51lc+npddhL
1 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 08:29:53.36 ID:i2u8oa8L
プロテインは炭水化物の代わりに取ればええの?





6 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 08:33:25.86 ID:K8VKAIca.net
脂肪落として筋肉付けたいのか?



7 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 08:34:08.03 ID:I6zWZWST.net
僕は王道を往く食事制限と筋トレですかね



8 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 08:34:11.18 ID:i2u8oa8L
してるで~
並行してスポーツもしとる
最近息切れが辛いので筋トレと食事制限始めたんや



9 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 08:34:21.18 ID:aLeAcDHh.net
ウエートしたいなら取れば良いけど
基本的に減量には不要やろ



23 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 08:44:19.81 ID:J2aJhiTY.net
>>9
減量の時はプロテイン取るで
プロテインは満腹感もあるし
他でタンパク質取ろうとするとカロリー高くなりがちなんでな
プロテイン取ると減量しやすい



127 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 09:19:26.13 ID:6ZFJyQ8w.net
>>23
むね肉ささみじゃだめなんか、あと白身



10 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 08:35:00.86 ID:DVjD6R3p.net
わいも気になるわ
カロリー制限して脂肪を落としつつ、筋肉つけるにはどうしたらいいんや
ジョギングと素振りだけしかやっとらん



12 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 08:36:56.02 ID:HXadesl7.net
>>10
体重減らしながら筋肉は増やすっていうのは無理やで
体重減らすときはなるべく筋肉を落とさないようにするのが精一杯



13 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 08:37:05.34 ID:aVWSrbid.net
>>10
ムリ
人間は脂肪と筋肉をつける
筋肉をできる限り落とさないように脂肪を落とす
この2つしかない



151 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 09:28:06.92 ID:O5eI8Y/U.net
>>10
一流のボディビルダーでもそんな凄技はできない



15 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 08:39:23.91 ID:i2u8oa8L
はえー人間の身体って手っ取り早く行かんのやね
取り敢えず筋量保ちながら脂肪減らしてから筋肉の増量を目指せばええんやな
サンキューマッスル



18 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 08:42:15.47 ID:aVWSrbid.net
>>15
脂肪落としながら筋肉つけられるならビルダーの皆さんは減量期を設けへんよ



20 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 08:42:55.28 ID:J2aJhiTY.net
>>18
それはある程度のレベルの話やで
本格的にやって無いなら脂肪を減らすのと筋肉を増やすのは両立できる



42 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 08:50:25.70 ID:ljfWwqiw.net
>>18
増量期いれてないビルダーは結構いるけどな



17 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 08:41:46.25 ID:sTHUUszF.net
無理な糖類抑制は腎臓と肝臓やられんやで



22 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 08:43:58.33 ID:DVjD6R3p.net
>>17
限度が分からん性分で、全然食わなくなったんやけど大丈夫やろか
1日1000キロカロリーぐらいしかとってない
夜中も空腹で目覚めるわ



26 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 08:45:24.53 ID:aVWSrbid.net
>>22
(アカン)



27 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 08:45:25.78 ID:J2aJhiTY.net
>>22
減らしても問題無いのは良質じゃない油位なもんや
炭水化物は役割があるから取った方がええで



34 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 08:47:13.27 ID:DVjD6R3p.net
>>27
ちょっとはとってるんやけどあかんのかな
朝昼に納豆と一緒にホントにちょっとだけ



37 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 08:48:36.57 ID:J2aJhiTY.net
>>34
ちょっとは取ってるならえんちゃう
良質な油とった方がええで
オリーブオイルとかココナッツとか



43 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 08:50:36.12 ID:DVjD6R3p.net
>>37
ホンマ?
ササミの微妙な油ではアカンのかな



50 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 08:52:15.72 ID:J2aJhiTY.net
>>43
アカンな肉の油は脂肪として蓄えられるか燃料になるかしか無いから
良質な植物脂がええ
あれは脂肪になる前に体中で使われるし満腹感もあるからダイエットには最適



19 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 08:42:19.55 ID:J2aJhiTY.net
炭水化物取らないと痩せにくくなるで
飯の最初にプロテイン取って
油が多い肉とか魚減らした方がええで



25 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 08:45:10.83 ID:IW4kpIqY.net
飯の代わりにプロテインにするか・・・



38 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 08:48:54.45 ID:5oBz/oo2.net
炭水化物抜きとか脂質抜きダイエットは長期間効果出んから
高蛋白中炭水化物低脂肪をベースに考えるとええ
自信があるなら炭水化物抜きと脂質抜きを3週間くらいで交互にやってもええけど



53 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 08:52:45.80 ID:DVjD6R3p.net
>>38
なるほど
アボカドが好物で1日一つは食すという女子並みのライフスタイルなんやけど、どうなんかな
あれ脂肪の塊やろ?



57 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 08:53:32.81 ID:5oBz/oo2.net
>>53
アボカドはええ脂肪やで
ただ、当然カロリー高いから気を付けなあかん



59 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 08:53:48.67 ID:J2aJhiTY.net
>>53
良質な油やからええんちゃう
でも他の油は気を付けた方がええかと



60 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 08:53:52.88 ID:aVWSrbid.net
>>53
アボカドは身体に蓄えられずすぐエネルギーになるから大丈夫



40 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 08:50:02.02 ID:J2aJhiTY.net
脂質抜くとかどういうことや
皮脂や血管や関節を守る大事な栄養素やないか



48 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 08:51:36.46 ID:5oBz/oo2.net
>>40
勿論良質な油は少量とるけどな
ダイエットで意外と重要なんが油の摂取よ



41 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 08:50:11.54 ID:5oBz/oo2.net
温野菜に慣れれば余裕よ
毎日温野菜山盛り食べてあとは肉とプロテインや
満腹でダイエットできるで



58 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 08:53:34.37 ID:QatCh3Q2.net
油取らんとテストステロンレベルが下がって筋肉落ちるで
トランス脂肪酸に気をつけて魚や肉から油摂って、どうぞ



65 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 08:55:55.69 ID:ljfWwqiw.net
てか減量中はプロテイン飲むんじゃなくて胸肉やささみ食ったほうが腹に溜まっていいのにな



67 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 08:56:10.10 ID:N/D2/KnI.net
そこでおすすめなのが明治のプロテインダイエット
お菓子メーカーだから出来る美味しいし続けられるよ



73 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 08:58:23.65 ID:o6JfG+nM.net
今来たんやけど減量期の筋肉量維持に自信ニキはおらんか?
増量期にかこつけてついデブってしまったんで減量期に切り替えていきたいんや



86 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 09:02:13.08 ID:HXadesl7.net
>>73
グルタミン



78 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 08:59:40.40 ID:J2aJhiTY.net
>>73
トレーニングはそのままやって
タンパク質は除脂肪体重の2倍くらいは取って
アンダーカロリーにすればええんやで



120 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 09:16:07.27 ID:8fmlclZc.net
>>78
>>79
サンガツ
やっぱタンパク質摂取量を維持しつつカロリーは抑えるのが基本なんやね
グルタミンはタンパク質の分解を抑えるんだっけ?試す価値ありそう



124 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 09:17:29.37 ID:aVWSrbid.net
>>120
グルタミンはクッソ優秀やから常用したいサプリメントやで
免疫力を高めて、内臓の機能も高めてくれる



143 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 09:26:00.78 ID:RM+869lf.net
>>124
そんなにええの?
よっしゃなんとかお小遣い工面して1ヶ月試してみるで~



154 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 09:28:40.66 ID:aVWSrbid.net
>>143
筋トレガンガンやってたら免疫力落ちるしプロテインガンガン飲んだら内臓の負担ヤバいし
それらのケアのためにもオススメできるで



116 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 09:14:16.46 ID:+paFgcbH.net
筋トレにプロテインならわかるけど
ダイエットにプロテインはいらんのちゃうの?



117 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 09:15:15.44 ID:aVWSrbid.net
>>116
お手軽に、タンパク質だけをとれるからカロリー計算クッソ簡単になるで
満腹感もあるし



118 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 09:15:52.99 ID:ljfWwqiw.net
>>116
摂取しないと筋力が落ちる
プロテインじゃなくて肉でもいいけどね



119 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 09:15:54.32 ID:yxoMyOSZ.net
>>116
食事制限するとタンパク質取りにくいんや
鶏胸肉でもええけどな



122 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 09:16:59.05 ID:0+f/mDzR.net
>>116
必要
というか何してるときも大抵あって良い
本来要求されるたんぱく質の摂取量は大抵足りてないし余っても問題ないのがたんぱく質



123 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 09:17:05.48 ID:ljfWwqiw.net
プロテイン満腹感あるか?
結局俺は牛ヒレや砂肝、胸肉食ってるわ
本当に足りない時だけプロテイン



126 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 09:19:23.77 ID:aVWSrbid.net
>>123
ワイはそこそこ満腹感感じるな



129 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 09:20:44.33 ID:0+f/mDzR.net
>>123
それが基本やな
プロテインの比重増やすと腎臓ぶっこわれる



136 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 09:22:18.59 ID:RkRHREyE.net
>>129
精製されたプロテインって取りすぎると体に悪いの?



139 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 09:23:34.24 ID:aVWSrbid.net
>>136
腎臓や腸に負担をかける
水分多めにしたら腸に
水分少なめなら腎臓に



144 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 09:26:14.77 ID:0+f/mDzR.net
>>136
精製してるのが駄目なのではなくて単純にプロテインドリンクは腎臓に仕事させるということ

尿酸値が上がってしまう



128 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 09:19:55.95 ID:xr07/z7Z.net
で、お前らどのプロテイン飲んでるん?



130 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 09:20:59.80 ID:RkRHREyE.net
>>128
ザバスのホエイ(ココア味)を今なんJやりながら飲んでるゾ



140 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 09:24:30.38 ID:K8VKAIca.net
>>130
同じや
そろそろアマゾンで定期便がくる



131 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 09:21:01.57 ID:yxoMyOSZ.net
>>128
オプチ



132 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 09:21:25.63 ID:aVWSrbid.net
>>128
DNSのスーパープレミアムとKentaiの3kgのやつ



133 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 09:21:57.36 ID:gHNTGJ5l.net
>>128
マッスルミルク



134 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 09:22:06.19 ID:/AmAFWz2.net
アンダーカロリーで増量ってやっぱ無理なんか?



145 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 09:26:17.97 ID:OhD0X0sT.net
>>134
初心者なら出来なくはない
減量ペースと体脂肪率にもよるけど



155 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 09:29:36.38 ID:/AmAFWz2.net
>>145
今20%くらいで2300くらい摂ってるんだがどうかな
基本高タンパク食低資質食で脱初心者程度の負荷のウエイトとジョギング
今のところ体重増減なくて、体脂肪が微妙に減ってる



165 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 09:32:00.88 ID:0+f/mDzR.net
>>155
そんくらいでええよ
食事バランスと生活代謝基礎代謝量にもよるが



182 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 09:38:11.71 ID:OhD0X0sT.net
>>155
体脂肪減少と筋肉増加のペースが同じぐらいってことやね
トレ日以外のカロリーもう少し減らしても大丈夫やで



142 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 09:25:38.68 ID:IW4kpIqY.net
たんぱく質1日何g目安にすればええんやろ



148 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 09:27:15.52 ID:ljfWwqiw.net
>>142
テンプレ
0dQp890
 



160 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 09:30:24.65 ID:IW4kpIqY.net
>>148
これは分かりやすい、サンキューガッツ



149 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 09:28:02.59 ID:8fmlclZc.net
180で65やが太りたいンゴ
胃下垂ですぐ出てっちゃうンゴ



156 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 09:30:03.81 ID:0+f/mDzR.net
>>149
胃下垂とか筋量全くない体の証拠やな
コアトレーニングして飯食いまくれ



164 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 09:31:55.97 ID:8fmlclZc.net
>>156
コアトレーニングってどんなんや
いわゆるビッグ3てヤツか?



170 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 09:33:44.40 ID:0+f/mDzR.net
>>164
いやゆる体幹やな
腹筋とか脊柱規律筋とか大臀筋とか
ビッグ3とかその後でええ



159 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 09:30:20.27 ID:WBS7ILzq.net
減量中は炭水化物って1日どの位が適切な摂取量なんや



166 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 09:32:23.70 ID:+OOKC8Ub.net
>>159
1300から1500キロカロリーは取らないといけないはず



186 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 09:41:37.23 ID:FuD+qxKF.net
ワイ肉体改造中

筋肉痛あるから
週一、二回しかジムいけないンゴ



187 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 09:43:17.67 ID:PMWAbreG.net
>>186
そもそもそれが理想やで



188 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/05/13(火) 09:45:40.65 ID:FuD+qxKF.net
>>187
なんかさらに毎日1時間やるのと
週末まとめてやるのとでは
効果が同じかさほどかわらないらしいな




引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1399937393/

          

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