ながら、目標を決めて行けばいいんじゃない?
筋トレ楽しかったけど、俺の骨格じゃ格好いい筋肉にならないと、やってみて気付いた
けど、楽しいし、やらないよりは格好いいから楽しめる程度でやってる



77 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 05:18:11.13 ID:/rkuBOLL0
>>75
なるほど
やっぱ、俺と似たように体を鍛えることそのものがアレじゃなく、何かにつなげようと考えてたんだな
まぁ、走るのがってか、外で散歩するのは気持ち良いよね。冬じゃなければたまに行くんだけど
生憎雪やどーのでスポーツシューズが汚れそうだから断念してる
でも、街とかあるいててそこそこ体格が良くて厳つい人とか居るんだけども
俺にとってはあの人が目標というか、ライバルみたいなもんなのかな

ああいう人に喧嘩で勝てる様になりたいってのが原動力になってるな
格闘技もその為なのかも

ストレス発散が筋トレをしている理由か、なるほど



81 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 05:21:31.96 ID:y2jxYxFw0
>>77
そだね、仕事で全く動かないから、ストレス発散だ
60キロだった体重が78キロになって
人にぶつかった時吹っ飛んでムカついてたのが吹っ飛ばなくなった
べつに誰かに勝ちたいとかはないんだけど、何かあっても怖くなくなったよ



85 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 05:23:47.09 ID:/rkuBOLL0
>>81
あぁ……、それはなんか良いな
俺自身、喧嘩っていうか体は普通なんだがスポーツがあんまよくできなかったから
そういう、スポーツができる奴に目の敵にされてたな

体格ってのは目に見える壁だから、やっぱ見てしまうと恐怖を感じてしまう

ちなみに身長はいくらなの?



87 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 05:25:45.39 ID:y2jxYxFw0
>>85
175だよ
かなりガタイ良くなってしまった



16 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 04:28:13.36 ID:y2jxYxFw0
牛肉、鳥肉、豚肉、魚、納豆卵
いろんな種類のタンパク質をとるといいよ

胸の内側鍛えたいならダンベルとベンチあった方がいいね
それかジム行くか



17 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 04:28:39.33 ID:8qe8pymTP
>>1
むしろ外側しか鍛えられなくない?
俺も公園で自重ばっかりだけど
腕の幅変えたりしても外側しか筋肉痛来ないし



25 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 04:32:31.49 ID:/rkuBOLL0
>>17
外側を鍛えてたら、何故か中央の彫りが深くなったりするんだよな
まぁ、その内実感してくるだろうけど、外から中心的にたまっていくって感覚
内側にくるのは外側が一定の量を越えてからだと思う



27 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 04:33:23.72 ID:BGJ75HKb0
セットとセットのあいだのインターバルってどれくらいにするのがいいの?



30 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 04:34:44.00 ID:N1EKlmDu0
>>27
基本30秒かな
回数より1分全力やって1分休憩とかが効果的



32 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 04:37:06.82 ID:7D2FgfvP0
見える腹筋付けたいんだけどどうしたらいいんだ、痩せ型ではあるからあとは筋肉だけなんだが



33 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 04:38:24.92 ID:y2jxYxFw0
>>32
クランチ
余裕ならドラゴンフラッグ



36 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 04:42:20.44 ID:ePSf3vMV0
腕立てするときのハンドルって効果ある?
あるなら買うが



42 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 04:45:49.59 ID:U7pGpfnG0
>>36
プッシュアップバーのことか?
筋肉の可動域が大きくなるから普通の腕立てより効果あるよ



43 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 04:45:49.63 ID:y2jxYxFw0
>>36
あれがあると腕よりしたまで沈めるから、広く胸筋の鍛えられると思うよ
ダンベル買わないならアリだと思う

というか、ジャンプ2冊くらい重ねてやってもいいんだけどけ



37 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 04:43:02.35 ID:/rkuBOLL0
見える腹筋って相当苦労しそうなイメージ

胸筋だと上半身の上部だから目立つだろうけど、腹筋はなぁ……



44 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 04:46:03.28 ID:m3bYuMum0
ある程度の筋力付いてきたらわかると思うけど
腕立ては胸筋鍛えるためのトレーニングじゃないぞ



50 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 04:49:08.33 ID:7D2FgfvP0
ドラゴンフラッグやってみるかぁ…
ローラーはなんか辛いけど辛いだけなんだよな



52 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 04:51:24.62 ID:/rkuBOLL0
>>50
俺もやったことあるけど、腕立て伏せの感覚に似てる

正直、アレじゃ変わらないと思うな……



69 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 05:07:24.88 ID:Y06BWnBX0
食事はそんな気にせんで良い
食後にバナナ食ってアーモンド常食すれば問題無い
欲を言えば昼飯に納豆にすりごまと鰹節かけて食え



72 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 05:09:26.74 ID:/rkuBOLL0
>>69
なんか俺が想像してた筋トレメニューと違う



76 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 05:15:05.70 ID:Y06BWnBX0
空手に繋げるならスクワットもダッシュも要らん
rushedcapri3
2
これらの姿勢で一時間耐久出来るようになれ



79 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 05:19:53.27 ID:/rkuBOLL0
>>76
空手って元々は中国から来た武道らしいな
てか、精神を鍛えるとかどーのこーのは、確実にどっかの宗教から流れてきてるわ

それは気に食わないが、強くなる為には仕方ないんだろうか



88 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 05:26:12.87 ID:Y06BWnBX0
>>79
宗教技法から気功とかが発達したからな
空手の元は坊さんがインドから伝えた体操から発達した少林拳
太極拳や八卦掌も仙道や道教の修行者から生まれた

日本の剣術も神道と繋がってたりする



83 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 05:22:12.70 ID:Y06BWnBX0
ついでに拳立て、三本指立て両方50回以上
kung-fu01
 
↑の姿勢で5分耐久

↓こういう柔軟も忘れずに
RIMG00431
 



156 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/28(火) 06:01:07.73 ID:r9wSWSa90
筋トレだけ=痩せる
筋トレ+正しい食事=体重増える
それだけ




転載元:http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1390850346


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