51V5jqN0iZL
1 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:36:28.65 ID:X/iQCi9D0
なんでも言ってみろ







4 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:36:54.01 ID:iq6Z+r/S0
プロテインの有効性
17 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:39:19.87 ID:X/iQCi9D0
>>4
プロテインは必要とは言わない。なぜならそこまで追い込めていない奴が多すぎるから
プロテインは筋トレの成果をなるべく発揮する。そういうものだ



11 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:37:40.49 ID:CxIDpkt80 BE:256716533-PLT(12140) 
>>1 
نشخختعه جط عج افهشضصخه 
سعهربةثعهئهبتهظ طجىةزظ 
ضشسصيثقبفلاغعتهنخمحج 
نهعائىعغليغ هغلبف خ فقث ة 
هائىعغليغ هغلبف خ فقث 




204 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 18:12:07.15 ID:eGBDsgSJ0 
>>11 
ワロタwwwwwwwwwwwwww 




12 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:37:52.98 ID:rw5IUvpS0 
>>1 
筋トレしているが、タンパク質が不足しているとどうなる? 
ちなみに炭水化物は十分とれている。 
27 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:42:49.76 ID:X/iQCi9D0
>>12 
そりゃあ筋肉増えないよ。ただビタミンBも忘れずに 



13 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:38:30.84 ID:qq56UBWd0 
プロテインの飲むタイミング
27 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:42:49.76 ID:X/iQCi9D0
>>13 
トレーニング30分以内にホエイorペプチド。でもホエイプロテインにはビタミンB群が多く含まれているものが多いから、 
ホエイを奨める 



15 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:38:49.54 ID:qNkGa1BaI 
ダンベル買いたいんだが、 
ただの太い腕になるって言うのは本当? 
アニメみたいなほそまっちょがいいんだけど
27 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:42:49.76 ID:X/iQCi9D0
>>15 
そんな簡単に筋肥大はしない。ゴリマッチョ目指すくらいじゃないと細マッチョにはなれない。一般的に言われている細マッチョなら体脂肪率8%以下にすれば誰でもなれる 



61 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:59:54.17 ID:qNkGa1BaI
>>27 
とてもよくわかった 
ダンベル買ってくる




20 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:40:32.73 ID:jAT5eIY50 
1日どれくらい筋トレすればいいのよ
34 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:45:00.11 ID:X/iQCi9D0
>>20 
長くて4時間くらいかな。部位による 





24 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:41:58.98 ID:d1RdYst80 
3ヶ月腹筋してるんだがなかなか割れない 
どうすればいい?
34 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:45:00.11 ID:X/iQCi9D0
>>24 
どんな方法でやってる? 


42 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:47:57.32 ID:d1RdYst80
>>34 
クランチ50回 
ヒップレイズ30回 

ちなみにBMIは-21%だ


62 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:59:59.26 ID:X/iQCi9D0
>>42 
20~30の負荷でやって、色々な方法でやって刺激をカエル。腹筋を潰すイメージでやるといい 


64 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:02:03.18 ID:d1RdYst80
>>62 
20~30でいいのか? 
なんか少ない気がするんだが




26 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:42:34.89 ID:kMslqxw40 
がっちりと見せるためにはどこを鍛えるべき?
34 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:45:00.11 ID:X/iQCi9D0
>>26 
広背筋、三角筋、大胸筋 




43 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:48:02.53 ID:e7jYrR5Q0 
ラットやったあとにカールしたらいつものような重量扱えない 
ラットで二頭に聞かないようにはどうすればいい?
62 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:59:59.26 ID:X/iQCi9D0
>>43 
無理だよそれは。連動しているからね 




45 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:48:13.70 ID:0p3GllPP0 
プロテイン高すぎだろ 
あんなの買うより鳥肉食った方が安上がりじゃないのか?
62 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:59:59.26 ID:X/iQCi9D0
>>45 
安いのもあるよ。日本のもので3KGで8000とか 




46 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:48:59.44 ID:IRhbkanE0 
胸筋を集中的に鍛えたい! 
器具無しのやり方教えれ
62 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:59:59.26 ID:X/iQCi9D0
>>46 
胸は器具なしじゃ最もキツイ部位。正直無理。腕立てやディップスだと肥大しにくい



29 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:44:10.44 ID:JUqpmSJv0 
筋トレ前にプロテインは必要か
44 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:48:12.63 ID:X/iQCi9D0
>>29 
要らないとも言えないが、態々トレーニング前に飲む必要ない 



31 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:44:17.82 ID:hEY4aWK90 
テニスやってた+左腕が骨折で少し変形してるせいで左腕と右腕の太さが結構違うんだがどうしたらいいんだ?
44 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:48:12.63 ID:X/iQCi9D0
>>31 
無理。強いて言えば片方鍛えるしかない 



32 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:44:38.26 ID:fJYZ6OxQ0 
ボクサーとかでも大胸筋ぜんぜんついて無い人とかいるじゃん 
あれは何で?ウエイトの関係? 
体質的に筋肉が付きにくい人がいるって聞いたことがあるんだけど、それも関係してる?
44 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:48:12.63 ID:X/iQCi9D0
>>32 
大きいとスピードが遅くなる。よって無駄な筋肉は要らないから 



36 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:46:33.93 ID:UlNHk1S8O 
バルク社のプロテイン飲んでるよ
55 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:53:36.78 ID:X/iQCi9D0
>>36 
安いよね。まずいけど 




37 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:46:49.05 ID:jAT5eIY50 
4時間て…やっぱりそのくらいやんなきゃムキムキにはなれないんだな
55 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:53:36.78 ID:X/iQCi9D0
>>37 
そんなやらなくていいよ。ただ一度に鍛えてる部位が多いってだけ 




38 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:46:49.65 ID:YTYHhxbF0 
太る方法教えろください
55 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:53:36.78 ID:X/iQCi9D0
>>38 
ちゃんと食べても無理って感じ?食べられないってことならウエイトゲインとか見てみて 




40 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:47:12.40 ID:fgpripWr0 
プロテインでできた筋肉は筋トレやめるとすぐなくなりやすい 

脂肪は筋肉がもともといたスペースで膨張しやすいだけ
55 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:53:36.78 ID:X/iQCi9D0
>>40 
プロテインってのはたんぱく質を脂質などのよけ余計なものをとらずにたんぱく質などの有用なものを効率よく摂るもの。薬ではないから
 
139 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:46:55.71 ID:WiBEM39TO
>>40 
プロテインでとったタンパク質とかは関係ないな 
ていうか筋肉はなくならないよ 
細くなるだけ



41 : 忍法帖【Lv=31,xxxPT】 2012/02/19(日) 16:47:19.95 ID:ab+eEzB20 
加圧トレーニングって激しく筋肉痛になってパンプアップ凄くするっていうが、実際あんな低負荷で筋肥大するのか?
55 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:53:36.78 ID:X/iQCi9D0
>>41 
筋肉痛にはならない。なぜなら筋繊維を破壊しないから。そもそも加圧とは乳酸をためて成長ホルモンの分泌を促すものであって、加圧だけだと筋肥大はしない。トレーニング後にやるのがオススメ



47 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:49:33.68 ID:ONIMvcJk0 
腹筋ぼこぼこにしたいけどやり方教えて 
ダンベルは10㎏までならある
62 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:59:59.26 ID:X/iQCi9D0
>>47 
20~30の負荷で、クランチ、レッグレイズ、これで十分。あとは体脂肪率最高でも10%以下 




51 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:51:59.84 ID:kp+J35OI0 
夏場に服の上からでもマッチョって見えるにはどのくらい鍛えたらいい? 
今は168cm56kg 体脂肪18%
62 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:59:59.26 ID:X/iQCi9D0
>>51 
70KGで体脂肪率15くらいかな 




53 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:52:35.42 ID:gEt53gv/0 
最近腕立てを始めたんだけど回数より負荷をかけた質だよね?
69 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:04:43.71 ID:X/iQCi9D0
>>53 
腕立てか。だったら8~10回で 




56 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:54:42.25 ID:haB08nTQ0 
筋トレをした後次の筋トレまでどれぐらいの期間休めばいいの? 
2日くらいでいいかな?
69 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:04:43.71 ID:X/iQCi9D0
>>56 
強度による。gymとかで本格的に追い込んでるなら4日は空ける 



57 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:56:34.77 ID:0R7H19gg0 
腕全体の筋肉のつけかたおしえてください
69 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:04:43.71 ID:X/iQCi9D0
>>57 
三頭筋をメインに。メニューは調べてね。回数は8~10 




58 : 忍法帖【Lv=5,xxxP】 2012/02/19(日) 16:58:46.83 ID:TLho/Qxo0 
付いた筋肉は筋トレ怠ったら脂肪になるの?
69 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:04:43.71 ID:X/iQCi9D0
>>58 
なくなっていく。脂肪にはならない。ただ筋肉はつきやすい体にはなってる
 



59 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:58:53.14 ID:joG8RxIo0 
むきむきになりたいがなにから始めればいいかわからない 

181cm 
84kg 
60 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 16:59:10.02 ID:joG8RxIo0
>>59 
体脂肪率は 
37%


69 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:04:43.71 ID:X/iQCi9D0
>>59 
体脂肪率はって39かよ!まずやせろよ! 


73 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:06:18.15 ID:joG8RxIo0
>>69 
(´・_・`)これでも食事制限して94kgから落としたんだぜ? 
でも体脂肪率は落ちない 
どうすればいいか教えれ 


80 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:10:54.16 ID:X/iQCi9D0
>>73 
夜に炭水化物を摂るな。あと21:00には食事を済ます。ダイエットについては余り聞かないでくれ。ある程度からさらに絞る話ならできるけど、一般的なダイエットは管轄外 




66 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:02:47.90 ID:Ga0PHGrj0 
この前、昼飯食う前にジムに行って筋トレしたけど全然力が出なかった 
やっぱ飯前に筋トレするより飯喰った後に筋トレした方がいいの? 

ジムで筋トレ初めて1カ月くらいです
74 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:06:42.53 ID:X/iQCi9D0
>>66 
カロリーは摂っておいた方がいいよ。スポーツと同じでしょ 




67 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:03:21.76 ID:e7jYrR5Q0 
床引きデッドで70Kgしかやってないんだけどベルト付けていい?
74 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:06:42.53 ID:X/iQCi9D0
>>67 
ベルトはどんなに軽くてもつけてこしたことはない。20KGは上がる 




71 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:05:45.63 ID:ETe9mTu20 
運動習慣をつけようって事で以前やっていたクロスバイクを復活させたんだけど、片道十キロやったあとに筋トレをプラスするなら何がいい?
80 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:10:54.16 ID:X/iQCi9D0
>>71 
脚以外の種目。簡単な腕立てや腹筋運動、その後にバイク乗ったほうがアドレナリンが出ていて運動効率が上がる 




76 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:08:04.20 ID:2+1KfxNj0 
細マッチョになりたいんですけど、普通に筋トレしてれば良いんですか?
85 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:12:18.96 ID:X/iQCi9D0
>>76 
細マッチョってどのくらい? 


116 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:36:11.22 ID:2+1KfxNj0
>>85 
細マッチョ
これ位で…


119 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:38:19.01 ID:X/iQCi9D0
>>116 
アーノルドジュニアか。腕は結構肥大してるから腕だけ頑張れ



79 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:09:25.90 ID:e7jYrR5Q0 
クリスアセートって信じてもいいの?
87 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:12:48.12 ID:2Xax0cE4O
>>79 
ボディービルハンドブック俺も持ってるわ


89 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:14:18.21 ID:e7jYrR5Q0
>>87 
ダイエット女子に読ませてやりたいよな
90 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:14:46.33 ID:X/iQCi9D0
>>79 
俺がいうのもなんだがトレーニングに関しては嘘が蔓延ってる。直接マッチョ君に聞くのが一番いい。 


92 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:16:33.32 ID:e7jYrR5Q0
>>90 
身近にマッチョいないんだよなぁ


108 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:29:09.00 ID:X/iQCi9D0
>>92 
トレーニングジムとか行くといいと思うよ 
因みに俺はゴールドジムに行ってる。加圧は最近始めた




83 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:12:06.95 ID:O2EsfwHKO 
腹筋150回、腕立て80回、8kgのダンベルで30回ほどを中一日でやってる 
最近筋肉痛にもあんまりならなくなったんだけど、もっと回数増やしたほうがいいのかな? 

あと、ランニングってあんまりしないほうがいいの?
94 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:17:19.36 ID:X/iQCi9D0
>>83 
回数は12回以上こさないように。肩、腹筋は20~30回ほど。ランニングはしてもいいよ。そこまで本格的じゃないなら


105 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:24:24.84 ID:O2EsfwHKO
>>94 
あれ?回数多すぎたってこと? 
一回にかける負荷を増やしたほうがいいのかな? 

ランニングは4㎞を週2、3位でやってる


106 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:27:22.44 ID:X/iQCi9D0
>>105 
多すぎだよそれは。 
ランニングはいいことだよ。増量ばっかりして自分がただのデブだって思われてることを知らない奴が多すぎるからね



93 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:16:41.89 ID:kjyoKovJ0 
今日から始めるわ 
よかったらメニュー作ってくれ
98 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:19:41.32 ID:X/iQCi9D0
>>93 
ダンベルの有無


137 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:45:53.95 ID:kjyoKovJ0
>>98 
無い 
高校で柔道やってたから体は普通の人より出来てると思うけど 
お腹周りが醜いんだ 


140 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:47:04.73 ID:X/iQCi9D0
>>137 
どこを鍛えたい?


162 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:58:22.21 ID:kjyoKovJ0
>>140 
腹筋バキバキにしたい 
ランニングとかしたほうがいいの?


177 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 18:02:49.04 ID:X/iQCi9D0
>>162 
とにかく腹筋割りたい人は体脂肪率を一桁にしましょう。これだけで絶対割れます
 

183 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 18:04:37.38 ID:q3TxSU7K0
>>177 
逆に皮下脂肪を放置して腹筋だけ強化しちゃうと腹は出っ張るんだよね?


202 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 18:11:53.26 ID:X/iQCi9D0
>>183 
でっぱるね~ビルダーとかまさにそれ



95 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:17:56.46 ID:2URKXB6jO 
お腹を凹ますために腹筋を、限界×5 やってる。 
週3やっても凹まない助けて。
99 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:20:27.86 ID:X/iQCi9D0
>>95 
限界×5ってつまり1セット5回ってこと?


110 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:30:22.08 ID:2URKXB6jO
>>99 
限界回数×5セットやってるんだ。 


114 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:35:12.03 ID:X/iQCi9D0
>>110 
>>103

103 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:22:40.91ID:X/iQCi9D0
腹筋は低回数だと肥大はしてもカットはされにくい。カットしたいなら30回を目安に腹筋を潰すように体を丸める。それが重要
115 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:36:04.70 ID:n9Cn/C790
>>95この間でTVで限界まで息を吐くと簡単にお腹凹むって言ってたよ。
151 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:54:25.48 ID:2URKXB6jO
>>114
>>115 
ありがとー。 
腹筋や息吐きがんばるよ。



102 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:21:37.99 ID:E8EF07+W0 
格闘技とか柔道とかやってる奴ってすごい筋肉してるけど、あれってやっぱ筋トレもしてるの?
104 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:24:03.13 ID:X/iQCi9D0
>>102 
柔道やってたけど、筋トレはする。消防士とかでも筋肉凄いあるひといるじゃん?あれも皆ただの筋トレ好きだよ


107 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:27:51.68 ID:E8EF07+W0
>>104 
この前見た人だと、178cm70kgとか、168cm65kgとかっていたけど、 
数字だけみればたいしたこと無いけど、一般人とくらべたらしちゃ体太いし、それも減量後の体重でこれだから、ほぼ筋肉なわけじゃん 

そうなるとかなりの筋肉だと思うんだけど、鍛えればだれでもこんな筋肉つくの?


112 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:32:34.84 ID:X/iQCi9D0
>>107 
178で70kgは結構いい数値だよ。168の人も。 
身長ー100くらいは凄い方。 
つまり筋肉の塊なんだよ。見栄えが悪いこともあるけど。 
1年間頑張ればこのくらいはいける。誰でもいけるわけじゃないけど、俺はできた。勿論マシンやプロテイン摂取しての1年だけど



103 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:22:40.91 ID:X/iQCi9D0 
腹筋は低回数だと肥大はしてもカットはされにくい。カットしたいなら30回を目安に腹筋を潰すように体を丸める。それが重要
171 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 18:00:15.09 ID:/pwY8g7Z0
>>103
一日30回×6~7セットとかだがこれでいいん? 


187 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 18:06:36.47 ID:X/iQCi9D0
>>171 
上部3~4セット下部3~4セットでおk


200 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 18:11:36.37 ID:/pwY8g7Z0
>>187 
サンクス 
筋トレ始める前はあんまり乗り気じゃなかったが、やってみたら意外と楽しいもんだな 

あと、腕立ても30×3~4とかでいいのか?



109 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:29:25.84 ID:p2EiOlHPO 
パワーアンクルでジョギングしてて、ふくらはぎとか太股が筋肉痛になって効果があると思ってました 
けど友達から間接痛めるだけだから止めとけって言われました 
んで自分は間接痛めるのはフォームが悪いんじゃないのかなと思うんだけど、どうなんですかね 
113 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:34:31.80 ID:X/iQCi9D0
パワーアンクルは負荷を継続的にかけるものだから、意味ない!無駄無駄全く意味ないよ。意味があるとすれば、試合前に負荷をかけておくことによって外したときに体を軽くするくらい。筋トレとは関係ないし、間接だって痛むリスクは高まる

118 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:37:05.11 ID:X/iQCi9D0
>>113 
あ~でも脚に着けてレッグレイズとかそういうウエイト代わりの負荷になら使える


134 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:44:30.97 ID:p2EiOlHPO
>>113、>>118 
回答ありがとう 
ジョギングするときはパワーアンクル外して体力づくり専用として活用します 

足の筋肉鍛えるときはレッグレイズというやり方でやっていこうと思います 
さんくすこ



117 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:36:23.83 ID:YKT0uRNL0 
超回復のためには何日開けるのが理想?
122 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:39:46.29 ID:X/iQCi9D0
>>117 
3~6日 
でも普通は3~4日でいい



123 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:39:51.63 ID:hQhDb/lp0 
筋トレ続けてると首と腰からの神経痛が慢性化するんだが 
それでも続けたほうがいずれましになる? 
やめたほうがいい?
127 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:41:40.16 ID:X/iQCi9D0
>>123 
自分でわかるだろ。どっちをとるかだ
142 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:48:31.75 ID:0rHkI6rt0
>>123 
俺もヘルニアと座骨神経もちだけど、絶対に無理はだめ 
まずストレッチが基本 
ストレッチは朝と晩に30分ずつな 
トレーニングはリハビリ程度 
リハビリは主に体幹部分を鍛えて柔らかい筋肉のコルセットをつくれ 
身体が柔らかくなって慢性的な痛みが楽になってきたら少しずつ身体作りをはじめろ



124 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:40:12.65 ID:FfPzhRPD0 
腹筋って毎日やった方がいいの?
128 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:42:19.10 ID:X/iQCi9D0
>>124 
1日空ける 


135 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:44:57.74 ID:YKT0uRNL0
>>128 
復直筋と腓腹筋ヒラメ筋は毎日鍛えてもいいんじゃなかったか


138 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:46:26.11 ID:X/iQCi9D0
>>135 
いや、追い込んでるなら1日あけろ。スクワットとかやった後なら必然



125 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:41:04.40 ID:OLNt8//f0 
増量したら顔にも肉が付いて、二重顎になってしまったんだが、顔の肉ってどう落とすの?
128 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:42:19.10 ID:X/iQCi9D0
>>125 
部分的には痩せない。俺もそのせいで全体的に落した 


130 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:43:28.68 ID:X/iQCi9D0
>>125 
それでも2重顎はいきすぎだからな。そこまでいったらただの豚だ。 
因みに豚は実は体脂肪が少ないからな。覚えておけ



126 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:41:13.10 ID:X/iQCi9D0 
体重ー110で痩せてるならなら細マッチョだよ 
体重ー100である程度痩せてるなら服の上からでも十分わかる 




129 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:43:25.98 ID:FfPzhRPD0 
胸筋の付け方を教えて
133 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:44:22.11 ID:X/iQCi9D0
>>129 
ベンチプレス、インクラインプレス、ディップス、ペックフライ 
これが主



131 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:43:39.29 ID:bY5vTRdf0 
167cm62kg体脂肪率12%なんだけど 
細マッチョ目指すなら筋トレとランニングどっちを重視したほうがいいかな?
136 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:45:19.41 ID:X/iQCi9D0
>>131 
高校生か大学生?トレーニング後に有酸素を最低20分頑張れ 


143 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:49:33.87 ID:bY5vTRdf0
>>136 
26のオッサンです 
ランニング、走るときは6kmくらい走るんだけど走り過ぎかな?


147 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:52:04.76 ID:X/iQCi9D0
>>143 
心拍数を120くらいで40分くらいで。40分は走らないと満足しないからね。 
時間が重要だよ 


153 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:54:51.86 ID:bY5vTRdf0
>>147 
けっこう抑え目で走ってるから、それこそ4、50分は走ってるな 
ランニングしすぎると筋肉落ちるなんて話聞いたことあるけど、あれマジなん?


165 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:58:50.03 ID:X/iQCi9D0
>>153 
筋肉には遅筋と速筋がある 
簡単にいうと 速筋=大きい 遅筋=小さい 
        速筋=週発力 遅筋=持久力 
あとはわかるな?



144 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:50:10.37 ID:X/iQCi9D0 
プロテインで作った筋肉~ 
この件は説明するのがばかばかしい。プロテインはたんぱく質を英語で言っただけだからね? 
つまり肉や乳製品から摂ってるのと同じなんだよ。そして筋肉はたんぱく質で作られていく。だからプロテイン無しには筋肉なんてできないわけ。 
それを理解しろよ無知共。そして広めろ 




145 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:51:08.33 ID:WW/LtkxY0 
有酸素してから筋トレ 
筋トレしてから有酸素 
これよく議論されるんだけど、どっちが正しいの?
152 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:54:27.03 ID:X/iQCi9D0
>>145 
痩せたい、筋肉つけたいなら  筋トレ→有酸素 
持久力、心肺機能向上なら 有酸素→筋トレ 
議論終了



156 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:56:01.30 ID:GOXI8E3x0 
そんなことより筋トレ長く続かないんだけど
170 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 18:00:04.11 ID:WiBEM39TO
>>156 
なんで続かないか原因を調べるべきだな 
あと自宅で筋トレよりジムで筋トレしたほうが良い 
そういう雰囲気の空間で筋トレすることが重要



157 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:56:07.19 ID:q3TxSU7K0 
スクワットとかやると太ももとケツばっかりでかくなるからやらなくてもいいよね?
169 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:59:48.92 ID:X/iQCi9D0
>>157 
そうだね



158 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:56:40.99 ID:X/iQCi9D0 
プロテインがまずいっていうのは古い。今のはおいしいのもある 
http://item.rakuten.co.jp/fitnessshop/supple_fswhey3/ 
これが美味いし安い。日本製
161 : 忍法帖【Lv=5,xxxP】 2012/02/19(日) 17:57:53.31 ID:VmR8Na3J0
>>158 
古くない味障乙 
うまいわけないあんなもん


163 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:58:49.03 ID:0rHkI6rt0
>>161 
うまくはないけど 
昔みたいに飲めたもんじゃないわけではないじゃん


182 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 18:04:10.19 ID:X/iQCi9D0
>>163 
待て!このプロテインはまじで美味いぞ。トレーニング後の楽しみ



159 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:56:46.37 ID:O2EsfwHKO 
筋肉痛になるまでやらないと筋トレってやっぱり効果ないの?
174 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 18:00:41.25 ID:X/iQCi9D0
>>159 
意味なくない。ただ新しい刺激を与えると筋肉痛は起こりやすい
181 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 18:03:47.48 ID:WiBEM39TO
>>159 
筋肉痛が起これば確実 
これ以上動かないってとこまでやれば良い 
自重トレは慣れるから筋肉痛にそのうちならなくなる



160 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:57:39.66 ID:rw5IUvpS0 
日本人って基本的にタンパク質不足なんだってな。 
運動してない人でも自分の体重×10のマイナス3乗グラムのタンパク質取ったほうがいいのに。 

でも筋トレしない日までプロテインを飲むことに抵抗がある。 
なんかプロテインを飲むために運動しているような感じで筋トレしてるわ。
175 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 18:01:57.09 ID:X/iQCi9D0
>>160 
吸収されなかったたんぱく質は脂肪となり排泄される。トレーニングもしてないのに摂ったら太るだけ出し名



167 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:59:28.93 ID:Q+EbBzVH0 
肩幅を広くしたい
184 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 18:04:55.07 ID:X/iQCi9D0
>>167 
単純に三角筋と広背筋




168 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 17:59:44.55 ID:v+SRpPKu0 
175せんち 
52キロ 
体脂肪11% 

ガリガリなんだけど胸筋つけたい 
ダンベルとか買った方がいい?
185 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 18:05:39.26 ID:X/iQCi9D0
>>168 
買ったほうがいい。買わないと始まらないし続かない



172 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 18:00:31.00 ID:haB08nTQ0 
プロテインって筋トレしてない日もとった方がいい?
188 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 18:07:08.98 ID:X/iQCi9D0
>>172 
うん。よくトレーニングしてるならね



176 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 18:01:58.71 ID:q3TxSU7K0 
近所のトレーニング場にある腹筋マシーンが気に入ったんだけど 
座ってお辞儀するやつね、 
あの方式を家で上手く取り込めないかな?
191 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 18:08:31.94 ID:X/iQCi9D0
>>176 
アブベンチな。ウエイトを頭の後ろで持って腹筋運動



178 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 18:03:12.71 ID:GOdQPcAm0 
筋肉全然ないから腕立てプルプル 
筋トレどれかいいのかわからん 
お腹だけぽっこりみっともない 


どうすれば…
193 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 18:10:07.13 ID:X/iQCi9D0
>>178 
腕立ては膝つきから始めて、幅は広めに。15回ほどを3セットできるようになったら普通の腕立てを。 
腰を浮かせないように


205 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 18:12:07.56 ID:GOdQPcAm0
>>193 
膝ついていいんだ 
ありがとう 
さっそく今からやってみる



179 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 18:03:43.15 ID:3mTyNONuO 
普通の腹筋すると背骨辺りがボキボキ鳴るんだけどやり方が悪いの?
199 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 18:11:14.06 ID:X/iQCi9D0
>>179 
なにそれ。ごめんわからない。フォームが悪くても背骨に支障はないはずだから体の問題かな



180 : 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 2012/02/19(日) 18:03:43.31 ID:XMWycXON0 
ランニング以外でいい有酸素運動ない?
189 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 18:07:53.92 ID:WiBEM39TO
>>180 
縄跳び



192 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 18:09:20.23 ID:eW/IsqMl0 
>>1筋肉トレーニングよくしていたら 
体重は増えるもんなんですか???
206 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 18:12:39.03 ID:X/iQCi9D0
>>192 
増える!



195 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 18:10:11.31 ID:cDrMiL110 
165 67体脂肪18 
まずは有酸素運動で痩せないとダメか?
209 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 18:13:37.39 ID:X/iQCi9D0
>>195 
トレーニングと平行してやった方がいい。体重はあったほうがウエイト上がりやすいから



196 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 18:10:30.83 ID:xOx2qbSV0 
筋トレしてれば基礎代謝が上がってある程度勝手に痩せるってほんと?
211 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 18:13:57.84 ID:X/iQCi9D0
>>196 
痩せ易くなる



198 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 18:11:02.43 ID:aSjjpP+h0 
筋トレちょっとするだけで力こぶ半端ないし腹筋割れてんだけど、見た目しか変わってなくて実際力ないんだよね。 


どゆこと?
208 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 18:13:31.29 ID:WiBEM39TO
>>198 
それ一時的に血がいってるだけだから 
筋繊維傷ついてるのに力でるわけないやん
215 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 18:15:58.88 ID:X/iQCi9D0
>>198 
それはない。多分一定方向の負荷に強いだけで応用が利かない体になってる。でもそっちの方が筋肉はかさばり易いから大きく見える



214 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 18:14:52.79 ID:btwZj+Na0 
脂肪付けてから筋トレしたほうがいいの? 
ガリガリで食っても脂肪つかなくて困ってる
216 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 18:16:20.29 ID:TjEGlNXL0
>>214 
ならもっと食え 
本当に一日中食べろ 
脂肪は筋肉にならないからつけなくていいよ



230 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 18:26:06.20 ID:L3TJm1Oe0 
初心者におすすめのダンベルってある? 



233 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 18:28:17.98 ID:WiBEM39TO 
10キロの重さ変更できるやつ買いな 



234 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 18:28:21.53 ID:X/iQCi9D0 
もし帰ってくるまでにおちていることのことを考えて言っておこう。 
ここでの知識を広めてくれ!それが俺の願いだ 




241 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 18:48:07.52 ID:YN5GbddN0 
筋肉付けながら痩せるのは不可能だと聞いたが本当か?
243 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 18:49:05.92 ID:X/iQCi9D0
>>241 
それはある程度ついている人の話


246 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 18:54:49.58 ID:YN5GbddN0
>>243 
そうなのか 
筋肉付けながら脂肪も落としたいので、有酸素と筋トレ並行してやってるんだが 
摂取カロリーと消費カロリーはどっちを大きくしたらいいんだ? 


254 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 19:36:38.47 ID:lE2CqcibO
>>246 
脂肪落とすためには摂取<消費しかない



258 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 19:53:22.76 ID:R9Zt/o0c0 
食事にプロテイン取り入れるときは、食前食後食中のどれ?
260 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 20:16:58.70 ID:QlFny0se0
>>258 
食後でいいんじゃね 

てか1回のたんぱく質の摂取限界量が30gだからプロテインは食事の間に朝食 プロテイン 昼飯 プロテイン 晩飯 プロテイン みたいなかんじがいいとおもうよ



245 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 18:54:02.78 ID:X/iQCi9D0 
じゃあ俺は消える!頑張れよ!! 



238 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/02/19(日) 18:39:04.19 ID:jr0EcKKVO 
参考になりました!ありがとう 



引用元:http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1329636988


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