一年
腕と胸がやばい
体重変わってないから体脂肪率9%から17%になった…
筋肉つけるのは3ヶ月くらいだったが、相当つらい生活だった
毎日8~20時まで仕事して、21~23時まで一時間ウェイト、一時間有酸素
食事も朝飯晩飯はプロテインのみ
こんな感じだった
全盛期の一歩手前程度に肉体を戻すのにはたいして時間かからんよ (1ヶ月もあれば十分じゃない)
そこから全盛期の状態に戻していったり、全盛期を超える肉体を作ろうと思うとすっごい大変だけど
そりゃ一年前だからな
Iphoneもまだ一応あるが使ってはない
背筋と首だけど、
背筋を鍛えるならカウンターマッスルの胸筋も鍛えなきゃ効率(とバランス)悪いし、
上半身だけ筋肉ついてて下半身がガリガリってのが一番カッコ悪いから
下半身も鍛え(スクワット)なきゃダメだし、
まぁそこまでやっといて腹筋をメニューに加えない理由は無いよねって事で
結局基本のセット(胸・背・脚・腹)(+首)を一通り押さえるべきという結論に落ち着く
そんなこと言われても何すればいいかわからないよ…
腕立て腹筋背筋スクワット
20秒全力でやって10秒休憩の合計2分
まずは体重を十分に落とす(バルクアップ目的の筋トレ期間中は脂肪をあまり落とせない)
で、3日に1回程度、(あるいは2日に1回)
・ベンチプレス3セット程度
・背筋 (引き下ろしか懸垂かダンベルか。あのコメツキバッタみたいな運動は駄目)を3セット程度
・スクワット3セット程度
・腹筋 50回2セット程度
プラスで1日1回
・首の筋肉のタオル運動 前後左右10回2セット
くらいのメニューはどうだろう?
間違ったフォームだと身につかないけどね
大変だ…ベンチプレスとかジム行くしかないじゃん…
それに169センチ66キロで腹出てるし
特に背筋を刺激するのには何かしら器具が要るから、自宅の無手勝流には鍛えられない部位
このなで肩嫌だよ…
町の青年公民館センターみたいな場所に一般開放で使えるようにしてある場合もあって、
そういう場所は無料(か格安)で使える事が多いのでオススメ
あとは睡眠と食事に気をつけなきゃいけない(筋トレと同じくらい気をつけなきゃ駄目)けど
……俺が知ってる大まかな筋トレ知識はこんなもんかな。あとは今日から実践あるのみだろ
腕立てや腹筋などのやや有酸素系の運動で最低限の筋力を確保していく
(器具トレに移る前の準備としての筋肉量をつける、という事)
それで十分
引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1402716606
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この時点で手間取ってるんだが