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43 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/24(火) 02:13:28.14 ID:ptQ1sqH7
体脂肪と体重をおとすには有酸素運動が良く、基礎代謝をあげるには筋トレが良いと聞きました。
しかし有酸素運動は筋肉も落ちるというので補うために筋トレをしようと思っているのですが、筋肉をつけるにはふだんより食べなければいけないんですよね?
私は食事制限(といっても腹八分目とかおやつ食べないくらいです)+有酸素運動をしているので、それにプラスしてタンパク質などをとると体重が減らないのではと思い、躊躇しています。
しかし筋トレをしないと基礎代謝が下がる一方だとも思いますし…
食事制限と筋トレは両立できるのでしょうか?





44 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/24(火) 06:11:27.97 ID:6CKQIyov
>>43
そもそも普段筋トレしてない人の場合、
ダイエットで筋肉が減るのは基本的に単なるタンパク質の摂取不足。
カロリー不足中はタンパク質の必要量は普段の5割増~2倍以上にもなる。



45 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/24(火) 06:25:16.51 ID:zFMZwlY2
>>43
筋トレはダイエットになりません。
スポーツジムやそのトレーナーが広めたデマです。
痩せるには食事制限しかないと言っても良いくらいです。
本気で運動をして痩せたいのであれば
毎日10km走れば一週間で1㎏くらい痩せられるでしょう。



47 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/24(火) 09:14:20.46 ID:YxbAD3Q/
>>43
食事制限しながら筋増量を狙うってのは
ブレーキ踏みながらアクセル同時に踏むようなもんで
あまり意味が無いと思います。

痩身をメインに考えるなら、痩せるときは多少なり筋肉も落ちてしまうもので、
それを防止するために筋トレ併用する、程度の考えがよいのでは。

よく誤解されますが、基礎代謝は主に体表面積=体重、と年齢や性別に依存
しますから、体重が減れば減ります。

食事制限と筋トレと有酸素運動を併用してる人は多いと思いますが
それぞれ人によって程度と意味が違うので、ダイエットというよりトレーニングの
領域だと思います。



48 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/24(火) 22:50:42.27 ID:sNJeaBXU
一年かけて7キロ減量したけど、たんぱく質気にしながら週一で筋トレして、筋肉量は維持できたよ。さすがに筋肉増やしながら減量は難しいと思う。



49 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/25(水) 00:28:48.68 ID:MAjdpn9h
>>44-48
43です。レスありがとうございます
筋肉を増やすというよりも、有酸素運動で落ちる筋肉を補うくらいの気持ちで筋トレをやればいいんですね
タンパク質の量も今まであまり気にかけていなかったので、制限内で積極的にとるようにします
知りたかったことがわかりスッキリしました。ありがとうございました!




転載元:http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1386890597


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