415Ho29nmAL
1 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/05/25(日) 13:52:05.41 ID:ujucpL7h0
どうすりゃええねん





2 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/05/25(日) 13:52:38.48 ID:gMx3OQyt0.net
食べる量増やす&鍛える→ガチムチ



4 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/05/25(日) 13:53:01.34 ID:5mnArYmR0.net
プロテインだね



8 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/05/25(日) 13:54:04.26 ID:ujucpL7h0
>>2
ガチムチにもなりたくないんだよな
マラソンのタイムを伸ばしたい

>>4
プロテインは運動後に飲んでるけど、
結局摂取カロリーが少なすぎたら
筋肉分解してエネルギー作るっていうクソ仕様だからなあ
難しいわ



3 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/05/25(日) 13:52:49.48 ID:gLjyry2W0.net
いずれ脂肪の塊になるな



5 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/05/25(日) 13:53:20.42 ID:2bCtnyhl0.net
食った後はちゃんと運動しろ



7 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/05/25(日) 13:53:57.02 ID:L2TvMeQ10.net
筋トレと有酸素運動をやれ
筋肉量で体重が増えても気にするな



10 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/05/25(日) 13:54:58.02 ID:ujucpL7h0
>>7
ジョギング+食事制限のダイエットで筋肉削げ落ちた



12 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/05/25(日) 13:56:42.26 ID:ujucpL7h0
1日1800キロカロリー+週20~40kmのジョギング
という生活をずっと続けて、
167cm49キロというもやしっ子が出来上がった

今は削げ落ちた筋肉を戻すために
走らなかった日は2000キロカロリー、
走った日は2300キロカロリーまで増やしたけど、
リバウンドの恐怖と闘いながらの毎日



21 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/05/25(日) 14:00:24.75 ID:ujucpL7h0
筋トレする→筋肉が壊れる→修復するためのエネルギーが足りない
→ぶっ壊れたまま→エネルギーを作るためにさらにぶっ壊す

この悪循環に陥った
だからといってどこまで食事量増やしてもいいのか分からない

今は太るの覚悟で食事量増やしたけどな



16 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/05/25(日) 13:58:19.00 ID:L2TvMeQ10.net
>>12
筋トレしろよハゲ



20 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/05/25(日) 13:59:33.73 ID:C0pXQ9Ug0.net
>>12
水泳やるとええで

適度に筋肉ついて引き締まるやで~



13 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/05/25(日) 13:56:57.68 ID:uVS2p5f80.net
食べる量を減らす→胸が小さくなる
食べる量を増やす→太る

どうしたら良いのさ?



19 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/05/25(日) 13:58:51.65 ID:95Uh+V4s0.net
>>13
たぶんどうにもならん
嫁がつきあった当初Aくらい→今AAくらい
いろんな努力はしてたみたいだが



30 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/05/25(日) 14:12:31.68 ID:V7JbOITG0.net
>>13
一旦太って生キャベツとから揚げ食うと
胸だけ残るらしい



17 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/05/25(日) 13:58:23.66 ID:+wIqRGgw0.net
マラソンのタイム伸ばすだけならウェイトトレはそれほどいらんとは思うけど
やるなら低重量高回数スクワットやスナッチやジャークくらいか



22 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/05/25(日) 14:00:25.90 ID:4yhUO0nv0.net
有酸素運動やっても筋肉落ちるからな



23 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/05/25(日) 14:01:03.32 ID:ujucpL7h0
>>22
キロ4分台前半くらいのラップを刻んでいけば
それなりに筋肉にも負荷かかるで



24 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/05/25(日) 14:02:07.48 ID:ujucpL7h0
今日は11キロ走った後に
プロテイン25g+食事900キロカロリー食った

本当にこんなことして太らないんだろうか



25 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/05/25(日) 14:04:12.49 ID:G6QDA/wKO.net
科学トレーニングとかに騙されんな
言ってるやつも学ぶやつも科学者じゃねえからな

数年もたてばコロコロ変わる常識とか馬鹿馬鹿しいわ



26 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/05/25(日) 14:04:18.68 ID:+wIqRGgw0.net
>だからといってどこまで食事量増やしてもいいのか分からない
これを正確にわかる人間はいないから自分で選ぶしかない
無駄を承知で相当なカロリーを摂るか
効率が悪いのを承知で控えめなカロリーを摂るか

とりあえず体重×45~50=摂取kcal
くらいから始めればええ



27 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/05/25(日) 14:06:20.36 ID:G6QDA/wKO.net
とりあえず俺が半年で20㎏やせて体力も落ちなかったときはな
ナマモノにはまってたわ



29 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/05/25(日) 14:10:59.87 ID:chi76foL0.net
有酸素運動



31 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/05/25(日) 14:15:46.92 ID:ujucpL7h0
有酸素+食事制限でやせるおww
    ↓
ジョギング楽しすぎワロタww
1日1800っておかずに気を付ければ案外いけるもんだなww
    ↓
痩せすぎワロタwwwダイエットとか余裕すぎワロタww
    ↓
ちょww50キロ切ったったww
    ↓
止まんねーwwワロタwwwワロタ・・・
    ↓
もやしっ子の出来上がりーwww
    ↓
マラソンのタイム落ちすぎワロタww
完走すらできなくてワロタwww
    ↓
頑張って歩いてるのにみんなが俺を追い抜いていくwwワロタwww
    ↓
まだ適度にデブってる方がましだわwww
いっぱい食ったるわwwww
    ↓
で、どのくらい増やして大丈夫なの?    ←いまここ


これまでの「無駄な努力」をやり直したい 



32 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/05/25(日) 14:19:36.12 ID:udJdEyQ+0.net
似たようなことに悩まされてる
食事制限と有酸素運動時たま筋トレ→確かに体重は減ったが筋量もゴリゴリおちた
馬鹿食いとハードな筋トレ→体重がかなり増えて筋量は微増



33 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/05/25(日) 14:22:36.49 ID:llu9/rvo0.net
運動前に脂肪分たっぷりの食事摂ればいんじゃね?



34 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/05/25(日) 14:26:12.81 ID:VO7y4iXt0.net
一度太ってから脂肪を筋肉に変えろ



38 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/05/25(日) 14:43:11.20 ID:+wIqRGgw0.net
>>34
人体には不可能です



36 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/05/25(日) 14:37:24.45 ID:e5OoHlq80.net
筋トレは筋肉痛になってからが本番




引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1400993525/


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