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1 :名無しさん 2014/04/13(日)16:47:48 ID:qKh5yP7PX
腹でてきてやばい





2 :名無しさん 2014/04/13(日)16:48:04 ID:63EWlSCuA
まず鉈を出します



3 :名無しさん 2014/04/13(日)16:48:21 ID:qKh5yP7PX
>>2
ちゃんと教えろ



4 :名無しさん 2014/04/13(日)16:49:06 ID:63EWlSCuA
そして要らない脂肪の部分に狙いを定めます



5 :名無しさん 2014/04/13(日)16:49:26 ID:DJWfYpJUm
外に出ることから始めよう



6 :名無しさん 2014/04/13(日)16:50:02 ID:qKh5yP7PX
お前ら本当に使えねーな



7 :名無しさん 2014/04/13(日)16:51:17 ID:63EWlSCuA
>>6
お前よりはマシだよ、デブ



8 :名無しさん 2014/04/13(日)16:55:54 ID:aGRlEABye
痩せて、食糧危機になったらやばい
今のうちに食いだめして太っておけ



9 :名無しさん 2014/04/13(日)16:58:09 ID:zjwVHzNoe
運動しよう



13 :名無しさん 2014/04/13(日)17:06:13 ID:31jPGMZej
お腹が空くまで食べない 



14 :名無しさん 2014/04/13(日)17:11:30 ID:1OWtfuxE2
主食をオートミールに変えるといいぞ!

食物繊維が腹で膨れて少量でお腹いっぱいになるし便通もよくなる

あとはウォーキングな

筋トレとかマラソンとか激しい運動は長続きしないからダメだ

それなら軽い運動を毎日やる方が痩せる



15 :名無しさん 2014/04/13(日)17:17:40 ID:1OWtfuxE2
筋トレはダメだと言ったがウォーキングなどの有酸素運動をすると筋肉が減るから最低限の軽い筋トレはした方がいいぞ!

あとタンパク質は豆腐食え!

低カロリー高タンパクでビタミンB1も豊富で疲労回復に役立つぞ!



16 :名無しさん 2014/04/13(日)17:21:23 ID:mMnX92dHb
毎日会社まで歩いて行く



17 :名無しさん 2014/04/13(日)17:21:26 ID:zVTsAWLgs
食う量を減らして歩く距離を増やせ。
歩いて腰や膝が辛いならクッション性の良いシューズを買え。
最初は安売り店で有名メーカーの最低グレード三~四千円位ので充分だ。
人によるだろうが、靴を変えるだけで歩くのが楽しくなって距離が伸びる事も多い。
そうすりゃ代謝が上がって勝手に無駄な肉は減っていく。



18 :名無しさん 2014/04/13(日)17:27:00 ID:jfUNJyxnm
自転車こげ自転車、通勤で平日1時間、休日2.3時間サイクリングするだけでめちゃくちゃ痩せる。ただし腹減りまくるけど食い過ぎないように。



20 :名無しさん 2014/04/13(日)17:36:01 ID:zVTsAWLgs
大マジでラジオ体操やるってのも結構いいぞ。



21 :名無しさん 2014/04/13(日)17:42:11 ID:LuznJUvzt
今現在のスペックな

♂ 29歳 174/76 体脂肪18%
1日2食


お腹周りと顎のとこの肉を落としたい



22 :名無しさん 2014/04/13(日)17:44:57 ID:gry5BT1Xq
マジレスすると、腕立て伏せでOK。
毎日20回できれば問題なし。



23 :名無しさん 2014/04/13(日)17:45:39 ID:LuznJUvzt
>>22
え?まじ



25 :名無しさん 2014/04/13(日)17:47:31 ID:WDasAy5o3
>>23
こういうのはちゃんとやるんだぞ、腕を降ろす時にゆっくり時間をかけてあげる時は普通に、
こういう感じですれば、10回で汗ダラダラかくよ



24 :名無しさん 2014/04/13(日)17:46:23 ID:RwUDx3I4b
ジム通い捗る



26 :名無しさん 2014/04/13(日)17:57:01 ID:FgLlLawYC
一昨年約5カ月で10キロ痩せたが

朝は野菜果物(豆類とささみのサラダ、バナナorグレープフルーツ)をメインに前の日の夕飯のおかず少量

と炭水化物←健康のために脂も必要だし、食事制限のストレスを減らす為

昼はサラダ+αで500kcal未満に

夜はバナナまたは蒟蒻ゼリーを2、3個
どうしても我慢できなかったら春雨
スープ

あとは腹筋、スクワット、ジョギング1時間
運動内容は徐々に増やしてく
運動は最初の1週間乗り切れば続けられるはず
あとは続けてけば周りが気づいて褒めてくれてやる気につながる


そして辞めた現在おれは11キロ太った




転載元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1397375268/


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