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144 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/25(月) 01:08:44.59 ID:6N5G2bQF0
170cm71kg体脂肪21%のピザです 
せめて体重も体脂肪も標準並になりたくて2週間前から2日に一回10km走ってるんだけど、どんな食事のメニューがいいのか全くわからんので教えてください 

あと8km/hのペースで走ってるんだけどダイエットとしてはこのペースで充分?







147 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/25(月) 01:11:09.87 ID:+l6x4jr3O
>>144 それもう既に標準値だろw



148 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/25(月) 01:12:47.46 ID:6N5G2bQF0
>>147 
え?そうなの?見た目普通にデブなんだけど



151 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/25(月) 01:14:07.92 ID:jr68JpNN0
>>144 
タンパク質とビタミン多め(豚肉の脂抜きとかが効率いい) 
あと筋トレしないとそれ以上は体脂肪減りにくいよ


ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル ファミリーサイズ 200粒


155 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/25(月) 01:16:23.43 ID:6N5G2bQF0
>>151 
やっぱり炭水化物は控えめにした方がいいの? 
ちなみに今の体型 

1



157 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/25(月) 01:17:15.65 ID:IwpQ1Aq20
>>155 
普通



163 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/25(月) 01:20:40.61 ID:jr68JpNN0
>>155 
筋肉不足 
そのまま脂肪落とすだけの減量だと、 
うまくいっても上半身ガリになる可能性大 

炭水化物は夜は取らなくていいレベル 
朝昼は普通に食っとけー



166 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/25(月) 01:22:45.46 ID:6N5G2bQF0
>>163 
ありがとう 
筋トレして飯食って筋肉つければいいのか 

ジョギングは続けて問題ないよね?



168 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/25(月) 01:28:32.58 ID:jr68JpNN0
>>166 
全然問題ない 
見た感じ、下っ腹に脂肪残ってるから 
気軽に出来るV字腹筋少しやったら見違えそう。 
やる時は上左右下で1回がいいよ 
下腹部筋トレはキツイからあまりやってないなら最初は15×2でもok



169 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/25(月) 01:29:01.24 ID:+l6x4jr3O
>>166 筋トレして上半身それなりに見えるようにしたいならジョギングの距離は5キロ未満だな 
10キロ20キロ走るような人なら最初から筋トレ(見栄えの観点だけで捉えた場合)はしない方がいい



171 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/25(月) 01:30:34.99 ID:6N5G2bQF0
>>168>>169 
了解です 
気長にがんばります



172 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/25(月) 01:30:59.33 ID:bBbn++Ep0
>>168 
おれも下っ腹に脂肪あるわ!!これなにすればいいの。腹筋で消えるのかい?



173 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/25(月) 01:32:52.58 ID:jr68JpNN0
>>172 
すぐには消えはしないが見た目は大分変わるからモチベ上げるのにもいい 
まあ結果的には消えてくよ



176 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/25(月) 01:38:55.07 ID:bBbn++Ep0
>>173 
いま、ニートゥチェスト3セットやってるんだけど、これでいい??



181 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/25(月) 01:45:05.46 ID:jr68JpNN0
>>176 
名称詳しくないからググったが大丈夫でしょ 
自分はいつも足ピン上下



184 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/25(月) 01:49:39.64 ID:6N5G2bQF0
>>181 
あ、最後にV字腹筋の正しいやり方教えて



186 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/25(月) 01:58:06.47 ID:jr68JpNN0
>>184 
上半身少し起こして肘90°で支える 
両足は揃えて真っ直ぐ伸ばす 
そのまま上にゆっくり上げ下げる 
(下げた時、踵は床につけないでわずかに浮かす) 
余裕があれば左右にも動かす(足だけ動かすと効果薄いし腰が逝く) 

説明下手でごめん 分かったかな?



192 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/25(月) 02:12:42.76 ID:6N5G2bQF0
>>186 
理解したありがとう

※参考
 
          

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