00
50 :名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/22(水) 22:49:34.18 ID:ggR8wOJA
ソイプロテインを飲み出して晩御飯を食べる前に飲んで食後1時間後に筋トレしてるんだけど飲み方としてはこれであってるのかな…?
あと1日おきに筋トレをしてるんだけどあいた日にもプロテインって飲んだ方がいいの?





63 :名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/23(木) 09:54:18.03 ID:3Zdvh06w
>>50
一般的には効率よく筋肉を付けるためには筋トレ直後にプロテイン飲むと良い、と言われてるね。
ただ、プロテインをどんなタイミングで飲むかよりも、どんな負荷の筋トレをするかって方が100倍重要。
腕立て伏せとか腹筋してるだけならプロテイン不要だしね。



77 :名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/23(木) 18:16:17.65 ID:CotUrBZA
>>50
過去20件以上の同種の研究を対象に、
タンパク質の摂取タイミングが筋力、筋肥大に与える影響を分析した研究によれば、
長期的にはトレーニング前中後のタンパク質の摂取はそれらの向上に特に効果はなく、
筋トレして十分なタンパク質をとることが最大の要因という結論。

The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis
Brad Jon Schoenfeld, Alan Albert Aragon et al.
Journal of the International Society of Sports Nutrition 2013, 10:53

http://www.jissn.com/content/10/1/53

"These results refute the commonly held belief that the timing of protein intake
in and around a training session is critical to muscular adaptations and indicate
that consuming adequate protein in combination with resistance exercise is
the key factor for maximizing muscle protein accretion. "



65 :名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/23(木) 10:04:11.50 ID:uDaBg4Yz
>>63
ジムのインストラクターに言われた通り、15回3セットをそこまで負荷かからない程度に全身やってるんだけどそれでもプロテイン飲んでいいかしら。。?



68 :名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/23(木) 11:00:15.62 ID:3Zdvh06w
>>65
ジムのインストラクターにトレーニングメニューを設定してもらってるなら、プロテイン飲んだ方がいいかどうかも
含めてインストラクターに相談するといいよ。
「そこまで負荷がかからない程度」ってのがどの程度かわからないけど、きっちり追い込んでないならプロテインは
いらない気もするし、筋トレにもっと詳しい人だと違う意見かもしれない。
がっつり筋肉つけたいのかどうかでも変わってくるしね。



72 :名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/23(木) 15:03:40.71 ID:mtA0Adi8
>>65
タンパク質は不足するのは良くないんだけど、過剰に摂ってもメリットは無い
プロテインを使うか否かは要するに不足していないか否かって事だけで決まります
とは言え必要量を正確に知る事は不可能なので、心配だったら使ってもいいです
と言うか先ずは食事で摂る事を考えて、それでも不足の心配があるならサプリを使うと
個人的にはダイエット志向の人なら使わなくていいと思う
>15回3セットをそこまで負荷かからない程度に全身やってるんだけど
この扱う負荷が明らかに下がってくるようなら使用を検討すれば充分でしょ



73 :名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/23(木) 15:25:23.65 ID:uDaBg4Yz
ありがとうございます。
けど、断食でほとんどプロテインだけ飲んでいます



74 :名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/23(木) 15:37:58.62 ID:mtA0Adi8
>>73
それはあまりよろしくないよ
極端な食事の制限は心身のストレスが大きいのでリバウンドのリスクを増やすから
期間限定の減量じゃない限り運動をしているのならもう少し食を整備した方がいいと思うけどなあ



転載元:http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1390178004

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