ボクササイズ
1 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/03/02(水) 11:34:38.02 ID:5Q+7p80K
リズミカルにボクシングのパンチやキックを行うエクササイズです。
気軽に場所をとらずに始めることができます。

いっしょにやりませんか





2 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/03/02(水) 11:44:15.91 ID:5Q+7p80K
参考になりそうなボクササイズの解説

http://diet.kurasse.jp/exercise/detail.php?log_no=29
http://www.squarehaus.com/post_12.html

参考動画




ジョギングとの消費カロリーの比較(あくまで目安)

30分
          50kg    60kg   70kg   
ジョギング 183kcal 220kcal 257kcal
ボクササイズ  236kcal 284kcal 331kcal

http://muda2471.blog111.fc2.com/blog-entry-170.html



3 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/03/02(水) 11:45:30.45 ID:5Q+7p80K
訂正
ジョギングとの消費カロリーの比較(あくまで目安)

30分
体重        50kg        60kg     70kg   
ジョギング    183kcal     220kcal   257kcal
ボクササイズ  236kcal     284kcal   331kcal



4 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/03/02(水) 12:01:41.47 ID:5Q+7p80K
動画こっちの方がわかりやすいかも





7 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/03/02(水) 23:15:56.25 ID:i0ag3e7k
>>4
すでにやっているの?
やってたとしたら効果あった?



8 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/03/02(水) 23:33:58.56 ID:GM3sn32f
>>7
自分ですか

体重は計っていませんがウエストは78.7から75.0ちょっとになりました。



5 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/03/02(水) 16:12:44.83 ID:oQUGnb1g
たまにやっているけど、すごく熱くなっていいよ



6 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/03/02(水) 22:40:45.95 ID:XP2wcVmG
手軽だしやってみるか



9 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/03/02(水) 23:37:27.81 ID:XP2wcVmG
>>6
だけど、試しに20分やってみたけど
汗だくになった。

思ったより激しいわ。
ジョギングよりカロリー消費高い訳だ



10 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/03/02(水) 23:44:57.09 ID:GM3sn32f
ですよね。
汗びっしょりになります。
息もけっこう激しくなりますし



11 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/03/03(木) 13:04:30.31 ID:4nvsvDRq
ビリーでも似た運動あるけど
ボクシングエクササイズやっている時が
一番息がはげしくなる



12 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/03/04(金) 00:26:52.06 ID:PQ2xi/Ny
>>11
試しにビリーのボクシングみたいなやつだけ
15分やってみた

思ったよりキツイね。良い意味で



13 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/03/04(金) 08:56:37.35 ID:Ia6VyRuA
こりゃ効くな



14 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/03/04(金) 19:18:00.72 ID:f/Yvrnye
http://www.geocities.jp/kon19890512/hayamicalorie/caloriehayami.html
によると

運動消費エネルギー係数
左は男、右は女
ジョギング(120m/分) 0.126 0.117
ジョギング(160m/分) 0.170 0.157
ジョギング(200m/分) 0.232 0.214

ボクササイズ 0.190 0.176



15 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/03/05(土) 00:26:50.27 ID:0Gbaa8F3
これ、最初はキツイけど慣れると一日10分
ちょっとでも効果あるよ。

自分も5キロ痩せた



16 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/03/05(土) 00:44:22.25 ID:Jhk38C45
まあ汗かくの、体あっためには肩甲骨を動かすので手っ取り早いよね。
上腹部お悩みの人とかに効きそう



19 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/03/05(土) 16:58:28.13 ID:0Gbaa8F3
>>16
全身運動なんだろうね



18 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/03/05(土) 08:20:36.22 ID:vEv2k7jX
>>16
これをやっていたら二週間ちょっとで
腹筋上部は筋ができて割れて来たよ

下腹部はさすがにまだだけど



20 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/03/06(日) 19:09:38.14 ID:UILsgPid
お腹にすごく効くね



21 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/03/07(月) 11:09:24.30 ID:VjoBCfGn
三回目やったけど、だいぶ足もリズミカルに動かせるようになって来た。
最初はタイミングとか難しかったけどね

あと、腹筋とかコアマッスルに注意しやすくなった


それにしても、これかなり激しいね



23 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/03/07(月) 20:01:08.31 ID:jYwPnBaZ
ワンツーパンチ

スウェイ&ダック

サイドキック

エルボー・ラッシュ

ニー・ラッシュ


これらを音楽に合わせて交互に繰り返したり、一つの種目を数分ずつしてそれを全体で
繰り返すとかするといいみたい。

腹をへこます特集の時の記事です。



26 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/03/08(火) 01:18:56.22 ID:L7bmnSjI
>>23をユーロビートに合わせてやってみたが
これは激しいね、汗びっしょり

ほどほどの速さでジョグするより運動は激しいけど、まぁ気軽さは魅力だね。



27 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/03/08(火) 06:45:52.60 ID:3/hJlx/b
これがわかりやすいよ
http://www.i-l-fitness-jp.com/kakuto/index.html

動画








28 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/03/08(火) 06:46:19.85 ID:3/hJlx/b
あと、これも





30 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/03/08(火) 10:51:33.73 ID:FEgSMbg5
尻にも効果出ますか?尻肉が憎いのでいろいろ運動してるんですが どれもイマイチで(・ω・`)



40 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/03/09(水) 21:14:38.95 ID:KEY7eH/s
>>30
キック多めでやってみるとお尻にきくと思う

あと左右パンチをする時、すこし腰を落としてやると
お尻から太ももに力が入る



33 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/03/08(火) 13:44:47.11 ID:3/hJlx/b
>>30
パンチをするとき、軽く体をひねるけど
その時軽くスクワットするみたいになって
尻や太ももへの程よい運動になるよ

あと、有酸素運動だから全身の脂肪に効く



32 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/03/08(火) 12:52:08.76 ID:Scz2WKvL


これぐらいやれば痩せるよね?



35 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/03/08(火) 17:11:10.34 ID:+7Bz1ouD
>>32
余裕で痩せると思う
これだと結構早めのジョギングより消費カロリー
高い



36 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/03/08(火) 23:44:35.68 ID:E4vJkLp2
ボクササイズていうかWiiのシェイプボクシングなんだけど、かなり効果あるよ。
当方168/97の巨デブだったのが、13kg減で84の… やっぱり巨デブだけどorz

この間二ヶ月半。



37 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/03/08(火) 23:52:44.01 ID:+7Bz1ouD
>>36
二ヶ月半でそれはすごいな



39 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/03/09(水) 01:22:18.86 ID:b3qsiYdK
>>37
ありがとう やる気出てきた



42 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/03/10(木) 13:39:55.61 ID:1AwU0FUq
ボクササイズきっついねー



44 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/03/10(木) 17:42:14.60 ID:Sz9VoW+A
動画で確認して真似すると
だいぶいい感じのフォームになるし
いい運動になるね。

素早く打てるし



46 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/03/10(木) 23:18:35.70 ID:so1+XmKN
男だけど
以前ボクササイズやってたら腹筋の筋が
綺麗に出たよ

腹と背中にイイわこれ



52 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/03/22(火) 02:26:39.24 ID:nhVSGzen
フックとボデーブローとアッパー。

人を殴った事なんてない俺には難しいなw



53 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/03/22(火) 04:34:44.80 ID:JrVKN3XR
最初はものすごく軽いダンベルとか
ペットボトルに水いれてやって見た方が
やりやすいよ

手が安定する



57 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/08/13(土) 00:58:34.34 ID:ilKRp3oz
>>53
足りなくなってきたら砂を入れるといいな。



55 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/06/23(木) 04:47:14.44 ID:c/oYxMS8
1年で21キロ減(上から3人目)
http://boxercise.brainsc.com/kouka.html
半年間で9キロ減
http://boxing-ko.com/archives/28/11/000035.html

本当にこんなに痩せるのか?



58 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/20(火) 20:35:27.63 ID:NVVw1jkQ
面白いな
なれると



71 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/11/12(土) 16:30:01.25 ID:5d24EdYS
みなさんがやってるボクササイズって
ボクシングジムでやってるようなやつですか?

こういうのとは違う?



72 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/11/12(土) 17:33:52.77 ID:SG98vBaQ
>>71

私はSB って器具を使うやつやってる!ホームセンターで購入

楽しいよ



74 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/11/15(火) 13:27:18.50 ID:H4emg5L3
>>71
そうそう、私の通ってるとこはこういうのだな。
見た目以上に汗かく。
チョー、キモチイイ。



75 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/11/17(木) 17:33:25.25 ID:Qhzd8gwW
ボクシングは、凄い有酸素運動だと思う。
今は、飯を今まで以上に食べてても気を抜くと体重が落ちてきてしまう。
全身の脂肪が落ちて、ムキムキでは無い、筋の張った筋肉が付いてくる。
家でボクササイズをやるだけでも、相当な効果は期待出来ると思う!



78 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/11/26(土) 23:05:32.67 ID:cpRwaUEM
ジムでボクササイズ系レッスンとかあるから、通ってみるといいかもよ。
フォームとか、本やDVDみただけじゃわからないし、一人だとなかなか続かない・・・
私は、フォームとか覚えて、腹筋の使い方・パンチやキックの動作等覚えて、リズムに合わせ
踊っていたら、体脂肪が23→12%で腹筋バリバリになってしまいました。
ハマってしまいました。
楽しく無理なくダイエットできると思います。



82 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/11/27(日) 22:46:00.45 ID:ZVNOkxwW
まだ入会したばかりで、週一レッスンで二回しか通ってないけど3kg減ったよ。
食事にも気を付けるようになったし、家でも時間がある時はシャドーボクシングしてる。

レッスンは凄く楽しい。
早く腹筋割れたい。



88 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/06(火) 06:41:50.18 ID:+EJfQsiJ BE:247488724-PLT(20559)
音楽に合わせて軽く動かすだけでも効果抜群だね
しかも楽しい



90 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/07(水) 10:27:23.40 ID:udO+FlrC
2週間でウエスト4センチ
サイズダウンできたよ



94 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/08(木) 06:57:39.45 ID:eq84BpBg
ダンス系の音楽に合わせて左右クロス
パンチ、キックを10分ほど続ける

これと、腹8.5分目だけで二週間でウエストが
4.6センチ痩せた



103 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/06/08(金) 17:14:10.59 ID:a3SwF0Fs
ジリアン・マイケルズのkickbox fastfix


転載元:http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299033278/


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