本気
1 :名無しさん 2014/04/28(月)10:46:56 ID:ap8w35n7C
必要があればなんでも答える
頼む





2 :名無しさん 2014/04/28(月)10:49:08 ID:pwY2gj8HO
俺も



3 :名無しさん 2014/04/28(月)10:51:18 ID:ap8w35n7C
俺も、じゃなくて頼むw

とりあえずスペック
156cm 81kg ♂ 28歳 フリーター

正直自分でもここまで酷くなる前に手を打てと思う



4 :名無しさん 2014/04/28(月)10:52:01 ID:DSRTYFByK
まず食うことから興味を抜くために3日絶食



10 :名無しさん 2014/04/28(月)10:55:26 ID:ap8w35n7C
>>4
絶食は体にかなり悪いうえにリバウンドするとかデメリットが多いらしいのでしない
といいたいけど、絶食に関しては普通にできるんだ。何度も試して失敗してる



5 :名無しさん 2014/04/28(月)10:53:14 ID:ap8w35n7C
持ってるものは
片手20kgまで増やせる可変式のダンベルx2個(先週買った
プロテイン3kg(昨日買った

んだが、どのサイトを見てもメニューが無かったりよくわからなかったり
試しても姿勢が悪いのか、筋肉痛にならなかったりするんだ



8 :名無しさん 2014/04/28(月)10:54:18 ID:DSRTYFByK
だから食うな
血に脂肪が溶け込みすぎてるから痩せられなくなってんだよ



13 :名無しさん 2014/04/28(月)10:58:14 ID:ap8w35n7C
>>8
これだけは信じてほしいのだが、食べてはいないんだ。
朝か昼は3日に1回食べる程度で、夜は御飯をなるべく控えてる
間食はしていない、コーラ、ジュース、ビールは一切飲んでない10年に1度飲むくらい



9 :名無しさん 2014/04/28(月)10:55:01 ID:DVXtlvZBN
81だと?
食わなきゃすぐに10キロくらいは落ちるだろ
腹減ったらコーラ0で満腹になれ



15 :名無しさん 2014/04/28(月)11:00:45 ID:ap8w35n7C
>>9
自分でもそんなに食べてるわけじゃないんだけれども
動かずにゲームばかりしてるのが原因かも・・・

前にどうしても痩せたくて変わりたくて。2chで毎日6時に書き込みして
ランニングするぞー!って頑張れてたんだけれど
規制がかかってモチベーション0になって辞めてしまった

多分自制心が恐ろしくないんだと思う



11 :名無しさん 2014/04/28(月)10:56:06 ID:VldcMSdD1
ごはんの代わりに春雨食え



12 :名無しさん 2014/04/28(月)10:57:37 ID:DSRTYFByK
じゃあ毎日ランニングとかやって関節ぶっ壊せ
基礎代謝上げたところで血がドロドロなら仕方ない
ちなみにダンベルなどの無酸素運動はダイエットとして有効ではない

おまえが食生活の中で摂りすぎてるもの思い浮かべてみろ?なんだ?



20 :名無しさん 2014/04/28(月)11:03:50 ID:ap8w35n7C
>>11
春雨の成分後で調べてみるtyx!

>>12
ランニングは本当にそう思うし今日からやってみると思う。
歩きからでいいよな?多分今走ると壊れる、ココロが

無酸素運動はなんだろ、ムキムキにあこがれてるんだ
有酸素と無酸素とプロテインで体を作り直すのが目標

取り過ぎてるものは多分、炭水化物と肉かな。
むしろ野菜が少な過ぎるのかも



23 :名無しさん 2014/04/28(月)11:06:44 ID:DSRTYFByK
>>20
LSDトレーニングでググれ
これで基礎代謝を上げろ

ムキムキに憧れるのはわかるが今ついてる贅肉がそのまま筋肉に置換されるからゴリラみたいな付き方して格好悪いよ?
やるなら贅肉を粗方落としてから無酸素運動しろよ

食生活詳しく書いてみろよ



31 :名無しさん 2014/04/28(月)11:17:33 ID:ap8w35n7C
>>23
書き込みが消えて遅れた
LSDトレーニングね、ぐぐってみる
食生活は
朝:ソーセージ、ウインナー、ちょっとした野菜、御飯、味噌汁卵みたいな
質素な和食と洋食の組み合わせが多いかも

昼はほぼ食べない、食べてもラーメン一杯とか

夜はガッツリ食べるかも、肉系、が多くて野菜がほぼない



14 :名無しさん 2014/04/28(月)11:00:42 ID:2XQFezPNu
夜8時から翌朝6時まで何も食わないようにするだけで、有る程度痩せられる

腹減った時だけ適量を食うようにしてドカ食いはしない、1日三食にこだわる必要はない



16 :名無しさん 2014/04/28(月)11:01:26 ID:GqjKl0bM1
俺も痩せなきゃ



22 :名無しさん 2014/04/28(月)11:06:29 ID:ap8w35n7C
>>14
一日3食食べないのは大丈夫なのかな?
どこ調べても適度にきっちり食えみたいなのが多いから、どうにも怖い

>>16
マジで痩せよう
元々ずっと学生までテニスしてて腹筋6つに割れてたんだ俺
その後社会人になってブラック企業で内臓と精神ぶっこわされて
一時期過食暴食と睡眠繰り返して一気にここまでなった
太ると精神も脆弱になるし、甘える、本気でがんばろうよ



25 :名無しさん 2014/04/28(月)11:10:47 ID:GqjKl0bM1
>>22
お前は俺か
俺の学生時代のあだ名ケンシロウ



34 :名無しさん 2014/04/28(月)11:19:20 ID:ap8w35n7C
>>25
学生時代はプールで泳ぐのが体見せれて自慢できました
小さくて筋肉凄かったのでマメタンクって親に言われてました




17 :名無しさん 2014/04/28(月)11:01:37 ID:hO9SKcQiz
サイクリング



19 :名無しさん 2014/04/28(月)11:02:57 ID:GqjKl0bM1
ちなみに俺はゲームする時は足を曲げたり伸ばしたり
腰を浮かせて左右に振ったりしてる



21 :名無しさん 2014/04/28(月)11:06:06 ID:DVXtlvZBN
普段から走ってないやつがランニング続けるのは辛い
散歩からだろ
犬でもいればいやでも毎日行くが・・・



26 :名無しさん 2014/04/28(月)11:10:51 ID:ap8w35n7C
>>17
サイクリングの奴も実は買ってたり
1万円くらいのやっすいの、がーってやってたら汗は出るけれどうるさくてうるさくて・・・
でも効果は汗が出てるしありそうでした

>>19
てか腰て、器用過ぎるでしょうゲームやりながらパンパンしてないでしょうね

>>21
散歩2時間くらいしたら効果でるーとか40分だったらーとかどこも書いてある事違い過ぎて
余計不安になるw
効果は定かとしてまずはやってみればわかるかもしれない。
外はあいにくの雨だけど、歩いてみようかなぁ



28 :名無しさん 2014/04/28(月)11:14:27 ID:7BW98i1xD
ダイエットの極意は「成功」よりも「後戻りしないこと」を思い描くこと
つまり「勝とう」と思うよりも「負けない」と思うこと

勝つ事=体重を減らす事
負けない事=体重が今よりも増えないこと

勝つ事=体重を減らす事にこだわると、それはストレスになり
ストレスを解消するために食に走り結果リバウンドにつながる

ダイエットの成功って体重が減らすことじゃなくて
「現状維持の積み重ね」なんだ
そして「(積み重ねるべき)現状の基本体重」っていうのは食生活を正せば自然に減っていくものなんだ

つまり焦って体重を減らそうとしてリバウンドさえしなければダイエットは成功なんだ



30 :名無しさん 2014/04/28(月)11:17:23 ID:7BW98i1xD
付け足し

だから、絶対に出来ることをやらなきゃダメ
慣れないキツいことをやったらどうなるか…自分でも想像出来るでしょ?
多少自分に甘くてもいいから、減らすよりも「絶対にリバウンドしないこと」を念頭に置いて
ゆるーい運動を長期続けた方がいい



35 :名無しさん 2014/04/28(月)11:21:44 ID:ap8w35n7C
>>28
わかってる・・・わかってるんだぁああああああああ
ストレスもあるし、心が弱いし
いつも一人だからセーブかけて、止まっちゃうんだ。
前に2chで規制されるまで皆とこんな風にアドバイスされながらだと毎日できたから
今回もできるかなって。ちょっと期待してやってる
友達とか、人間関係とか皆無だと人間弱くなるんだね



32 :名無しさん 2014/04/28(月)11:18:05 ID:qIHV6EsCz
通勤で電車使ってるなら1駅歩こう

いつもエスカレーター使ってるなら階段使おう

まずは3ヶ月これやれ

いきなり食事制限とか激しい運動は無理だから



40 :名無しさん 2014/04/28(月)11:25:45 ID:ap8w35n7C
>>30
継続力だよなー、頑張りたいなぁ
友達ほしいなぁ・・・なんでここまで一人で続けるの難しいんだろ
一人でムキムキとかダイエットできてる人は尊敬するよ・・・

>>32
九州の田舎なんだ、そしてブラックで体壊して今フリーターでござる
家でごーろごろごーろごろ
気づいたらこんな年に・・・アァァァ・・・



42 :名無しさん 2014/04/28(月)11:26:28 ID:DSRTYFByK
>>40
甘ったれすぎ
その精神が脂肪に変わってると何故思えない
やるならとことんやれよ



46 :名無しさん 2014/04/28(月)11:41:01 ID:ap8w35n7C
>>42
わかってるけどできないんだ、本当に不思議なんだが
一人が長過ぎて、がんばってこの先意味あるんだろうかとか逃げに走っちゃう
目的が無いんだと思う、漠然としたダイエットじゃなくてこうしてああする!みたいな



44 :名無しさん 2014/04/28(月)11:29:36 ID:7BW98i1xD
>>40
友達は作った方がいいね
友達がいないストレスはリバウンドに繋がるw
ここで毎日経過報告すれば?遊びに来るよ

夜はなくすと翌朝のドカ食いが目に見えてるから辞めた方がいい
せめて18時以前、そして炭水化物抜きで…なら続けられるんじゃないかな
本気なら長期的に考えてやらないと
繰り返しになるけどだから無理は絶対続かないからダメ



48 :名無しさん 2014/04/28(月)11:43:39 ID:ap8w35n7C
>>44
そう、友達がいないのが本当に欠点。友達の作り方ってどうするんだっけ
全てがわからない
毎日なんか報告しようかなーオープンは規制とか色々入らないのかな

最終目標はムキムキ
当面の目標はダイエット+毎日継続する事



36 :名無しさん 2014/04/28(月)11:22:07 ID:2XQFezPNu
夜ガッツリ食うのが1番ダメだな



37 :名無しさん 2014/04/28(月)11:22:51 ID:qIHV6EsCz
俺は身長170cm110kgから身長170cm65kgまでダイエットしたが痩せるコツは軽い運動を毎日やる事だ

あと1ヶ月で5kgとか無理な減量は意味ないからやめた方が良い

俺は今の体重になるまで6年かかった



38 :名無しさん 2014/04/28(月)11:24:11 ID:7BW98i1xD
あとはより「原料そのままに近いもの」を食べる事
調理の段階が少ないものを食べる事
つまり生に近ければ近い程いいってこと

それは消化・吸収の視点から大事なこと
消化・吸収を良くすると、痩せます
痩せると言うか無駄に太る事はない

そのためその視点から考えると、食べる順番も野菜→肉→ご飯
水分は食前30分前、食後3時間は飲まない
あ、飲み物はぬるま湯が最適だよ
冷たいのも熱いのもあんま体に良くない



45 :名無しさん 2014/04/28(月)11:38:57 ID:ap8w35n7C
>>36
はい、すいまえん;;

>>37
すげぇwwその精神力支えてる大本はなんだい?

>>38
生野菜とぬるま湯か美味しい料理とかなにかないかな?
さすがに心が折れそうデブだけに



62 :名無しさん 2014/04/28(月)11:55:48 ID:7BW98i1xD
>>45
ダメだ、考え方を変えろ
カロリーが詰まってて旨いものたくさん食べたらそりゃ太るだろ?
今までと何も変わらない訳だ
そこでダイエットしようとするとあなたその旨いものを減らそうとする

それが間違い
太ってる人が食べる量を減らす事はものすごいストレスなんだ
ストレス=リバウンド

だから「減らさない」と考える
カロリーの詰まってるちっこいものを選ぶんじゃなくて
カロリーの低いでっかい塊を選ぶ
そういう意識改革をしないと痩せられないよ

旨いものは断ちな
早ければ早い程いい
問題は量じゃない
「カロリーの詰まってるちっこいもの」を食べ続けると「カロリーの詰まってるでっかいもの」を手に取ってしまう時が来るのは明白

早いとこ舌にその快感を忘れさせた方がいい
しかし胃も一緒にそうやって改革するといずれ我慢が爆発するには明白
だからせめて胃だけど「カロリーの詰まってないでっかいもの」で誤摩化し続ける必要がある

旨い者を断て
白湯とゆでたまごで我慢しろ
その変わり量は減らすな胃を空腹にするな
お前はそのダブルパンチのストレスには絶対勝てないから



65 :名無しさん 2014/04/28(月)12:04:40 ID:ap8w35n7C
>>62
わかるけど手厳し過ぎるよおおおお
改革過ぎるぜ旦那

腹が張ってるときに目の前に美味しそうなカツ丼とサラダがあったら
そらカツ丼でしょおおおおおお
っていうのがダメなんだよね、水で膨らませるかぁ



69 :名無しさん 2014/04/28(月)12:11:45 ID:7BW98i1xD
>>65
ダメだダメだダメだ!
何にも分かってないな、バカ野郎!!!
水で膨らますなんざ言語道断
そんなのあとで反動が来るに決まってる

抜く・水で誤摩化す→あとで間食・ドカ食い が100kcalだとする
だとすれば、
めちゃくちゃ噛んでサラダとカツ丼を食べる→次の食事まで間食なし 90kcal
を選べ

ただし
・めっちゃくちゃ噛むこと
・食べる順番はサラダ→カツ→ご飯
・水分は食前30分前、食後3時間は飲まない
を守れ絶対

そしてサラダとカツ丼が昼食だとしたら、
夕食は炭水化物抜きだ
ただし、ちゃんと食べろ
抜くとかはありえん



70 :名無しさん 2014/04/28(月)12:14:07 ID:ap8w35n7C
>>69
疑問に思ったことがある
めっちゃ噛むってよく言われるけどなんでなんだろう?
かまずに塊の方がそのまま便で出そうな気がするけど、アゴを動かすのも何かしらいいあれなんだろうか

水分を食後飲まないっていうのはどういうことだぜ!?



75 :名無しさん 2014/04/28(月)12:21:05 ID:7BW98i1xD
>>70
噛むこと=時間をかけて食べること
時間をかけて食べるとより満腹になる=食べる量が減る

水分は消化のためだ
良いものを食べ、よく噛み、よく消化する
よく消化することはいい体、健康な体をつくることにつながる
より健康な体になれば、代謝があがる
代謝があがると太り難い体になる

代謝をあげる方法は他にも半身欲などがある
風呂には本等を持ち込み39~40℃の湯に30分は浸かって汗をいっぱい流せ
30分間中、途中で辛くなったら水(冷たいすぎず熱過ぎないもの)をガンガン飲んでじゃぶじゃぶ汗を流せ
いいか、これは習慣にしろ
美肌にもなるぞ

あと今日からジュース禁止な



76 :名無しさん 2014/04/28(月)12:24:11 ID:ap8w35n7C
>>75
おおなるほど・・・そういうことだったのか
実践してみるわ

ジュースは中学生から飲んだことないww
上にも書いてるがコーラ、ビール、ジュースとか甘いのは
何年飲んでないか覚えてないww



82 :名無しさん 2014/04/28(月)12:38:47 ID:7BW98i1xD
>>76
おお、同じだ
自分もあまりジュースが好きではない

じゃあお菓子禁止だ
お菓子の代わりにナッツ類(アーモンド・くるみ等)それかドライフルーツを食べろ
ドライフルーツは砂糖がついてないやつな
増税もしたし辛いかも知れないが…良いスーパーにいけばそういうのは沢山ある

あと知ってるか?
砂糖は黒い方、黒砂糖の方が体に良いんだ
だからどうせ摂るなら黒砂糖を選べ
ゴマも一緒だ黒ごまの方がいい
ご飯も玄米、パンもライ麦の黒パンの方がいい



83 :名無しさん 2014/04/28(月)12:45:15 ID:ap8w35n7C
>>82
いやウソに聞えてるかもしれないが、お菓子も食べてないんだww
甘いものもそんなに好きじゃない

多分肉と不摂生

黒砂糖食べた事ないなー高いのかな



84 :名無しさん 2014/04/28(月)12:50:07 ID:7BW98i1xD
>>83
なんだと!?

ふむ・・・
野菜:肉:ご飯は5:2:1くらいがベストだ
これを守り普通に食べ生活したらお前には太る要素はないハズだ

不摂生は具体的にどんな風に不摂生なんだ?
ゲームが終わったあとでいいぞ

あ、ゲームは半身浴しながらやるといいぞ



47 :名無しさん 2014/04/28(月)11:42:26 ID:7BW98i1xD
あとはあれだいっぱい噛め!!!!!



50 :名無しさん 2014/04/28(月)11:43:57 ID:ap8w35n7C
>>47
おk、頑張る



引用元:http://open02.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1398649616/


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