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112 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/21(火) 23:59:19.99 ID:CYu7qQRU
みなさん運動後の食事はどうしてますか?
運動後って吸収率が良くなると聞くし、仕事から帰って走り終わると20時くらいになるので
そのあと食べるからヘルシーなもの少なめとかにしても痩せないのかなと思ってきた。





121 :バッファローモンゴル便器MAN雅史 2013/05/22(水) 00:55:39.11 ID:op6vRdpd
>>112
僕は走る前にはエナジーゼリーをのんで、走り終わったら、グリーンスムージーを毎回飲んでいるよ!後キャラメルを良く食べてるよ!



134 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/22(水) 10:27:42.28 ID:bE0b9wLc
>>112
気にするな。吸収率の問題を否定はしないけれど、トータルで
運動量と食事量のバランスがマイナス方向になってれば痩せる。
自分も仕事後に運動、そのあとで夕食派だけれど問題なく落とせた。



113 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/22(水) 00:01:11.77 ID:OWUW8RGj
>>112
自分は、帰ってきたらまずシャワー浴びて(時間による)から豆乳飲んでりんごとヨーグルト食べて
ストレッチしてます



114 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/22(水) 00:07:10.84 ID:z7MMHsLk
>113
レスありがとうございます
やっぱりそれくらいにしておいた方がいいのかな…
その食事にして体重や体脂肪は減っていますか?



115 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/22(水) 00:10:46.93 ID:lnSXB+da
終わる時刻一緒だ
必ずシャワー浴びてその1時間後くらいに夕食としてオールブラン+豆乳orヨーグルト、あと眠るまでは適当に野菜や果物
運動後は積極的にたんぱく質摂取がいいという人もいるね、その理屈も十分理解できる

自分は体重も体脂肪も減ってる



116 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/22(水) 00:18:43.96 ID:z7MMHsLk
>115
じゃあ21時頃に食べてる感じなんですね
じゃあ真似してちょっとでもヨーグルトとか納豆とかタンパク質メインで食べてみます
なんかやる気出てきたwありがとうございます



117 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/22(水) 00:28:40.82 ID:lczXywX5
運動後は炭水化物とたんぱく質を補給するのが常識



122 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/22(水) 01:01:10.26 ID:lnSXB+da
今まで運動せず夜がっつり食べてた人が
いきなり運動はじめました夕食も軽くしましたってーと、
どうにも食事が物足りなく感じたり寝る間に腹が減って
我慢できなくなってつい暴食したりして「あー自分てやっぱダメだぁ…もうやめやめ、無理」と
落ち込んで運動自体をやめたり食事改善をやめたりするコトが一番もったいない

運動も最初っからフルマラソン走れないように、食事も徐々に変えていくのがよろしいと思います
そのうち油っぽいもんを受け付けなくなったり野菜が無性に美味く感じたりするように自然となるから

また失敗も当然のこととはじめから頭に入れておけばくだらない挫折もしないです



123 :名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/22(水) 02:25:36.95 ID:tJ7K3jFY
いきなり量を変える必要は無いよ
例えば、運動後に弁当食ってたのなら、パスタに変えたり蕎麦にしたりとか、
食後にデザートを欠かせないのなら、ノンカロリーのゼリーにするとか、
そして、油物を一品減らして野菜にするとか、
現状デブの領域にいる人は、この程度の改善でも数字に現れる。
無理に何かを断つとかは身体にも悪いし、リバウンドに繋がる恐れがつきまとう。



転載元:http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1369093706

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