00
298 :名無しさん@お腹いっぱい。 2014/02/03(月) 06:57:46.85 ID:ez60teMj
体重が減っていってるけど基礎代謝も減っていってる。
基礎代謝は減らしたくないんだけどどうしたらいいの?それはできない?
調べてもよくわからん





299 :名無しさん@お腹いっぱい。 2014/02/03(月) 07:34:18.41 ID:Zf2cL0Rk
>>298
理論上無理
だいたい体重と消費カロリーは比例する
でなければ、最初から痩せてる人より太ってから痩せた人の方が同じ体重でも消費カロリーが多い事になる
つまり最初から痩せてる人より多めに食っても太らない、リバウンドもしない事になる
そんなのズルいでしょ
だから無理



300 :名無しさん@お腹いっぱい。 2014/02/03(月) 07:35:11.44 ID:KUYNppaZ
>>298
基礎代謝の大半は体温維持の為のもの。
同じ温度に風呂を沸かすのでも浴槽の水の量で必要なエネルギーが変わるように、
同じ体温でも体を構成する物質が減れば減るほど少ないエネルギーで維持できる。

意図的に増減させられる体の物質は筋肉と体脂肪くらいしかないが、
筋肉はカロリー不足中は基本的に新規に増えないし、
増やすにしても長い時間と労力が必要になる。

つまりダイエット中に基礎代謝の低下を止めることは不可能と言って良い。



304 :名無しさん@お腹いっぱい。 2014/02/03(月) 09:06:05.63 ID:1auQdJHn
>>298
脂肪も基礎代謝の一部を担ってるから、脂肪が減ればどうしても基礎代謝は減るよ。
脂肪細胞はただの脂肪貯蔵タンクじゃなくて、内分泌系で活発に活動してる。
筋肉ほどは多いカロリー消費じゃないけど、1Kgで4.5Kcalだそうな。



301 :名無しさん@お腹いっぱい。 2014/02/03(月) 07:41:04.62 ID:ez60teMj
そうなんだ・・ありがとう



302 :名無しさん@お腹いっぱい。 2014/02/03(月) 07:48:01.70 ID:ez60teMj
痩せたら筋肉が減ってるから、今度は筋トレして細マッチョって出来るの?



305 :名無しさん@お腹いっぱい。 2014/02/03(月) 09:08:41.42 ID:1auQdJHn
>>302
痩せてから筋トレで細マッチョはできるけど、痩せる段階でできるだけ筋肉が落ちないように
するのが早道だろうね。
痩せる段階で筋トレすることで、増やす事は無理でもできるだけ維持させることはできる。



307 :名無しさん@お腹いっぱい。 2014/02/03(月) 09:17:21.37 ID:ez60teMj
>>305
ああそっか、維持すればいいんだ
でも維持するにもちゃんとカロリー摂らないとダメなんだよね
自分は本当に肥満だからカロリー減らして痩せたいけどカロリー減らしたら筋肉なくなるよね
どうしたらいいんだろう



309 :名無しさん@お腹いっぱい。 2014/02/03(月) 10:43:45.69 ID:HvLjAlpI
>>307
筋トレしながらカロリー減らすだけだろ
肥満が二兎を追うなよ痩せてから言え



315 :名無しさん@お腹いっぱい。 2014/02/03(月) 19:51:33.18 ID:pBE6Qd0O
>>307
筋トレをしっかりすることで、筋肉が落ちる量は減らせますよ
筋トレで今ある筋肉をなるべく維持しつつ
有酸素運動でカロリー消費して脂肪をどんどん使うように気をつける

食事は脂肪と糖質のコンボ(フライドポテトや揚げ物、菓子パン類・スナック菓子・ラーメン)を
極力減らすようにして、定食などは大盛り、おかわりをしない

カロリー減らしても栄養バンスが乱れてると脂肪は燃焼できないし
むしろ過食に走るから、ミネラルやビタミンはしっかり取るようにしたほうがいいよ



310 :名無しさん@お腹いっぱい。 2014/02/03(月) 14:17:51.05 ID:MpRhTb32
>>307
自分の場合ですが、減量の目標を1㎏/月程度として摂取カロリーは極端に減らさないようにして
筋トレと有酸素運動を地道に続け、結果として10か月で11㎏体重が減り、体脂肪は25%→12%に
半減しましたが、筋量は減らずに1㎏弱ですが増えましたよ。ジムにあるInBodyで毎月計測しました。

ポイントは無理のないゆっくりペースだと思います。


インボディ230[InBody230]メタボリック測定(PR)


329 :名無しさん@お腹いっぱい。 2014/02/04(火) 08:27:09.52 ID:ty9Hgydm
>>310
久々に役に立つ情報を見た気がする
やっぱ体験談は説得力あるね



311 :名無しさん@お腹いっぱい。 2014/02/03(月) 14:26:10.95 ID:wiWsQKuK
>>310
インボディデータうpしてくださいませ。



312 :名無しさん@お腹いっぱい。 2014/02/03(月) 16:24:55.23 ID:MpRhTb32
>>311
必ずしも毎月計測したわけではなく、アウトプットは残っていませんが、
エクセルで管理している記録の主な項目として

1

多少の誤差はあるのでしょうが、体重が減った分≒体脂肪分のようです。 
   



322 :名無しさん@お腹いっぱい。 2014/02/03(月) 23:28:14.54 ID:0aVgiqcw
>>312
素晴らしい!



321 :名無しさん@お腹いっぱい。 2014/02/03(月) 22:17:05.63 ID:EMOT+gR1
>>312
1ヶ月1キロダウンのペースだと運動量はどのくらいですか?

週に3日くらい、1日5㎞を目標にジョギングし始めて1ヶ月ほど経ったけどあまり体重が減らない
運動量少なすぎる?



323 :名無しさん@お腹いっぱい。 2014/02/04(火) 00:03:43.83 ID:WiS4iaz+
>>321
走った距離?キロ×体重?キロ=消費カロリーです
脂肪1kg落とすのに必要なのは約7200キロカロリーなので
マラソンだけで1キロ目標なら7200÷体重で走る距離を逆算するといいと思います

独学なので訂正があればよろしくお願いします



333 :312 2014/02/04(火) 12:30:35.29 ID:EqBVuK8l
>>321
自分の場合は、主に自重による各種筋トレ(スクワット、腕立て伏せ、腹筋、背筋等)を適当な
インターバルを含めて20~30分、それと水平足踏み運動を20分を6日/週くらいです。
あと1~2週間に1回くらい、ジムで各種マシン、エアロバイク等で約2時間くらいでしょうか。

自分の感覚ですが、運動量を多くして体重を減らそうとすると、目標体重に達した後に運動を減らした
際のリバウンドが懸念されるので、あくまでも摂取カロリーを控え目にして毎日体重を測り、ゆっくりと
徐々に体重を減らしていくことを基本とし、筋トレは、減量の課程で筋肉を極力減らさない為に行う
という認識です。

>>312のデータを見て頂くとわかるのですが、70㎏を下回ったあたりから、筋トレ、有酸素運動は
続けていたものの、慢心もあってジムに通わなくなり、筋トレ要素が疎かになってきた為か、筋量が
減少傾向になったのが気になり、昨年の夏頃から体幹系を鍛える筋トレ(プランク、サイドブリッジ
ヒップリフト、アーム&レッグレイズ等)も加えたところ、あまりジムに行っていませんが、また筋量が
増えてきた、という感じです。
■関連動画
プランク

サイドブリッジ

ヒップリフト

アームレッグクロスレイズ




313 :名無しさん@お腹いっぱい。 2014/02/03(月) 17:25:55.49 ID:wiWsQKuK
順調で立派です。これならそう簡単にはリバウンドしないでしょうね。データありがとうございました



転載元:http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1390178004

体幹力を上げるコアトレーニング
木場 克己
成美堂出版
売り上げランキング: 726

■関連記事
【画像】半年間筋トレしたんだけどどうかな?

【画像】デブが筋トレしたらマジで凄い事になった 他

【筋トレ】腹筋ローラーって効果あんの?

筋トレをやりだしてから誰かを威嚇したくてしょうがなくなったwww

ガリのための筋トレについて書いてく

懸垂続けた結果wwwwwwwwwwww

【画像】3ヶ月筋トレした結果!!!

ジムでランニングマシン使ってる奴wwwwww
1日10分もかからない腹の肉がヤバイ人のためのお腹へっこませるだけ腹筋 ほか

クレアチン飲んで筋トレした結果www

【筋トレ】ジム行けば2・3ヶ月でサイヤ人みたいな体になるだろ
ガリがマッチョになりたくてジムに通った結果www
筋トレが捗る食い物を教えてくれ。プロテインだけはしたくない 他


【第三回アンケート結果】みんなどんなダイエットをしてる??
 

全記事一覧へ

   ブログランキング・にほんブログ村へ   にほんブログ村 ネットブログ 2ちゃんねるへ
↑↑いつもクリック有難うございます!! (´;ω;`)↑↑